Ved hjælp af korrekt vejrtrækning du kan roe dine nerver, helbrede kroppen eller frigøre dit eget kreative potentiale.
Derfor studerer folk aktivt og bruger forskellige vejrtrækninger.
Hvad er det, og hvad er det til?
Holotrop vejrtrækning - Dette er en psykoterapeutisk praksis, der giver dig mulighed for at udarbejde det ubevidste materiale, lancere selvkundes processer og selvhelbredelse.
Personen på tidspunktet for udførelsen af holotropisk vejrtrækningsteknik dræber ind i usædvanlige tilstande.
Teknik holotrop vejrtrækning er en del af "Big Three breathing techniques"aktivt anvendt i psykoterapi.
Hurtig vejrtrækning giver dig mulighed for at opnå hyperventilering af lungerne og iltforgiftning af cellerne. En person har en følelse af mild forgiftning og eufori.
Ved hjælp af en sådan "kunstig fjernelse af de indre og ydre rammer" mekanismen for selvregulering og selvkorrektion af organismen. Bevidsthed søger at genoprette den naturlige harmoni, på den tid at få frihed fra den årvåge diktator (bevidst element).
Hvem er forfatterne til denne teknik?
Forfatteren af holotropisk vejrtrækning forekommer Stanislav Grof (født 1. juni 1931). Forskeren undersøgte ændrede tilstande af bevidsthed i over 40 år.
Uddannelseslæge (kliniker psykiater) fik Stanislav til at deltage og lede innovative projekter.
Så i 1961 blev forskeren leder af en undersøgelse, hvis mål var spore de positive effekter af LSD og psykedelik til korrektion af mentale patologier.
Efter en række eksperimenter har Grof og hans kone, Cristina, forladt brugen af psykoaktive stoffer (også på grund af det udbredte forbud på lovgivningsniveau).
Hovedopgaven var at udvikle en metode, der tillader det Brug de skjulte ressourcer i kroppen og køre selvkorrektion.
Således blev ideen om intensiv vejrtrækning født, og i 1975 begyndte holotrop teknik at vinde popularitet blandt læger og mennesker interesseret i selvudvikling.
Idéen om gruppesessioner og parringspartnere opstod ganske ved et uheld. Som instruktør var Grof ikke i stand til at arbejde personligt med patienter af sundhedsmæssige årsager, som et alternativ tilbød han at dele gruppen i par og holde to vejrtrækninger.
Derudover bør hver af parterne handle som en holonavt og som assistent.
Efter eksperimentet opdagede Grof kraftfulde positive resultater, der oversteg den tidligere nævnte terapeutiske virkning.
Hvordan udføres denne procedure?
Effektiviteten af teknikken er baseret på fire komponenter.:
- Inten dyb vejrtrækning.
- Stimulerende eller stimulerende baggrundsmusik.
- Neddybning på det ubevidste niveau (spontan metode).
- Undersøgelse og analyse af resultatet.
Den mest effektive metode til brug af holotrop terapi er gruppe metode. Hver patient (holonaut) ved hjælp af en psykoterapeut vælger et behageligt antal sessioner (op til 12). En session varer fra to til otte timer.
Før du begynder at udøve holonavty send en detaljeret orientering. I dette tilfælde introducerer instruktøren deltagerne med vejrtrækningsteknik, terapeutisk virkning, indikationer og kontraindikationer, instruktioner til gennemførelse og forklarer også i detaljer hvad holonauten vil føle under sessionen.
Holotrop vejrtrækning adskiller sig fra den sædvanlige vejrtrækningsfrekvens og dybde (mere intense indikatorer). Men der er ingen specielle timing eller teknologier, der skal guide holonavt.
Hastigheden og metoden til at trække vejret til hver deltager vælger individueltstyret af personlige følelser og oplevelser. Instruktørintervention er minimeret.
Aktiv indgriben er kun tilladt, hvis der er problemer med en holonavt (luftvejsspasmer, panikanfald, smerte, en direkte anmodning om hjælp osv.).
Nødvendigt element i sessionen - baggrundsakustisk stimulering.
Musik (eller alternative naturlige lyde) skal vedligeholde og supplere hvert trin i holotropisk praksis, der udvikler sig fra en stimulerende impuls til en dynamisk og dramatisk, og derefter til et klimaks og en efterfølgende overgang til en meditativ lyd.
En holotropisk session forekommer oftest ved metoden for pardeling i grupper. Partner optræder som sitter (assistent) skal være ansvarlig for din rolle. Han skal give holotrop sikkerhed, give en følelse af stabilitet og omsorg.
Aktivt forstyrre processen og distrahere din partner under vejrtrækning er umulig. Men samtidig er det nødvendigt at yde assistance, hvis holotropet ønsker at stå op, drikke et glas vand eller bede om et håndklæde.
Sitteren skal også minde partneren om at opretholde rytmen af vejrtrækning, hvis holonaut glemmer det dykker ind i dybden af deres oplevelser.
Efter afslutningen af vejrtrækningen bevæger holotropen sig til arbejdsstadiet med kroppen. I en tilstand af ændret bevidsthed, han udtrykker sig og kaster følelser, lindrer spændinger.
Kuratoren skaber forhold, der gør det muligt for en person at åbne og færdiggøre processen med at løse interne konflikter og erfaringer.
Efter at deltagerne er færdige med at arbejde med kroppen, meddeler kuratoren en pause.
Efter pause vender alle deltagere i sessionen tilbage til terapi, diskuterer deres oplevelser og følelser, der er modtaget under terapien.
Kuratoren forklarer ikke og analyserer ikke holotropernes ord. Hovedopgaven for gruppediskussionen er undersøgelse af erfaringer.
Hvem er angivet, og hvem er kontraindiceret terapi?
Særlige indikationer til holotrop terapi eksisterer ikke.
Hun kan udnævnes af en førende patientspecialist, hvis han mener, at holotrope sessioner vil hjælpe med at klare eventuelle problemer eller lette tilstanden hos personen.
Men en person kan deltage i holotrop terapi med det formål at selvudvikling og åndelig vækst, erhvervelse af ny erfaring og aktivering af skjulte ressourcer.
Kontraindikationer:
- kardiovaskulære sygdomme;
- nylig operation eller brud
- graviditet;
- generel svaghed i kroppen mod baggrunden af sygdommen
- epilepsi;
- øget intraokulært tryk
- psykopatologi;
- paranoide og maniske tilstande.
Det er vigtigt at tage hensyn til den følelsesmæssige baggrund. Hvis en person oplever en frygt for en session, er meget bange for at miste kontrollen eller har svært ved at skelne mellem interne og eksterne processer, kan terapi have en negativ effekt.
Er det muligt at gøre derhjemme?
Hvordan ånder du selv? Derhjemme processen koger ned til tre faser:
- Indstiller dyb og langsom vejrtrækning i 10 minutter.
- Intensiv vejrtrækning uden afbrydelser mellem indåndinger og udåndinger (varigheden af scenen er 40-60 minutter).
- Gradvis tilbage til en sædvanlig rytme af åndedræt inden for 20 minutter.
Holotrop vejrtrækning (timing og intensitet) stjæler intuitivt.
At gennemføre terapi alene er umuligt, da nøglefasen er diskussionen om erfaringerne med mentoren.
Så til hjemme praksis bliver nødt til at tiltrække en person.
Har også brug for speciel musik. Du kan oprette en afspilningsliste fra de lydoptagelser, der tilbydes til holotrop terapi på netværket. Derhjemme session kan reduceres til en time.
Du skal overholde sikkerhedsforskrifterne.:
- at involvere i processen en assistent, der er bekendt med procedurens teknik og virkning
- fjerne smykker, beskyttelsesbriller, bevægelse af tøj;
- fjern fra det område, hvor terapien vil finde sted, potentielt traumatiske og farlige genstande (skjul glaset, luk hjørnerne osv.).
Du kan kompensere for at arbejde med en specialist ved at tegne en mandala. Processen kræver ingen vejledning og er en gratis kreativ udledning.
resultater
Hvad giver holotropisk vejrtrækning?
Den vigtigste plus holotropnoy terapi - nedsænkning i det ubevidste, ikke modtagelige for analyse og korrektion.
Når processen med selvregulering starter, behøver en person ikke at gå gennem den traumatiske oplevelse af at "identificere" smertefulde punkter i det underbevidste. At slippe af med det negative sker på den mest behagelige måde - gennem kreativitet og impulser.
Holotrop terapi er højhastighedsteknik, hvilket giver håndgribelige resultater efter den første session.
Holotrop vejrtrækning giver dig mulighed for at korrigere angststilstandene ved at arbejde igennem problemet og ændre holdninger til det. Fordelene ved HD er indlysende og i tilfælde af, at en person er under stress på grund af omstændigheder, der ikke kan påvirkes.
En anden bekræftet virkning af holotrop vejrtrækning er forværring af opfattelsen. Malinger bliver mere ekspressive og lysere, lugter og smager skarpere, vejrtrækningen er dybere.
En mere positiv side af terapien - Det indre barns tilfredshed, der opfatter tilstanden af ændret bevidsthed som et mirakel.
Gennem holotropisk vejrtrækning frigør en person sin underbevidsthed, hvilket gør det muligt for depressive følelser at udtrykke sig.
Kreativt potentiale afsløres rettigheder (både på grund af genoprettelsen af kommunikation med det ubevidste element og på grund af at opnå en ny, unik oplevelse).
Falske stereotyper smuldrer og frigiver meget energi. Vinklen på opfattelsen af omverdenen ændrer sig, så du kan bemærke noget nyt i konturerne og billederne af kendte ting.
Holotrop terapi er baseret på ideen om Unikhed og unikhed af individuelle oplevelser person.
Og da kurator (leder / specialist) ikke tilbyder holotropen sin egen fortolkning af de følelser, der opleves under sessionen, er det ikke muligt at erstatte begreber. dvs. Manden vil ikke have en falsk ide om sine egne følelser.
Efter holotrop terapi bliver en person mere tolerant. Han kommer til balanceforhold og i stedet for kritik vælger man medfølelse / medvirken.
Det er positivt afspejlet på sfæren af personlige forhold. Blokke og klip, der forhindrer skabelsen af kærlighed og venskabskontakter, er vellykket og frugtbart samspil med andre tabt.
For at forstå, hvordan holotrop terapi passer til dig, skal du deltage i sessionen og opleve de positive og negative aspekter på din egen oplevelse.
Samtidig er det bedre at starte med gruppeterapi. Hjem holotropnaya praksis, uden retmæssig erfaring, kan skuffe over sin ineffektivitet.
Om holotropisk vejrtrækning i denne video:
