Sådan begrænser du dine følelser: teknikker og teknikker

Følelser er en integreret del af den menneskelige natur, Det er dem, der gør os mennesker, viser, at vi har følelser.

Vigtigst, de kan bruges til at bestemme, hvad en person føler for øjeblikket.

Men ikke altid følelsesmæssigt udtryk er et plus. Du skal kunne styre dine følelser og følelser. Lad os finde ud af, hvordan du gør dette.

Selvkontrol

Hvorfor har ikke alle evnen til at kontrollere deres følelser?

Hver person har følelser og følelser. De er af to slags: positiv og negativ.

Men det er ikke altid nødvendigt at udtrykke dem, selv positive ting, og ikke for at nævne den anden form. Nogle gange er det upassende, det kan påvirke relationer, arbejde osv.

Derfor er det vigtigt at lære at styre selv og styre dine følelser. Men som praksis viser, er det ikke så nemt.

Ikke alle kan prale pletfri selvkontrol og fuld kontrol over situationen. Efter alt er vi alle forskellige, og vores reaktioner er også forskellige. Ikke alle kan straks trække sig sammen og skjule det, de føler for øjeblikket.

Men det er ikke kun nødvendigt at lære at maskere og kontrollere følelser, men det er vigtigt ikke at ophobes og ikke bryde ind i andre.

For at opnå resultatet er det umagen værd at øve specielle teknikker, der vil hjælpe selv den, der som de siger, "Alt er skrevet på ansigtet".

Emosionel regulering af adfærd - hvad er det?

Hvad er dette koncept i psykologi?

Vores følelser fører os til visse adfærdsmønstre.

Hver anden følelse kan forekomme forskelligt, men betydningen forbliver den samme.

Denne eller den følelse synes at være udtrykt i alt. Dette kaldes en stereotyp form for adfærd.

Adfærdskodeks skyldes følelser, men på samme tid eksisterer det i modsætning til de samme følelser. Alle volitionelle gerninger udføres i modsætning til menneskelige følelser, alle handlinger udføres på trods af følelser og fornemmelser.

Hvad en person vil have et lavere niveau af denne selvregulering, jo mere vil hans følelser tage fat på ham. Det vil sige, følelsesmæssig regulering af adfærd er evnen til at styre sig selv, uanset hvad.

Hvordan lærer man at begrænse dine følelser og følelser?

For at lære at styre dine følelser og følelser, skal du mestre visse teknikker som med regelmæssig træning vil give et positivt resultat.

vrede betragtes som den stærkeste menneskelige følelse, ødelægger det alt i sin vej. Vrede ødelægger en person ikke kun indefra, men kan også skade forholdet til andre.

Men du kan begrænse dine følelser, hvis du ved hvordan.

1. Først og fremmest skal du være klar til angreb. Forwarned er forearmed. Spørg dig selv en installation for fremtiden, at der kan opstå en ubehagelig situation. Tænk på forhånd, hvordan man skal opføre sig i en sådan situation.
2. Du behøver ikke at akkumulere vrede i dig selv. Udtryk, hvad der ikke passer dig. I intet tilfælde er i uhøflig form. Løs alle konflikter, tal om det.
3. Det er altid værd at diskutere, hvad du ikke er tilfreds med.men husk at gøre det på en civiliseret måde.
4. Når følelser går vildt, du skal bruge vejrtrækningsteknikker, nemlig koncentrere dig om din vejrtrækning.
5. Prøv at abstrakte fra situationen., se på den på den anden side, se på dig selv på den anden side, du kan ikke lide din opførsel, og du vil genoverveje nogle af dine ord og følelser.
6. Husk noget positivt øjeblik fra dit liv, overføre mentalt til dit lykkelige øjeblik.

Måder og teknikker til selvregulering

Vi er alle mennesker, og vi har alle følelser. Men nogle gange er disse følelser betydeligt komplicere vores liv.

Man kan ikke begrænse ens følelser hele tiden, ophobningen af ​​negative følelser er fyldt med dårlige konsekvenser, ikke kun for helbredet, men også for tætte mennesker.

For eksempel, hvis hver gang en person på arbejdspladsen forårsager et solidt negativt, ophobes han, og når vrede bliver til ægte vrede, hvilket ikke er meget godt. Også en person, der er i konstant stress, kan bryde på tætte mennesker.

