Hvordan slippe af med fobier eller frygte dig selv?

Frygt er den følelse, der er til stede i enhver person. Frygt er anderledes: for børn, for deres helbred, frygt for højder, begrænset plads, frygt for edderkopper og så videre.

Bange - så du kan undgå ubehagelige følelser. Frygt i rimelige grænser er forsigtighed mod unødvendige handlinger og gerninger.

Men hvad skal man gøre, når frygt helt har fyldt din eksistens? Du er bange for mennesker, samfund, død. Og disse tanker bliver obsessive og fylder hele din bevidsthed og eksistens. Det vil sige, de bliver til fobier. Hvordan slippe af med sådan frygt? Om dette - i materialet.

Hvor kommer frygt og fobier fra?

frygt psykologer er opdelt i to hovedgrupper:

rationel;
irrationel.

Den første er i hver person og transmitteres på genniveauet. De hjælper en person til at undgå fare for at redde livet for sig selv eller kære. For eksempel vil du ikke hænge på balkonens railing på syvende etage.

Hvorfor? Det er trods alt farligt for livet - du kan bryde og bryde. disse rationel frygt De vil få dig til at komme tæt på noget farligt: en giftig slange, en rovdyr, en vred hund. Derfor udfører sådanne frygt deres funktioner:

beskyttelse;
slippe af med problemer;
sendt til de rigtige handlinger og gerninger.

Men den anden gruppe - irrationel frygt - gør folk bange for hvad der virkelig ikke er. Disse er konfronteret med frygt. Hvordan ser de ud?

Når en person ikke løser nogle interne problemer, udsætter den for senere, er han bange for noget i virkeligheden. Men arbejder ikke på sig selv, denne frygt er deformeret og går ind i det underbevidste, der forårsager irrationel frygt.

For eksempel var en ung mand altid bange for mennesker, samfund, hud og kunne ikke finde et fælles sprog med jævnaldrende. men konstant indefter udskyde det foruroligende sin frygt: "Så tænker jeg på hvad jeg skal gøre ved det."

Ægte frygt gik til sidst ind i det underbevidste. Og der opstod en irrationel frygt - højenes frygt. Nu er denne unge mand bange for endog at stå på en stol.

Dette er konfronteret frygtsom som følge af deformationen af sin frygt - frygten for folk og ikke at være i højden i at kommunikere med dem - er gået ind i en sådan beruset frygt - højderygten.

Hvad er farligt at leve i frygt og hvordan man kan overvinde denne følelse? Find ud af videoen:

Typer af fobier

Langvarig, urimelig frygt i psykologi kaldes fobi.

Denne frygt fører til langvarig angst, til forventning om det værste.

Personlighedens personlighed begynder at deformere. Frygt forfølger ham overalt.

Stram med denne tilstand bør ikke, fordi patologiske ændringer af bevidstheden går videre, hvilket kan føre til psykiske sygdomme. Alle menneskelige fobier kan opdeles i hovedklasser:

aichmophobia - frygt for skarpe genstande;
aquaphobia - vand;
sociale fobi - samfund
akrofobi - højde;
zoofobi - dyr;
klaustrofobi - lukket rum;
etnofobi - en bestemt race, og så videre.

Kan jeg kæmpe alene?

Mennesket er et rationelt væsen. Han kan analysere sine stater og følelser. Derfor kan han klare sig selv med deres frygt og fobier.

Hoved ting for at erobre frygt og spænding:

Menneskets ønske.
Evnen til at analysere.
Evnen til at træffe de rigtige konklusioner.
Arbejde på dig selv.

Hvis du føler at du ikke kan klare dig alene, konsultere en psykolog, som vil tilbyde dig flere metoder til at slippe af med frygt og fobier.

Hvis du føler styrken. Så start med at slippe af med unødige frygt og bekymringer, der forhindrer dig i at leve.

Til dette:

Ærligt fortæl dig selv hvad der skræmmer dig.
Lær at slappe af så meget som frygten for frygt.
Under afslapning, prøv at forstå - er det virkelig så skræmmende og uforudsigeligt.
Prøv at slappe af og trække vejret ordentligt.

Det sværeste ved at slippe af med fobier selv er at kunne slappe af. Til dette vil du blive hjulpet:

musik;
beroligende lyde;
ensartet rolig vejrtrækning
behagelig position;
evnen til at præsentere sig i øjeblikket i det mest gunstige miljø for sig selv.

Ikke alle kan slappe af og gradvist minimere frygt. Derfor er en psykolog i denne situation din bedste assistent.

Med en korrekt gennemførelse af sådanne sessioner frygt vil falde, og bogstaveligt talt om en måned vil du ikke føle panikanfald og frygtangreb.

Hvordan manifesterer frygt eller angst, hvordan virker det på en person og hvordan man kan slippe af med ham? Psykolog kommentarer:

Hvilke metoder omfatter behandling?

Sådan helbredes eller undertrykkes frygt? Med en professionel behandling oplevelse oplevelser En række moderne teknikker anvendes. - Fra hypnose og slutter med en medicinsk teknik.

Men hvis du blev vendt til en specialist i tide, og lægemidlerne ikke blev vist til dig, kan en specialist anvende andre metoder til behandling af frygt:

Desensibilisering er en slags undersøgelse af situationer, der forårsager frygt.
Eksponering - møde med frygt i øjet.
Humor er evnen til at grine af din frygt og for dig selv.
Progressiv muskel afslapning.
Inkluderet modellering spiller en situation, der forårsager frygt.

Terapi ved hjælp af virtuel virkelighed - Overførsel af frygt til spillet med fiktive eller eventyrkarakterer, der ikke er i naturen.

