Det spylende ansigt, knyttede næver og krybdyr i øjnene af "Jeg er vred" - sådan ser vi ud, når de er vrede. Nogle gange er disse følelser relevante og forståelige, men i de fleste tilfælde forkæler de kun relationer, fører til konflikter og udstødning. Hvad er vrede og hvad er dens årsager? Hvorfor er det så svært at kontrollere dig selv i et vrede? Vi vil fortælle, hvordan vi skal klare den voldsomme bølge af indignation og besejre os selv.
Hvad er vrede
Vrede er en stærk følelse af utilfredshed forårsaget af vrede mod en situation eller person. Det ledsages af en tilstand af ondskab og irritation.
Vrede manifesteres både på fysiologiske og psykologiske niveauer. Ud fra fysiologisk synspunkt er det karakteriseret ved en stor frigivelse af hormonadrenalin, som påvirker tanke og handling. Angreb provokerer et udtryk for aggression uden at tænke på konsekvenserne. Instinktmekanismer styrer alle de ødelæggende kræfter af aggression til stimulus.
Vred er manifesteret, når en person ikke er i stand til at kontrollere sine følelser eller i situationer med psykologisk mætning. I sådanne tilfælde siger vi ofte: "Hvor meget har akkumuleret."
årsager til
- frustration (uoverensstemmelser ønsker og muligheder). En sådan tilstand opstår, når en person på grund af forhindringer ikke er i stand til at opnå det værdsatte mål. I sådanne situationer virker motivation, håb, forsvinder en følelse af vrede, primært over for dig selv.
- Beskyttelse af fysiske trusler oftest manifesteret i dens undgåelse eller forebyggelse, men næsten altid ledsaget af vrede.
- Årsagen til vrede kan være en situation eller en mening, der er helt i strid med vores tro og holdninger. Denne følelse er drevet af selvtillid. Komplet med andre følelser, er vrede i stand til at provokere forsøg på fordomme og omorganisering af andres mening.
- Andres svar. Følelser giver anledning til gensidige følelser, vrede er ingen undtagelse, især hvis en sådan negativ følelse er rettet i vores retning urimeligt.
- Anger opstår ikke fra bunden. Bag ham er der altid følelser af smerte, frygt, vrede. Dette er resultatet af akkumulerede følelser af utilfredshed.
- I nogle tilfælde giver udbrud af vrede yderligere energi til yderligere arbejde. Udviklet adrenalin bidrager til større produktivitet og arbejdssikring.
Anger Management
Vred er resultatet af den korte følelse og den generelle ustabilitet i den følelsesmæssige sfære. Du kan klare dette, hvis du lærer at styre din følelsesmæssige tilstand, udvikle stressmodstand. For dette er det nødvendigt at give et behageligt opholdsmiljø, eliminere kilder til irritation.
Ud over disse er årsagen til vrede fysisk eller psykologisk smerte, provokation, hård kritik. Konsekvenserne er udtrykt i et øget niveau af stress og angst, distraktion og kort temperament.
Vred kan have sin grad: fra mild irritation og utilfredshed til raseri, rabies, vrede. I det mindste har den en destruktiv kraft, som er rettet mod andre, men er i stand til at påvirke sin egen tilstand. Men hvis du lærer at styre denne følelse, kan du give dig selv og andre.
Slippe af med ubehagelige følelser
At udrydde en sådan følelse er ekstremt vanskelig, fordi den ligger på instinktniveau, nogle gange kan det endda være nyttigt. Men hyppige udbrud af vrede og ukontrollable forhold kan medføre uoprettelige konsekvenser. Heldigvis er der måder at etablere selvkontroll og leve fredeligt på.
Træning.
Motion hjælper med at slippe af med vrede. Under motion produceres endorfiner (hormoner af lykke), som får os til at føle sig frisk, energisk og energisk. Takket være træningen kan du, som de siger, "sluk damp", lede den udviklede adrenalin i den rigtige retning. Regelmæssig motion hjælper ikke kun med at fjerne spor af stress og vrede, men tjener også som en god forebyggelse for at reducere niveauet af vrede og vrede. Hvis du ikke har tid nok til en langvarig træning, kan du bruge 5-10 minutters træning - gør nogle varmeøvelser. Dette vil hjælpe med at afhjælpe træthed, kort flugt fra arbejde.
Åndedrætsøvelser.
"Inhalér - udånder, tæller til 10". Sådan rådgivning virker virkelig. Langsom dyb vejrtrækning reducerer hjerteslag, stabiliserer trykket, slapper af i kroppen.
Så, hvis vrede er allerede kæmper op, er det værd at tælle til 10, mens du trækker vejret korrekt. Det vil spare fra unødvendige følelser.
For at følge vejrtrækningen skal du følge nedenstående anvisninger:
- Find et roligt sted at bo bekvemt placeret.
- Indånd langsomt gennem næsen. Koncentrere sig om mavemuskelen: føl maven fylde med luft, slappe af.
- Udåndes adstadigt gennem munden. Stram pressen og skubber således luft fra lungerne.
- Gentag processen flere gange med et moderat tempo.
Muskel afslapning.
Hvis du fokuserer på at slappe af musklerne, kan du mærke, hvordan spændinger og angst forsvinder. Det er bedre at slappe af om aftenen, for en god søvn eller på tidspunktet for intens spænding. Til dette har du brug for:
- Find et behageligt, roligt sted.
- Fokuser på den mest intense muskelgruppe (oftest er det livmoderhalskræft og lændesektioner, nogle gange benene, arme, ansigtsmuskler). Sæt dem i ca. 5-10 sekunder.
