"Rolig, kun rolig!" eller hvordan man kan slippe af med følelser?

Mange mennesker står over for problemet med øget følelsesmæssighed, hvilket i høj grad komplicerer deres liv.

Hjælp dig selv klare enkle psykologiske teknikker.

Årsager til øget følelsesmæssighed

Øget følelsesmæssighed - Dette er en mentalitet, som er karakteriseret ved let opstået excitabilitet som reaktion på svage og moderate stimuli.

Mennesker i denne sag er præget af tårefuldhed, en demonstrerende manifestation af glæde, angst, hyppige blinker af vrede og irritabilitet.

Sådanne personligheder ændrer nemt humør, taber øjeblikkeligt evnen til selvkontrol under oplevelser. Under påvirkning af deres følelser de ophøre med objektivt at vurdere situationen.

Hovedårsagerne til den følelsesmæssige sfærers ustabilitet:

Særlige træk temperament. Den mobile psyke kan gives til en person fra fødslen.
På grund af sin karakter, siden barndommen vil det vise levende følelsesmæssige reaktioner på alle begivenheder, og under påvirkning af eksterne stimuli vil denne funktion kun forværres.
Psykologisk traume. Forskellige stressfulde situationer i form af en alvorlig sygdom, en elskedes død, voldelige handlinger og moralsk undertrykkelse kan føre til alvorlige følelsesmæssige problemer. Under påvirkning af negative faktorer bliver en person mere irritabel, usikker og ængstelig, og det fører til øget følelsesmæssighed.

Stress. Kronisk søvnløshed, intens fysisk og psykisk stress, konfliktsituationer i familien eller på arbejdspladsen - alt dette har en negativ indvirkning på menneskelig adfærd. Konstant overspænding fører til udtømning af interne ressourcer. Evnen til selvregulering er signifikant svækket.
Endokrine ubalance. Ændringer i hormonniveauer kan direkte påvirke den følelsesmæssige tilstand, evnen til selvkontrol.
Det er derfor, at problemet ofte observeres hos unge, hos gravide, hos patienter med binyrerne i binyrerne og i skjoldbruskkirtlen.
Vaskulære sygdomme. Ved hypotension er hypertension, atherosklerose, blodforsyningen til nervevævet forstyrret. Dette fremkalder fremkomsten af affektive reaktioner.
Neurologiske problemer. Med traumatiske hjerneskade observeres tumorer, adfærdsproblemer.
Psykiske lidelser. Neurose, psykopati, demens er altid ledsaget af ustabilitet i den følelsesmæssige sfære.

Kan du lære at undertrykke det?

Er det muligt at blive en unemotional person?

Undertrykkelse af følelser - Det er en aktiv indflydelse på stærke oplevelser, hvis formål er at ødelægge disse oplevelser.

Det er vigtigt ikke at forveksle undertrykkelsen af følelser med deres kontrol og kontrol.

Under kontrollen henvises til virkningen på følelser af mellemstyrke og under kontrol - koordinering af rolige følelser. I tilfælde af undertrykkelse taler vi kun om stærke, udtalte oplevelser.

Det er muligt at lære at undertrykke de ydre manifestationer af følelser, men det anbefales kun at gøre det i isolerede tilfælde. For eksempel, når demonstrationen af oplevelser er uacceptabel på et bestemt sted.

At undertrykke følelserne er nødvendige på tidspunktet for dets forekomst. oprette en intern barrierekategorisk forbyder enhver ekstern handling. Dette kan kun ske med en stærk vilje og evne til at styre sig selv.

Konstant, systematisk undertrykkelse af følelser vil medføre alvorlige sundheds- og mentale problemer, så det anbefales ikke.

Den bedste vej ud af en krisesituation er ikke at kæmpe med dine følelser, men at ændre situationen selv (så vidt muligt).

For eksempel, når negative følelser vises under kommunikation med en bestemt person. Du kan bare stoppe denne kommunikation. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at undertrykke indre erfaringer, da kilden til deres forekomst vil blive elimineret.

Psykologi tips

Ofte gør folk ikke nogen indsats for at rette op på deres egen adfærd.

Denne position er forkert, fordi personen selv lider af sin spænding.

Når du har lært at styre følelser, kan du forbedre kvaliteten af dit liv betydeligt.

Hvordan slippe af med overdreven spænding?

For at slippe af med øget excitabilitet på følgende måder:

Eliminering af sundhedsmæssige problemer. Hvis årsagen til øget excitabilitet ligger i neurologiske, endokrine, mentale, vaskulære sygdomme, er det først nødvendigt at løse problemerne med sundhed.
Korrekt vejrtrækning, meditation. Meditative teknikker, der anvendes af yogier, har længe været udbredt i hele verden.
Evnen til at trække vejret korrekt, at koncentrere sig om kroppens indre fornemmelser, hjælper ikke kun med at forbedre dit overordnede helbred, men også at lære at kontrollere dig selv.
At mærke tilnærmelsen af irritation, er det nødvendigt at koncentrere sig om din egen vejrtrækning. Normalt begynder en person at trække vejret ofte og overfladisk under eksitering. At arbejde på sådanne øjeblikke med dyb, langsom vejrtrækning vil automatisk føre til muskelafslapning, en følelse af ro.

