Vores liv er fyldt med mange forskellige situationer, og desværre er ikke alle dem behagelige.
Der er forskellige måder at forbedre din psykologiske tilstand på. Og en af dem refererer til auto-træning for at berolige nervesystemet. Overvej det mere detaljeret.
Hvad er autotraining - definition
Autotræning i psykologi er psykologisk teknikbaseret på selvforslag.
Det giver en person mulighed for at opnå fred og harmoni.
Dens essens er at berolige nervesystemet, selv i daglig stressede situationer.
Takket være autotræning Du kan lære at styre din følelsesmæssige tilstand, slappe af, koncentrere dig om dine ønsker og meget mere.
Autogene sygdomme
Ved autogen inkludere psykosomatiske sygdomme, det vil sige psykiske lidelser, som til en vis grad kan påvirke den fysiologiske tilstand. Disse omfatter:
- neuroser;
- neurasteni;
- depression;
- panikanfald.
Det skal også bemærkes, at autogene teknikker i kombination med den primære behandling hjælper med at kurere nogle sygdomme baseret på følelsesmæssig stress: endokarditis, bronchial astma, hypertension lidelser i mave-tarmkanalen og andre.
Autogen behandling - hvad er det?
Autogen terapi anvendes i forskellige former for praksis og har været kendt siden oldtiden.
Autogen træning indebærer øvelser eller teknikker der kan have forskellige retninger (for at fjerne søvnløshed, vægttab, lindring fra følelsesmæssig stress og andre ting).
Kun 30 minutter autogen terapi er 3-4 timers god søvn.
Det har visse stadier og regler, der kan variere lidt baseret på det mål, du vil opnå.
Autogen terapi besidder ret stærk helbredende effekt:
- normalt tryk, puls;
- nedsat angst og angst;
- den hormonelle baggrund forbedres;
- normal følelsesmæssig tilstand.
Norma ifølge Lucer
Max Luscher - En berømt psykolog, der udviklede Luscher farve testen.
Denne test blev anvendt i en undersøgelse, hvor patienter i det psykoterapeutiske kursus gennemgik det ved optagelse og ved afslutningen af behandlingen.
Det viste sig, at patienterne i starten af behandlingen havde forskellige farvepræferencer, men med en vellykket behandling nærede de en ensartet sekvens. Denne sekvens og kaldet autogen norm, det vil sige standarden for neuro-psykologisk velvære.
Uddannelsesmetoder og teknikker
Der er forskellige teknikker, metoder og øvelser autogen uddannelse. Men de har alle generelle regler:
- Det er bedre at udføre træning på et roligt sted, sørg for, at intet distraherer dig.
- Tag en behagelig position (det er tilrådeligt at lyve), ikke krydse dine arme og ben.
- Hvis du lytter til lydinstruktøren, skal du huske at gentage alle sætninger bag ham.
- Hvis du vil have din egen tekstinstallation, kan du skrive det selv, men det skal være positivt (sørg for, at den "ikke" partikel ikke glider overalt), i realtid og fra 1 person.
- Tekstindstilling til automatisk træning skal bestå af enkle og korte sætninger.
- Sørg for at du er opmærksom på de ord, du siger, og ikke gør det på maskinen.
- Det bliver endnu bedre, hvis du visualiserer alle de talte, så karten er foran dine øjne, jo lysere og mere detaljeret jo bedre.
- Det anbefales at gentage teksten mindst et par gange, så det er bedre fastgjort i det underbevidste.
Overvej de eksisterende metoder og teknikker til autotræning.
Til kvinder
I dagligdags situationer glemmer kvinder ofte deres følsomme og følsomme karakter, og på arbejdspladsen tværtimod mangler de selvtillid og styrke. Derfor bør teksten i træningen være helt individuel.
I det første tilfælde fit "Jeg er smuk, feminin og blid. Jeg har et charmerende ansigt og en slank figur. " I det andet tilfælde stærkere installationer ville være passende: "Jeg er sikker på mig selv. Jeg vil lykkes. Jeg vil helt sikkert få det, jeg vil have. "
Succesindstilling for kvinder:
slankende
Selvfølgelig skal du forstå, at med auto-træning er det umuligt at sige farvel til alle de ekstra pund i en uge. Denne metode kræver lidt tid, for hvilket dit underbevidste vil stemme på en ny installation, vil acceptere den.
