Vi siger ofte "tak" automatisk, bare fordi vi har været vant til dette siden barndommen. Men sand taknemmelighed kræver meget indre arbejde, viljestyrke og mod. Hvorfor er taknemmelighed så vigtig? Hvordan reducerer energien af taknemmelighed stress, bevarer familien og forbedrer sundheden? Hvordan bruger du en dagbog til at gøre taknemmelighed en livsstil?
Vi valgte 3 effektive teknikker fra de bedste instruktører i selvudvikling. Læs, øve og nyd resultatet.
Hvad er taknemmelighed
Taknemmelighed er en særlig energi, som vi føler på et intellektuelt og følelsesmæssigt plan, og indser, at en person eller et samfund af mennesker har gjort noget til vor fordel. Og alligevel - et passende udtryk i ord, gerninger og gerninger for forståelse for det viste gode. Dette er en ressource betingelse, der bringer mennesker sammen.. Taknemmelighed er en af formerne for empati, sløring af grænserne mellem glædesstaten, kærlighed, fornøjelse, ro, inspiration. Det sker, når det gengivne gode er mere end almindelig deltagelse i en anden persons liv.
Etymologisk afledt af to ord "fordel"+"at give"Således giver taknemmelighed en forståelse for, at balancen mellem begreberne giver og modtagelse er ekstremt vigtig. Traditionen med at udveksle gaver stammer fra de gamle ceremonier om gensidighed af ydelser, når enhver gave foreslog et gensidigt tilbud. Ikke underligt det græske ord."Haris"havde flere betydninger:"gave", "barmhjertighed", "en tjeneste", "tilfredshed". I det gamle russiske nye testamente blev det oversat som"nåde", på italiensk forvandlet til"Gracia" - "tak", på engelsk i"taknemmelighed" - "tak".
Opriktig anerkendelse - En kompleks følelse, langt dybere end et rituel af høflighed, når vi siger "tak" og aflever en takkegave. En sådan færdighed stammer fra bevidsthed og kræver praksis. Jo flere grunde til glæde vi ser i livet, jo oftere opdager vi, hvad vi virkelig kan være taknemmelige for. Jo mere påskønnelse vi giver, jo mere glæde vi får til gengæld.
Det er videnskabeligt bevist: Når vi er taknemmelige, forbedrer vi vores psykiske og fysiske sundhed, reducerer stressniveauet, genopretter hurtigere efter skader og øger vores selvværd. Dette er et kraftigt psykologisk værktøj, der hjælper med at komme væk fra negative følelser, som misundelse og vrede, og at fokusere på det positive. Bevidst praksis af taknemmelighed falder ind i en tilstand af fred og giver frihed fra fornærmelser. På beskrivelsesniveau kan denne følelse virke uforståelig, men på niveau med personlig erfaring er det ikke overraskende.
Thanksgiving som et ministerium
Thanksgiving var oprindeligt en del af et religiøst sprog. De fleste verdensreligioner antager, at skabte rationelle væsener har en pligt til taknemmelighed for Gud for deres skabelse. Derfor bliver specifikke mennesker, hele samfund eller idealiserede enheder - Gud, Universet, Ånden, Skaberen - Modtagere af at udtrykke taknemmelighed.
I Bibelen ordet "thanksgiving" forekommer 125 gange. Thanksgiving er ikke en del af etiketten, men essensen af livet, hvor kun Gud skulle være den eneste modtager af ægte taknemmelighed. Sammen med ros og tilbedelse er taksigelse en uundværlig del af bønnen forbundet med barmhjertighed, ydmyghed og venlighed. Det bringer troende til det rette forhold til den guddommelige virkelighed - det åbner øjnene for hans kærlighed og omsorgs virkelighed. Det menes, at en person, der ikke er i stand til at takke sig for at gøre glæde, er simpelthen umuligt.
I islam prædike lignende principper for forståelse taksigelse. Lov og taknemmelighed betragtes som egenskaber, der er forbundet med sande troende, og uhæmmelighed er alvorligt fordømt og tilskrives det forkerte.
I buddhisme taknemmelighed betragtes som en af komponenterne i oplysning. Det er nødvendigt at takke forældrene, lærerne - uanset de lektier, de blev undervist, var de åndelige mentorer af den taknemmelige. Det er vigtigt at gøre noget for andre, ikke forventer belønninger. Og det er også vigtigt at lære ikke at bebrejde andre modtagelighed.
jødedommen kalder utilfredshed den første menneskesynd. I Torah er der mange henvisninger til forpligtelsen til at takke den Almægtige i bøn og i et måltid af taksigelse.
