For at forstå, hvad der skal skrives i din personlige dagbog, er det nok at bestemme, for hvilket formål det starter. På sine sider kan du hælde erfaringer, dele drømme og planer, sætte mål og beskrive, hvordan deres præstation skrider frem. Først kan det virke som om der ikke er noget at skrive om, pladerne vil være korte, men med tiden vil denne proces blive en vane, selvom tankerne går på papir.
Livshistorie
Hver dag sker der noget i livet: godt og dårligt, globalt og lille. Alt er værd at være opmærksom på. Personlige dagbogsposter er aldrig ubetydelige. Hvis en person skrev om en begivenhed, så var det i det øjeblik vigtigt for ham. Selv posten "10. dag sker der ingenting" har sin egen mening, det lærer en person, hvad man skal gøre med manglende handling eller at det ikke altid er nødvendigt at stræbe efter noget, nogle gange skal du også hvile fra at nå dine mål.
Følelsesgraf
Hvis det stadig er svært at udtrykke dine tanker, kan du forsøge at holde en tidsplan for følelser. Hver dag bør beskrive den stærkeste følelse, der forårsagede det, hvad var hendes ydre manifestation. For det første kan posterne være korte, for eksempel "Anger. De rejste en kollega, ikke mig. Jeg besluttede at søge efter et nyt job." Dette vil identificere markørerne for deres adfærd, for at forstå, om personen reagerer på fejl og resultater.
For at gøre det sjovere og nemmere kan du føje følelser til billederne, for eksempel udtrykke vrede med lyn, glæde med et smil, lykke med solen, kærlighed med et hjerte. Følelser kan ikke tegne og vurderes på en fempunkts skala. De gode er i den sorte, de dårlige er i minus. I slutningen af hver måned skal du tegne en visuel graf for at se, hvordan dit humør sprang.
Målsti
En dag kan du sætte et mål og male stadierne af dets præstation. Derefter beskriver hver dag hvad der er gjort for dette. Selvom der ikke er gjort noget, er det værd at skrive om det og forklarer selv hvad der præcist forhindrede yderligere bevægelse og hvordan denne vanskelighed kan overvindes. Gradvist vil en person lære at skrive ikke kun om mål, men også om andre begivenheder i livet.
Tal med dig selv
En af grundene til at en person skal starte en sådan dagbog er evnen til at aflæse. Ikke alle de hemmeligheder du vil dele med andre mennesker, men hold alt i dig selv er skadeligt. Hvis der er en fornemmelse af, at alt inde i koger, og du skal omgående tale om dine oplevelser, kan du fortælle om dig selv, som beskrevet i dagbogen. Psykologer anbefaler i øjeblikket øget følelsesmæssighed til at registrere erfaringer og følelser for hånden. Dette bidrager til frigivelse af vrede, vrede, vrede.
Tal med andre mennesker
For at forstå situationen med en person, der ikke giver slip, anbefaler psykologer at skrive et brev til ham. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at sende det, da det er skrevet for forfatteren selv. Du skal kontakte direkte til personen. Du kan skrive noget til ham, jo mere farverige følelser i et brev, desto bedre. Dette vil bidrage til internt at løse den situation, der medfører forbedring af relationer med en person i det virkelige liv.
Vurder din opførsel
Her er du nødt til at føle linjen mellem vurdering og kritik. I dagbogen kan du rose dig for gode og kloge gerninger. Dårligt og dumt - for at beskrive mere detaljeret, for at forstå, hvorfor de blev begået. Dette vil holde balancen i selvværd, bringe det tilbage til det normale. Du bør ikke misbruge dig selv, selv lave fejl, en person får en vigtig oplevelse.
Beskriv favoritdialoger
Hvis en vigtig eller behagelig samtale fandt sted i løbet af dagen, kan den optages i en dagbog ved hjælp af direkte tale. Det samme gælder for ubehagelige samtaler. Deres beskrivelse er lige så vigtig, så du kan smide det negative.
Optag vigtige datoer
Lad dagbogen være et sted for fødselsdatoer. Det er ikke nødvendigt at oprette en separat side til dette, du kan skrive om dette i master records. Hvis dagbogen er i elektronisk form, er det ikke svært at finde fødselsdagen for en gammel ven.
tak
Du kan holde en separat dagbog med taknemmelighed eller skrive generelt. Du kan være taknemmelig for nogen og noget. Du kan takke dig selv, universet, omstændigheder, begivenheder, andre mennesker. Dette vil bidrage til at tune ind i den positive bølge, for at blive mere optimistisk, for at forstå, at der sker mange positive ting i livet, selvom vi taler om små glæder, men i sum er de også betydelige.
Beslutningstagning
Når en vigtig beslutning skal træffes, sker en vanskelig proces i hjernen for at lette arbejdet og losse sig selv, og en dagbog er nødvendig. Du kan male i det alle fordele og ulemper ved begge sider af beslutningen. Prescribe hvordan livet vil ændre sig, hvis du tager den ene side eller den anden.
Skriv ikke og tegne
Hvis en person ikke ved, hvordan man skriver en dagbog, kan du erstatte en del af teksten med billeder, collager, applikationer. For eksempel kan du besøge en film, du kan først holde en billet fra biografen og derefter beskrive, hvad filmen kunne lide, hvad rørte og hvad skuffede. Du kan starte hver indgang med dit billede (mere praktisk, hvis dagboken er elektronisk). Selvom det er et regelmæssigt billede, hvor en person har pyjamas og en kop kaffe, vil det veltalende beskrive stemningen.
Frygt og håb
Hvis en person er forstyrret eller bange, er det værd at beskrive det på papir. Sådan går "fjenden" fra hovedet til dagbogen. Håber er også værd at skrive for at fylde dit liv med positive tanker. Det er værd at beskrive din tilstand ikke kun i spidsen for inspiration eller angst, men også for at forstå, om situationen er forværret eller løst, håbene blev mødt, eller de kollapsede. Det gør heller ikke ondt for at analysere situationen for at forstå, hvorfor dette er netop resultatet.
Hvis det ser ud til, at der ikke er noget at skrive i din personlige dagbog, skal du udsætte det for et stykke tid. Tving dig ikke til at skrive, men kast ikke dagbogen for længe. Du kan lære dig selv at skrive mindst hver søndag og opsummere ugen. At dagbog havde en terapeutisk virkning, er det nødvendigt at genlæse det regelmæssigt.