Træn helst morgen og aften.
Morgenautotræning hjælper med at sætte stemningen i hele dagen.
I dette tilfælde kan du ikke tale: "Jeg vil tabe" eller "Jeg vil spise mindre og øve i hallen."
Din tekst bør i det væsentlige bestå af følgende indstillinger.: "Jeg er sund, smuk og slank. Jeg elsker min krop. Jeg bliver slankere lige nu. Jeg føler, hvordan min mave bliver flad, og præsten trækker sig op. Jeg har en god figur. Jeg kan godt lide mig selv slank. Jeg er stærk og har altid det, jeg vil have. "
Du kan lidt ændre teksten til aften efterbehandling. Hvis morgenen er forfriskende, skal aftenen tvert imod være beroligende: "Jeg er slank og yndefuld. Jeg kan godt lide at føle mig tynd. Jeg føler lys overalt. Jeg er glad og afslappet. "
Slankende meditation i denne video:
Afslapning og afslapning
Hvis du er konstant i et rastløst og ængsteligt humør, så skal du prøve træningen, der tager sigte på afslapning og afslapning. Det lindrer træthed, hjælper med at forynge, afslører dit kreative potentiale.
Sid på et roligt sted. Intet bør distrahere dig. Luk dine øjne og koncentrere dig om dine indre følelser. Føl hver del af din krop: venstre og højre ben, torso, venstre og højre arm, hoved.
Nu skiftes afslappende dem. Du kan mærke varmen spredes gennem din krop. Se dine fuldt afslappede muskler. Ansigtet er ikke anspændt, øjenbrynene rynker ikke, kinderne strømmer glat, og læberne knyttes ikke, men i et lille smil.
Hele omverdenen, lyde og lyde bør henføres til baggrunden.
Du er nedsænket i den indre verden og fokuserer på dig selv.
Følg vejret: det skal være lige og roligt.
Føle hvordan med hver udånding slapper kroppen mere og mere af. Du bør ikke have nogen levende følelser.. Du vil føle harmoni og fred.
Se dine tanker, men tænk ikke på dem. Du kan begynde at visualisere: forestil dig at du flyver over skyerne, går i skoven eller feltet. Alt imaginært skal være lyst og behageligt.
Glem ikke, at du også skal gå ud af denne tilstand smidigt.. Flyt din venstre, højre fod, gør det samme med dine hænder. Føl din krop. Når du er klar - åbne øjnene smidigt.
Afslapning med stemme. Autotræning til at berolige nervesystemet:
At klare din tilstand
Autotræning øvelser bruges også til at styre din tilstand: kropsfornemmelser, følelser og følelser. Tekstindstillingen afhænger af den specifikke situation.
For eksempel, hvis du du kan ikke komme til at arbejde, føle distraktion, kan du bruge noget som følgende: "Jeg har en god sundhedstilstand. Jeg er opmærksom og energisk. Jeg er fuld af energi og klar til at opnå. Jeg vil lykkes. "
For børn
Autotræning til børn har sine egne egenskaber:
- den har et spilformular;
- Det er ønskeligt at medtage øvelser direkte i barnets dagstilstand.
- Det er nødvendigt at træne barnet, forklare, hvad der kræves af ham, fortælle om den korrekte position af kroppen og vejrtrækning.
Tekst skal udvikles individuelt, under hensyntagen til børns præferencer. For eksempel kan du bede et barn om at forestille sig, at han er en blomst, der blomstrer i solen.
Samtidig skal du udtale sætninger, der ville sætte ham til afslapning: "Du føler dig lys og rolig. Din vejrtrækning er lige. "
Meditativ auditiv træning for børn:
Med neurose
Med neurose hjælper auto-træning dig til at føle afslapningen allerede i sig selv er godt for nervesystemet.
En sådan hvile er nyttig til problemer med psyke og nerver. Hovedopgaven for en sådan træning er at frigøre følelsesmæssig og fysisk spænding.
derfor tekstinstallation kan være: "Jeg er afslappet. Jeg har lyst til at roe mig ned. Min krop er fyldt med vægt og varme. Jeg er i harmoni med mig selv og verden rundt. "
Du kan også træne alle dele af kroppen igen. Du skal flytte fra en følelse af fuldstændig afslapning, til tunghed og derefter til varme over hele kroppen.
Med depression
Autotraining bruges aktivt til bekæmpelse af depression.
Men det er vigtigt at forstå, at dette kun er en af komponenterne i arbejdspakken, rettet mod at forbedre den følelsesmæssige tilstand.
Under øvelsen skal du overbevise dig selv om, at dele af din krop er fyldt med behagelig varme og bliver tungere.
Så snart du føler dig så afslappet som muligt, kan du begynde at udtale positive holdninger.
Tekstopgave - hør op og bliv optimistisk. Det kan være komplimenter til dig selv eller et humør til en behagelig dag.
Bekræftelse fra neurose, indre spændinger og konflikter:
Til sundhed
Hvis du begyndte at føle dig værre, men kan ikke forstå hvorfor eller du havde en langvarig sygdom, så kan du prøve auto-træning for sundhed.
Installation bruger om følgende "Jeg er stærk og sund. Hver celle i min krop er fyldt med lys og lykke. Jeg har det godt. Jeg har en vitalitetstræning. "
Det er vigtigt at tydeligt visualisere dette billede for at føle det.
Autotraining for sundhed:
Før sengetid
Hvis du har problemer med at sove, så er der øvelser, der kan hjælpe dig med at klare dem. Men her også Yderligere betingelser er nødvendige: Ventilér rummet, tilbring et par timer før du går i seng i en afslappet atmosfære, ikke få nok, lyt til den rolige musik.
Klatre i seng og gøre dig komfortabel. Prøv at koncentrere dig om de ord, du vil sige til dig selv. Lad ikke tanker distrahere dig. Tag det roligt.
Og gentag: "Jeg er rolig. Min krop er afslappet. Jeg hviler. Jeg har det godt. Min højre fod er varm. Min venstre fod er varm. "
"Jeg føler varmen spredes gennem kroppen. Min torso er fyldt med varme. Mine hænder er fyldt med varme. Mit hoved er også fyldt med varme. Jeg har det godt og roligt. "
"Jeg føler mig varm og behagelig i hele min krop. Jeg føler fred. Jeg føler en svag søvnighed, som stiger med hvert åndedrag. Jeg er rolig. Jeg falder langsomt i en drøm. Jeg falder i søvn. Jeg sover sødt.
Første gangs øvelse kan gentages flere gange.indtil du får hvad du vil - sove. Men over tid vil du bemærke, at de begyndte at falde i søvn hurtigere og hurtigere.
Du skal bare falde i søvn! Til søvn, let hypnose for søvnløshed:
Varighed af daglige klasser
Hvor meget er minimumsvarigheden af den daglige auto-træning? Skal begynde gradvist.
Det er vigtigt, at lektionen ikke bliver rutine og dig det var ikke kedeligt. For en start kan du stoppe ved to minutter og gradvist øge denne gang.
Om bogen Schulz
Grundlæggeren af denne metode betragtes som I. Schulz, der skrev bogen "Autogen uddannelse". Indeholde det grundlæggende principper for autotræning.
I dette tilfælde bemærker Schulz, at denne teknik kan bruges ikke kun som et værktøj til psykoterapi, men også som en metode til forebyggelse af sygdomme, forbedring af stemning, øget arbejdsevne og modstandsdygtighed mod stress.
Autotraining anses af ham som måde at træne spiritualitet og dyrke de bedste kvaliteter i dig selvved at fokusere på din egen krop og følelser samt positiv visualisering.
Det meste af bogen er afsat direkte til øvelserne selv, med detaljerede anbefalinger.
Således kan auto-træning hjælpe at klare vanskelige livssituationer, for at styrke psyken, at indstille sig for dagen fremad, eller omvendt at springe ind i søvnens rige.
Teknikken tager meget lidt tid og har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand.
Video om autogen træning og dens psykoterapeutiske effekt ifølge Johann Schulz:
