Konceptet og egenskaberne af eustress og nød

Stress er en fysiologisk tilstand, der starter, når en person er påvirket af stressfaktorer: psyko-følelsesmæssig omvæltning, sult, alvorlig fysisk eller psykisk overstyring, mangel på søvn, langvarig sygdom og andre virkninger, som regel uønskede.

Stress styrer alle kræfter i kroppen for at overvinde vanskeligheder. Der er to typer stress: eustress og nød.

Hvad er stress?

stress - Dette er en kropsreaktion, der forekommer i kritiske situationer for en person.

Denne mekanisme gør det muligt for folk at handle mere effektivt i ekstremt vanskelige forhold, træffe beslutninger hurtigere.

Det er en helt normal tilstand for den menneskelige krop, der øger chancerne for overlevelse og vellykket tilpasning. Men alt for ofte er under stress farligt for psyke og somatisk sundhed.

Gennem menneskehedens eksistens faldt folk konstant i stressede situationer: de sultede, led af krige, kulde og varme, naturkatastrofer og sygdomme.

Nu er mange af disse årsager til stress blevet falmet i baggrunden, men folk fortsætter med at møde det regelmæssigt: Under overdreven arbejdsbyrder, eksamener, deadlines, konflikter med pårørende, kriser i romantiske forhold, rejser, skilsmisse.

Fakta om stress:

1. Omkring ham begyndte han at tale aktivt i anden halvdel af XX-tallet, og han Udtrykket blev udtænkt af Walter Kenn, en amerikansk psykofysiolog, i 1929.
2. Stress tilstand tæt relateret til hormonal aktivitet: I en situation, der er kritisk for en person, bliver adrenalin, cortisol og norepinephrin kastet i blodet. De ændrer organismens arbejde, så det går i en tilstand af "hit eller løbe", var klar til at overvinde vanskeligheder på nogen måde. Parallelt forværres udførelsen af ​​gastrointestinale og immunsystemer.
3. Årsagerne til stresstilstanden behøver ikke at være rent negativ: Stress kan forekomme i processen med de stærkeste positive oplevelser. I dette tilfælde forbliver stressmekanismen og dens konsekvenser de samme.
4. Det er vigtigt ikke at forvirre stress med en nervøs overbelastning: stressende tilstand har en hård placering: først er der en panikstilstand, kroppen begynder at producere kortisol, adrenalin og andre hormoner, efter at en resistensperiode er kommet, når hormonerne har fungeret som det skal, og en person er klar til at bekæmpe vanskeligheder. Udmattelse følger i slutningen.
5. Med stress oftere mennesker, der bor i storbyområder.

Hvis en person er stresset for ofte, hans mental og somatisk sundhed kan blive alvorligt rystet: Risikoen for at udvikle mange psykiske sygdomme øges, især depression, neurose, angstlidelser, obsessiv-kompulsiv lidelse, immunitet undertrykkes, kardiovaskulære, fordøjelses- og andre systemer forværres.

Dette skyldes virkningerne af adrenalin og cortisol på kroppen.

Kronisk stress - Dette er ikke normen, men en betingelse, der kræver behandling.

Over 25% af befolkningen De er i kronisk stress på grund af livsvanskeligheder, overdreven arbejdsbyrde, psyko-følelsesmæssige chok.

Det er meget vanskeligere for dem end sunde mennesker at kunne arbejde, de koncentrerer sig næppe, de får ikke nok søvn, de husker oplysninger værre, de har tendens til at føle sig usikre i deres evner, de bliver syge oftere og længere.

arter

Stress har to typer:

1. Distress. Negativ form for stress, forværring af kroppens immunsystem, underminering af somatisk og psykisk sundhed. Det er ekstremt svært eller umuligt for en person at klare denne stressende tilstand, og han er ofte ekstremt stærk og langvarig. Folk, der er under påvirkning af nød, lider ofte af infektionssygdomme og modtager komplikationer fra dem.

   For hyppig nød øger risikoen for udvikling af mentale og somatiske sygdomme.

2. Eustress. En mild form for stress, som virker på kroppen i en positiv retning og hjælper med at klare feasible, ukritiske vanskeligheder. Samtidig kan hyppig eustress også påvirke menneskekroppen negativt og blive til nød, fordi den er forbundet med produktionen af ​​kortisol og adrenalin. Også eustress kan forstås som stress forårsaget af positive erfaringer.

Hver person har et andet niveau af stressmodstand, afhængig af mange faktorer: type nervesystem, opvækst funktioner, tilstand af mental og somatisk sundhed, levevilkår og meget mere.

Hvad er forskellen fra nød?

nød - Dette er en slags stress, ikke noget der er imod det. Enhver nød skyldes en stressende tilstand.

Nødstilstanden opstår når Manden kan ikke klare vanskelighederdukkede op i hans liv og med virkningerne af stress.

Normalt bør stress ikke være hyppigt og overdreven intenst, det forårsager ikke alvorlig skade på kroppens immunsystem og andre systemer og går væk alene, og ofte forlader minder, der er behagelige at fortælle venner, forfrisker, giver styrke.

Bekymring er en patologisk stress, som manifesterer sig intenst, ofte vedvarende i lang tid og beskadiger kroppen.

Problemet med stress i arbejdskraft

Krav til arbejdstagere og arbejdsvilkår har altid været høje: arbejdstagere måtte klare alvorlig psykisk og fysisk stress, arbejde regelmæssigt og meget, aktivt kontakt med andre, og nogle gange risikere deres liv, hvis arbejde for eksempel er forbundet med giftige stoffer.

