Denne artikel er for dem, der arbejder på kontoret og ønsker at vide hvor mindre træt på arbejde. I denne artikel vil jeg dele de principper, der hjælper mig med at føle mig mindre trætte efter en travl dag.
Kontorarbejde er i princippet ret kedeligt. Selv om det måske for nogle lyder det mærkeligt. Hvordan kan en person blive træt, hvem sidder på ét sted hele dagen? Faktisk ophobes træthed på grund af konstant blik på skærmen, øjenstamme, monotoni, overflod af indgående information, støj og stress. Alle disse faktorer er komponenter i kontorarbejde.
Træthed efter stillesiddende arbejde er mere som nervøs udmattelse end fysisk træthed, i organs originale betydning. Symptomer på træthed er tyngde i hovedet, irritabilitet, dårligt humør mv. Dette synes ikke at være kendt for alle (forhåbentlig) behagelig træthed efter fysisk aktivitet.
Helt eliminere denne træthed er ikke mulig. Arbejde i mange år, 9 timer om dagen, 5 dage om ugen, plus vejen til kontoret kan trætte selv den stærkeste krop. Men denne træthed kan minimeres. Så vil jeg fortælle dig hvordan.
Princippet 1 - Hvil mere - Arbejd mindre
Hvis du har mulighed for at tage en pause fra arbejde, så brug hver sådan undskyldning for at genoprette og overføre dit blik fra skærmen til noget andet. Når jeg siger "slappe af", mener jeg ikke at afslutte arbejdet og begynde at kontrollere, hvad du har fået svar på sociale netværk eller surfe på internettet. Kom væk fra skærmen, gå ned ad gaden, ånde. Eller bare flyt væk fra computeren og prøv at slappe af, frigør dit hoved fra tanker.
At arbejde på skærmen forstyrrer dig, uanset hvad du gør: Læs arbejdsdokumenter eller studer et blogindlæg. Lad os tage en pause herfra.
Forlad mindst en gang hver anden time på gaden i 5 - 10 minutter.
Til fods kan du bruge frokosttid. Har du en time til frokost? og du har tid til at færdiggøre dit måltid tidligere end denne tid udløber, så skynd dig ikke for at vende tilbage til arbejdspladsen. Spadsere og mash din krop. Du kan hænge på de vandrette stænger. Motion er fantastisk til at lindre stress. Kun for at gøre dette helst før frokost eller et par timer efter det.
Prøv at arbejde mindre. Forsøg ikke at gøre så meget arbejde som muligt på en dag. Hvis du har mulighed for at arbejde mindre uden at ofre din løn, skal du arbejde mindre. Dette vil spare dig for nogle helbred og nerver. Arbejde er ikke det vigtigste i livet.
Princip 2 - Ingen multitasking!
Jeg bemærkede, at hvis jeg ikke forsøger at gøre mange ting på arbejdspladsen, om aftenen føler jeg mig meget mindre træt. Men hvis jeg overfører en hel dag fra en opgave til en anden: Jeg svarer på mail og kommentarer, så skriver jeg et par stykker af artiklen, så sender jeg en besked til Skype til en ven, så ved slutningen af den dag føler jeg mig normalt ret træt.
Hjernen er meget træt af multitasking. Desuden, hvis du forsøger at deltage i flere opgaver på én gang, så effektiviteten af hver af dem bliver, desto mindre er antallet af disse opgaver. Når jeg konstant distraheres, har jeg tid til at gøre meget mindre for hver af sagerne, end hvis jeg gjorde disse ting adskilt fra hinanden.
Prøv derfor ikke at blive distraheret af andre ting, når det er muligt. Deaktiver ICQ og Skype, håndter arbejdsopgaver konsekvent, og behøver ikke at stræbe efter at imødekomme anmodninger fra andre medarbejdere, når de ankommer (medmindre det selvfølgelig ikke kræver akut opmærksomhed), afslut først med dine aktuelle forhold.
Og selvfølgelig tage hvile pauser.
Princip 3 - Følg skemaet
Arbejdsordre hjælper dig med at bruge din strøm effektivt. Gør det mest vanskelige og besværlige arbejde siden om morgenen, når du har mest styrke. (Jeg skrev også om dette i artiklen om hvordan man laver dig selv). Hvis du forsinker udførelsen af opgaver til senere og er doven, så må du muligvis udføre dem på et tidspunkt, hvor kræfterne allerede er mindre, og arbejdet er sværere, og du vil blive træt.
Hvis du skal gøre arbejde i morgen, skal du ikke udsætte det for aftenen. Om aftenen vil jeg slappe af lidt. Så gør alt så tidligt som muligt. Spild ikke morgenen på alle slags nonsens, prøv at gøre alt så hurtigt som muligt, og kun derefter hvile.
Princip 4 - Arbejde eksternt
Hvorfor ikke prøve myndighederne om at overføre dig til fjernt arbejde? Hvis din arbejdsaktivitet ikke kræver konstant tilstedeværelse på kontoret, så overfører du dig til fjernbetjening, vil du kun spare din virksomheds penge! Du skal ikke betale for din arbejdsplads, leje ekstra kontorlokaler, udføre rengøring og andre tjenester der osv. Hvorfor ikke?
Fjernarbejde giver dig mulighed for at spare en masse arbejde, tid og penge, du bruger på vejen. I hjemmet bliver du meget mindre træt, selvom du gør det samme arbejde som på kontoret! Hvorfor? Fordi derhjemme kan du altid ligge, slappe af, katte katten eller tage et forfriskende brusebad. Hvis du er helt færdig med arbejdet, formoder klokken 16,00, og du har ingen forretning for denne dag, så behøver du ikke at skildre en hektisk aktivitet og vente på 18-00 for at forlade arbejdspladsen, som om du arbejdede på et kontor.
Derudover er et almindeligt kontor et offentligt sted. Medarbejdere skræmmer frem og tilbage, endeløse telefonsamtaler, andre lyde - alt dette skaber en ubehagelig distraherende baggrund, der påvirker dig med træthed. Tilføj her en anden vej til arbejdspladsen og pinlig forretningsstil af tøj. Den gennemsnitlige kontorarbejder sidder på arbejde på stifter og nåle, tilbringe dage på enden på et offentligt sted med en flok fremmede inden for konstant travlhed. I et sådant miljø er det meget svært at slappe af!
Nogen vil svare mig, at han ikke kan arbejde hjemme på grund af dovenskab og mangel på disciplin, mens kontoret har en chef, der ser på dig, og i så fald vil han passe dig med en imaginær pind. Der er ikke noget godt i, at du ikke kan organisere deres arbejde uafhængigt, uden at der er bosser og kollegaer. Mennesker selv og kører sig selv i kontormurer på grund af deres manglende uafhængighed: "Vi har brug for en leder, en onkel med en pind! Vi kan ikke arbejde alene! "Det er på tide at lære at være uafhængig og organiseret. Udvikle viljestyrke og selvdisciplin. Opret en daglig rutine og følg den. Lær at arbejde uden en vagt og en chauffør.
Hvorfor ikke finde ud af din chef om muligheden for fjernarbejde? Bare spørg, du vil ikke gøre noget for det!
Cheferne ved, at de fleste kontormedarbejdere er uforskudt, som børn. De bør altid tilpasses, roses og skældes, overvåge dem og holde dem i konstant spænding, så de gør deres arbejde. Til dette er de klar til at betale omkostningerne på din arbejdsplads og pådrage sig andre omkostninger. Bevis for dine overordnede at du ikke er og kan arbejde selvstændigt! Så er du mere tilbøjelig til at få fjern beskæftigelse.
Fungerede ikke? Nå så. Dette er ikke dit sidste job. Du kan altid finde et sted, hvor du får lov til at arbejde fjernt. Tillader ikke erhvervet? Skift det. Få nye færdigheder, der giver dig mulighed for at deltage i fjernarbejde. Hvis du sætter dig selv et mål, hvis du følger det, og ikke bare klager over omstændighederne, så vil du helt sikkert få det, du vil have.
Forestil dig, hvor godt det bliver, når du ikke sidder fast i trafikpropper, kører i offentlig transport, lytter til kollegers samtaler og sidder på kontoret fra opkald til opkald.
Princip 5 - Minimere mængden af stress på arbejdspladsen
Jo mindre stress du får, jo mindre træt er du - et bevist faktum. Stop med at deltage i intriger, sladder bag dine kollegaers ryg. Nemmere om selve arbejdet. Husk på arbejde tjener du bare penge. Du gør dit job, og for det får du din løn. Noget mere du skylder ingenting for nogen.
Du skal ikke bekymre dig for, at der er noget galt med dig, at chefen ikke er tilfreds med dig, at du fejler nogen. Det værste der kan ske er, at du bliver fyret, og hvis du ikke er på prøve, så vil du ved lov blive forpligtet til at betale erstatning. Tænk ikke på den anden, læg alle personlige forhold ud over arbejdets beslag.
Ledelsen ønsker at holde medarbejderne på en følelsesmæssig snor, så det forsøger at forårsage en slags næsten hellig holdning til arbejdsfunktionerne og til det firma, hvor de arbejder i arbejderne.
Hvis du behandler dit arbejde på denne måde, fordi din chef vil have dig til at behandle hende, kan det medføre mange unødige bekymringer og stress. Du vil reflektere over dit arbejde nat og dag og tænker kun på, at virksomhedens klient er tilfreds, så en fejl ikke kryber ind i dine beregninger, så chefen ikke vil lede dig. Dette er alt overflødigt. Behandle arbejde som et middel til at tjene penge, og ikke som meningen med livet, årsagen til din ære og din hellige pligt.
Dette vil hjælpe dig med at være mindre nervøs og mindre stressende.
Princip 6 - Forbedre kvaliteten af din ferie!
Det faktum, at niveauet af din træthed påvirker ikke kun hvad du gør under arbejdet, men også hvad du gør uden for det - mange mennesker glemmer. For at blive mindre træt på arbejde er det først og fremmest nødvendigt at hvile. Hvil er måske en af de vigtigste faktorer, der afgør din træthed.