Thanksgiving som en dyd
I de antikke civilisationer i Grækenland og Rom blev taknemmelighed identificeret med retfærdighed i overensstemmelse med princippet "du-mig, mig-dig". Aristoteles understregede, at taksigelse manifesterer sig i "svaret til servicen person"Den antikke græske epikuriske filosof Metrodor skrev, at"kun en salvie og kan tilbagebetale".
Tysk filosof Immanuel Kant og fransk forfatter Jean-Jean Russo De betragtede taknemmelighed som en pligt, der forpligter en person til en gensidig velsignelse. Forfatteren af de filosofiske skrifter Francois de Larochefoucauld så i hendes forklædt tjenlighed, og den franske moralist Nicolas de Chamfort mente, at en person siger "tak" udelukkende på baggrund af at modtage noget mere til gengæld, end han allerede har modtaget.
Men taknemmelighed er utvivlsomt en dyd. Det er ikke for ingenting, at Thanksgiving Day anses for at være en af de mest ærefulde og forventede ferier af amerikanere. Fremkomsten af ideen om fest er forankret i de første bosættere i Amerika. Efter den kolde vinter, da næsten halvdelen af befolkningen døde, kom indianere til bosætterne. I 1621 samlede kolonisterne en rig høst. Herefter tilbød kolonens første guvernør at fejre Thanksgiving til Herren for barmhjertighed og indianerne for hjælp. En fælles fest var den første Thanksgiving. Over tid mistede fejringen sin dybe religiøse betydning og blev en landsdækkende borgerlig fest.
Hvordan taknemmelighed gør livet bedre
Taknemmelighed er en af de dyder, som mere gør os menneskelige. Og alligevel - et kraftfuldt værktøj, der kan forandre vores liv.
Eliminerer negativiteten
Klager giver ofte mentale ar til livet. Hvordan kan du være taknemmelig for dine lovovertrædere? Det viser sig du kan. Disse mennesker skabte os, hvad vi er. Mange beundrer Victor Frankl. Men hans bøger blev skrevet, fordi der var en koncentrationslejr i livet. Malerierne fra den mexicanske kunstner Frida Kahlo udstilles i kunstgallerierne i verden. Men hendes ekstraordinære talent blev afsløret efter en sygdom og en frygtelig ulykke. Det er tilfældet, når ører pryder en person.
Så uden tak og tilgivelse over for dine lovovertrædere er det umuligt at komme videre. Ellers vil vi hele tiden vende tilbage til fortiden eller fremtiden - hvor vi psykisk skaber gengældelse.
Styrker relationer
Gensidig taknemmelighed for partnere er et nøgle tegn på stærke relationer. Forskere fra et amerikansk universitet interviewede 250 ægtepar om deres materielle velbefindende, kommunikation og måder at udtrykke påskønnelse på. Det viste sig, at selv en simpel "tak" holder fra en endelig pause i håbløse situationer. Denne undersøgelse viste tydeligt, hvor stor en følelsesmæssig følelse for ægtefæller er i andres øjne.
At takke partneren er det ikke nødvendigt at vente på feat fra hans side. Det er tilstrækkeligt at huske hver dags daglige opgaver og takke for det. Når alt kommer til alt, uden disse små ting, kan livet og familien falde sammen.
Behandler depression
Depression ledsages af en følelse af depression, søvnløshed, uvilje til at kommunikere med mennesker. I denne tilstand er det svært at være taknemmelig for nogen. Neurobiologer forklarede, at vanen med at give tak ændrer hjernens struktur, stimulerer sit arbejde, forbedrer den generelle tilstand, gør os lykkeligere. Glædelige følelser påvirker nervesystemet, forbedrer søvn, reducerer angst. Udøvelsen af taknemmelighed forbedrer tilstanden hos patienter med lidelser i det neuromuskulære system.
Er sådanne resultater uværdige for at udvikle taknemmelighed? Vurdering vil fokusere opmærksomheden på glæde, ændre negative tanker til positive, øge produktionen af lykkehormoner, indgyde håb om genopretning.