Så at negative følelser ikke påvirker livet væsentligt, skal du lære at se dem, og så leve med dem klogt og slipså de ikke bærer noget dårligt i dit liv og ikke vises på forhold og sundhed.

Du kan ikke "sluge" alt, hvad der gør dig utilfreds, det ændrer dit humør til det værre. Derfor er det vigtigt at lære selvregulering.

Dette vil hjælpe visse måder, der er rettet for at sikre, at folk Jeg lærte at kontrollere min følelsesmæssige tilstand.

uddannelse

Nu er der et stort udvalg af foredrag, undervisning og seminarerder er rettet mod selvregulering af den følelsesmæssige tilstand.

Sådanne begivenheder holdes normalt af mennesker, der har en positiv oplevelse i denne sag. Forskellige træningsprogrammer kan have et andet program, alt afhænger af den person, der udfører den.

Men de har et fælles mål - lærer publikum selvstændigt at styre deres følelser, for at klare dem korrekt.

Normalt træner træningen med en introduktion, det kan være et lille foredrag, der giver udtryk for de vigtigste spørgsmål, der skal besvares. Så lærer alle hinanden at kende, introducerer sig selv kan endda snakke om deres problem og hvordan det holder dem i live.

Næste er praktisk del.

Det er fyldt med forskellige spildet vil hjælpe folk med at øve deres følelsesmæssige tilstand.

Under praksis kan alle deltagere opdeles i flere hold, hvis forholdene kræver det.

Emotion management teknikker

Nogle mennesker finder det meget vanskeligt at kontrollere deres følelser eller i det mindste at styre dem korrekt. Men du skal gøre det, fordi Ikke alle elsker overdreven følelsesmæssighed.

Ofte har folk, der har svært ved at kontrollere deres følelser, svært ved at arbejde i et hold, især for dem, hvis arbejde er tæt forbundet med samfundet.

Sådanne aktiviteter kræver mange følelsesmæssige omkostninger. Men følelser er ikke altid positive, derfor ekstra negativ er ønskeligt at holde med dig og ikke vise det.

Hvordan klare dig selv på det rigtige tidspunkt?

Kropsniveau

Kropsniveau kontrol:

1. Dyb vejrtrækningsteknik - det vides at vejrtrækning er direkte relateret til nerverne, så egnede åndedrætsøvelser vil hjælpe med at kontrollere dig selv. Tilbage i barndommen siger forældre ofte, at hvis du er bekymret eller bekymret, skal du tage en dyb indånding og også trække vejret ud. Det samme gælder for styring af dine følelser. Den nemmeste måde er at bare flytte væk til et afsides sted, sætte sig ned, lukke øjnene og tælle til 4, tag 4 for at trække dyb vejret gennem din næse, så også på 4 tæller dyb vejrtrækning gennem munden.
2. Muskel stress relief - Fremragende teknik, især hvis følelsen af ​​vrede og vrede tager fat på. Den mest effektive måde er at stramme dine næver så tæt som muligt. Hold i denne stilling, indtil der ikke er nogen styrke tilbage, og fingrene begynder at slappe af alene.

   Denne teknik er god, fordi du ikke behøver at løbe og skjule, for at gøre det, er det nok til at skjule mindst en knytnæve.

På bevidsthedsniveau

Den mest effektive måde er at "sætte en samtale i pause." Hvis der er følelser af irritation, vrede, vrede, etc., så er den bedste mulighed bare bede om at udsætte samtalen et stykke tid.

Derved kan du få tid til dig selv for at tænke over ting, roe ned og finde de rigtige ord.

Anvendelse af fantasi

Teknikker, hvormed fantasi anvendes:

Vores fantasi anses for at være et ganske kraftigt våben i kampen mod bekæmpelsen af ​​følelser, det giver ubegrænset plads:

1. Teknik "pile" - Hvis samtaleren siger ubehagelige oplysninger, kan du forestille dig, at pilene kommer fra ham og flyver i din retning, men rustningen er på dig, som disse pile ikke går glip af, de hopper af dig og falder. Men her er det værd at være forsigtig, og du kan springe over vigtige oplysninger.
2. Teknik "Se på dig selv fra siden" - under en samtale er det værd at koncentrere sig og forsøge at se dig selv fra siden. Forestil dig hvordan du ser ud, hvordan du udtrykker dine følelser, hvordan dine hænder ryster. Du bliver overrasket overrasket, så du skal roe ned, tænk omhyggeligt, før du taler og gør noget. Tanker bør være i ånden: "Denne samtale er ubehagelig for mig, jeg begynder at blive vred, min vejrtrækning styrker, og min stemme stiger. Trænger til at trække dig sammen, normalisere vejrtrækning. Alt, jeg roede mig, alt er fint. "

Ekstern kontrol

Der er situationer, hvor følelserne går bare vildt, og det bliver svært at begrænse dem.