Tilbring tid efter arbejde i et afslappet, hyggeligt miljø. Læs, rul i seng. Tag lyse vandreture, cykelture eller jogging. Dette vil hjælpe med at lindre træthed og hvile.
Undgå offentlige steder efter arbejde, for så du har brugt hele dagen på et sådant sted! Tag en pause fra mennesker og støj. Tag en pause fra oplysningerne! Hele dagen er din hjerne kun involveret i databehandling. Gem ham fra dette arbejde, i det mindste om aftenen. Du behøver ikke sidde på skærmen og læse internettet hele aftenen. Dette vil kun føre til mere træthed!
I weekenderne skal du prøve at afsætte mindst en dag til ordentlig hvile, ikke til shoppingture eller pårørende. Hvis du har et sommerhus - fantastisk. Brug tid i naturen og i stilhed. Husk, støjende fester, en stor mængde alkohol - er ikke en god hvile. Alkohol, trækker dig kun ud af de kræfter, du har brug for på arbejdet!
Hvis du følger disse tips, vil du bemærke, hvor meget lettere det blev at arbejde, og hvor meget bedre du føler i slutningen af hverdagen! I går tilbragte jeg hele aftenen efter arbejde derhjemme. Før sengetid lå jeg i seng og lyttede til rolig musik og nu, fredag, føler jeg mig fuld af styrke, på trods af at arbejdsweekendens slutning kommer, og der er mindre styrke tilbage ...
Hvad kan man ikke sige om andre dage i denne uge. Jeg forberedte på en ferie og gik på indkøb efter arbejde og købte campingudstyr. Det udmattede mig meget, hvilket havde en meget dårlig effekt på min tone næste dag. Arbejds- og skriveartikler var meget sværere, og jeg var meget træt.
Princip 6 - Længe ikke på arbejde!
Dette tror jeg er indlysende, men dette punkt vil ikke være overflødigt. Husk, du har ret til en 9-timers arbejdsdag (med frokost), og intet kan få dig til at arbejde overarbejde, også gratis! Fri behandling er udnyttelse af medarbejdere af overordnede, som spekulerer på den menneskelige ansvarsfølelse (jeg skrev om dette i artiklen, hvordan man lærer at sige nej). At arbejde i 8 timer hver dag, undtagen i weekender, er ikke lidt, endsige arbejde ud over denne tid.
Sparer derfor dit helbred, og i slutningen af hverdagen skal du stå op og tage afsted. Det er din ret. Hvis du ikke har tid, selvom de fungerede korrekt, så er det problemet med et firma, der har rekrutteret få medarbejdere og gav dem for meget arbejde, men ikke din.
Princip 7 - Drikk mindre te og kaffe
Paradoksalt nok, men koffein i te og kaffe øger træthed og dræner magten ud af dig. Jeg skrev mere om dette i artiklen om, hvordan man stopper med at drikke kaffe. Jo mere du drikker kaffe, jo mere træt bliver du, og jo mere effektivt bliver dit arbejde.
Fraværet eller den lille mængde koffein på arbejdspladsen hjælper jævnt med at fordele styrkerne igennem hele arbejdsdagen. Men hvis du bruger en masse koffein i sammensætningen af forskellige drikkevarer, så begynder en udtømningstræning helt naturligt efter en livsstil. Tonen, du får fra en kop kaffe, vises ikke fra ingen steder.
Hvis du ikke kan gøre noget uden en kop kaffe, så siger det afhængighed. Hvis du slippe af med det, så stop koffein behøver overhovedet.
Princip 8 - Styrke kroppen
Jo mere fysisk du er, desto mere energi og styrke har du, og jo mindre bliver du træt. Spil sport, afslut dårlige vaner, spis sunde fødevarer, få nok søvn, meditere. Alt dette vil hjælpe dig til altid at være i god form og få mindre stress.
Dette er det sidste tip, men en af de vigtigste! Tag dig tid til at tage sig af dig selv og dit helbred!
Afsluttende ord
Som jeg sagde i begyndelsen af artiklen, er kontorarbejde under alle omstændigheder trættende, uanset hvad du gør. Efter min mening er den tid, der er afsat til weekender og helligdage, ikke i stand til at tilfredsstille en persons behov for ordentlig hvile. Og den måde at leve på, som mange mennesker fører: de ryger, de drikker, de fører en stillesiddende livsstil, de sover på arbejde og hviler ikke normalt, selv når de er på ferie - mange mennesker ved ikke en ordentlig hvile.
Under alle omstændigheder bliver du træt.
Husk, kontorarbejde foran skærmen, ved siden af fremmede før pensionering er ikke det eneste livsalternativ. Du kan organisere dit liv, så du kan slappe af mere, gøre mindre ensformigt, meningsløst og uforsonet arbejde, tilbringer mere tid hjemme, med kære og børn, i stedet for at se dem kun i weekenderne.
Som jeg vil sige, er alt i dine hænder.
