Hvordan man øger testosteron hos mænd
Hvad gør en mand modig, giver styrken til sine hænder og beslutsomhed om hans handlinger, og får ham til at vende om efter at have passeret af personer af det modsatte køn? I den mandlige krop er der et særligt stof - testosteron, et hormon, der forårsager mandlig seksuel aktivitet, påvirker sekundære seksuelle egenskaber og er ansvarlig for fortsættelsen af arten. Derudover er testosteron aktivt involveret i metabolisme, påvirker hjernens arbejde og mandlige opførsel. Det er han, der udvikler sådanne karakteristiske kvaliteter i en mand som beslutsomhed, evne til at tage risikable handlinger, initiativ.
Det er takket være testosteron, at manden har stor udholdenhed og er resistent over for fysisk og psykisk stress. Lavt blodniveau af testosteron har en negativ indvirkning på mænds sundhed, både fysisk og psykologisk. Heldigvis er der mange måder at øge testosteronniveauerne på hos mænd.
Manglende testosteron
Desværre er det lave niveau af dette hormon i dag ganske almindeligt, selv hos unge mænd. Årsagen til manglen på mandlig kønshormon kan være forskellige sygdomme, men normalt er det forbundet med den moderne menneskes livsstil. Mangel på testosteron påvirker straks stofskiftet og har tydeligt skelnelige symptomer. Manglende testosteron øger risikoen for mange sygdomme, fører til et fald i mentale evner, fedme og depression. Her er de vigtigste tegn på manglende testosteron hos mænd:
- reduceret muskelmasse;
- smertefulde ledd
- fedme;
- brystforstørrelse;
- reduktion af ansigtshår;
- hukommelsessvigt
- fald i kreativ aktivitet
- tidlig sædafgang
- Erektil dysfunktion.
Heldigvis er det i de fleste tilfælde muligt at øge niveauet af testosteron i den mandlige krop ved at anvende de mest naturlige metoder uden hjælp fra læger og ikke tage særlige hormonforberedelser.
8 naturlige måder at øge testosteron på
Korrekt ernæring
For at øge dine testosteronniveauer i blodet, bør du tage sig af din kost. En komplet og afbalanceret kost er det vigtigste svar på spørgsmålet om, hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd.
Zink går ind i testosteronmolekylet, det er en vigtig del af det; uden zink kan molekylet ikke udføre sine funktionelle opgaver normalt. I store mængder findes zink i fisk og skaldyr, nødder, frø. Calcium, selen og magnesium er også nødvendige for tilstrækkelig testosteronsyntese.
For effektivt arbejde hos de mandlige reproduktive kirtler er vitaminer nødvendige. Den vigtigste rolle i deres arbejde spilles af vitaminerne E, C, F og B. I tilfælde af deres mangel bremses arbejdet hos de mandlige reproduktive kirtler, og indholdet af det mandlige kønshormon i blodet falder.
For den normale syntese af kønshormon er det vigtigt at have en afbalanceret og sund kost, der indeholder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i normale mængder.
Fysisk aktivitet
Motion er en hurtig og effektiv måde at øge testosteron på. Hvis du leder en stillesiddende livsstil og går på arbejde på kontoret - så skal du begynde at besøge gymnastiksalen. Forbedre arbejdet med gonader jogging og vægt træning.
Regelmæssig motion vil ikke kun øge testosteron, men vil også forbedre dit helbred og give dig flotte biceps og smukke buk.
Normalvægt
Et af de vigtigste tegn på atrofi hos de mandlige kønsorganer er vægtforøgelse. Der er et omvendt forhold - med en stigning i vægten mindsker koncentrationen af testosteron i blodet.
Hvis du vil øge din seksuelle styrke, bør du erklære en nådeløs krig over pund. Denne metode til at øge mængden af kønshormon er forbundet med de to første: med en normal kost og en tilstrækkelig mængde fysisk anstrengelse.
Fjern fra din kost "hurtig" kulhydrater (kager, konfekt, chokolade, kulsyreholdige drikkevarer) og tilbringer lige så mange kalorier som du får med mad.
Normal søvn
Hvis du vil øge testosteronniveauet og forbedre din seksuelle funktion, skal du sove godt. Ja, præcis. For det første forbedrer sund søvn alle metaboliske processer i kroppen, men vigtigst af alt - størstedelen af testosteronen syntetiseres under søvn. Prøv også at forbedre betingelserne for din natsøvn. Sørg for fuldstændig fred, komfort, masser af frisk luft. Normal søvn for en mand bør være mindst syv timer om dagen.
Afvisning af dårlige vaner
Både brug af alkoholholdige drikkevarer og rygning har ekstremt negativ indflydelse på en manns libido. Drikker store mængder alkohol (som fører til tømmermænd næste dag) reducerer testosteronmængden med 20% i en periode på 12-24 timer. Derudover har alkohol en generel negativ virkning på kroppen, hvilket undertrykker kønkirtelernes arbejde. Øl indeholder desuden stoffer, der meget ligner kvindelige kønshormoner.
Undgå stress
Prøv at opretholde en normal psyko-følelsesmæssig tilstand. Stærke belastninger har en ødelæggende virkning på testosteronproduktionen. For det første har stress generelt negativt indflydelse på kroppen, og for det andet i en stressende situation frigives hormonet kortison - det er en antagonist af det mandlige kønshormon. Resten, positive følelser og positive holdninger øger seksuel funktion.
Regelmæssigt sexliv
Hvis vi ikke bruger noget, så vil det gradvist atrofi. Denne regel er helt sandt for vores krop. Hvis vi ikke giver arbejde til vores muskler - bliver de blabby og hurtigt faldende i størrelse, hos en person, der fører en stillesiddende livsstil, nedsættes hjertets volumen. Hvis du vil have dine kirtler til at fungere fuldt ud, så skal du leve et normalt sexliv. Aktivt sexliv øger niveauet af testosteron i blodet og styrker kroppen. Køn giver os positive følelser og tjener som et forsvar mod stress. Men moderering er også nødvendig i denne sag: vær ikke for ivrig.
Pas på med medicin.
Mange moderne lægemidler indeholder hormoner, hvoraf nogle hæmmer kønkirtelernes funktion. Må ikke selvmedicinere. Tag kun disse lægemidler efter høring af en læge og være interesseret i bivirkninger, der har et bestemt lægemiddel.
Mange lægemidler, som atleterne tager for at opnå bedre resultater (anabolske steroider) indeholder kønshormoner. På grund af dette vokser musklerne hurtigere, øger udholdenhed og styrke. Men den vigtigste alvorlige ting er, at i dette tilfælde begynder de egne kønkirtler at producere mindre testosteron. Efter afslutningen af disse lægemidler falder hormonets niveau i blodet kraftigt, i tilfælde af langvarig brug - udviklingen af en alvorlig hormonel ubalance er uundgåelig.
Vi beskrev de vigtigste faktorer, der påvirker mandlig seksuel funktion og mængden af testosteronhormon i blodet. Nu ved du, hvordan du kan øge testosteron hos mænd, hvilke faktorer du bør være særlig opmærksom på og hvordan du kan ændre dit liv.
Afslutningsvis forbliver det at tilføje følgende: For at dine kønkirtler skal fungere normalt, og niveauet af det mandlige hormon var bedst, skal du følge kroppens generelle tilstand. Under dette skal forstås en kombination af faktorer: den normale tilstand af det kardiovaskulære system, fraværet af overskydende vægt, den normale funktion af fordøjelseskanalen og endokrine kirtler. Ikke mindre vigtigt er den psykologiske tilstand, positive holdninger og en aktiv livsstil.