Men tidligere, halvtredsoghalvfjerds år siden, tænkte næsten aldrig på stressproblemet. Men nu bliver der meget mere opmærksom på livskvaliteten, og stresset er også blevet betydeligt.

Hovedvirkninger arbejdstryk:

1. Somatiske sundhedsproblemer. Medarbejderne har øget risiko for at udvikle kroniske sygdomme, så de bliver nødt til at tage mere sygefravær og bliver værre i stand til at klare arbejdsopgaverne.

   Sandsynligheden for pludselig død, slagtilfælde, hjerteanfald, især blandt middelaldrende og ældre arbejdstagere vil stige.

2. Psykiske lidelser. Systematisk nød fører til udviklingen af ​​depression, neurose og andre psykiske lidelser, som væsentligt hæmmer medarbejderens produktivitet og forhindrer ham i at være proaktiv, kreativ og interesseret i det han gør.
3. Fald i produktivitet, forringelse af kognitive evner, tab af lyst til arbejde. Arbejdere, der lider af kronisk stress, finder det sværere at koncentrere, deres tænkning og hukommelsesfunktion værre, hvilket negativt påvirker deres præstation.

Bekymring på arbejdspladsen som oftest er forbundet med konflikter, mobbing, overdreven belastning, manglende mulighed for fuldt ud at slappe af, ubehageligt miljø, hvilket skaber fysisk ubehag (koldt, varme, manglende evne til at opfylde basale behov), utilstrækkelige lønninger, som ofte ikke er passende for den indsats, som medarbejderen bruger.

En kompetent og ansvarlig arbejdsgiver forstår helt godt det lette, sjældne, ikke-alvorlige stress er nyttigDet vil hjælpe medarbejderne til bedre at klare deres opgaver, øge deres motivation og nød, tværtimod vil reducere deres effektivitet.

Derfor søger hver af disse arbejdsgivere at sikre, at arbejdstagerne føler sjælden så sjældent som muligt, er mere produktive, sundere og lykkeligere.

Hvordan man kæmper

Nøgleanbefalinger:

1. Indstil dagens tilstand. Korrekt sammensat tilstand af dagen giver dig mulighed for at tilbringe nok tid til at hvile og sove, vil hjælpe dig med at distribuere belastningen korrekt. Mangel på søvn er en stressfaktor i sig selv, så det er vigtigt at sove hver dag i mindst 7-8 timer.



2. Reducer belastningen, udskift arbejdet om nødvendigt. Prøv at give dig selv nok hvile i løbet af dit arbejde, tag små pauser mellem to og fem til syv minutter lang, når du føler, at du har brug for det. Lyt ofte til dit eget velvære, lær at bestemme, hvornår du skal tage tid. Hvis dit arbejde kræver for store investeringer fra dig, bør du tænke på at finde en ny.
3. Giv mere tid til hvile og hobbyer. Favoritaktiviteter, søvn og vandreture hjælper med at bekæmpe stress. Lyt ofte på din yndlingsmusik, deltag i fysisk aktivitet, gå til fods i frisk luft, se interessante film, serier, tegnefilm, læs bøger og artikler, engagere sig i kreative hobbyer: tegne, skrive og danse.
4. Udsæt ikke opgaven til senere, arbejde konsekvent. Hvis du udsætter for mange opgaver til senere, er mødet med nød uundgåeligt.
5. I perioder med øget stress skal du tage sedativer. Dette er især vigtigt i de tilfælde, hvor du føler mærkbare negative virkninger af nød: søvnforstyrrelser, appetit, overdreven irritabilitet, utilstrækkelig følelsesmæssig tilstandsdråber og hovedpine.

   Det er nyttigt at konsultere lægen, inden du tager midlerne: han vil fortælle dig det mest egnede, bestemme dosen og varigheden af ​​kurset.

6. Udfør afslappende behandlinger. Om aftenen skal du tage et varmt bad oftere, tilsæt krydderur eller havsalt, hvis du ønsker det. Lyt til smuk, afslappende musik.



7. Hvis du føler, at problemerne i dit liv er uløselige, uudholdelige, konsulter en psykoterapeut. En sådan følelse kan være et tegn på depression, neurose. Psykoterapeutisk behandling og lægemiddelstøtte hjælper dig med at føle dig bedre, så chancerne for at du kan klare alt, vil øges.
8. Undgå at kommunikere med ubehagelige mennesker, der gør dig ubehageligt. Konfliktsituationer - en af ​​de mest almindelige stressfaktorer. Hvis det er muligt, afbryd kontakterne med dem, der regelmæssigt ødelægger dit liv.

Også vigtigt følg mentalt velvære.

Hvis du har mere end to uger med at føle sig overvældet, irritabel, ude af stand til at klare arbejde og daglige opgaver, skal du kontakte en psykoterapeut.

Skal jeg slippe af med eustress?

eustress - Dette er stresset, der ikke skader menneskekroppen, så det er ikke nødvendigt at udelukke det fra livet. Tværtimod øger eustressen ild til det, hjælper med at klare kedsomhed, for at føle sig lykkeligere.

I dette tilfælde bliver grænsen mellem eustress og nød meget meget tynd.

Det er vigtigt at fange øjeblikket Når dette sker, og stop med at give dig selv mulighed for at slappe helt af.

Da eustress også er forbundet med aktiviteten af ​​cortisol og adrenalin, bør det ikke betragtes som helt sikkert, og overdrevne mængder kan have en negativ indvirkning på sundhedsområdet, men ikke så alvorligt som nød.

Positiv og negativ stress: