Denne artikel vil diskutere, hvordan man udvikler opmærksomhed. I netværket kan du finde mange artikler om dette emne og en masse nyttige øvelser til udvikling af opmærksomhed. For at bringe noget nyt til dette emne vil jeg komme til problemet med koncentration af opmærksomhed fra den side, hvor mange informationskilder ikke fokuserer, men som alligevel er en vigtig del af evnen til at fokusere opmærksomhed.
Jeg plejede at tro, at opmærksomheden var noget som en isoleret muskel. Eller du har udviklet det, og du kan til enhver tid rette opmærksomheden mod det ønskede punkt og holde det på det. Enten er det ikke udviklet med dig, og du er konstant distraheret, og du kan ikke holde opmærksom på en ting i lang tid.
Det forekommer mig, at dette er en ganske populær mening. Og folk, der ønsker at lære at koncentrere sig bedre, tror, at alt de behøver, er at træne denne muskel med alle slags øvelser.
Motion er utvivlsomt godt, opmærksomhed skal trænes. Men det er ikke nok. Hvad mere at gøre, jeg vil fortælle i denne artikel. Dette er mit "nye" syn på problemet med opmærksomhed.
Hvad er din opmærksomhed afhængig af?
Opmærksomhed kan virkelig sammenlignes med muskler. Kun denne muskel er ikke isoleret, dens arbejde er meget afhængig af arbejdet med andre "muskler". Og opmærksomhedsmuskel er meget svært at spænde og bruge i arbejdet, når de andre muskler ikke er i god form.
For eksempel er det svært at koncentrere sig, når du er spændt og nervøs over noget, når du har stærke ønsker, der distraherer dig fra arbejde, når du er for spændt eller træt, når du ikke har tænkt på et vigtigt problem, og tanker om at løse dette problem går i hovedet ...
Opmærksomhed afhænger af mange ting, og ikke kun på, hvor godt trænet denne muskel er. Og opmærksomhedsproblemet skal nærme sig omfattende, som jeg vil forsøge at gøre i denne artikel.
For god koncentration skal følgende betingelser være opfyldt.
Metode 1: Lad dine tanker og oplevelser fordøje
Nogle gange vågner jeg om en fridag om morgenen, og efter at jeg har udført mine øvelser og tager et bad, tager jeg straks bogen op. Denne bog er måske ikke den mest interessante og fascinerende, men i morgen er læsningen let, og jeg er ikke distraheret.
Men hvis jeg begynder at læse lige efter, at jeg var involveret i en anden aktivitet, der kræver en masse involvering i processen (for eksempel skrev en artikel, besvarede kommentarer, svarede til en ven, spillede poker på en computer osv.), Jeg kan næppe koncentrere mig, især hvis bogen er kedelig.
Forresten må jeg læse sådanne bøger, da kedelige bøger ikke nødvendigvis er dårlige. Det kunne bare være nogle videnskabelig, uddannelsesmæssig litteratur. Ikke så interessant, men nyttigt.
Hvorfor sker det, at det på en gang er nemmere at koncentrere sig, og på en anden er det sværere at gøre? Dette sker ikke kun fordi om morgenen er hjernen frisk og hvilet og klar til at absorbere information.
Faktum er, at hovedet i hovedet endnu ikke er tilstoppet med nogle tanker og bekymringer. Og derfor afviger der ikke noget fra aktiviteter, der kræver koncentration. Men hvis hjernen allerede er begyndt at behandle nogle oplysninger og ikke er færdig med det, vil "rå" tanker og oplevelser konstant distrahere dig fra læsning, arbejde og anden aktivitet.
Derfor, før du starter med at læse efter to timers kontinuerlig skrivning af en artikel, bruger jeg kun 10-15 minutter og giver oplysningerne lidt "fordøjes". Ellers vil jeg ikke kunne læse normalt, og jeg vil konstant blive distraheret af tanker, som: "Da jeg dårligt konstruerede artiklens struktur, skal du gentage det." "Du kunne skrive bedre på det sted i teksten", "det er overflødigt, vi skal fjerne" du kan tilføje "etc. etc.
Oprettelse af artikler er en besværlig proces med hensyn til mentale omkostninger. Når jeg gør dette i et stykke tid, skifter min hjerne til en bestemt tilstand, der svarer til denne aktivitet. Og det tager tid for ham at komme ud af dette regime og tænke på de ting, som han ikke havde tid til at tænke over under denne proces.
Derfor tillader jeg min hjerne at hvile i et stykke tid, så alle "ufordøjede" tanker kan absorberes, og jeg vil så kunne begynde at læse normalt.
