Velkommen til det tredje trin i den personlige udviklingsplan. I dette trin vil vi tale om viljestyrke, jeg kalder det "selvudviklingsmuskel". Som sædvanlig vil vi bruge tiden til teorien, så vil jeg formulere de væsentligste konklusioner fra det teoretiske materiale til dets bedre assimilering, og til sidst vil jeg give en liste over øvelser, som vil hjælpe dig med at konsolidere det materiale du har lært i praksis.
Går igennem dette trin vil give dig en følelse af styrke i dig, der kan pacificere dovenskab, smerte, frygt og usikkerhed. Øvelserne, der tilbydes af mig, vil hjælpe dig med at vække denne kraft, hvis den er i dvale i dig. Det vil selvfølgelig ikke være som det pludselige opvågne af et mægtigt dyr, der fejer alt i sin vej, men det minder om et barn, der vågner op fra en lang søvn, som slap øjnene og strækker sig selv. Men du skal starte lille. Efter lidt tid får barnet altid styrke med den rette opdragelse.
Indholdet
Husk på trods af at teorien er meget vigtig, uden at det uden nogen form for forståelse er umuligt at begynde at gøre noget, men en forståelse er ikke nok - øvelse er nødvendig. Du er måske klar over, at du er doven, afhængig af svagheder, men hvad er brugen af denne viden, hvis du ikke er i stand til at rette op på denne situation? Mange mennesker er velbevidste om deres mangler og svagheder, men i stedet for at ændre sig selv og arbejder på sig selv, forsøger de at ændre det, der omgiver dem, så deres mangler ikke modtager udvikling.
For eksempel sker det, at hvis nogen forstår, at han er hurtighærdet, forsøger han at undgå situationer, der potentielt indeholder muligheden for konflikt. Eller en elsker af drikkevarer, der planlægger at holde op, nægter sig selv sammen med venner, kun fordi han undgår at drikke virksomheder, da han er bange for ikke at klare fristelsen til at drikke i en sådan situation.
Men essensen af min selvudviklingslære er helt anderledes. Jeg insisterer på, at en person skal arbejde på sig selv, klare hans mangler i de tilfælde, hvor det er det sværeste at give. I overensstemmelse med mit selvforbedringssystem bør en hurtigmodig person ikke ignorere konfliktsituationer. Hvis dette ikke er muligt, skal han møde dem ansigt til ansigt, forsøge at styre sin vrede og ikke miste sit temperament. En drikker er ikke forpligtet til at gå glip af muligheden for at gå til en vens fødselsdagsfest, lade ham komme ind i et drikkegårde, men hans opgave er at klare sit ønske, udholde sig og ikke drikke og lære at have det sjovt uden alkohol.
Det er det samme som at lære at køre bil over isen: det er svært, men hvis man lærer, er der ingen problemer med at køre på den almindelige vej. Ikke alle kan drikke eller falde for folk i mangel af en "undskyldning". Men det virkelige arbejde begynder, når du nægter dig selv i dine øjeblikkelige øjeblikke! Er enig, at hvis du besøgte et par fødselsdage og samtidig ikke spiser en enkelt dråbe alkohol, så vil du i det daglige hverdag være meget nemmere at nægte! (Trods alt er måske årsagen ikke afhængig af alkohol, men i manglende evne til at kommunikere med mennesker nøgternt, og det kan kun korrigeres ved konstant praksis, intet andet). Husk, jo mere modstand du har brug for at overvinde, jo større er udviklingen af din vilje!
Faktisk er udviklingen af viljen et meget vigtigt aspekt af mit program. Dyrkning kan ikke være uden viljestyrke, ligesom styrke sport ikke kan gøre uden udviklede muskler.
teori
Hvordan man udvikler viljestyrke og selvdisciplin
og en anden lille artikel, hvor der er nogle vigtigere punkter
Motivation Myter
Konklusioner fra teorien
- Vilje er evnen til at handle på trods af den nuværende tilstand af velvære og humør, evnen til at styre indsatsen for at opnå et nyttigt resultat.
- Vil magt er en af de vigtigste personlige kvaliteter, det hjælper med at nå dine mål, opnå succes, udholde vanskeligheder og meget mere.
- Willpower giver dig mulighed for at gøre, hvad du IKKE ønsker at gøre, men du skal gøre det.
- Vil erkende sindets krav, i modsætning til de blinde og kortsynede ønsker af instinkter.
- Willpower giver dig mulighed for at kende foranstaltningen i dine ønsker, hæve instinkter.
- Viljen er trænet i processen med din livsvigtige aktivitet, livet giver hver dag mange grunde til at træne viljestyrke, og jo stærkere det er, desto lettere er det for dig at overvinde disse små livsforsøg.
- Du udvikler viljestyrke, når du gør det, du ikke ønsker at gøre.
- Vanen med altid at følge ønskens ønsker er en modstander af viljestyrke, og jo mere du bevæger denne vane, desto mere vokser den
- Overdrive det ikke med træning af viljestyrke, brug ressourcer rationelt, tving dig ikke til at gøre, hvad du kan gøre mere effektivt i morgen
- Lad dig ikke bebrejde dig selv for manglen på øjeblikkelige resultater, det vigtigste er, at du forsøger (du forsøger, ikke?)
- Stimulus Intet - Motivation er Alt
- Ingen grund til at gå efter incitamenter
- Stimuleringen kan ikke være med dig hele tiden: Der vil altid være perioder, hvor der skal gøres noget gennem en enorm "Jeg vil ikke have"
- Sand autonomi og styrke manifesterer, hvor der ikke er noget incitament.
praksis
I den praktiske del af artiklen om viljestyrke er der et afsnit kaldet "daglig viljestyring". I en vis periode vil du score dig selv, baseret på antallet af optjente point. Målet er at score maksimum point hver dag. Samtidig vil denne bar øges. Jeg vil give et eksempel.
Du kan begivenhed flyde hver dag, opdelt betinget i 10 dele. Hver del er en "viljestyrkehændelse", det vil sige en situation, hvis resultat bestemmer din viljestyrke. For eksempel du stod op på et vækkeur eller ikke stod op, alt afhænger af din vilje. Her tildeler vi et bestemt antal point til hver begivenhed afhængigt af dens "kompleksitet". Summen af point skal være lig med en bestemt værdi, for eksempel - 100. Hvordan ville jeg overveje det til mig selv:
- Vågn op på et vækkeur - 15 point
- Gjorde øvelser - 15 point
- Han mediterede - 10 point (jeg forsøger at meditere hver dag, uanset hvad der sker)
- Udgivet i tide - 5 point
- Jeg gjorde alt på arbejde - 25 point (ikke kun arbejdsforhold, men alt jeg planlagde)
- Kom hjem - gjorde et løb - 15 point
- Mediteret - 10 point
- Gik til sengs i tide - 5 point
(Hvis du ikke gør det endnu, er viljestyring en god grund til at begynde at gøre det)
I alt: 100 point
Dette er kun et eksempel, du kan oprette din egen "willpower event schedule" som du vil. Det er endog ønskeligt, at der er mere end 10 arrangementer. Men de generelle anbefalinger er: Det er bedre at begivenheden gentages dag efter dag eller i hvert fald på hverdage. Dette gør det lettere for dig at sammenligne resultaterne fra forskellige dage, da alt bliver reduceret til en "fællesnævner". Hvis begivenhederne er forskellige fra dag til dag, skal du erstatte dem med andre, men hold summen af point svarende til en fast værdi (100 hver dag). Du kan lave skemaet separat for hverdage og weekender, da opgavelisten kan variere.
En begivenhed af viljestyrke behøver ikke at være en gerning udført, det kan også være mangel på handling. (Jeg spiste ikke om natten, drikkede ikke øl, sad ikke på internettet osv.) En sådan handling eller mangel deraf burde for det første bære en gavn for dig, for dit helbred, for dine kære. Tænk på, hvad du vil opnå, måske tabe sig eller lære noget, så tilpass øvelserne til dine mål, så du vil ikke kun udvikle viljestyrke, men også få et nyttigt resultat. Dette trin er en glimrende mulighed for at bevæge sig mod det, du har længe ønsket.
For det andet er volatilitetsforanstaltninger forpligtet til at modvirke en vis modstand i form af dovenskab og uvilje. Hvor der ikke er modstand, er der ingen udvikling af viljestyrke. Derfor bør det være klart, at for nogle mennesker vil en bestemt handling (eller mangel på det) være en volitionel begivenhed, men for andre vil det ikke. Nogen, for eksempel, går let uden alkohol i flere måneder, men for nogen en uge uden en drink er en feat.
Du bør ikke overstyrke, kræve for meget fra dig selv, udføre øvelser på viljestyrke. Det er nødvendigt at indtaste denne tilstand smidigt og gradvist øge kompleksiteten. Men det betyder ikke, at du skal sætte for nemme opgaver for dig selv, som at spise to chokolader i stedet for de sædvanlige tre, før du går i seng. Tænk på virkelige mål og forsøg på at finde et middelsted mellem dovenskab og fanatisme.
For det tredje er en eventuel begivenhed kun mulig, når du har den fristende mulighed for at ignorere det. For eksempel går i arbejde ikke i tilfælde af viljestyrke, fordi du ikke har mange valgmuligheder: Hvis du ikke går på arbejde, bliver du fyret eller frataget penge, eller måske reprimandet (medmindre du arbejder på ekstremt loyale forhold). Men at køre i kulden er allerede en begivenhed, fordi du har valg enten at gå eller ikke at gå, og ingen vil straffe dig, hvis du beslutter dig for at blive hjemme.
Under pres fra muligheden for straf for manglende handling eller under lederens ubarmhjertige blik (vejleder, personlig træner, strenge lærer) kan alle arbejde og handle. Men manifestationen af sand viljestyrke og uafhængighed er kun mulig i forhold til et alternativ, når der er en fristende mulighed for at vise passivitet og svaghed, og du vil ikke have noget for det.
For det fjerde betyder dannelsen af en tidsplan for viljestyrkehændelser at planlægge dagen fremover. Du skal i forvejen forberede noget program på, hvad du skal gøre i dag, og hvilke punkter du får for det: "I dag på arbejde vil jeg gøre en del af noget stort arbejde på forhånd for ikke at spare til senere", for eksempel vil jeg skrive 2000 ord af en artikel i en blog (;-), om aftenen vil jeg gå ind for sport. For at ikke tinker, giv point, kun for en fuldført handling, for eksempel skrev jeg 2000 ord - fik 25 point, fik en post til 1999 ord - min score er 0 point (forudsat at ingen eksterne forhold kunne forhindre mig i at opfylde planen i 2000 ord).
Vi gentager de vigtigste tegn på en eventuel begivenhed:
- Det er ønskeligt, at det gentages.
- Det kan være både en handling og dens fravær.
- Denne handling skal modstå modstand.
- Måske kun i form af alternativer.
- Skal være planlagt på forhånd.
Træningstid: 15 dage.
Passende score efter dage: 1-3 dage (50 point), 4-8 dage (70 point), 9-15 dage (90 point)
I parentes er den mindste score, som du bør forsøge at opnå på de angivne dage. Hvis du ikke har 15 dage, og du føler, at du har brug for mere tid til at hæve linjen for den bestående score, så øg denne periode. Den øvelsestid, jeg sætter, er en anbefaling, og ikke obligatorisk.
Det er vigtigt !!!
Husk hvert næste trin i selvudviklingsplanen, da den indeholder de foregående trin. Du bør ikke give op meditation, efter at du har bestået det første trin, fortsæt også at følge dine følelser. I henhold til andet trin skal du bare gøre det mindre omhyggeligt, du kan ikke skrive på papir, fordi du allerede har læst det generelle princip. Men nu kan du sætte dig selv punkter for viljestyrke til morgen og aften meditation i en mængde, der er proportional med hvor svært det er for dig at tvinge dig selv til at meditere.
Hvordan afsluttes dette? Fortsæt til næste trin.
