Denne artikel er dedikeret til hvordan man kan slippe af med depression selvuden hjælp af piller eller læger. Hvis du allerede har læst min blog, så ved du, at alle mine artikler er baseret på personlig erfaring. Jeg skriver om, hvordan jeg slap af mangel på disciplin, dårlige vaner, lærte at håndtere stress og styre følelser. Jeg tager alle disse tips fra personlig praksis, ikke fra bøger og lærebøger. Og denne artikel er ingen undtagelse.
Denne artikel afspejler kun min personlige erfaring, jeg gør ikke som om, at disse sandheder kan anvendes til enhver oplevelse uden undtagelse.
Og metoderne i denne artikel på ingen måde hævder at erstatte faglig psykoterapi i kombination med lægemiddelbehandling metoder. Hvis du finder dig selv deprimeret, anbefaler jeg stærkt at kontakte en kvalificeret, god specialist.
Og oplysningerne i denne artikel vil hjælpe dig med at gøre dig bekendt med udsigten til problemet, for at forstå, hvilke metoder der skal bruges, og også i den finder du effektive selvhjælpsteknikker.
Fortæl kort fortalt din historie.
Historien om min sygdom
For flere år siden led jeg såkaldte panikanfald og gik endda til lægen med dette problem. På baggrund af panikanfald begyndte en form for modløshed, kronisk pessimisme, fortvivlelse, utilfredshed med livet, høj psykisk følsomhed og endog tårefulde at udvikle sig. Ingen gav mig en sådan diagnose som depression, det må være fordi der ikke var nogen til at sige det - jeg kommunikerede ikke med lægerne om dette spørgsmål (selvom jeg forsøgte at "helbrede" dem fra panikanfald).
Men jeg observerede mange af symptomerne på denne sygdom. Jeg følte mig ikke dårlig hele tiden: denne tilstand af psykologisk ubehag var fremme. På samme tid var der problemer med søvn: Jeg kunne ikke falde i søvn i lang tid, og det skete, kastede mig på sengen, jeg måtte kun falde i søvn, som om en pludselig udledning af strøm passerede gennem min krop. For at fjerne alle disse symptomer begyndte jeg at drikke alkohol, som senere udviklede sig til en kronisk vane.
Symptomerne på depression udfordrede vanskeligheder på arbejdspladsen og i kommunikation. Apati og mangel på beslutsomhed forårsagede dovenskab, og pludselige irritations- eller despondensflammer havde en dårlig effekt på folkene omkring mig.
Men nu er alt dette i den fjerne fortid. Jeg glemte ikke bare, hvad depression og panikanfald er, jeg følte mig helt glad! Jeg drikker ikke og ryger ikke. Jeg er parat til at dele de konklusioner, jeg trak fra disse metamorfoser med dig.
Hvordan forekommer depression?
Det sker, at depression forårsager en ubehagelig begivenhed, som f.eks. En slægtninges død. Og det sker, at denne sygdom ser ud som om uden grund. Faktisk er der altid en grund, det er bare skjult, eller der er mange af disse grunde. For eksempel kan en person opleve depression på grund af konstant stress, træthed, alkoholforbrug, familieproblemer, manglende mål og ambitioner mv. Alle disse ting sammen kan danne en psykologisk baggrund, der er gunstig for udviklingen af depression.
Mange tror måske, at depression forårsaget af en enkelt, ikke-tilbagevendende begivenhed (en elskendes død) er et mindre håbløst tilfælde end den samme sygdom, men fremkaldt af tilbagevendende omstændigheder (stress, konstant nervøs udmattelse, temperamentkarakteristika osv.) .
Faktisk vil forinden eller senere forældelsens hukommelse begynde at falme, og livet vil begynde at fylde med ny mening, nye fornøjelser, og med det skal sorg og tilhørende depression forsvinde. Men det er ikke altid tilfældet. En uheldig begivenhed kan kun blive en "trigger" af depression for en person, der på grund af forskellige faktorer var udsat for det.
Dette ligner hvordan et udkast forårsager forkølelse hos en person med svag immunitet. Det kan ikke siges at kun et udkast forårsagede hoste og ondt i halsen. Luften fra det åbne vindue provokerede kun sygdommen, og forudsætningerne for dens forekomst eksisterede allerede på grund af svag immunitet.
Selv om efter en uge kulden går forbi, så risikerer personen stadig at blive syg, hvis han bliver ramt af regn eller et træk.