Du vil ikke være i stand til at koncentrere dig om nogen proces, hvis der er mange undertrykte følelser, rå information, "hængende" problemer i dit hoved, som du ikke har betalt nok opmærksomhed på. For mange mennesker, der lever i nødstilfælde, er der ringe hvile, de er sjældent efterladt alene med sig selv og går skrånende fra en proces til en anden - dette er et konstant problem.
De får meget information, og hjernen har ikke tid til at fordøje det, fordi det simpelthen ikke tillader det.
Derfor tager oftere pause i arbejdet, i hvilket forsøg ikke at gøre noget. Det er ikke nødvendigt at forsigtigt fremkalde nogen tanker, som du vil tænke på til slutningen. Bare slappe af. Tanker om, at din hjerne ønsker at tænke på, og som senere kan medføre koncentrationsproblemer, kommer til dig selv.
Det samme gælder for følelser. Hvis der er noget der irriterer dig, så prøv at forstå årsagerne til dine følelser og løse uopklarede problemer. Ellers vil undertrykte oplevelser forstyrre dig og forstyrre din koncentration. Selvom du forstår at du ikke kan løse noget problem, så tag det i det mindste en tid. Lad følelserne inde i dig vågne lidt for at aftage, giv dem lidt tid, i stedet for straks at køre dem dybere, vende sig væk fra dem, distraherende til noget andet.
Hvis nogen følelser eller ønsker ikke går væk, skal du bare sidde lidt roligt. Mens du sidder, prøv at være opmærksom på disse ønsker, uden at være involveret i dem. For eksempel fokuserer du ikke på seksuel lyst. Eventuelle tanker om arbejde bliver konstant afbrudt af alle slags fantasier og billeder i mit hoved.
Hvis du bare kører disse tanker væk fra dig, kommer de tilbage som en boomerang og kan blive endnu mere irriterende. I stedet skal du bare se, at ønsket opstår fra siden. Prøv, mens mindre tænker på noget og noget at repræsentere. Bare se hvordan ønsket opstår og forsvinder langsomt. Giv ham lidt tid og opmærksomhed, ikke give ham, og så vil det gå væk.
Jeg forstår, at det undertiden er svært at gøre. Ofte, i stedet for at fortsætte med at arbejde og forsøge at fokusere på fokuset og give hovedet en pause, begynder vi at blive distraheret af noget: Gå til sociale netværk, chat med venner på Skype, eller gør noget nonsens. Og arbejdet på samme tid vil stå og ikke bøje. Hjernen skal absolut hvile, men af en eller anden grund vil han ikke altid have det. Noget intensivt arbejde synes at introducere ham i en bestemt rytme, og han vil forblive i denne rytme og fortsætte med at tilfældigt absorbere information i stedet for at hvile.
På sådanne øjeblikke er det bedre at bryde væk fra den aktivitet, der suger dig ind i dig selv. Hvis du sidder ved computeren - gå væk fra det, gå, knæ musklerne, tag et par dybe vejrtrækninger, lad hjernen roen og "fordøje" al informationen.
Og når du så begynder at arbejde eller studere igen, bliver det meget nemmere at koncentrere dig, du vil se. Der er ikke behov for at betale for meget tid til "rå" tanker, ellers har du ikke tid til alt andet. Bare giv dem lidt opmærksomhed hver dag.
I artiklen om opmærksomhedsfejlforstyrrelse (denne artikel og artiklen, som du læser nu supplerer hinanden), råde jeg dig til at engagere sig i meditation for at forbedre koncentrationen. Udøvelsen af meditation hjælper dig med at træne "opmærksomhedsmuskel".
Men ikke kun dette er dets fordel for koncentration. Under meditation forsøger du ikke at tænke på noget, men tanker kommer som regel stadig til dig. Nogle mennesker tror at hovedformålet med meditation er at helt slippe af med disse tanker.
Men det er ikke helt sandt. Som jeg skrev ovenfor, modtager en person hver dag en masse information i den moderne og intense livskamp. Og ofte har hjernen ikke tid nok til at behandle disse oplysninger. Derfor tænker du altid på noget i fredens øjeblikke. Og det er fint.
Det er nemt at helt slippe af med tanker, for eksempel hvis du bor et eller andet sted i et kloster, skal du ikke se på tv, gå ikke på internettet, ikke kommunikere med en masse mennesker, ikke have mange bekymringer og planer. Men under moderne livsbetingelser er det ikke så nemt at gøre dette: Der er for meget information! Og meditation giver en glimrende mulighed for hjernen til at "fordøje" et stort udvalg af indtryk. At en moderne byboer modtager mange tanker under meditation er ikke altid en dårlig ting.
