Hvis du står over for symptomerne på "blæse" eller "slør" i dit hoved, opstår følelser af uvirkelighed både om og din egen "jeg". Hvis du føler, at dine følelser er blevet mere falmede og kedelige, at du har mistet den følelsesmæssige forbindelse med det som normalt giver dig glæde, så er denne artikel til dig.
I det vil jeg fortælle hvordan man slippe af med derealisering og depersonaliseringforklare, hvad det er og liste symptomerne. Jeg vil ikke anbefale at tage piller, da de ikke fjerner årsagen til denne sygdom. Jeg vil fortælle dig om sikre, effektive og naturlige måder at løse dette problem for evigt.
Denne artikel er baseret både på vej fra vestlige psykologer (jeg må indrømme, at i vores land er metoderne til at arbejde med derealisering dårligt udviklede) og på personlig erfaring med at slippe af med derealisering.
For lidt tid siden blev jeg udsat for panikanfald og angst som følge af alvorlig stress. Det mest ubehagelige ved dette var, at pludselige angreb af frygt, panik og konstant angst ledsages af andre symptomer. En af dem var en følelse af "tåge", "tåge" i hovedet, en følelse af en slags "isolation" fra omverdenen og fra egne følelser.
Først troede jeg, det var en slags alvorlig psykisk sygdom. Ved udseendet af disse symptomer begyndte jeg at bekymre mig meget, ude af stand til at slippe af med mine bekymrede tanker om min tilstand. Så blev det værre. Selv da der ikke var nogen derealisering, var jeg stadig bange: "Hvad hvis denne følelse kommer tilbage? Pludselig er dette et symptom på vanvid?"
Men nu husker jeg min angst med rolig humor. Alt dette er langt forbi. Nu er jeg i en tilstand med dyb og stærk forbindelse med mine følelser og omverdenen. Jeg opfatter klart verden. Jeg føler ikke, at livet er et sted væk fra mig. Jeg føler, at jeg bor.
Her skal jeg dele med dig effektive teknikker til at slippe af med derealisering og depersonalisering, der hjalp mig med at komme ud af denne tilstand.
Symptomer på derealisering og depersonalisering
Hvad er derealisering og hvordan er det anderledes end depersonalisering? Kort sagt er derealisering en fornemmelse af det, der sker omkring (eller noget "løsrevet", "fjernhed" fra eksterne begivenheder) og depersonalisering er en følelse af unreality af hvad der sker indeni.
Derealisering (såvel som depersonalisering) er i de fleste tilfælde ikke en uafhængig lidelse. Ofte er det simpelthen et af symptomerne på panikforstyrrelser (panikanfald) og / eller angstlidelse. Men hvis du føler disse symptomer, er det altid bedre at gå til en læge, bare for at være 100% sikker på, at din derealisering er forbundet med angst og ikke med noget andet!
Symptomer på derealisering
- Følelse af "tåge" eller "slør" i hovedet
- Følelse som om signaler fra omverdenen når os sent
- Tilstanden for "observatøren" skilt fra den eksterne virkelighed, som opfatter denne virkelighed som en film
- Almindelige ting (smukke landskaber, kære eller genstande, underholdning) fremkalder ikke et følelsesmæssigt svar.
- Den stat, hvor vi lever dette liv som om i en drøm
Symptomer på depersonalisering
- Følelse af "fading", "dulling" af ens egne følelser og oplevelser
- Følelse hvor både vores krop og vores følelser virker fremmed for os
- Følelse af urealitet ("uskarphed" usikkerhed)
Ledsagende symptom for begge forhold
- Angst og angst om tilstanden af derealisering / depersonalisering
I princippet ledsager disse stater hinanden. Desuden skelner mange forskere ikke mellem dem. På en eller anden måde, når vi er opmærksomme på den eksterne verden, "filtrerer vi stadig" information om det gennem vores interne opfattelsens prisme, som også er opmærksom på den indre verden. Med andre ord har en person ikke to separate opfattelser af ekstern og intern virkelighed. Opfattelsen er en.
Og hvis denne opfattelse er "brudt" (jeg brugte dette ord i citatmærker, så du ikke ville være bange: derealisering er et sikkert symptom, men mere på det nedenfor), så vil denne "overtrædelse" uundgåeligt udvide både følelsen af ydre fænomener og de indre.
Jeg har beskrevet dette princip ikke for abstrakt filosofisering, men for formuleringen af en praktisk konklusion:
De metoder og principper, der gør det muligt for dig at slippe af med derealisering, vil også eliminere depersonalisering og omvendt. Disse to dybt indbyrdes forbundne fænomener kræver ikke to forskellige "behandlings" ordninger (igen bruger jeg citatmærker, fordi jeg tror, at der ikke er nogen sygdom: derealisering er en psyches forsvarsmekanisme, dette diskuteres også nedenfor).
Og i denne artikel, når jeg skriver "derealisering", vil jeg betyde både symptomer på derealisering og symptomer på depersonalisering.
Hvorfor opstår derealisering og depersonalisering?
Dette problem er endnu ikke fuldt ud undersøgt. Og derfor er det umuligt at besvare dette spørgsmål med al sikkerhed. Der er dog videnskabelige teorier, der forsøger at forklare dette fænomen.
Personligt er jeg en tilhænger af teorien om, at derealisering er en forsvarsmekanisme for vores psyke. Hele ironi af en sådan sygdom som panikanfald er, at de symptomer, som mennesker anser for farlige for deres liv, faktisk er designet til at redde dette liv i tilfælde af en dødelig trussel. Jeg taler om symptomerne på accelereret hjerterytme, hurtig vejrtrækning, en følelse af frygt og panik (som udløses af adrenalin). Som jeg har beskrevet i artiklen, er symptomerne på et panikanfald - alt dette er vores kropps forsvarsmekanismer.
Og derealisering er også den samme beskyttende funktion.
En vestlig undersøgelse viste, at i gennemsnit oplever 50% af de mennesker, der står overfor en traumatisk hændelse, symptomer på derealisering. Du har sikkert hørt historierne om folk, der kom ind i farlige, stressfulde situationer og beskrevet deres oplevelse som: "Det forekom mig, at dette ikke skete for mig", "Som om det var i en drøm."
Disse er symptomer på derealisering. I øjeblikke af stressende hændelser lukker vores psyke "som det var fra potentielt traumatiske oplevelser. Og derfor forekommer det os, at det der sker som en drøm, at det ikke sker for os. Og her kan vi trække følgende konklusion:
Derealisering og depersonalisering er ikke farlige alene. Disse er simpelthen forsvarsmekanismerne i vores psyke, som stræber efter at "lukke" fra ubehagelige oplevelser.
Og du kan slippe af med denne betingelse. Så fortæl dig hvordan.
Hvordan slippe af med derealisering og depersonalisering
Første tip - kom ud af den onde cirkel af angst
Som jeg allerede skrev, begynder meget ofte mennesker (især personer med panikanfald og angst) at bekymre sig meget dårligt om deres tilstand: opfinde frygtelige sygdomme og frygte den skade, som derealisering kan forårsage dem.
For det første minder jeg om, at denne betingelse ikke er farlig. For det andet, som vi husker, er det meget ofte kun et af symptomerne på angst. Hvad betyder dette? Det betyder, at når du begynder at bekymre sig om symptomerne på derealisering, provokerer du nye angreb angst eller panik, som igen intensiverer derealisering!
Så slapp af og prøv at slippe af med dine tanker om din tilstand. Hvis derealisering er kommet, så er det kommet. Du er allerede i "denne båd", så der er ingen mening i at bekymre dig og forvandle dig selv. Slap af og prøv at acceptere denne stat. Må ikke modstå og ikke modstå ham. Det er midlertidigt. Ligesom det kom, vil det gå.
Du bør stræbe efter det, selv om det er svært. Hos mennesker med kronisk angst er sindet så foruroligende, at det har tendens til at bekymre sig konstant af enhver grund. Og når der ikke er nogen grund, finder sindet det. Og i starten er det meget svært at bryde denne veletablerede vane og hjælpe dig med at slappe af og holde op med at bekymre dig. Det er dog muligt. Følgende tips vil delvis vedrøre dette problem.
Andet tip - udvikle koncentration
Psykologer giver følgende råd.
Hvis du kan lide at læse, så har du sikkert en plan om, hvilke bøger du skal læse i fremtiden. (Og hvis du ikke kan lide det, er det tid til at starte) Personligt er der i min plan mange bøger, der ikke er meget spændende, måske endda kedelige, men ikke desto mindre mener jeg, at jeg skal læse dem. Det kan være bøger om historie, videnskab eller endda fiktion, seriøs, dyb, men ikke fascinerende. Læs sådanne bøger.
Forsøg at holde opmærksom på teksten (som vil "glide af", fordi teksten ikke er interessant) og returnere den hver gang du er distraheret. Dette vil for det første udvikle din koncentration og visse områder af hjernen, og for det andet tillade dig at være tættere på oplevelsesområdet. Når alt kommer til alt, stimulerer bøger jeres følelser, skaber billeder i din fantasi og hjælper dig med at være tættere på dig.
Tredje tip - udvikle bevidsthed og følsomhed
I mange af mine artikler, der tilbyder at løse forskellige følelsesmæssige og personlige råd, giver jeg råd: "meditere." Så jeg kommer ikke til at overraske dig med originalitet og vil give lignende råd. Nej, vent. Der er en nuance her.
Jo mere jeg skriver artikler, jo mere arbejder jeg med mennesker, der lider af angst og depression, og jo mere jeg får feedback fra dem, desto mere vil jeg stoppe med at bruge udtrykket "meditation".
Ikke kun fordi han (ufortjent) giver noget mystisk og mystisk. Med udviklingen af videnskabelige undersøgelser af meditation bliver det i stigende grad blevet forstået, at meditation ikke er magisk, ikke religion, men ganske anvendt øvelse.
Grunden til, at jeg i stigende grad vil opgive dette begreb er som følger. Når jeg siger "meditation", ser folk det ofte som et mål i sig selv. Det forekommer dem, at et simpelt møde i en fast stilling vil løse alle deres problemer alene. Derfor besluttede jeg at skrive mere om "teknikker til udvikling af bevidsthed, opmærksomhed og koncentration." Fra en sådan formulering bliver det klart, at meditation ikke er et mål i sig selv, men kun et redskab og et middel til noget mere.
Vestlige psykologer er enige om, at bevidsthed hjælper med at slippe af med derealisering. Den første grund til, at dette sker, er at bevidsthedsstaten, som udøvere af mindfulness forårsager, er det modsatte af, hvad en person føler under derealisering. Under derealisering er vores opmærksomhed "spredt", er i en form for døsighed, det er ikke i stand til klart og tydeligt at forstå objektet, genstand for opmærksomhed bliver ikke klart, det ser ud til at være uskarpt, og vores følelser og oplevelser er som fjernt fra os selv.
Men under øvelsen af bevidsthed tværtimod skærper vi vores opmærksomhed, så den realiserer objektet tydeligere, som om vi fokuserer objektivet på vores objektiv og tilføjer klarhed til verdensbillede. Vi forsøger også at være opmærksomme på vores følelser direkte og komme tættere på dem.
Hvad har du brug for at gøre? Din praksis består af to dele.
"Uformel" meditation
Øv dig opmærksomhed hele dagen. Prøv at være mere opmærksom på dine umiddelbare følelser. Du kan gøre dette, for eksempel, mens du spiser. I stedet for at tænke på outsideren, "flytte væk" fra dine sanser, koncentrere sig om smagen af maden i munden på følelserne af, hvordan den passerer gennem spiserøret og ind i maven.
