Fuld natsøvn giver dig mulighed for at genoprette og føle dig mere energisk om dagen.
men søvnforstyrrelse, der fremkalder søvnløshed, eliminerer muligheden for at overholde et sundt regime.
Generelle oplysninger
Hvad er det? søvnløshed - Dette er manglen på søvn i lang tid.
Søvnforstyrrelse - Dette er ikke kun søvnløshed, men også en samtidig krænkelse af søvn og søvn.
På samme tid er det forbundet med en utilstrækkelig lang natkvalitet af lav kvalitet. En person kan ikke hurtigt falde i søvn, konstant vågner op osv.
Årsager til søvnløshed hos mænd og kvinder
Hvorfor plager søvnløshed? Kvinder klager over søvnløshed tre gange oftere end mænd. Det antages, at kvinder har en forudsætning for søvnforstyrrelse på grund af kønsegenskaber.
At være repræsentanter for den feminine type, kvinder er for modtagelige for spændende nyheder og begivenheder, tilbøjelige til følelser og stress. Derfor er nervesystemet næsten altid i spænding.
Men generelt, ifølge læger, kan søvnløshed forekomme repræsentant for ethvert køn på baggrund af nogle grunde:
- Nervøs stress. Stærke følelsesmæssige oplevelser, frygt, angst og andre faktorer fører til, at en person ikke kan slappe af. Og selvom det stadig er muligt at falde i søvn, er søvn sædvanligvis overfladisk og intermitterende.
- Ændringer i den daglige rutine (tilstand). Hvis en person flytter til et sted med en anden tidszone, får et natskift eller en skiftplan, er tvunget til at forlade tingene om natten eller endda vågner om natten for at roe barnet, oplever kroppen stress, som stimulerer nervesystemet, og det biologiske ur kommer af.
- Sov ubehag. Nogle personer lider kun af søvnløshed på en fest, da de føler sig ubehagelige på et nyt sted. Andre lider fordi de ikke kan finde en behagelig stilling, kan ikke slappe af på en hård seng eller opleve ubehag på grund af det lyse lys uden for vinduet.
Det ser ud til, at svaghedstilstanden og ønsket om at falde i søvn er til stede, men omstændighederne forhindrer en fuld hvile.
- sygdom. Restless legs syndrom, kronisk løbende næse, obstruktiv lungemigrainsygdomme og andre patologiske fænomener forhindrer søvn.
- Memoriseret søvnløshed. Det sker, at der ikke er objektive grunde til søvnløshed. Men en person er så bange for at stå over for en søvnforstyrrelse, som han konstant tænker på det, ikke kan slippe af med obsessive tanker og oplevelser. Obsession med behovet for hurtigt at falde i søvn fører til det faktum, at søvnløshed udvikler sig.
- Inaktiv livsstil. Hvis en person flytter lidt, sover om dagen eller sover mere end 10 timer om dagen, har han ikke tid til at spilde energi. Samtidig fremstår følelsesmæssig træthed om aftenen som et svar på "informationsmætthed," stress på arbejdspladsen, konflikter og intense følelser. Og nervesystemet kræver hvile, og kroppens kraftige tilstand forhindrer korrekt hvile.
Årsager til søvnløshed hos kvinder:
- I unge piger. Ofte kan unge piger ikke falde i søvn på grund af bekymringer om deres personlige liv, deres studier, arbejde eller husstandsarbejde. Årsagen kan endda være øget fysisk aktivitet, hårdt arbejde eller kost. Den unge krop forbereder moderskabet og reagerer kraftigt på stress eller stress.
Den nøjagtige årsag til søvnløshed hos unge kvinder kan dog kun bestemmes af en læge, fordi søvnløshed også kan være et resultat af sygdom, psykiske lidelser eller beriberi.
- Hos kvinder efter 50 år I voksenalderen konfronteres en kvinde med overgangsalderen og samtidig hormonelle ændringer. På baggrund af ændringer i kroppen, udvikler ikke kun søvnløshed, men også hyperheprosis, åndenød, irritabilitet osv.
