Denne artikel skal svare på spørgsmålet. hvordan man holder op med at ryge for evigt. Hvorfor netop for evigt? Og fordi det største problem med at holde op med at ryge, som de fleste rygere ved, er ikke processen med at "afslutte" sig selv, men behovet for ikke at ryge senere.
Jeg ønsker ikke at virke uhøflig eller for presumptuøs, men så hvad der vil blive diskuteret yderligere, måske den mest effektive måde at holde op med at ryge, fordi det påvirker grunden til din personlighed på grund af det du ryger i de næste 4 artikler, vil vi diskutere dette.
Mange der er i stand til at udholde de første uger uden cigaretter, men ikke alle kan stoppe med at ryge efter at have afbrudt. Det sker stress, kedelig venter, problemer i livet, drikker i et rygefirma.
Hvorfor går vi tilbage til rygning efter at have afbrudt?
Hjernen husker, at det altid hjalp ud i disse situationer. Når du er nervøs eller kedelig eller ikke ved, hvor du skal sætte dig selv under generel sjov og hvordan du skal fylde pauserne i samtalen. På sådanne øjeblikke reddet altid pakke. Du ved det, og her er du igen trukket på hende, og alle dine bestræbelser og forsøg på at holde op med at gå til smarken.
Nogen tror måske, at han har fundet et kompromis i rygning - han stoppede med at blæse på en pakke om dagen, og nu ryger han kun på ferie. Jeg tror, at "kontrolleret rygning" er nonsens.
Så, hvad får os til at tage en cigaret igen, når det ser ud til, at alt, der allerede var udvist, indså, at det var meningen at bryde den onde afhængighed? Jeg er sikker på, at de fleste mennesker ikke er opmærksomme på de reelle grunde til at komme tilbage til rygning, de kan ikke forstå, hvad de skal gøre for ikke at føle trang til nikotin efter at have afbrudt det.
I mellemtiden er svaret på dette spørgsmål frygteligt simpelt og indlysende, og en måde at holde op med at ryge for evigt, er så banal i sin formulering, at du vil blive overrasket over at vide, at der ikke er nogen videnskab eller patenteret teknologi bagved det.
Og jeg føler mig en stor overraskelse, når jeg snuble over den manglende forståelse af denne indlysende ting blandt rygere, der prøver snesevis af fashionable måder at slippe af med afhængighed og alt forgæves. Men den rigtige beslutning ligger trods alt under deres næse i sig selv, men de går alle rundt og ikke mærker det!
Faktisk vil dette blive diskuteret i artiklen. Jeg vil fortælle dig, hvad du skal gøre for at stoppe med at ryge og ikke mærke behovet for nikotinpinde i kølvandet. Nøgleordet her er "ikke føler behovet", du behøver ikke at modstå og holde dig i hånd, du vil bare ikke lade røgen komme ind efter et stykke tid.
Da jeg skrev denne artikel, viste det sig at være stor, så jeg opdelte den i 4 tematiske dele. Hvis du planlægger at afslutte tobak for godt, så anbefaler jeg at du bruger tid til at læse alle artikler i serien. Det handler trods alt om dit helbred, og jeg er sikker på, at de heri fremlagte sande vil hjælpe dig med at holde op med at ryge, da de hjalp mig. Så vær ikke doven og læs til slutningen.
Lad det jeg taler om ikke er det meste nem måde at holde op med at ryge for evigt, men den mest effektive og effektive.
Tobak ryger som en dagligdags ritual
Tror ikke, at jeg forsøger at genfortælle andres erfaringer. Jeg røg i omkring 6 år, om en pakke og en halv dag. Cigaretter var for mig ikke kun et overkommeligt stof, men som jeg allerede har sagt, en tryllestav, der eksisterer hos mig i enhver situation, uanset hvor jeg er.
På ethvert møde, i enhver samtale, i alle problemer, kunne jeg altid distrahere og omhyggeligt trække på. Efter at have afsluttet sagen fik jeg mulighed for at belønne mig lidt og gå tobak med en følelse af præstation. Tobak reddet mig i ventetidene: i stedet for at chikanere mig selv, var det muligt at gå ud i luften og trække ud. Nå på arbejdspladsen ser det ud til, at Gud selv beordrede at løbe til rygerummet hver time.
Kort sagt, tobak rygning er blevet mere end en vane for mig, en hel ideologi, et system af ritualer og belønninger. Og ved tanken om at jeg skulle dele med dem, besøgte frygt mig.
Okay stop, men hvordan man ikke ryger så? Hvad skal jeg gøre ved stoppestederne, når der ikke er nogen bus i lang tid, hvad vil jeg fejre med det færdige arbejde, hvordan vil jeg roe mig ned i minutter med stress?
Sandheden er ikke et sted i nærheden, men meget tæt
Men så indså jeg en simpel ting at være grim. Først, simpelthen intuitivt, havde jeg ikke en klargjort formel i mit hoved, men jeg forstod allerede noget. Så stopper jeg. Jeg blev kun tiltrukket af cigaretter i de første par uger, to eller tre. Men så skete det, hvad der skete, uanset hvilket røgfirma jeg var, uanset hvilken tilstand jeg var, jeg behøvede ikke at hente en pakke, læg et filter i mine læber og træk på.
Og efter ca. to år, hvor jeg så mine venner, der gik, lider de uden tobak, og nogle af dem vender tilbage til ham igen (og jeg var bare utroligt glad for, at jeg ikke røg og ikke trængte mig). Jeg formulerede princip, der hjalp mig med at klare afhængighed. I begyndelsen fulgte jeg ham ubevidst og instinktivt, og kun tid hjalp mig til at indse ham og sætte dem i ord. Dette princip er noget generaliseret, men jeg tror, uden overdrivelse, at dette den eneste måde at holde op med at ryge for evigt.
Så denne metode består i følgende: man bør kæmpe ikke med afhængighed selv, men med de grunde, der forårsagede denne afhængighed, gjorde det muligt. Og først da kan du klare enhver dårlig vane uden meget modstand. Dette princip er rettet mod at bekæmpe årsagen, ikke effekten, hvorfor den er effektiv.
Sandt nok er det klart! Men i mellemtiden er jeg forvirret, når jeg ser en annonce for anti-nikotinplaster eller tyggegummi, som tilsyneladende hjælper med at afslutte, fordi de lindrer nikotin sult. Og folk bruger dem i tillid til, at det vil hjælpe med at afslutte, og så undre sig over, hvorfor de begynder igen. Griber patches og piller med årsagen til rygning?
Fysisk og psykologisk afhængighed
Det er en fejl at antage, at fysiologisk afhængighed af nikotin er grunden til, at vi ryger. Ja, det er utvivlsomt, at dette er en af grundene til rygning, men kun en af dem er langt fra at være den mest betydningsfulde (det er vigtigt, at du ryger i 40 år, og tilbagetrækningssyndromet medfører alvorlige lidelser og sundhedsproblemer - men jeg håber, at du er mere bevidst og vil ikke bringe til dette og stoppe med at ryge nu, før det er for sent)!
Der er to typer afhængighed - dette er fysiologisk, som jeg nævnte ovenfor og psykologisk. Den første er direkte relateret til de fysiologiske mekanismer for afhængighed af stoffet: Nikotin er "indlejret" i kroppens metaboliske processer, og som følge af afhængighed er det vanskeligt at producere bestemte hormoner, hvis vi pludselig holder op med at få stoffet.
Vi trækker en nøgleforbindelse ud af stoffets kæde, og herfra oplever vi alt ubehag, ønsket om at trække på (kroppens ubevidste mekanismer udtrykker det stærkt som et vitalt behov, som som sådan opfattes, så lysten er så stærk som sult eller tørst).
Den anden er de psykologiske aspekter af afhængighed, som bestemmes af vores personlighed, det er det, der får os til at vende tilbage til rygning (og ikke kun rygning, men andre stoffer, herunder alkohol). Men ikke alle forstår, hvad psykologisk afhængighed er, og på grund af hvad det opstår. Det lader til, at dette er et koncept, der bruges aktivt af mennesker overalt, det er almindeligt og på alles læber, men det er usandsynligt, at de fleste er opmærksomme på årsagerne til sådan habituation. Faktisk vil jeg fortsætte med at tale om dette.
Den største fejl i rygere
Fejlen ved mange "kastere" ligger i, at de styrer deres indsats for at bekæmpe fysiologisk afhængighed, de tror, at når kroppen har mistet afhængigheden af et narkotisk stof, vil problemet forsvinde. Nogle få uger eller måneder med tilbagetrækning, fysisk ubehag (og det er ikke helbredsangst, fortæller jeg dig), nikotin, som et element i metabolisme, falder ud af kæden, du føler ikke længere fysisk trang til et skadeligt stof. Din krop ophører med at opfatte det som stof, der er nødvendigt for at opretholde vitale processer.
Det ser ud til, at alt skal ende der, nikotin er en objektivt skadelig kemi for hele organismen, du lavede et bevidst forsøg på at opgive det ... Men af en eller anden grund med alt dette for mange mennesker, slutter alt ikke der, efter en tid begynder de igen at ryge
Dette skyldes, at de ikke betalte tilstrækkelig opmærksomhed til de psykologiske årsager til deres afhængighed (dette er mit hjerte, kærlighed til cigaretten som livredder, som fandt sted med mig.), Som ikke forsvandt efter det fysiske vanedannende.
Hvorfor erstatter vi en vane med en anden?
Denne kendsgerning er ikke kun årsagen til at vende tilbage til gamle vaner, men forklarer også hvorfor, selv om den gamle afhængighed er forsvundet, og personen ikke vender tilbage til den, erstatter han det stadig med noget andet.
De, der holder op med at bruge ulovlige stoffer, begynder at drikke alkohol med fanatisme, de, der holder op med at ryge, forsøger at udfylde vakuumet skabt ved aflysning, ukontrolleret gluttony eller noget andet. Rygning er bare en privat måde at tilfredsstille nogle indre psykologiske behov.
Vi holder op med at ryge - dette behov forsvinder ikke hvor som helst, ligesom jordens tyngdekraft ikke forsvinder, hvis du pludselig fjerner alle de objekter, den tiltrækker. Afhængighed er ikke kendetegnet ved dens formål, det er alene og vi skal bekæmpe det med dets årsager.
For ikke at være mere ubegrundet vil jeg give et eksempel fra min egen erfaring, lad mig dvæle lidt på dette, da jeg mener, at artiklens emne kræver denne præsentation. Det ville ikke skade dig for at vide, hvad der hjalp mig personligt til at stoppe med at bruge tobak, og så vil jeg fortælle dig, hvad der kan hjælpe dig. stop med at ryge en gang for alle. Derfor foreslår jeg, at du fortsætter til næste del, da jeg holder op med at ryge.
