Fra tid til anden mangler hver eneste af os pleje. Dette skyldes ikke altid overarbejde. Det sker, at opmærksomhedens egenskaber ikke er tilstrækkeligt udviklede. Men det er fikserbart. Trods alt opdagede udviklingen af opmærksomhed. Hvad er de Hvor meget indsats skal bruges til at blive mere opmærksomme? Hvilke koncentrationsøvelser er mest effektive? Hvad er der desuden, udover evnen til at koncentrere sig, ønskeligt at udvikle? En omhyggelig læsning af denne artikel åbner for dig svarene på hvert af disse spørgsmål.
Udvikling af opmærksomhed - processen er ansvarlig, længe, samt træne enhver anden færdighed. Det er værd at forberede på dette i første omgang. Det er nemt at nedbryde. Eventuelle fremskridt kræver indsats og beslutsomhed. Udviklingen af opmærksomhed indebærer totalt engagement i aktuelle begivenheder.
Øvelser til udvikling af opmærksomhed er oftest rettet mod at forbedre koncentrationen. Men omfanget af opmærksomhed, dets distribution, stabilitet, omskiftelighed bestemmer også evnen til at fokusere på et objekt eller en proces. Derfor er deres træning ønskeligt at betale ikke mindre opmærksomhed.
Den tid, der kræves for udviklingen af opmærksomhed, især individuelt. En person vil være nok i et par uger. Til den anden - ikke mindre end en måned. Og den tredje vil føle resultatet først efter flere måneders motion. Hver person forskellige varierende grader af læring, såvel som ikke det samme niveau af udvikling af deres tilbøjeligheder. Derudover kan ikke alle tildele en masse tid til træning. Følgelig vil processen med deres udvikling også være mere langvarig. Overbelast ikke dig selv. Hvis nogen forsøger at gennemgå en ugentlig uddannelse på en dag, er det usandsynligt, at det giver et positivt resultat.
Fokuserende øvelser
Hvis en person føler fravær eller mangel på ro, skal han lære at koncentrere sig. Øvelser om koncentration af opmærksomhed indebærer udvikling af evnen til at fokusere, ikke at blive distraheret af eksterne faktorer. Særligt tilfredsstillende er fraværet af specielle enheder. Denne færdighed kan trænes overalt, når som helst.
De mest enkle og effektive øvelser til udvikling af opmærksomhed:
- Brugt;
- Universets centrum;
- perler;
- Sasaki metode;
- Kreative spændinger.
Det fælles træk ved disse metoder er den fulde inddragelse af en person.
Brugt
Den første anbefaling, når du beder om opmærksomhedsøvelser. Faktum er, at næsten alle har et ur med hænder. Hvis det er tilfældet, kan de installeres på pc'en eller på skærmen. Da den anden hånd udfører en monotont bevægelse, bliver sindet meget hurtigt vant til det, og det er ret svært for en person at fokusere på det hele tiden. Det er skønheden i øvelsen.
At starte træningen, kun to minutter for at se på den brugte hånd. Hvis det ser ud som en let opgave, kan du komplicere det ved at tænde tv'et eller computeren. Det er tilrådeligt at vælge et interessant program eller en film, så du altid vil blive distraheret af den. En sådan "udførelse" vil lære ikke at blive distraheret og være så fokuseret som muligt.
Universets centrum
En anden version af øvelsen om udviklingen af opmærksomhed. Det kan gøres helt overalt, når som helst på dagen. For eksempel, selv i offentlig transport. Det er nok at vælge observeringsobjektet og koncentrere sig om det så længe som muligt, som om dette er det eneste i universet.
Det handler ikke selvfølgelig om en person, fordi du også kan komme til hans ører. Det er bedre at vælge noget livløs objekt. Men igen afhænger det hele af situationen. Der er intet punkt i at gøre denne øvelse, når du risikerer at blive genstand for nøje opmærksomhed fra andre. Hvis der imidlertid ikke forventes offentlig censur - fuld fart fremad.
vulst
For at starte denne opmærksomhed koncentrationsøvelse, bør du tage perlerne og begynde at sortere dem som en rosenkrans. Glat og metodisk udskiftning af en perle med en anden, samtidig med at man koncentrerer sig om hver. Hvis en person føler sig distraheret, skal man starte om igen. Du kan komplicere denne øvelse, f.eks. Ved den anden hånd, ved at tænde din yndlings tv-kanal eller video.
Sasaki Metode
Opkaldt efter Chris Sasaki, hvem anvendte denne tilgang. Så snart en person fanger sig selv og tænker på, at han er distraheret, er det nødvendigt at sige "Opmærksomhed" til sig selv. Prøv straks at forstå, hvad der sker næste gang.
Det første skridt er at vælge objektsobjektet og koncentrere sig om det i 10 minutter. I det mindste "flyve væk i skyerne," fortæl dig selv "opmærksomhed".
Denne metode giver dig mulighed for hurtigt at "gå ned til jorden" og styre situationen omkring dig, hvilket utvivlsomt kommer til nytte i det virkelige liv.
Kreative spændinger
Denne opmærksomhedskoncentration skal udføres, idet den ikke har en meget behagelig position. Faktum er, at en person ofte er distraheret i et behageligt miljø, hvilket ikke forhindrer ham i at "skyde sig i skyerne." Hvis derimod tager en ubehagelig stilling, der kræver noget arbejde, bliver det meget vanskeligere for en person at blive distraheret. Jo mere usædvanligt de udgør, desto mindre sandsynligt er distraktionen. Dette er en ganske effektiv metode til hurtigt at sætte dig selv i orden og koncentrere dig.
Ud over de opmærksomhedsudviklingsøvelser er det ønskeligt brug andre tricks, der giver mulighed for at koncentrere sig. Disse omfatter yoga eller meditation. Hjælper også med at indstille sig til at udføre arbejde let instrumentalt musik uden ord.
Uanset den valgte opmærksomhedsudvikling bør den udføres metodisk og regelmæssigt. Men du bør ikke bare bo på en metode. Det anbefales at eksperimentere fra tid til anden, idet du tager dig ud af "komfortzonen". Ellers vil sindet tilpasse sig, holde op med at udvikle sig. Når man gør opmærksom på koncentrationsøvelser, er det bedre at skifte dem med udviklingen af andre færdigheder: volumen, bæredygtighed, distribution, skiftende opmærksomhed. I dette tilfælde vil træningen give mere effekt, og resultatet af dem vil vare meget længere.