Hvis der er et blad på hånden, så kan du rive det i små stykker, klemme eller ælte, generelt gør noget, der beroliger dig.

Hvis der ikke er nogen mulighed for at gøre denne manipulation, så kan du Tegn nogle abstrakte billeder i en notesbog, mens du forsøger at trykke på pen / blyant så meget som muligt. Kun det er værd at forsøge at gøre det så umærkeligt som muligt for din samtalepartner.

måske du kan roe, hvad du elsker. For eksempel kan du drikke din yndlingsdrik, spise en snack eller lytte til musik. Generelt gør hvad der gør dig lidt lykkeligere, som altid opløftende.

øvelser

Under ubehagelige situationer plejer en person normalt at "skrive på sit ansigt" hans holdning til omstændighederne.

Stemmen ændrer sig sædvanligvis, hænderne ryster, vejrtrækningen bliver hurtigere, det bliver nøjeregnende osv.

Kendte det følelsesmæssig og fysisk tilstand er sammenkoblet. Derfor er det nødvendigt at kontrollere begge dele.

1. råstyrke - Den mest almindelige og effektive måde er at slappe af ansigtsmusklerne. Man må lære at slappe af ansigtsmusklerne og være i stand til at kontrollere det under en ubehagelig situation. Selvfølgelig er det ikke nok for nogen at gøre det første gang, så det er umagen værd at udøve på forhånd. For at styre dine muskler skal du vende om at slappe af denne eller den pågældende gruppe. Det er nødvendigt at skifte, det vil sige belastning, og så slappe af. I dette tilfælde skal du være så fokuseret som muligt og tænke gennem hver bevægelse, engagere dig i selvforslag.

   Over tid udvikle en sådan maske, som automatisk "vises" på ansigtet.

2. ånde - Det er vigtigt ikke blot at "eje" en person, men også at kontrollere vejrtrækningen. Også her kan det være nødvendigt at træne. Du skal nive din vejrtrækning, du kan sidde på en stol, lukke øjnene og lægge dine hænder på knæ, det er vigtigt at fokusere på vejrtrækning. Et par minutter skal du bare kontrollere indånding / udånding, tænk på hver åndedræt / udånding, sænk processen. Det er vigtigt, at når skuldrene ikke trækker vejret, bør de ikke være involveret i processen, det er bedre at bringe dem tilbage. Du kan også lukke øjnene og trække vejret langsomt i et øjeblik, samtidig skal du rette alle dine tanker og fokusere på din vejrtrækning, styre rytmen og frekvensen. Rhythmic vejrtrækning hjælper også. Efter en langsom ånde skal du læse op til 6, stille pauser og ånde ud efter. Har brug for at indstille rytmen. Øv for at udføre et par minutter.
3. visualisering - hjælper med at skabe bestemte billeder i sindet, der hjælper med at styre dig selv. En temmelig almindelig øvelse kaldes "Fantasi af plottet." I en ubehagelig situation skal du mentalt "male" hvert øjeblik i en bestemt farve. Til alt dette skal du tilføje fantasien til et bestemt rum, for eksempel havet, en stor hal, en firkant osv. Alt dette symboliserer roen. Det er vigtigt at prøve så meget som muligt at føle "der". Du kan også øve sig på at simulere dig selv i en spændt situation og forsøge at opnå succes. Det er værd at gøre det om morgenen og koncentrere sig godt, og det vigtigste er at indstille sig til et positivt resultat.

   Du kan udføre foran et spejl eller bede nogen om at reproducere situationen i realtid.

Hvis det er svært at kontrollere din følelsesmæssige tilstand, så kan det nemt læres. En række særlige teknikker og øvelser vil hjælpe alle. at være mere tilbageholdt i dine følelser eller tværtimod at vise dem mere.

Hvordan man lærer at kontrollere følelser og ikke at undergrave provokationer: