For nylig spekulerede jeg på, hvilke tips du kan finde på nettet om at slippe af med panikanfald. Jeg så nogle videoer på youtube og læste nogle relaterede artikler. Og han kom i fuldstændig rædsel! Er det muligt at rådgive og anbefale dette? Meget mange anbefalinger fra internettet er ærligt skadelige. De hjælper ikke, men øger kun panik frustration.
Og jeg indså, at jeg ikke længere kunne sidde til side: Folk kigger tilsyneladende, de vedtager våben, og som følge af at udføre skadelig rådgivning, lider de en komplet fiasko for at slippe af med panikangreb og panikforstyrrelse. På grund af det faktum, at der er mange "eksperter", folk der aldrig har lidt panikanfald og kun har en fjern ide om dem.
Fra det øjeblik jeg selv blev afbrudt af panikanfald (det var for 6 år siden), har situationen med at informere offentligheden om at løse dette problem ikke ændret sig meget til det bedre.
Derfor besluttede jeg i denne artikel og i min video at analysere alt det oprigtige nonsens om panikanfald, som jeg snuble over ikke kun i netværket, men også i den specialiserede litteratur.
Jeg vil tale om, hvad der aldrig skal gøres i panikanfald.
Skadelig rådgivning 1 - "Tag en pause for noget"
Du kan ofte læse i forskellige artikler: "Hvis du har et panikanfald eller forstyrrende tanker, bare få distraheret af noget: Tænd serien, gå hovedet ind i arbejdet."
Hvorfor er dette dårlige råd?
Som jeg skrev i min artikel "Årsager til panikanfald", er undgåelse en af hovedårsagerne til panikforstyrrelse. Selvom man ikke kun undgår steder og situationer. Og også undgåelse af tanker og følelser.
Forsøg på at distrahere fra et PA-angreb er kernen i undgåelse. Derfor kan distraktion kun styrke frygt og angst på lang sigt.
Hvorfor er dette råd kun "betinget" skadeligt? Fordi hvis vi distraherer fra forstyrrende tanker, men vi gør det uden at forsøge at modstå og undgå, men med accept bliver denne teknik ekstremt effektiv. Jeg fortæller om dette i min video webinar hvordan man kan slippe af med obsessive tanker. "
Dårlige råd 2 - "erstatte urealistiske tanker med realistiske"
Dette råd er givet inden for rammerne af den kognitive adfærdsmodel for at arbejde med paniklidelse. For eksempel kan en psykoterapeut lære en patient at erstatte forstyrrende, urealistiske tanker som "mit hjerte stopper", "hvad hvis dette fly bryder" til realistiske tanker: "mit hjerte er fint, PA-angrebet er sikkert", "sandsynligheden for et flystyrt er ekstremt lille ".
Og disse tips fungerer ofte godt. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være effektiv til behandling af paniklidelse. Men der er en række vanskeligheder.
- Forsøg på at "genopbygge" vores tanker kan føre til overbevisningen om, at medmindre disse tanker ændres, vil vi ikke kunne træffe afgørende skridt hen imod stabilisering af angst. Men det er det ikke.
- At forstå, at tanker ikke er rationelle, lover ikke altid lindring. En person kan begynde at tænke: "Hvis mine tanker ikke er rationelle, så er noget helt sikkert galt med mig!"
- Når vi forsøger at overvinde nogle tanker med hjælp fra andre, er der store risici for at "blive forvirret" endnu mere i angst.
- At erstatte tanker med andre kan føre til undertrykkelse af uønskede tanker, hvilket paradoksalt nok vil medføre deres stigning
- I øjeblikke af akut angst og panik er det svært at overbevise dig om "realistiske scenarier." Vores bevidsthed forestiller os alle disse skræmmende billeder, ikke fordi det "ikke rigtigt ved, hvordan", men fordi "øjnene er store i frygt", vil sindet i sådanne øjeblikke repræsentere det værste scenario, hvor urealistisk det måtte være.
Derfor fokuserer jeg på "separation" (defusion) teknikken, når jeg arbejder sammen med mine klienter, for ikke at reagere på forstyrrende tanker og roligt accepterer dem. Fordi denne teknik ikke har sådanne begrænsninger.
Dårlige råd 3 - "Forlad situationen, når panikken når et bestemt niveau"
Jeg læser dette råd i den vestlige bedst sælgende bog Angst og Fobi Arbejdsbog, skrevet af en berømt amerikansk psykoterapeut. Helt en grundlæggende og nyttig bog. Men hvis du læser det uden at forstå mekanismerne for panikforstyrrelse, så kan det blive et lagerhus med skadelige råd. Denne bog overbeviste mig om, at selv psykoterapeuter med navnet kan give ikke-arbejdsmetoder, idet de er sikre på, at dette er så korrekt.
Rådene fra bogen vedrørte, hvordan man stoppede at undgå steder og situationer. En person blev tilbudt, for eksempel, hvis han var bange for at køre på metroen, stadig derhen og forsøge at klare frygt ved hjælp af forskellige teknikker. Men samtidig skal han overvåge niveauet af sin panik og mærke, når den når det "kritiske niveau" og derefter forlade situationen.
Faktisk er eksponeringen (møde med emnet for undgåelse) en god og arbejdsteknik. Men problemet her er, at hvis man konstant tænker på "hvor stærk er frygt nu", mens du ængsteligt lytter til ens krop, kan sådanne tanker paradoksalt øge frygt. En person vil fokusere på sine indre følelser, vil "feed" dem i stedet for at fokusere på sin opgave, nemlig gå ned til metroen og køre gennem nogle stopper på trods af frygten for at det allerede er mere korrekt.
Skadeligt råd 4 - "du skal bare lære at slappe af"
Du kan ofte finde en video eller en artikel med titlen "Hvordan slippe af med panikanfald", men samtidig vil videoen fortælle dig, hvordan man skal klare et enkelt angreb af PA.
Vær venlig at forstå. For at klare panikanfald generelt er det slet ikke det samme at løse panikforstyrrelser som at klare et enkelt angreb af PA!
For at slippe af med panikforstyrrelse er det nødvendigt at fjerne årsagerne, såvel som enhver sygdom. (Hvis du brød din arm, skal du behandle en brud, og ikke bare drikke smertestillende piller).
Derfor er de tips, hvor fokus kun er på teknikker til at overvinde symptomerne på panikforstyrrelse, betinget skadeligt. Afslapningsteknikker, såkaldte coping-teknikker, er gode. Men det er ikke nok!
Dårlige råd 5 - "Skift bare din kost"
Jeg stødte på sådanne tips.
"For at slippe af med panikanfald, bør du bare ændre kosten"
eller
"Hvis du vil komme ud af paniklidelse, skal du adskille barns skader"
Og så videre. Det vil sige rådgivning, der går ud fra, at panikforstyrrelse har en enkelt klar årsag (barndomsskader, dårlig kost, dårlig søvn, kemisk ubalance i hjernen, adfærdssygdom osv.). Ja, det sker i nogle tilfælde. Men oftest panikanfald er forårsaget af en hel kompleks af grunde, og ikke en. At spise ordentligt og lede en sund livsstil er også meget god, men selv dette er ikke nok til helt at slippe af med panikforstyrrelse.
Skadelig råd 6 - "Visualiser hvad dit liv vil være uden panik og angst!"
Jeg læser igen dette råd i en populær amerikansk bog om angst. Det foreslås at lukke øjnene og forestille sig, hvor vidunderligt livet vil være, når panik og angst passerer. Desuden er det i overensstemmelse med anbefalingerne nødvendigt at visualisere rejsen, hvor en person kan gå, fordi han ikke længere frygter dem, forestiller sig nye bekendtskaber, et nyt job.
Alligevel gik alarmen ud og så kan du sandsynligvis fjerne alle restriktioner fra dit liv. Denne praksis er designet til at motivere folk til at begynde at arbejde på sig selv for at slippe af med angst.
Men efter min opfattelse forstærker den kun undvigelse og forstærker forstyrrende reaktioner. Hvorfor?
Fordi det inspirerer dig, at du kan rejse, møde mennesker, rejse i køretøjer, forlade huset kun, når frygten forsvinder. Men det er det ikke. Du kan gøre det nu!
Sammen med frygt!
Desuden, for at slippe af med paniklidelse helt, skal du besøge steder, som du er bange for at besøge, på trods af din frygt, lige nu. Ikke når frygten passerer. Fordi det ikke vil passere, før du undgår det.
De vigtigste råd, jeg giver til mine kunder, er: "Lev på en sådan måde, som om du ikke har angst og panikanfald!"
Skadelig rådgivning 7 - "ånde i pakken"
Dette råd kunne også ofte findes på internettet og på siderne med særlig litteratur. Det blev antaget, at "på vej ind i pakken" hævder angrebet af PA. Men ifølge forskning foregår alt omvendt. På grund af ubalancen mellem kuldioxid og ilt kan et angreb af PA kun intensivere.
Men hvilken konklusion kan min opmærksomme læser gøre her? Og sådan at denne teknik kan bruges som en såkaldt "provokerende" teknik, der bruges til at forbedre symptomerne på panikanfald. For at holde op med at være bange for dem. Men dette er et emne for en særskilt artikel.
Skadelig rådgivning 8 - "Tal med dig selv:" Jeg er rolig "
Nogle entusiaster anbefaler under et angreb at overbevise sig selv om at du er rolig og at du ikke er bange for noget. For eksempel at sige til mig selv: "Jeg er rolig" "Jeg er ikke bange." Problemet er, at dette er en løgn!
I et panikanfald er du slet ikke rolig. Du har en intens adrenalinhastighed. Hvilken slags fred kan der være?
Det er meget mere effektivt at bare indrømme: "Ja, jeg har den stærkeste frygt og angst, men det er sikkert, og det vil ende snart." En sådan bekræftelse svarer virkelig til fakta, i modsætning til installationen "Jeg er rolig".
Skadelig rådgivning 9 - "Ring vrede på angrebet"
Også meget almindelige råd. Specialisten beder dig om at blive vred på angrebet. Og dette råd kan faktisk fungere i nogle tilfælde, fordi det ændrer den sædvanlige reaktion på angst. Du plejede at reagere på panik med frygt, angst ("mareridt, jeg har en pasform! Hvad skal man gøre?") Og nu er du i vrede med panik. Og når vi ændrer vores reaktion på et angreb fra PA, så og kun da, vil vi begynde at bevæge os mod helbredelse.
Men jeg tror, at det er forkert at dyrke vrede i angreb. Fordi panikanfald er ikke dine fjender. De hjælper dig med at blive bedre. Generelt er vrede ikke den bedste menneskelige kvalitet, der skal udvikles, selv i forhold til angreb.
Derfor træner jeg mine klienter til at behandle panikanfald med kærlighed, accept og varme. Med hensyn til det lunefulde, men indfødte barn. Det virker meget bedre.
Venligst del dine dårlige råd
Og hvilke råd har du hørt fra læger eller læst på internettet eller fundet i bøger om populær psykologi? Skriv mig disse kommentarer i kommentarerne til denne artikel. Og jeg vil kommentere dem med hensyn til deres skade eller gode. Måske endda supplere denne artikel. Hvem ved, måske i flere år har du brugt sådanne teknikker, som ikke er noget, som ikke hjælper, men kun styrker din panikforstyrrelse.
Skriv - tøv ikke med det. Jeg vil forsøge at svare alle sammen!
Og hvis du deler denne artikel om sociale netværk, fortæl det om dine venner og familie, der står over for PA-problemet, vil du bidrage til ødelæggelsen af de dumme fordomme om bekæmpelsen af panikanfald, som går rundt i netværket og endda bosætter sig i psykoterapeuter.