Lægen kan også tilbyde at angive alt på papir, tegne diagrammer af forskellige situationer og måder ud af dem. Så visuelt ses det, at der faktisk er mange udgange - vælg nogen.

Kan tilbydes logisk-baseret teknikNår alle frygt skal skitseres skematisk, foreslås en ordning med muligheder for at overvinde dem.

Logisk vil patienten til sidst komme til den konklusion, at frygt kun er i hovedet, ikke andetsteds. De er fjernet og langt fra virkeligheden.

Grundlæggende principper for at overvinde

Jeg er bange for alt: hvordan kan det håndteres?

Afhængig af årsagerne til udseendet af frygt, og som regel alle frygt fra barndommen, er det nødvendigt at identificere den vigtigste metode til at arbejde med denne frygt.

Men af en eller anden grund og enhver teknik er der visse principper for at overvinde frygt:

Kom væk fra negative tanker.
Tænk positivt mere.
Begynd at drømme om noget.
Indstil et mål.
Fang dig selv på negative tanker, stop og oversæt dem på en positiv måde (For eksempel kan jeg ikke gå med en ven nu, men det vil jeg helt sikkert gøre efter klassen).
Ubehagelige nyheder opfatter som en forandring til det bedre.
Selv bukke under for negative begivenheder med tanken "betyder det, at det af en eller anden grund er nødvendig."
Lær at grine på dig selv - det er sjovt, derfor ikke skræmmende.
Stop ikke der, fortsæt.

Hvordan fjerner angst og frygt fra det underbevidste derhjemme? Hypnose session:

Sådan fjernes: praktiske råd

Fra skræmmende tanker

Desværre er vores telekommunikation fuld af horrorfilm, herunder film, spil, som zombier, gadeplakater, online-billeder og så videre.

Vi kan se noget skræmmende og glem et øjeblik om det.

Men så vises forfærdelige billeder i mit hoved, og frygt vises. Den første ting at gøre er at tænde logikken. Sid dig ned rolig og spørg dig selv 3 spørgsmål:

Hvorfor tænker jeg på det nu?
Hvad førte mig til disse tanker?
Hvad var grunden til sådan tænkning?

Ved at besvare disse spørgsmål, vil du forstå, at for eksempel en nyligt set horrorfilm er blevet omformet til forfærdelige billeder og frygt.

Gør den rigtige konklusion - kassér hvad der giver dig mening og gør det til at tegne ubehagelige, skræmmende billeder.

Fra selvforslag

Talere om sygdoms psykosomatiske karakter betyder læger den psykologiske og mentale tilstand hos en person, der provokerede sygdommen. Læger mener, at alle sygdomme kommer fra nervesystemet. derfor De vigtigste betingelser for et godt helbred og mangel på frygt:

berolige;
stabilitet;
evnen til at lindre stressøvelse
aktiv livsstil
rigtig ernæring.

Slippe af med selvforslagherunder frygt, muligvis på forskellige måder:

Tænk mere om den positive.
Kom til kilden til frygt og angiv hovedårsagen til arket. Derefter slippe af med denne årsag, arbejder på dig selv med hjælp fra eksperter eller uafhængigt.
Tag dig selv en ny, interessant forretning.
Læs mere positiv litteratur, se gode film.
Tænk på vanskeligheder som en nødvendig oplevelse i dit liv.

Med andre ord - løbe væk fra det negative, kig efter en positiv selv i ikke meget fine ting, sæt dig selv op på en positiv måde, organiser din tænkning, så du altid har et godt humør.

Fra angst og indre stress

Angst hos en person kan forekomme periodisk. når en stressende situation opstår, så hvis angst er din konstante ledsager, så snakker psykologer om en såkaldt bekymret person, der allerede er bekymret og ud over det vanlige - uden for vane.

Der er en intern stress, som kan ledsages af sved, rødme, smertefulde symptomer. Vi må forhindre denne stat.. Til dette:

Løs små problemer i tide, ikke gem dem.
Undgå negative tanker med møder med venner, læsning af din yndlingsbog, rejser osv.
Overhold det daglige diæt og tag en god nats søvn.
Find din yndlings sætning med en positiv betydning (helst uden en "ikke" partikel), sig det i mindst 21 dage.
Tag et løb.
Tag et kontrastbruser.
Lyt til din yndlingsmusik og så videre.

Der er mange måder at komme væk fra det negative. Lad ikke frygt lægge sig i hovedet.. Overvinde dig selv, arbejde på dig selv, hver lille sejr vil hjælpe med at køre væk alle negative tanker og gøre plads til:

drømme;
glæde;
elsker.

øvelser

Hvad skal man gøre for at overvinde følelsen af angst? Øvelser til at lindre angst hos voksne:

Åndedrætsøvelser designet til at lytte til dig selv og føle din krop og sind. Læn dig tilbage, luk øjnene. På bekostning af "en, to, tre" tage dybt indånding. Hold vejret. På bekostning af "4-12" - udånder, kan du intermitterende. På dette tidspunkt føler du alle organerne og cellerne i kroppen.
Tegn en kamp med frygt. For at gøre dette skal du skrive den sætning, der er grundlaget for din frygt. Og næste tegne et billede, der griner eller eliminerer det.
Dialog med frygt - dette er skrivningen af teksten. Du skriver om, hvad der generer dig. Eventuelle ord. Ethvert ordforråd. Skriv derefter fra din modstander, hvad han siger eller gør (efter din mening). Skriv igen, hvad du siger, og så videre. Bring historien til enden. Og så kan du læse og grine. Frygt eller vrede, stress vil gå væk.