- Udånder langsomt, afslappende stramme muskler. Det hjælper med at føle, hvordan en muskel kan slappe af. Hold pause i ca. 20 sekunder, gentag det med andre muskelgrupper.
- Alternativt spænd musklerne i fødderne, benene, lårene, skinkerne, maven, arme, nakke. Koncentrere dig om, hvordan de slapper af Forestil dig, hvordan stress og vrede falder sammen med spændinger.
Udtryk dine tanker.
Efter at have undersøgt årsagerne til den vrede tilstand viste resultaterne, at utilfredshed øger hjernens aktivitet og niveau af kreativ tænkning. Dette kan bruges ved at omdanne negative følelser. For eksempel kan du skrive tanker på papir, efterfølgende bryde det eller omvendt, begynde at skrive historier, måske er dette begyndelsen på en kreativ hobby. Hvis dette ikke hjælper, kan du gå videre til mere radikale handlinger: Gå til et upassende sted og "skæl" alt negativt ud eller sluk damp, bryd op gamle unødige retter, spil maling på vægge osv.
Lager op på anti-stress.
Du kan finde anti-stress legetøj i butikker, der distraherer opmærksomhed. Denne form for afslapning er sikrere (ingen grund til at bryde, hælde, ødelægge) og interessant. Legetøj arbejde takket være behagelige taktile fornemmelser. Der er forskellige (legetøj med fyldstoffer, flydende, bløde materialer, behagelige at røre ved), så det bliver nemt at vælge dem, der vil lide. Antistress farve vil være et godt alternativ til legetøj. Disse farvesider med mange elementer passer til alle aldre. Så du kan slippe af med vrede, og endda tegne et billede.
Hæv din spiritus.
Interessante historier, sjove videoer, anekdoter hjælper med at ændre vrede ved nåden. For at roe ned, kan du kalde en stimulus til dig selv, præsentere det på en fjollet latterlig måde. For eksempel at præsentere en irriterende chef i form af et dyr eller i kvinders tøj.
Lyt til beroligende musik.
Musik er en af de bedste måder at slippe af med vrede og stress. Men vi taler kun om rolige, ikke-aggressive musikgenrer. Derfor er det værd at oprette en playliste med afslappende klassikere, indie, land eller reggae. Vælg de bedste sange, lyt til dem, når vrede overtager.
Gentag beroligende sætninger.
I nødsituationer hjælper det meget med ikke at miste kontrollen over dig selv. For at gøre dette skal du fortælle dig selv sætninger som "Rolle ned, denne situation vil ende snart". "Jeg er sur, men jeg kan klare det." "Gør det lettere." "Dette er et problem, men det kan repareres." "Vær ikke vred, men drak konklusioner "osv
Fordel ved vrede
Mærkeligt, da det måske lyder, er der situationer, der retfærdiggør vrede, endda taler om fordelene.
- Anger lagt på instinktniveau, i udviklingsprocessen bidrog til overlevelse. Rage mobiliserer kroppens ressourcer til at kæmpe for at beskytte mod fare. Fraværet af denne følelse ville næppe have hjulpet vores forfædre til at overleve og lære at forsvare sig.
- Vrede beskytter vores værdier, overbevisninger, hjælper med at bekæmpe uretfærdighed. Vrede er en naturlig reaktion af indignation til uretfærdighed.
- Han hjælper med at forsvare deres rettigheder og bevæge sig mod målet. Folk, der ikke er bange for at nogle gange udtrykke vrede, mere overbevisende i deres synspunkter. Dette virker kun, hvis følelser ikke understøttes af aggression overfor andre.
- Vi kan sige, at vrede gør den psykologiske tilstand bedre, fordi det giver dig mulighed for at vise forargelse, tale ud. Det er meget bedre end at holde ondskab i dig selv, som ophobes over tid, påvirker psykisk sundhed negativt, men du bør ikke overdrive det med negativt.
For at forhindre er at vinde
Hvis vrede angreb får dig til at kaste op og kaste alt rundt, så er det værd at huske på flere teknikker, som kan forhindre udbrud af vrede.
- Planlæg dine handlinger. Hvis du planlægger dine handlinger på forhånd, kan det forhindres i begyndelsen af vrede. For eksempel kan du holde pause ved høj spænding eller overføre ubehagelige emner i en anden retning.
- Indstil til positiv. For at være optimistisk, vil de situationer, der forårsager irritation, være meget mindre. Det er bedre altid at fortælle dig selv at opmuntre sætninger, være opmærksom på den interne motivation, slippe af med stimuli.
- Se på situationen fra forskellige vinkler. Vrede er oftest forårsaget af vrede og uenighed. Men hvis det sker for ofte, så cool ned, vejen alle fordele og ulemper, se situationen fra en anden vinkel.
- Lær at meditere. Meditationer vil hjælpe med at holde din krop og sind i balance, og vigtigst af alt vil de lære at klare følelser, slippe af med det negative, tænk med et frisk hoved.
- Se din tilstand. Anger manifesterer sig også som følge af overarbejde. Charter, vi vil have verden omkring os for ikke at genere os. Og når det modsatte sker, dykker vi ind i stress. For at undgå dette skal du følge livsstil, hvile og lyd søvn.
- Inaktiv tid hjælper med at forhindre irriterende samtalen med en mand, der ofte forårsager vrede. Afklarende forhold kan forhindre mange ubehagelige situationer.
- Vend dig til en psykolog - Det vil være en god mulighed, når du håndterer dine egne følelser, ikke virker eller ingen teknologi virker ikke.
Vrede er en følelse af, at alle står overfor. Men udseendet er ikke altid ønskeligt, og konsekvenserne er ofte irreversible. Følg vores tip for at lære at forhindre og kontrollere det.