Hvad har du i munden? Sødme, bitterhed? Varme eller kulde? Hvad er smagen af mad? Hvad føler du i maven? Tyngde eller lyshed? Er det varmt eller koldt? Bare vær med dine følelser her og nu. Kom tættere på oplevelsesområdet. Så snart dine tanker er distraheret fra øjeblikket "her og nu", returner dem tilbage.
Det samme princip gælder for andre daglige aktiviteter: vask, rengøring, motion, ethvert fysisk arbejde, gåture. I det mindste i løbet af en lille del af din dag, prøv ikke at lade dit sind vandre. Prøv at være her og nu med hvad dine sanser er opmærksomme på: smag, lugt, farver og farver, taktile følelser, lyde. Så du vil skærpe og træne din opmærksomhed, vender dig tilbage til en klar og direkte opfattelse af livet.
Formel praksis:
Formel meditation er den meget siddende meditation, hvor du forsøger at koncentrere dig om et objekt, for eksempel vejrtrækning. Der er ingen magi her. Meditation er en simulator af din opmærksomhed, din bevidsthed, din selvkontrol, din følsomhed overfor fornemmelser.
Når du mediterer, fokuserer du din opmærksomhed på objektet, som hvis du skærper fokuset. På grund af dette bliver dine følelser, oplevelser mere klarhed, følelser bliver mere levende og lysere. Dette er igen det modsatte af derealisering, hvis konsekvens er, at følelserne bliver sløve og bliver falmede.
Der er sådan en stereotype, at meditation er nødvendig for at slippe af med følelser, for at blive ligeglade. Det er det ikke. Formålet med mindfulness-øvelsen er at lære dig at kontrollere, acceptere og frigive dine følelser, kontrollere dit sind i stedet for at være dets bonde. Og den samme praksis fører til, at vi som et resultat af udviklingen af bevidsthed og opmærksomhed begynder at opfatte livet mere lyst og rigeligt i dybere og mere tydelige farver.
Men meningen med meditation er ikke kun at eliminere derealisering som et symptom. Øvelse vil hjælpe med at håndtere årsag til derealisering: angst, depression, traumatisk oplevelse.
Ovenfor skrev jeg, at mange mennesker har et så uroligt sind, at det er meget svært for dem at slappe af, for at trække sig sammen under angstangreb. Så snart der opstår følelser og forstyrrende tanker, har de straks fortrinsret over en sådan person, og trækker ham dybere ind i panik med panik og angst.
Meditation giver dig mulighed for at roe sindet, bremse angst, slippe af obsessive tanker. Og gradvis, trin for trin, bevæger sig mod fuldstændig befrielse fra panik, frygt og angst. Du kan lære teknikken til meditation ved at læse artiklen, hvordan man mediterer korrekt.
For folk der oplever symptomer på derealisering, vil jeg give følgende råd vedrørende meditation. Som et koncentrationsobjekt vælges de følelser af vejrtrækning, der forekommer i næseborens område. Hvorfor? Fordi fornemmelserne der er meget tynde og undertiden næppe mærkbar. Så for at føle dem skal du "skærpe" din egen opmærksomhed, fokusere linsen på din indre linse. Dette vil øge din følsomhed over for dine egne følelser. Efter at jeg gav en sådan vejledning til en af deltagerne i mit kursus "WITHOUT PANIC", som led af derealisering, skrev hun:
Som jeg skrev ovenfor er derealisering en konsekvens af andre problemer. Når din alarm passerer, forsvinder derealiseringen. Derfor råder jeg dig til at fokusere din indsats ikke på at bekæmpe et bestemt symptom, men på at løse det generelle problem med angst.
Brugte kilder:
Trueman, David. Angst og depersonalisering og derealisering oplevelser. Psykologiske rapporter 54,1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni B., et al.
Derealisering og panikanfald: En klinisk vurdering af 150 patienter med panikforstyrrelse / agorafobi. Omfattende psykiatri 30,1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR (Text Revision). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (december 2007). "Depersonalisering og individualisme i panikforstyrrelse". J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