En eller anden form for ulykke i en bestemt persons liv kan blive et sådant "udkast" til forekomsten af depression. Som en langvarig sygdom kan depression svække "immunitet" og øge risikoen for at udvikle sygdommen i fremtiden.
Så det var med mig. Jeg plejede at være en meget følsom og stressfølsom person. På et tidspunkt fremkaldte alvorlig stress min panikanfald og den tilhørende depression. Hvis mit sind var mere stabilt og stabilt, ville jeg have reageret mere på denne situation, og det ville ikke have forårsaget så alvorlige konsekvenser for mig. Men jeg var hvad jeg var ...
Efter et par år havde jeg allerede glemt dette stress, minder om disse begivenheder ophørte med at forårsage smerte, jeg begyndte at behandle det mere simpelt. Men depression og panikanfald er ikke forsvundet. Fordi disse lidelser endnu mere "løsnet" den allerede smertefulde psyke. Da jeg glemte den stressede situation, fortsatte jeg stadig med pludselige panikanfald, dårligt humør og pessimisme.
Jeg gav dette eksempel til at gøre en meget vigtig konklusion om depressionens art. Jeg tror, at årsagerne til denne sygdom oftest er hos personen selv og ikke i eksterne forhold. Jeg tager ikke ekstremer. Naturligvis er der sådanne ting, der kan bryde og gøre selv de mest magtfulde mennesker lider. Men i de fleste situationer er depression resultatet af din mentale tilstand, fysisk sundhed, nervøsitet og verdenssynsfunktioner.
Og nogle situationer i omverdenen kan kun starte noget, som forudsætningerne således eksisterede.
Min metode - styrke immuniteten
Før jeg vender hen til praktiske anbefalinger, vil jeg forklare, hvad min tilgang er i forhold til at slippe af med depression. Denne tilgang er primært rettet mod at styrke den mentale "immunitet", og ikke kun for at slippe af med symptomerne.
På trods af at antidepressiva og beroligende midler kan påvirke symptomerne på depression positivt, kan man ikke gøre dem alene!
Selv hvis din depression er forårsaget af en kemisk ubalance i hjernen, så er der andre måder udover piller, hvordan man kan genoprette denne balance. Det er bevist, at selv psykoterapi, forskellige arbejdsformer på sig selv ændrer den kemiske balance i hovedet. Det er det!
Selv om jeg ikke kan nægte behovet for brug af medicin, har det vist sig at psykoterapi og arbejde på mig selv har en langt mere varig og varig effekt. Det vil sige, at pillen vil fjerne symptomerne. Men hvis du vil styrke din "psykologiske immunitet", reducere sandsynligheden for gentagelse af depressive episoder i fremtiden, så skal du helt sikkert arbejde på dig selv!
For ikke at blive forkølet, skal du temperere, holde kroppen i god form og ikke bare drikke alle slags stoffer. Det samme gælder for depression. Det er nødvendigt at stabilisere den følelsesmæssige baggrund, styrke nervesystemet og lære at se på ting anderledes. Dette er min metode.
Dette hjalp mig ikke kun med at slippe af med depression og panikanfald, men for at være sikker på, at dette ikke vil ske igen. Og selvom det sker igen, kan jeg klare det selv. Jeg vil ikke være afhængig af vilkårene for disse angreb, der er ukendte for mig og skælve ved den blotte tanke, de vil vende tilbage, som det var før. Lad dem komme tilbage - jeg ved hvad jeg skal gøre.
Men i nogle tilfælde er medicin nødvendig. De behøver blot at bogstaveligt talt "lægge en person på hans fødder", hjælpe ham med at begynde at arbejde på sig selv, at gennemgå terapi. Det er bare nogle farmakologiske støtte, men ikke selve behandlingen. Dette skal forstås. Men hvis din sag er alvorlig, bør den medicinske metode ikke overses!
Men du behøver bare ikke at se i denne panacea og kun begrænse dig til stoffer: tabletter er kun din midlertidige assistent i terapiens tjeneste. Det er afgørende, at der udover tabletter er behov for at udføre aktiviteter til selvstændig eller bedre at arbejde med psyken under tilsyn af en terapeut.
Slap af med depression - vi begynder at arbejde på os selv
Jeg vender mig til den praktiske del af artiklen og beskrivelsen af de tip, der hjælper dig med at slippe af med depression og styrke mental immunitet.
Eliminer negative ideer
Der er nogle ideer, der gør det meget svært at helbrede bouts af mental depression. Jeg må sige, disse ideer er falske, og du skal slippe af med dem. Så vil jeg fokusere på hver af disse ideer.
Idé 1 - Jeg er deprimeret, fordi jeg er sådan en person (nervøs, følsom, subtil mental organisation), sådan arbejder jeg og jeg kan ikke gøre noget ved det.
Der er ikke mere ødelæggende for udviklingen af personlighed vildfarelse! Du lider af depression, ikke fordi du er hvad du er, men fordi du ikke har gjort noget for at ændre! Hver person er i stand til at forandre sig, i hver person er der et stort potentiale for positiv metamorfose.
For at stoppe med at opleve depression, skal mange mennesker arbejde på sig selv og endda ændre deres syn på ting. Vær forberedt på dette. Det er ikke så nemt, men det er sikkert muligt. Dette bekræftes af min erfaring og selve eksistensen af dette websted.
Idé 2 - Jeg er deprimeret, fordi nogle omstændigheder i mit liv skyldes (jeg bor i et dårligt land, jeg har ikke penge til at købe mig selv, alt hvad jeg vil have, idioter omgiver mig, jeg har ikke en kæreste / kæreste , Jeg var ikke elsket af mine forældre osv.).
Dette er også en ret farlig fejltagelse. Når du føler dig dårlig, er du overvældet af fortvivlelse, din hjerne forsøger med alle midler at finde årsagen til situationen. Søgningen efter årsagen går forud for definitionen af en vej ud af den nuværende situation, derfor klæber mange mennesker på disse imaginære grunde som livbucker. Det hjælper dem med at indse, at de ved, hvorfor de lider og ved, hvordan man kan afslutte denne lidelse.
Dette giver dem en følelse af kontrol over situationen. De tænker: "Hvis jeg ændrer mit job eller bopæl, vil min depression stoppe, jeg ved hvad jeg skal gøre, nu lider jeg, men så når jeg flytter til et nyt land, skiller min kone, køber jeg en yacht, vil alt være fint." Så der er håb. Derfor er folk i depression meget tilbageholdende med at dele med sådanne ideer.
Hjernen begynder med stor omhu for at sortere gennem de omstændigheder, der forårsager ubehag og bringe dem under årsagerne til depression. Det er svært for os at abstrahere fra vores opfattelse og forstå, at hele sagen er i selve opfattelsen.
En negativ opfattelse af ting, negative følelser, konstant vrede og modløshed gør en ekstremt stærk forvrængning i vores syn på ting. Du kan se på verden gennem rosenfarvede briller, men du kan se den, tværtimod, kigger gennem briller med mudrede gråbriller.
Depression gør tingene anderledes, end de er for almindelig, ren opfattelse. Vi begynder at være opmærksomme på de dårlige sider af livet, vores mangler virker enorme for os, problemerne er uoverstigelige, og hele livet er en række meningsløse lidelser.
Hvis du lider af depression, er din opfattelse illusorisk, forkert og afspejler ikke den virkelige tilstand. Det er ligegyldigt, at du er under påvirkning af et stof! Tro ikke på denne opfattelse! Behov for at ændre det!
Hvis du ikke kan glæde dig over hvad du har, så kan du under ingen omstændigheder være glad! Hvor end du går, uanset hvilken kvinde du finder, uanset hvor rig du er, vil din negative opfattelse forblive hos dig.
Og du vil ikke løbe væk fra ham bare ved at flytte til et andet sted! Men hvis du ændrer din opfattelse, kan du forstå, at de forhold, du bor i, ikke er så dårlige, dine venner ikke er så forfærdelige, men i livet ser det ud til, at der er noget, der er værd at leve for! Intet vil ændre sig omkring dig i verden, bare dine synspunkter vil ændre sig!
I mit liv er der for eksempel stadig ting, der ikke passer mig, og jeg vil ændre (for eksempel arbejdsvilkår, fravær af mit eget boligareal). Men disse ting gør mig ikke mere ulykkelig, fordi jeg selv blev anderledes, selv om det tidligere syntes mig, at det var på grund af disse ting, som jeg følte mig dårlig.
Når jeg forsøger at overbevise folk om, at hele problemet er i sig selv, i deres opfattelse af livet, løber jeg ind i en uoverstigelig barriere. De begynder at demonstrere en voldsom modvilje mod at dele med ideen om, at årsagerne til deres depression er forankret i nogle eksterne forhold. Faktisk er denne ide baseret på deres håb, falsk, ubegrundet, illusorisk håb!
Selvfølgelig er det nødvendigt at ændre i livet, hvad der ikke passer til det. Men først og fremmest skal du starte med dig selv!
Idé 3 - Depression er en udelukkende psykologisk sygdom.
Det er det ikke. Depression er også relateret til din krops tilstand. Skadelige vaner, træthed, stress kan føre til forekomsten af denne sygdom. Og netop det modsatte: At spille sport, bevare din krop i god form, regelmæssig hvile kan bidrage til forebyggelse af depression.
Stop med at kigge efter årsagerne til din ulykke i nogle høje ting: i eksistensen af tomhed, tab af tro osv. Vær også opmærksom på, hvordan din krop føles, om den er sund nok og om den modtager alle de vitaminer, der er nødvendige for dets arbejde.
Meditere for indre balance.
Meditation hjalp mig med at komme ud af puljen af despondency og pessimisme for at finde glæde og tro på mig selv. Om depression og panikanfald, har jeg længe glemt. Meditation beroliger og stabiliserer psyken, giver et godt humør og lindrer stress. Laboratorieundersøgelser af meditation har vist, at meditationspraksis påvirker hjernen, hvilket øger aktiviteten af elektriske alfa bølger, hvor hyppigheden af hvilken hjernen begynder at virke. En sådan aktivitet bidrager til en rolig, afslappet tilstand.
Regelmæssige meditationskurser kan hjælpe med depression, selv om du ikke kan sige, at det vil hjælpe alle. Selvom det ved hjælp af dem ikke er muligt at helt slippe af med denne lidelse, vil øvelsen hjælpe dig med at udholde disse angreb på en måde og på en eller anden måde styre dem.
Efter min mening er meditation et af de mest effektive og sikre midler til at slippe af med blues, nervøsitet, vrede og angst. Mange mennesker undervurderer effekten af denne praksis og er overbevist om, at det ikke vil hjælpe dem.
Når jeg råder folk, der lider og ikke kan forstå sig selv for at begynde at øve meditation, reagerer de på disse tips med en lille forvirring. De siger ikke det direkte, men sandsynligvis tænker de på denne måde: Måske kan meditation hjælpe mig med at føle mig roligere, bedre kontrollere mine følelser, men redder det mig fra det, jeg er utilfreds med? Er øvelsen i stand til at tiltrække penge, som jeg mangler så meget for lykke? Er det muligt med hendes hjælp, at jeg kan finde min drømmes kvinde, uden hvilken jeg føler mig dårlig?
Mange mennesker tror det, og i sidste ende forbliver de overbevist om, at meditation ikke er for dem, og det vil ikke løse deres problemer. Så tænkning er en fejltagelse. For disse mennesker er det vigtigere at holde tro på deres egne fordomme, som de er vant til at tro på end at forsøge noget andet og forsøge at hjælpe sig selv på en anden måde. Dette tankegang er en konsekvens af at have en falsk ide nr. 2 i mit hoved, som jeg skrev ovenstående.
Du er sandsynligvis ulykkelig, ikke fordi du bor i et dårligt land, og du har ikke nok penge til en dyr bil, som din nabo har. Lykke og ulykke afhænger mere af din indre tilstand end på ydre omstændigheder, jeg skrev om dette i min artikel, hvordan man bliver en glad person.
Meditation er en fantastisk måde at bringe din psykologiske og følelsesmæssige tilstand i orden for at se på verden med et ædru og uklart udseende og ikke gennem grå linser.
Når du fjerner illusionsbrillerne, kan dine værdier ændres. Disse vil ikke være de idealer, hvorpå du baserer din tro på befrielse fra lidelse. Nu kan du tro på, at uden en stor bankkonto vil du ikke være glad, men hvis du forstår dine ønsker godt, få en følelse af indre komfort og en følelse af uafhængighed, vil du forstå, at livets værdi er helt anderledes!
Gennem øvelse og selvkendelse kan du indse, at livets dybeste skat er indeholdt i det selv, i det faktum at du bor og trækker vejret og ikke er i besiddelse af nogle ting.
En bankkonto er også god, men det er ikke det vigtigste. Du vil nogensinde opnå dette, hvis du prøver, men først skal du finde lykke i dig selv.
Meditation kan ændre dit syn på ting, lære dig at lægge mærke til sine gode sider i dette liv, se glæde i småblade, og ved hjælp af introspektion og refleksion kommer til realiseringen af dine sande mål.
Øvelsen lærte mig alt dette, og jeg håber jeg vil lære dig også. Følelsen af indre komfort, tilfredshed, optimisme, selvtillid og ro er det, som regelmæssig praksis fører til.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Advarsel! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Dette er normalt. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Prøv det!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