Nogle gange er denne "indre dialog" bare en støj af ufordøjet information, som i øjeblikket behandles og frigør dit sind fra dig selv. Dette kan sammenlignes med den karakteristiske "crackle" på computerens harddisk, når systemet får adgang til det, for eksempel at downloade noget program.
Så meditation spiller flere roller i udviklingen af koncentration. For det første træner den din "muskel" af koncentration. For det andet giver hjernen mulighed for at behandle dataene. For det tredje ... Jeg vil tale om flere andre meditationsroller senere i denne artikel.
Hvis dit hoved er fyldt med tanker, og du ikke kan koncentrere dig om noget, skal du prøve at meditere i mindst 10 minutter. Og så prøv at koncentrere igen. Du vil se, at det er blevet meget nemmere at gøre. Din egen erfaring vil være meget mere overbevisende end alle mine forklaringer!
Metode 2: koncentrere sig om en opgave
Forskere har bevist, at multi-tasking (den proces, hvormed en person udfører flere opgaver på samme tid) skader præstationen af hver proces separat, som er en del af en række opgaver udført af en person.
For eksempel er chauffører, der taler med passagerer under kørslen, meget mere tilbøjelige til at gribe fejl end chauffører, der ikke gør det.
Gennemførelsen af hver proces, ifølge forskning, går langsommere og mindre effektivt, hvis du forsøger at udføre dem adskillige på én gang. Derfor er det en fejl at tro, at hvis du gør flere ting på samme tid, vil du gøre dem hurtigere og bedre.
Efter min mening kan multitasking påvirke koncentrationen negativt. Det sker, at din hjerne ikke kan holde fokus på en proces, fordi det keder sig, og ikke fordi det har ringe evne til at koncentrere sig.
Mange mennesker er bange for kedsomhed, og derfor lytter de til musik, når de leger sport, taler i telefon under kørslen, bliver distraheret af sociale netværk under arbejdet. Deres hjerne bliver vant til multi-tasking, og det bliver endnu vanskeligere for dem at koncentrere sig om en proces i lang tid.
For at opretholde koncentrationen skal du træne din hjerne for at holde op med at være bange for kedsomhed. Hvis du konstant skifter fra opgave til opgave eller udfører dem i parallel tilstand, vil resten minutter blive endnu mere uudholdelige for dig, og du vil stræbe efter at fylde det resulterende gratis "informationsvindue" med noget.
Men hvis du bliver vant til kedsomhed, vil kedsomhed ophøre med at være så "kedeligt", jeg forsikrer dig. Og så kan du sikkert koncentrere dig om kedeligt arbejde uden ubehag for dig selv. Og du vil ikke blive distraheret.
Det er bare et spørgsmål om vane og disciplin. Prøv derfor at lægge al din opmærksomhed på en enkelt proces. Under træning behøver du ikke at lytte til musik og se tv! Lær dit sind for ikke at blive distraheret, når det keder sig.
Læs bøger i flere timer uden at afbryde din computer. Indstil selv tidsbegrænsninger, når du arbejder, for eksempel lover dig selv, at du ikke vil gøre noget undtagen arbejde i de næste to timer. Hvis du bliver træt, tag en rolig pause, gå udenfor og slappe af.
Du kan også gøre kedsomhed en sikker allieret af din opmærksomhed! Prøv ikke at gøre noget. Efter en tid med inaktivitet vil informationssøger dukke op, et sted for ny information vil blive lavet i dit hoved, og selv læsning kedelig litteratur virker for dig som en interessant besættelse.
Øv din opmærksomhed fokuseret på den samme proces, vedvarende bevidstgørelse. Mens du spiser, koncentrere dig om smag af maden, uden at blive distraheret af noget. I løbet af sportsaktiviteter fokuserer på kroppens fornemmelser, prøv i det mindste et stykke tid ikke at tænke på noget tredjepart og forblive i det nuværende øjeblik. (For eksempel når jeg kører, forsøger jeg blot at rette min opmærksomhed på min krop, ved vejrtrækningen, på hvordan jeg rører op, hvordan mine lunger virker.)
Og selvfølgelig meditere. Meditation vil give dig mulighed for at vænne dig til fred, indre stilhed, at mange mennesker er så bange for, når de forsøger at flygte fra dem og finde sig i et rum fyldt med bekymringer, tanker, gerninger ...
Metode 3: Slap af
Jo mere afslappet din krop og sind er, jo lettere er det for dig at holde dig opmærksom på en ting. Spændinger, træthed, stærke følelser forstyrrer koncentrationen.
Derfor lær at slappe af, slippe af med stress. Hvis du føler at du ikke sikkert kan gøre dit job og bliver konstant distraheret, skal du gå over i en stol og tage et par dybe vejrtrækninger og udånde mave, lige i varighed. I løbet af dette fokuserer du opmærksomheden på vejrtrækningen og tæller varigheden af indånding og udånding til dig selv. Dette vil bringe dine nerver i orden og sætte dig ind for at koncentrere dig.
Skynd dig ikke overalt. Det er bedre at have lidt hvile og genoprette sig selv, at have startet arbejdet senere end at starte det tidligere og konstant blive distraheret. Hvis du bruger lidt tid på at slappe af, slutter du med at arbejde hurtigere og mere produktivt. De 10 minutter hvile, der holder dig fokuseret vil være en langt mere produktiv tid end 10 minutters uregelmæssigt arbejde.
Metode 4: Vedligehold tone
Hold også din krop i form. Drik mere vand, bliv mere udendørs, få nok søvn, meditere. Body tone, tilfredsstillende sundhed - de nødvendige betingelser for koncentration.
Metode 5: slippe af med irritationsmidler
Sådan fungerer vores sind, at det konstant distraheres af noget, især i nærvær af eksterne stimuli. For at undgå at dette sker, slippe af med irritanter.
Deaktiver e-mail, Skype, når du arbejder.
Hvad skal man gøre, når man er distraheret af noget?
I denne artikel råder jeg dig til at koncentrere dig om en opgave, for at bevare opmærksomheden under spisning og sport. Men det vil ikke være så nemt. Du bliver konstant distraheret, og det er normalt. På sådanne øjeblikke skal du bare tage fat på det faktum, at du er distraheret og roligt vender tilbage til startpunktet.
Så du træner gradvis din opmærksomhed. Ja, det vil stadig være distraheret nogle gange, men du vil hurtigt bemærke det og fokusere opmærksomheden igen.
For eksempel, hvis du læser en bog, og dit sind konstant er besøgt af nogle fremmede tanker, er det nogle gange bedre at tænke over disse tanker, løse dem, i stedet for at undertrykke dem, og forsøge at gøre opmærksom på at læse. Hvis tanker ikke kan løses, og de stadig klatrer ind i dit hoved, sidder du stille i et par minutter. Se disse tanker som en tilskuer.
Og hvis det ikke hjælper dig, bare fortsæt med at læse. Sindet er distraheret, så vær det også. Bare returner det til sit sted, uden at skelne dig selv for ikke at være i stand til at koncentrere dig. (Ja, ja, det samme skal ske under meditation).
Og så gradvis over tid vil din hjerne komme ind i "koncentrationsmodus". Og dit sind vil stoppe med at lede dig væk. Kun for dette har du brug for tålmodighed. Tab ikke sagen med det samme, hvis du ikke kan koncentrere dig. Opmærksomhed kommer med tiden.
Jeg føler den største fristelse til at blive distraheret, når jeg lige begynder at skrive en artikel eller laver noget andet arbejde. Men så snart jeg går ind i denne arbejdsrytme, bliver koncentrering meget lettere. Det vigtigste er at overvinde "modstanden i starten".
Konklusion. Willpower, selvkontrol og opmærksomhed
Opmærksomhed er ikke kun, hvad der skal udvikles, det er også det, der skal støttes på alle mulige måder og skabe gunstige betingelser for det. Og dette er hovedidéen for din artikel.
Opmærksomhedskoncentration er ikke en konstant kraft, der altid er hos dig. Det afhænger af så mange faktorer.
Ingen koncentrationsøvelser vil give dig stor fordel, hvis du dagligt mætter din hjerne med oplysninger, lad dig ikke hvile, gå fra opgave til opgave uden afbrydelse.
(Men øvelserne er også meget nyttige. Du kan finde en samling af underholdende spil af opmærksomhed på dette websted)
Det er nødvendigt at overholde den "informative hygiejne", de vigtigste faser, som jeg forsøgte at beskrive her. Nogle af mine råd kan tilskrives udviklingen af hukommelse. Det er meget svært at huske nogle oplysninger, hvis du efter at have modtaget det, begynder straks at lave noget andet og ikke lade det "fordøje".
Koncentrationsevnen er en meget vigtig færdighed. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