Øger salget
Ifølge University of Michigan forskere hjælper ord med anerkendelse fra virksomhedens ledere eller ledere at øge kundeloyaliteten og øge antallet af faste kunder næsten fordoblet. Desuden vender kunderne ikke bare tilbage, de anbefaler selskabet til venner. Og effekten af takkekortene viste sig at være mere end fra ekstra bonusser eller rabatter. Hovedreglen for en leder kan formuleres som følger: behandle hver medarbejder som kunde på alle måder understrege betydningen af hans tjenester til virksomheden.
Taknemmelighed giver ikke øjeblikkelige resultater, men i fremtiden hjælper det med at bevare og motivere medarbejdere, beholde kunder og udvikle forretninger.
Utilfredshed med livet er ofte følt i taknemmelige mennesker. Og det handler ikke om at glemme, når vi bare ikke siger tak. Dette er en manglende anerkendelse af værdien af alt, hvad vi har. Teknikker af taknemmelighed vil lære bare at huske, at vi har alt for glæde og velvære.
3 teknikker, der vil lære at være taknemmelige
Taknemmelighed er kvaliteten af en moden personlighed. Børn ved ikke, hvordan man skal takke, de kan kun kræve og tage. Selvom psykologer overvejer børns evne til at være taknemmelig som en forudsætning for komplekse moralske evner - empati, tillid og lydhørhed.
Mennesker, der er oprigtige taknemmelige og nemt accepterer hæderelsens ord, har ikke nødvendigvis mere end andre. Men de er virkelig heldige. I stedet for utilfredshed med skæbne, omstændigheder og omgivelser mærker de velsignelser og takker livet for alt, hvad de har.
Før du praktiserer en ny færdighed, skal du:
For det førsteacceptere verdens ufuldkommenhed og leve videre. Du kan føle forståelse ikke kun i øjeblikke af lykke. Der var en gener - mentalt udtrykkelig utilfredshed, så tak situationen og fortsæt.
For det andetlær at adskille oprigtig støtte fra obsessiv hjælp. Nogle gange viser den gengivne "gode" sig at være så uhensigtsmæssig, at det forårsager indre modstand. I en sådan situation er billedet bygget: Hvis jeg ikke har brug for, hvad de giver mig, efterlader jeg et valg - at takke eller ej.
tredje, stop med at voldtage andre ved at vente på gensidig tak. Eventuelle forpligtelser er undertrykkende, så en person søger at slippe af med dem hurtigere. Hvis du gør det godt, skal du ikke forvente retur service. I sidste ende vinder du stadig.
Hvis du føler at noget går galt i livet, skal du prøve at lære taknemmelighedens kompetencer. For at gøre dette har du brug for et minimum af ressourcer eller ikke har brug for noget.
Teknikken af de tre taknemmelige komponenter Brian Tracy
Forfatteren af bestsellers og selvudviklingsuddannelser, Brian Tracy, er taknemmelig for de vigtigste vaner, som hjælper med at forbedre relationerne med andre. Firekomponentteknikken hjælper med at udvikle og styrke vanen med at skabe et felt af anerkendende energi.
Komponent 1: Vurdering. Dette er en af former for interaktion med verden og et vigtigt kommunikationsmiddel. Gå ikke glip af muligheden for at sige "tak" til alle, der hjælper dig med at håndtere husstand eller arbejde, simpelthen leverer en tjeneste eller siger et kompliment. Dette motiverer dem til ny hjælp og deltagelse i vores liv.
Komponent 2: Godkendelse. Dette er en ekstern bekræftelse af vores værdi. Lov og godkend enhver præstation, forsøg eller ide ved enhver lejlighed. Rosen opfylder et andet hemmeligt menneskeligt behov for at mærke dets betydning.
Komponent 3: Komplimenter. En oprigtig følelse af beundring er som et ekko: man siger behagelige ting, den anden til gengæld fortroligt deler sine følelser. Et godt kompliment bringer folks følelsesmæssige centre sammen. Beundring for det mest værdifulde for en person er en fantastisk måde at bringe et smil på hans ansigt og en ny mulighed for at komme tæt på.
Komponent 4: Attraktiv Hørelse. Dette er en disciplin, der ikke kræver teori, men er bygget udelukkende i praksis. Når du lytter til samtaleren intenst, må du ikke afbryde, ikke udtrykke din mening, hans selvværd øges, og grad af tillid mellem dig øges.
Følelsen af taknemmelighed gør dig mere modtagelig, hjælper med at kende folkene omkring dig. Ved korrekt brug af vaner, godkendelse, opmærksomhed og lytte vil du blive en mere positiv og populær person.
Thanksgiving dagbog
Eksperter siger, at wariness i forventning om dårlig er et menneskeligt genetisk træk. Vores forfædre havde ingen mulighed for at nyde solnedgangen, de kiggede på fjender. For at overvinde tendensen i hjernens cortex for at se efter det negative, start en tak dagbog. Marker bare alt i magasinet, som du vil sige "tak" for.
Her er et par regler for at holde en dagbog:
- Det kan være i ethvert format - elektronisk eller traditionel.
- Det skal altid være til rådighed.
- Taklister er bedst at lave de sædvanlige ord.
- Det er ønskeligt at udfylde dagbogen om morgenen.
Fremgangsmåde til udfyldning af dagbogen:
- Angiv datoer på forhånd. Det disciplines og får dig til at tage noter dagligt. Manglende sider hjælper mentalt tilbage til den sidste dag og husker det bedste.
- Slap. I vrede, depression eller angst er det svært at dyrke positive tanker i dig selv.
- Lyt til dine følelser. Når vi opfatter verden gennem lugt, taktile fornemmelser, smager, går alt omkring os langsommere og udfolder sig fra en uventet side.
- Bliv her og nu. Erfaringer om fortiden, bekymringer om fremtiden gør det svært at opleve skønheden i livet på dette tidspunkt.
- Genlæse posterne. Dette er en fantastisk chance for at huske tidligere erfaringer, tanker. Dette vil give en forståelse for, at der i enhver situation er gode øjeblikke og en grund til glæde.
Morgen taknemmelighed Ritual
Tidlig rituel af taknemmelighed vil gøre morgenen mindeværdig og forfriskende, vil sætte en positiv for hele dagen. Nok til at tildele seks minutter dagligt for at opnå det niveau af udvikling, du ønsker. Dette er skrevet i sin bog "The Magic of Morning" Hal Elrod. Så morgenritualet kan finde sted som dette:
- Forestil dig at du vågner op, smiler og mentalt takker Herren for en ny dag.
- Du går mentalt tilbage til i går og husker alt, hvad du har opnået.
- Du lukker dine øjne og trækker mentalt din perfekte dag. På forhånd tak for de vigtige mennesker, dine venner og detektorer for de leverede lektioner.
- Du skriver ned tak for alt, hvad du er stolt af og planerne for den næste dag.
- Og endelig står du op, smager, bruger et par minutter på plads for at røre op i omløb.
Det er svært for os at takke verden for ikke at betragte det som værdifuldt. Men faktum er, at vi tager alt omkring os for givet. Du kan takke for betydelige og ubetydelige ting - morgensolen, elskernes sundhed, mad på bordet, smil af børn fortjener det mest oprigtige "tak".
Hvad kan der gøres lige nu?
Skriv et tak til tak til en person, som har en positiv indvirkning på dit liv - en lærer, der gav dig en chance eller en ven, der var tilfældig. Det vigtigste er ikke at begrænse dig selv, generøst udtrykke taknemmelighed. Selv et usendt brev vil reducere angstniveauet, tilføje optimisme, hjælpe dig med at føle dig forbundet med vigtige mennesker.
Tag et stykke papir og skriv en liste over 100 ting, der giver taknemmelighed. Du kan supplere denne liste med varer, som du vil takke nogen i dag.
Under meditation skal du rette opmærksomheden mod taknemmens mantra eller til taksigelsens bøn.
Dette kunne være starten på en effektiv selvudviklingsstrategi. Og resultatet er ikke længe i kommer.
konklusioner:
- Den taknemmelige energi skaber i os en kilde til dyb fred, helbreder, forbedrer relationer med andre.
- Udtryk af oprigtig anerkendelse tillader ikke at fokusere på dig selv, selv i en periode med dyb depression.
- Du kan takke en bestemt person eller selve livet - for at udtrykke taknemmelighed for at være i live.
- Mentalt "tak" ubehagelig person hjælper med at forstå ham bedre. Et højt "tak" gør en ven ud af fjenden.
- Et udtryk for taknemmelighed følger ikke altid en tjeneste eller en god gerning. Nogle gange bliver det en tung byrde af engagement.
- Personen siger "tak" automatisk eller bevidst - afhænger af uddannelsen.
- Thanksgiving er en disciplin, der kræver praksis.