- Hvorfor har gravide kvinder søvnløshed? Søvnløshed under graviditet er et almindeligt fænomen (især i de senere perioder). Ved at bære et barn oplever en kvinde stærke belastninger og hormonale hæmninger. Årsagen til søvnforstyrrelser kan være både generel ubehag og "lokale problemer". Fosteret sætter for eksempel tryk på blæren, og en kvinde kan ikke falde i søvn på grund af konstant trang.
Symptomer og tegn
Patienten har problemer med at falde i søvn. Han kan ligge længe i mørke og stilhed, mens falder kun i søvn om morgenen, eller ikke falder i søvn overhovedet. Hvis drømmen kommer, vil den være rastløs, intermitterende og følsom.
En person med en sammenbrud vil vågne om natten uden nogen åbenbar grund eller på grund af mindre lyde, blinklys og temperaturændringer i rummet.
Morgen mand med søvnforstyrrelse føles brudt og svagt. Der er døsighed og sløvhed, manglende koordinering og reversibel forringelse af hukommelse, mentale evner.
I løbet af dagen kan forekomme migræne, kvalme. Måske en depressiv tilstand, irritabilitet eller apati, ligegyldighed for hvad der sker eller tværtimod overdreven følelsesmæssighed / følsomhed.
Søvnighed om eftermiddagen
Jeg kan ikke sove om natten, men jeg sover om dagen.
Hvis i løbet af dagen en person ønsker at sove og endda frit kan tage en lur i forhold, der er ubehagelige for ham, og med mørkets begyndelse er der problemer med at falde i søvn, mest sandsynligt:
- Forstyrret tilstand. Dette sker, hvis en person kæmpede med søvn om natten og led en lavaktiv livsstil i løbet af dagen.
- Mekanismen for modstanden af psyken lanceres. For eksempel udfører en person i løbet af dagen kedelige ærgrelser på arbejdspladsen og drømmer om at afslutte arbejdsopgaver for at sove. Hjemme er han engageret i, hvad der bringer glæde og ønsker at tilbringe så meget tid som muligt til en behagelig besættelse og ignorerer behovet for at gå i seng. Dette danner en stabil model af adfærd og et nyt regime.
- Manden har fobier. Frygt kan være implicit for personen. Men samtidig om natten er der en følelse af tristhed, angst og følelsesmæssig ustabilitet.
Mørket er forbundet med noget negativt, og på grund af individets oplevelser kan man ikke slappe af.
Hvad skal man gøre
Hvordan vil du sove, når du ikke vil? Når søvnløshed episoder forekommer mindst tre gange om ugen i 2-3 måneder, kan tale om den kroniske form for søvnforstyrrelser.
Det er nødvendigt at behandle kronisk søvnløshed under tilsyn af en specialist. Selvmedicinering kan føre til afhængighed af medicin og absolut manglende evne til at organisere en nats hvile uden sovepiller.
Kronisk søvnforstyrrelse udført i tre retninger:
- terapi;
- medicinsk korrektion af tilstanden
- uafhængig "indstilling" af tilstanden og den daglige rutine.
Hvordan slippe af med sygdommen derhjemme?
Hvad vil hjælpe en person fra søvnløshed i hjemmet?
Hvis vi taler om flere episoder af søvnløshed, men samtidig har søvnforstyrrelsen ikke ændret sig til en kronisk form, kan du rette op på situationen uden lægerne.
Hvordan man kæmper:
- Korrekt middag. Det er nødvendigt at opgive den tætte og tunge middag samt brug af mad lige før sengetid (mellemrummet mellem det sidste måltid og det øjeblik du går i seng skal være mindst tre timer).
- Den rigtige aktivitet. I løbet af dagen skal kroppen bare have en belastning. Selv med stillesiddende arbejde kan du opgive elevatoren, erstatte offentlig transport til fods mv. Men kæmpe sport i 6 eller mindre timer før sengetid er ikke det værd, for ikke at "cheer up" kroppen.
- Nægter at se tv og surfe på sociale netværk før sengetid. Næsten alle moderne mennesker synder med dette, og ikke indser, at hjernen efter "absorberende" information skal bruge tid på dens "fordøjelse".
- Afslapningsbehandlinger. Et bad med salt eller duftende urter, en lysmassage eller meditation vil have en afslappende virkning og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Måder at falde i søvn
Hvordan falder du i søvn hurtigt, hvis du ikke kan sove? Tricks til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere:
- læser en bog i sengen (ikke for spændende og ret monotont);
- informationsisolering (du skal lukke gardinerne, slukke for fjernsynet og sætte telefonen væk til den anden ende af rummet, samtidig slukke lyset og fratage dig muligheden for at studere situationen);
- kølig bruser (efter et køligt brusebad slapper personen af under et varmt tæppe og føler sig træt)
- øjenvarmer bringer behagelige taktile fornemmelser og fremskynder sengetid;
- urtepude (duftende poser "til en god søvn" kan købes hos husholdningsbutikken).
medicin
Hvad skal man drikke eller tage fra søvnløshed? Apoteker tilbyder bred vifte af sovepiller.
Men før du begynder at tage medicin, skal du koordinere dette problem med en specialist.
Ofte læger læger ordinerer Phenibut og Afobazol. Behandlingsregimen kan omfatte lægemidler rettet mod at løse en lang række problemer.
Et slående eksempel er meksidol. Søvnløshed er effektivt korrigeret med dette lægemiddel, selv om stoffet også er ordineret til kredsløbssygdomme i hjernen, vaskulær dystoni, udvikling af neurose, encefalopati, hjertedysfunktion, glaukom, etc.
Afobazol for søvnløshed er foreskrevet i tilfælde, hvor patienten har øget angstniveauet. Et stof amitriptylin med søvnløshed, der er ordineret til patienter med alvorlige former for depression.
Folkelige retsmidler
Hvad hjælper? Det menes at et glas varm mælk positiv effekt på søvn. Du kan også tilføje et par dråber. honning.
Effektivt tage honning med eddike (i forholdet 300 gram honning til 3 teskefulde eddike). To teskefulde af dette værktøj hjælper dig med at falde i søvn.
Hvis søvnløshed skyldes stress, kan det sædvanlige rette op på situationen. apotek valerian.
Herbal decoctions tjene som naturlige præparater, der korrigerer problemet med søvnløshed:
- Marsh sennep gips Det er nødvendigt at udfylde to glas kogende vand og lade det komme i 12 timer. Derefter skal værktøjet filtreres og tage hundrede milliliter hver tredje time.
- Et hundrede gram melissa og et hundrede gram fireweed blandet med to spiseskefulde timian. Der kan du tilføje et par tørrede kegler humle og 75 gram motherwort. Infusionen opbevares på et mørkt sted i 10 timer, hvorefter det tages på en tom mave hver tredje time.
- En simpel afkogning af dill kan nemt løse problemet med søvnløshed, hvis du brygger 2 spsk frø pr. kop kogende vand. Tag et folkemøde skal være hver tredje time, drikker et halvt glas ad gangen. Du kan også drikke et glas lige før sengetid.
Sådan overvinder du søvnløshed uden medicin?
Er det muligt at helbrede søvnløshed uden piller? Enhver form for søvnløshed (især søvnløshed med neurose) kræver en kategorisk afvisning af den faktiske rytme af liv og søvn.
Først og fremmest er det nødvendigt klart at definere den tid, hvor det er nødvendigt at gå i seng og vågne op. Så kroppen kan modtage det forventede ønske om at sove.
Det er nødvendigt at eliminere kilderne til stress, reducere angstniveauet og udarbejde de ødelæggende holdninger / årsager til oplevelser alene eller med en psykolog.
Det er meget vigtigt at "slippe væk" ideen om søvnløshed og prøv ikke at overtale din krop til at falde i søvn, slappe af osv. Ellers bliver psyken undertrykt endnu mere.
Det vil ikke være overflødigt slippe af med dårlige vaner som rygning og drikke. Informationsafhængighed skal også udryddes, da det ofte er den primære årsag til nervøs spænding og søvnløshed.
Bekæmpelse af søvnløshed bør være kompleks. Selvmedicin bør ikke være, hvis søvnforstyrrelsen bliver kronisk. I dette tilfælde er det bedre at ty til lægehjælp for at forhindre, at situationen forværres.
Sådan falder du i søvn, hvis du ikke kan sove:
