Hvordan udvikle hukommelse: øvelser og nyttige anbefalinger

Få mennesker tænker på, hvad hukommelsen er, indtil den fejler. Faktisk har vanskeligheder med at huske og reproducere information hjemsøge hver 3 personer efter 35 år. Dette skyldes primært den forkerte livsstil, stress, et stort flow af information fra tv'et, billboards, aviser osv. Men ved at lære at udvikle en hukommelse kan du køligt udvide dine muligheder og gøre væk med glemsomhed for evigt.

Hvorfor hukommelsen forringes?

Du har sikkert bemærket mere end en gang, hvordan forskellige memoriseringsevner kan være. Så, nogle mennesker kan nemt holde de mest komplicerede formler i deres hoveder, lære fremmedsprog, huske alle historiske datoer, gengive de længste digte og passager af værker. Andre kan ikke engang huske deres eget telefonnummer, navnet på samtaleren, fødselsdatoen for en elsket, de produkter, de skal købe. Hvad er årsagen?

Til assimilering og gengivelse af hukommelse mødes den menneskelige hjerne. Den indhentede information kan opbevares i kort tid (ikke længere end 30 sekunder) eller i lang tid. Kortsigtet hukommelse, som også er i drift, kræver koncentration. Derefter kan oplysningerne assimileres eller glemmes. Emosionelt svar, forening eller personlig mening er nødvendig for langvarig hukommelse. Det vil sige at en persons opmærksomhed og vigtigheden af, hvad der høres eller ses, påvirker memorisering.

Et andet vigtigt punkt er reproduktion. Alle oplysninger, som en person modtager, gemmes i særlige "celler", der er sammenkoblet. For at reproducere det skal hjernen finde vejen til de ønskede kæder. Data, der ikke bruges, falder gradvist og glemmes. Derfor er det meget vigtigt at gentage vigtige oplysninger for dig selv, at bruge det i hverdagen.

6 grunde til dårlig hukommelse

Dårlig hukommelse er for det meste hos de mennesker, der ikke bruger det, træner ikke eller lider af ødelæggende eksterne faktorer, sygdomme. Så evnen til at huske forværres:

Manglende ilt. For at hjernen skal kunne fungere ordentligt, skal den have tilstrækkelig ernæring, herunder ilt. En person, der bruger meget tid i et tæppet rum lider af sin mangel og husker informationer værre.
Dårlige vaner. Forvirkning for alkohol og rygning har en ødelæggende virkning på hjerneceller. Toksiner, der kommer ind i kroppen, reducerer effektiviteten af alle organer og systemer.
Stress, angst. Følelsesmæssige chok betragter den menneskelige hjerne som en trussel mod eksistensen. Han tilpasser sig til overlevelse, modstand, beskyttelse mod ydre påvirkninger. På samme tid forringes dets øvrige funktioner, herunder hukommelse.
Dårlig søvn. Kroppen af en person, der ikke regelmæssigt får nok søvn, eller hvis søvn falder om dagen, er ikke fuldt restaureret. Det er meget vigtigt at sove om natten i mindst 8 timer.
Ukorrekt ernæring. Manglen på vitaminer i gruppe B og nyttige fedtstoffer påvirker hjernens arbejde negativt. Det er vigtigt at forstå, at mad ikke kun er sjovt, men også mad til organer for at sikre normal aktivitet.
Overbelastning. Overdreven unødvendig, ikke-memoriseret information svækker hjernefunktionen. Dette omfatter reklame, tv-shows, sange, samtaler uden mening.

Hvad skal man gøre

Men hvordan man udvikler hukommelse, spørger du? Først og fremmest skal du betale 30 minutter af din tid til klasser. Øvelser udføres bedst forskellige, hver gang komplicerer opgaven selv. Derudover er det vigtigt at træne ikke kun visuel hukommelse, men også auditiv. Som et resultat af klasser skal man lære at koncentrere sig, blive opmærksom på småblade, dykke ind i essensen af information, reagere følelsesmæssigt på det og derefter reproducere så præcist som muligt.

Et andet punkt er eliminering af årsager, der forringer hukommelsen. Det er nødvendigt at genoverveje din kost, at være oftere i frisk luft (eller i det mindste luftrummet), sove fuldt ud og mindre kuld din hjerne med ubrugelig information.

Rådgivning fra forfatteren. Atmosfæren rundt har stor indflydelse på memorisering og opmærksomhed. For at forbedre hukommelsen skal du fjerne alle unødvendige genstande og rydde op på huset eller på arbejdspladsen. Hvis det er muligt, er det ønskeligt at skifte tapet til fast neutral. Det samme gælder for gardiner og møbler. Så hjernen bliver ikke distraheret, og du kan koncentrere dig hurtigere.

øvelser

For at uddanne hukommelse og opmærksomhed hos voksne bør du udføre særlige øvelser dagligt. Sådanne aktiviteter vil ikke blot hjælpe med at udvide deres egen kapacitet, men også på kortest mulig tid indstille sig til arbejdsprocessen, for eksempel efter en ferie eller ferie.

Så lad os komme i gang:

Se nærmere på billedet. Du har et øjeblik at huske, hvad der er afbildet på det. Tag nu billedet ud og registrer navnene på alle de dyr, du husker. For at komplicere opgaven skal du liste dem i alfabetisk rækkefølge.
Højt, læs følgende 10 ord: vinter, morgen, sølv, sø, sølv, op, himmel, is, ulv, boot. Fjern nu tipet og skriv dem i den rigtige rækkefølge.
Læs følgende information tre gange: "Masha og Sasha blev gift den 28. februar 1999. Johnny blev født den 1. maj 1962. Maxim blev farfar den 20. juli 2016. Daria forsvarede sin kandidats kandidatur den 23. juni 2008." Skjul listen og skriv ned alt, hvad der huskes.
Sæt et ur med en hånd i front af tv'et. Hold hendes blik på hende, ikke distraherende, 2 minutter.
Tag 2 penner eller markører. Med begge hænder tegner du samtidig cirkler, kvadrater, trekanter. Prøv derefter at tegne en firkant med din venstre hånd og en cirkel med højre hånd. Træn til tallene er klare.
Bestem en rute, der ikke er længere end en kilometer. Gå på stien og bemærk usædvanlige objekter, træer, huse, skilte. Når du kommer hjem, skal du tegne et kort.
Tænd en ukendt sang og lyt den 3 gange. Skriv ned den tekst, du husker.

Nyttige tips

Det er muligt at udvikle hukommelse og opmærksomhed ikke kun ved hjælp af øvelser. Man må kun give sin daglige pligter særlig betydning og tilpasse fritid lidt, og problemet med memorisering forsvinder.

Hvad kan gøres:

Udskriv hver uge et lille vers og hæng det på væggen i køkkenet eller i nærheden af spejlet. Efter 7 dage skal du lære det.
Komb håret med begge hænder skiftevis, først til venstre, så til højre.
Taler med en person, være opmærksom på hans læber, næse, øjenfarve, ørens form, hår, tøj. Efter lidt tid forsøger du at huske og liste alle detaljer.
Begynd at lære et fremmedsprog. Lær mindst et par nye sætninger.
Stop med at bruge indkøbslisten. For at huske hvad du skal købe, er det bedre at opdele produkterne i grupper. For eksempel 4 mejeriprodukter, 6 produkter fra grøntsagsafdelingen, 2 fra dagligvarebutikken, 3 fra bageriet.
For at gøre det lettere at huske de oplysninger, du har brug for, gentag det højt.
Hvis hukommelsen ikke gemmer specifikke oplysninger, skal du sørge for at forstå betydningen af hvert ord. Hvis noget er uforståeligt for dig, find ud af meningen ved at se i den forklarende ordbog eller Wikipedia.
Under madlavning skal du prøve at huske opskriften. Kig ind i kogebogen så sjældent som muligt.

Så hvordan træner du hukommelsen? Faktisk let. Hvis forringelsen ikke er relateret til sygdommen, er det nok at begynde at bruge det mere. For at huske nye oplysninger skal du koncentrere dig om det, du har hørt, finde betydningen for dig selv i det, eller hent en lys forening og gentag den med tiden. Held og lykke!