Hvordan man hurtigt falder i søvn?
Søvn er en fantastisk proces, der er iboende og så nødvendig for enhver person. Han afspejles stort set i myter og legender, fortællinger og tegn.
For eksempel er den mest almindelige legende forbundet med søvn legenden om Sandman, som er karakteristisk for moderne vesteuropæiske lande. Ifølge legende er Sandman en slags skabning, der kommer til børn, der er begyndt at spille om natten, og de hælder magisk sand over deres øjne, så de hurtigt falder i søvn. Det kan også ses som en negativ karakter, der kommer til ulydige børn, der støtter mareridt. Men desværre til voksne, der er omgivet af forskellige bekymringer, går han ikke ind og må søge andre måder at bekæmpe søvnløshed på.
Hvad skal man gøre i tilfælde af, at antallet af tælles får eller andre dyr før sengetid allerede har overskredet den uanstændige mængde, men den elskede søvn ikke skynder sig at besøge dig? Søvnløshed er ikke ualmindeligt, især for personer, der ofte udsættes for stress. Absolut alle mennesker i forskellige aldre og erhverv er underlagt det, men hvilke foranstaltninger der skal træffes for at undgå kroniske søvnforstyrrelser, som vi vil forsøge at gøre i denne artikel.
Årsager til søvnforstyrrelser
Hvis en person ikke kan falde i søvn i lang tid, så er dette et sikkert tegn på søvnløshed. Det forekommer jævnligt i hver person som følge af et stærkt følelsesmæssigt chok, en rig middag på et senere tidspunkt eller på grund af eksterne stimuli, såsom støj. Men ofte er søvnløshed et alarmerende signal for forekomsten af mere alvorlige sygdomme, såsom kronisk træthed, depression og alkoholproblemer.
Hovedparten af personer, der lider af søvnløshed, er repræsentanter for den smukke halvdel af befolkningen.
Symptomer på kronisk søvnløshed:
• Konstant klager over en person til problemer med at falde i søvn.
• Angst, ikke god søvn, føler sig træt om morgenen;
• søvnforstyrrelser opstår regelmæssigt flere gange om ugen
• angst forårsaget af søvnforstyrrelser
• Forringelse af helbred og ydeevne.
Hvis du befinder dig i et af de ovennævnte symptomer, skal du straks søge hjælp fra en psykoterapeut. For en normal vital aktivitet har en person brug for at sove fra 6 til 8 timer. Hvis søvn er mindre end denne standard, begynder komplikationer gradvist at opstå. For det første begynder accelerationen af aldringsprocessen på grund af utilstrækkelig nyttiggørelsestid. Derudover aktiveres særlige reaktioner i hjernen, der presser centralnervesystemet.
Mere specifikt begynder processen efter selvdestruktion af hjerneceller efter tre dage uden søvn, hvilket betydeligt komplicerer det kardiovaskulære systems arbejde såvel som andre vitale organer.
Forholdsregler
I høj grad er personen selv selv årsagen til hans forstyrrelser med søvn, hvilket betyder at nogle foranstaltninger kan træffes for at forhindre forekomsten af sådanne komplikationer.
• Undgå mad over natten, der indeholder betydelige mængder koffein (chokolade, kaffe, coca cola).
• Spise før sengetid skal være mindst 3 timer før sengetid. Undgå fed krydret mad til middag.
• Din seng skal være behagelig.
• Det er strengt forbudt at bruge sovepiller uden at ordinere og rådføre sig med en læge, fordi du kan forårsage uoprettelig skade på din krop, og i tilfælde af overdosis kan konsekvenserne være meget trist.
• Prøv at slappe af så meget som muligt ved sengetid, rolig dine tanker. Læsning er fantastisk til dette.
• Det anbefales stærkt ikke at se film og tv-shows, en udpræget aggressiv karakter.
• Et varmt bad i modsætning til folkelig tro hjælper ikke med at sove, men taler snarere kroppen.
• Det er strengt forbudt at bruge alkohol som sovende pille, om morgenen vil du stå over for alvorlige konsekvenser og også risikere at nærme sig alkoholafhængighed.
Hvad skal man gøre for hurtigt at falde i søvn
På trods af det faktum, at den næste dag bliver du nødt til at stå op tidligt med et forsøg på at vil du ikke køre dig selv til at sove, men kun vende om i seng længere, hvis du beslutter dig for at gå i seng før din sædvanlige tid. Humane biologiske ure er ikke så præcise som mekaniske, men de er meget mere følsomme. Hvis du flytter pilene tilbage i uret, ruller dem i den forkerte retning, så afbryder du mekanismen. Det samme sker, når du forsøger at ændre den etablerede rutine for søvn og vågenhed.
Som allerede nævnt er alkohol kontraindiceret til brug før sengetid, men i middagen er en lille del tilladt, da dette kan have en gavnlig effekt på søvnens begyndelse.
Mange tror, at udøvelsen af fysisk aktivitet før sengetid kan bidrage til dets tidlige start. På den ene side, ja, kroppen er udmattet, men samtidig får hjernen en ladning af energi, som kører væk søvn. Det øger også kropstemperaturen, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Derfor bør motion udføres et par timer før sengetid, eller hvis det ikke passer ind i tidsplanen, skal du tage et køligt brusebad for at afkøle kroppen.
Ventil rummet før sengetid, luftstrømmen er meget vigtig for en afslappende og dyb søvn.
