Morgenmeditation anses for at være den mest nyttige og produktive. Men hvorfor er det sådan? Kan solopgangskurser erstatte aften- eller eftermiddagskurser? Selvfølgelig er meditativ praksis om morgenen anderledes end resten. Artiklen diskuterer, hvad nøjagtigt denne forskel er, om den påvirker den endelige virkning. Anbefalinger om øvelser om morgenen er yderligere i publikationssektionerne.
Hvorfor morgen er den bedste tid til meditation
Hvis en person har mulighed for at engagere sig i meditation efter søvn, kan han i frokosten, før en nats hvile, nemt bruge alle mulighederne. Det sker dog ofte, at tiden er begrænset - du skal vælge. Så er det bedre at tage træning op efter at være vågnet. Men hvorfor?
Fast vane
Om dagen varierer omstændighederne og beskæftigelsesgraden. Nogle gange helt uventet, endog presserende. Eksempler på at forstyrre planlagte klasser midt på dagen:
- barnet blev såret, du skal tage ham til hospitalet;
- chefen gav en hastende ordre;
- tøjet er revet / farvet, problemet skal løses straks;
- Gæsterne vil ankomme om en time, og hunden brød op, smed gulvet og tyggede op på møblerne.
- svigermor / svigerinde kom ud på et uventet besøg.
En "overraskelse" - og sessionen forstyrres. Hvordan skal du så tvinge dig til at træne regelmæssigt, hvis træning bliver stadig sjældnere?
Aftenklasser er ofte aflyst på grund af ekstrem træthed eller døsighed, for eksempel. Derfor er morgen bedre egnet til at udvikle en permanent vane. Det er mindre overraskende, det er lettere at planlægge.
Ren bevidsthed
Øjnene er åbne, kroppen gør sædvanlige bevægelser - renser tænder, vasker, laver sengen, opvarmer morgenmad. I dette tilfælde er der stadig noget tilstopning. Det er hun der ikke tillader tanker at svulme og fylde hjernen med en masse problemer, oplevelser. Manden har endnu ikke haft tid til at trænge ind i den daglige travlhed og skynde sig. Så meditation vil blive meget lettere.
Naturlig afslapning
Meditative teknikker kræver fuldstændig afslapning under sessionen. Herunder - fysisk. Hvordan man gør det om eftermiddagen, hvis det normalt er denne del af dagen den mest aktive? Musklerne er konstant i god form, nerverne er varme, og den 5. krus af billig kaffe gav igen et hurtigt hjerterytme.
I de tidlige timer er der ikke noget sådant problem. Efter opvågnen er kroppen klar til meditation.
symbolik
Morgen er et symbol på begyndelsen. En session efter søvn hjælper med at indstille det rette humør i lang tid.
En person føler noget lignende, når han begynder at skrive i en ny smuk notesblok. Jeg vil gerne vise hvert brev i en kalligrafisk hånd. Der er ikke krydset ud, blots, blots, ulæselige skrifter har travlt.
Under tidlig meditation er det lettere at justere dine egne tanker, holdninger, mennesker, dine planer, aktivitetsniveau.
Dyb dykke
Hvorfor er det i denne periode, at det er lettere for en person helt at overgive sig til en besættelse og samtidig få en langt større virkning fra ham? Det viser sig, at det ikke kun er psykologisk, men også i fysisk tilstand:
- puls er langsom, hjerteslag er lige;
- dyb vejrtrækning, ensartet;
- ingen spændinger i musklerne;
- bevidsthed mere bøjelig
- alle bevægelser er naturligt glatte, lidt langsomme.
Derudover er naboer bag væggen eller rundt i rummet usandsynligt at lave støj, distrahere fra øvelserne i denne periode.
Fordelene ved morgenmødet
Skål godt
Jobafgifter eller presserende møder kræver hurtige beslutninger om at slippe af med døsighed. I bedste fald vasker det med koldt vand, en brusebad eller i det mindste kaffe. I værste fald - energidrikke, søde barer, cigaretter og "nyttige" midler til traditionel medicin.
Meditation erstatter alle negative metoder til aktiv opvågning.. Fordelen er også, at møderne har en ret langvarig effekt.
Afgifter positiv
Bekendt følelse "brudt" selv efter en lang søvn? Et andet problem, som korrekt meditativ praksis vil hjælpe med at klare. Hvordan virker det:
- ophold i asana justerer til afslapning
- nervesystemet er aktiveret (parasympatisk);
- der er afslapning, uddybning med sessions varighed og hyppighed;
- begynder den aktive produktion af endorfiner, hvilket giver en følelse af lykke.
20 minutters klasser vil ikke kun give et klart hoved, ro i sindet, det rigtige humør, men også glædelige oplevelser.
Øger stress tolerance
Nej, man vil ikke pludselig være i nirvana døgnet rundt. Cholerisk bliver ikke pludselig til en phlegmatisk person, og ligegyldighed for absolut alt vil heller ikke forekomme. I stedet vil evnen til at opleve vanskelige perioder, at abstrahere fra vanskeligheder, søge og finde motivation, stige. Nogle flere plus:
- normale søvnmønstre
- kreativitet, tænkning vil blive forbedret;
- ødelægge et godt humør vil være meget vanskeligere;
- optimisme, vitalitet vil vække, irritation vil gå væk;
- sundhedsproblemer vil falde.
Styrer madvaner
Hvem vil sige, at han aldrig "sidder fast på stress og pres" vil helt ærligt lyve. Mangel på tid til forberedelse af sund mad eller penge til en normal café, og ikke en bistro med fastfood fører til problemer. Det kan være:
- overskydende vægt
- gastritis, sår, andre gastrointestinale sygdomme;
- irriterende og irrationel rummende i maven;
- pludselig følelse af sult eller mangel på appetit
- hyppig kvalme, oppustethed.
Yderligere i kurset er cigaretter, afhængighed af koffein, andre dårlige vaner.
Det er svært at tro, men korrekt valgt meditation kan redde dig fra sådanne konsekvenser. Hun håndterer stress og eliminerer dermed hovedårsagen til usunde snacks. Desuden vil en sådan fritid strømline tankerne, øge bevidstheden. Senere modstå fristelsen bliver lettere.
Reducerer smerte
Især hovedpine, herunder migræne. I den komplekse behandling eliminerer sådanne øvelser følgende typer smerter:
- reumatiske;
- muskel;
- hjerte;
- mave.
For bedre effekt kan du finde en yoga instruktør. Han vil forklare, hvilken stilling eller kloge vil have en positiv indflydelse på arbejdet i denne eller den pågældende krop.
7 tips om, hvordan man kan meditere om morgenen
- Du kan ikke lyve, især hvis du virkelig vil sove "5 flere minutter". Bedre at sidde på en stol eller seng, læner sig mod væggen. Bagsiden er nødvendigvis lige.
- Det anbefales at meditere med åbne eller i det mindste åbne øjne.
- Udseendet rushes på et bestemt emne og "vandrer ikke".
- Hvis lyden blander sig om morgenen (hunde gøer, bilkørsel, snorkende bag væggen), kan du tænde den beroligende melodi, mantra eller koncentrere sig om fuglernes behagelige sang, kattenes murmur.
- De bedste timer er 4-6. Hvis man ikke kan komme op så tidligt, er det nok at skifte meditationsplanen til en senere tid, men ikke senere end 9.
- Det ville være rart at reducere mængden af kaffe, der forbruges pr. Dag til 1-2 små kopper maksimum. Sessionen fylder med rolig, afbalanceret energi og koffein - kaotisk, forstyrrende.
- Det er ligegyldigt i hvilken rækkefølge morgenpligter udføres. Du kan meditere umiddelbart efter at være vågnet, eller efter at have taget et bad, morgenmad og andre ting.
Morgen meditation er en nyttig og fornøjelig aktivitet. Det vil ikke erstatte sessioner, der afholdes på andre tidspunkter af dagen, men det har sine ubestridelige fordele. Hvis du følger reglerne for implementeringen, kan du opnå en masse i genopretning - både fysisk og åndelig. Hun vil også forbedre relationerne med andre, derfor vil hun indirekte blive årsag til forbedringer på arbejdspladsen i sit personlige liv.
