Efter en stressende, følelsesmæssigt intens dag kan det være svært at sove. Hvis denne tilstand fortsætter i lang tid, er den fyldt med nedsat funktion af nervesystemet, hvilket kan føre til udvikling af psykiske lidelser.
Tilstanden for en person, der siger "Jeg kan ikke falde i søvn" kan skyldes forskellige grunde:
- træthed;
- spænding;
- smerte;
- eksterne faktorer (lys, støj osv.).
Derfor er det nødvendigt at påvirke en bestemt årsag i hvert enkelt tilfælde for at sovne processen for at tage mindre tid.
Generelle anbefalinger
Overtrædelse af regimet for arbejde og hvile, nemlig vane at gå i seng hver aften på forskellige tidspunkter, fører til søvnforstyrrelser. Som regel kan sådanne mennesker ikke falde i søvn om natten, og om morgenen er det meget svært for dem at komme op. Derfor er det nødvendigt at udvikle vanen med at ligge og komme op på samme tid hver dag, herunder i weekenden.
For en god hvile og normalt arbejde har hjernen en tilstrækkelig mængde ilt. Derfor, inden du går i seng, er det nyttigt at gå i et roligt tempo, og rummet skal altid luftes.
Forkert kost er en anden grund til, at det kan være svært at falde i søvn. Med store belastninger om dagen er det ikke altid muligt at finde tid til at spise normalt. 
Mange gør uden morgenmad og husker at de kun vil spise tættere på natten. Overeating i sen aften lader nemt vanskeligheder falde i søvn. Det er også umuligt at falde i søvn på en tom mave - alle der sad på strenge kostvaner stødte på dette.
overanstrengelse
Kronisk træthed, stress, problemer på arbejdspladsen - en af de mest almindelige årsager til ikke at falde i søvn.
En moderne person på en dag opsamler mange uløste problemer, som begynder at spinde i mit hoved, så snart det kommer tid til at gå i seng. Prøv at lære at fjerne dig selv fra dem, styret af populær visdom "Morgen er klogere end aften" eller Scarlett O'Hara's berømte sætning "Jeg vil tænke på det i morgen."
Skriv ned alle de spørgsmål, der skal løses, på et ark papir - separat eller i en dagbog. Forskere bemærker, at et problem fastgjort på papir hjælper med at lindre hjernen - du er ikke bange for at glemme noget vigtigt og føle sig roligere.
overexcitement
En dag fyldt med følelser kan føre til søvnløshed. Dette er især mærkbart på eksemplet af små børn, som næsten er umulige at lægge sig i seng efter at have deltaget i en lyst begivenhed eller munter ankomst af gæsterne. I dette tilfælde skal du slappe af: Tag et kontrastbruser, et varmt bad, drik te med beroligende urter, slå god musik på.
Hvis tilstanden af følelsesmæssig ustabilitet hjemsøger dig i lang tid, anbefales det, at du kontakter en specialist for at foreslå beroligende medicin, der hjælper dig med at falde i søvn.
Smerter og ydre faktorer
Hvis søvnforstyrrelser er forårsaget af smerte, skal du kontakte en læge og rette årsagen. Du bør ikke bruge hypnotika her - det er nødvendigt at fjerne kilden til problemet.
Sørg for at slukke for alle elektriske apparater i soveværelset. Det blinkende lys på fjernsynet eller støj fra en arbejdssystem kan forhindre, at du falder i søvn, selv om du tror, at du ikke engang skal være opmærksom på dem.
Hæng tyk gardiner på vinduerne, der ikke vil lyse igennem. Sengelinned, pyjamas skal være lavet af naturlige stoffer, behageligt for kroppen - du skal være komfortabel, mens du sover. Om nødvendigt udskift madrassen, tæppet, puden.