Befrielse fra fortiden Ofte ligger årsagen til nervøsitet i "spøgelserne" fra fortiden, som ikke lader en person gå. Dårlige relationer, hårde pauser, svig - alt dette bliver en tung bagage af livet, som i høj grad eroderer kroppens interne ressourcer. Sårbare, impressionable mennesker ved ikke, hvordan man slipper deres fortid og tænker kun på nutiden. Af denne grund ændrer erfaringer, som ophobes i løbet af livet, gradvist modstanden i følelsesmæssigheden og evnen til selvkontrol til det værre.
Bevidsthed om deres egne værdier. Den lethed af følelsesmæssige reaktioner kan skyldes det lave selvværd. Andre meninger, sladder, kommentarer kan let banke en persons usikre rusk og bringe ham til en tilstand af øget excitability.
Når man realiserer sin egen værdi som individ, kan man nemt komme til erkendelsen, at andres vurderinger ikke har betydning.
Fritagelse for denne afhængighed vil betydeligt reducere niveauet af følelsesmæssig angst.
Evnen til at genkende fejl. Ofte ligger årsagen til irritation eller vrede i bevidstheden om ens egen forkerte og uvillighed til at indrømme den åbenlyse situation. For eksempel kan en persons konstante irritabilitet på arbejdspladsen skyldes manglende evne til at udføre de opgaver, der er tildelt ham.
Oplever konstant stress på grund af fejl og fordømmelse af andre, en person begynder at demonstrere affektiv adfærd. Ændring af situationen (i dette tilfælde - ændring af typen af aktivitet) giver dig mulighed for at genoprette følelsesmæssig balance.
Appel til naturen. Naturen er en kilde til positive følelser. Hun giver mulighed for at nå ro i sindet, for at distrahere fra daglig forfængelighed. Dette er især nyttigt for indbyggere i megacities, der hele tiden eksisterer i en irriterende atmosfære. Vandring, sidder ved ilden, aktive spil i frisk luft, cykling - alt dette hjælper med at berolige nervesystemet, for at genoprette reserverne af vital energi.
Korrekt hvile. Ofte bruger folk deres fritid fra professionelle aktiviteter på shoppingture, møde venner i en cafe og løse mange daglige problemer.
Disse måder at tilbringe weekenden er helt naturlige, men i tilfælde af følelsesmæssig overstimulering er ikke ønskelig.
Hvis der er indlysende psykologiske problemer, er det vigtigt at forsøge at tilbringe din hvile så roligt som muligt: få nok søvn, læs, gå i frisk luft. Sådanne handlinger vil hjælpe med til virkelig at slappe af og roe ned.

Positiv tænkning. I næsten enhver kritisk situation kan du finde positive øjeblikke. Det er vigtigt at hele tiden arbejde på dannelsen af et positivt tankegang. Hvis du er i dårlig humør, skal du begynde at tænke på noget godt, der kommer i fremtiden, eller husk sjove øjeblikke fra fortiden. Psykologer hævder, at et elementært mekanisk smil på ansigtet automatisk fører til en forbedring i humør, da hjernen modtager det passende signal.

Sådan slår du af følelser?

For at lære at slukke for følelser skal du gøre følgende:

Tag en velinformeret beslutning om at kontrollere dit temperament. En person adskiller sig fra dyr, herunder tilstedeværelsen af viljestyrke og evnen til at styre deres tænkning. Enhver ekstern manifestation af følelser er et bevidst valg af en person. Derfor kan du ved at give dig selv installationen, og du kan gradvist lære at gøre det.
Stimulere udviklingen af færdigheder kan være ved hjælp af belønninger og straffe.
At styrke selvværd. Enhver kritik i din adresse skal tages tilstrækkeligt og rationelt. Hvis en person, der udtrykker en bemærkning, siger objektive ting - det er en grund til at analysere din adfærd og arbejde på dig selv. Hvis bemærkningen udtrykkes med den hensigt at forårsage lovovertrædelse og ikke har nogen grund under det - er det vigtigt ikke at vise nogen følelsesmæssig reaktion og fuldstændig afstå fra det, der er blevet hørt. En person, der kender sit eget værd, er meget svært at fornærme. Han opfatter alle menneskers meninger om sig selv objektivt og åbent og adskiller sig let fra sandhed.

Lær at genkende forstadier. Når du ser på dig selv, kan du nemt identificere nøglesensationer, der opstår før en følelsesmæssig reaktion (smerter i maven, ondt i halsen, muskelspænding, hurtig hjerterytme osv.). Udseendet af disse fornemmelser bliver et signal om, at en uønsket reaktion nærmer sig.
Lavere forventninger. Folk er utilfredse oftest på grund af høje forventninger fra den omgivende virkelighed, fra andre mennesker. Alle ønsker alt i hans liv at ske kun i overensstemmelse med hans ønsker og planer. Evnen til at acceptere situationen for hvad den er, giver dig mulighed for at nyde nutiden og ikke blive hængt på små fejl. Det giver en følelse af ro og fred.
Udvikle positiv tænkning. Den samme situation kan forårsage fuldstændig modsatte reaktioner hos mennesker. Dette indikerer, at vi selv ofte danner vores holdning til de begivenheder, der finder sted.
Evnen til at se på problemet fra en anden vinkel giver dig ofte mulighed for at finde en vej ud af situationen for at minimere den erfarne stress.

effekter

De vigtigste konsekvenser, som kan føre til systematisk tvungen undertrykkelse af følelser:

en tilstand af apati, som kan være til stede uanset forholdene i livet i lang tid;
konstant samoing, selvværd;
irritabilitet ved enhver anledning
vrede mod andre og til livet som helhed, som skyldes uoverensstemmelsen mellem ens egne forventninger til virkeligheden;
Den hurtige dannelse af en vred reaktion i tilfælde af fiasko.