En kognitiv adfærdsmæssig tilgang til behandlingen af ​​Aaron Beck

Depression, øget angst, fobier og andre psykiske lidelser Det er svært nok at helbrede ved traditionelle metoder for evigt.

Lægemiddelbehandling lindrer kun symptomerne, og giver ikke personen mulighed for at blive helt mentalt sund. psykoanalyse Det kan få effekt, men det vil tage mange år at opnå et bæredygtigt resultat (fra 5 til 10).

Kognitiv adfærdsmæssig retning i terapi er ung, men virkelig arbejder på den helbredende form for psykoterapi. Det giver folk mulighed for at slippe af med fortvivlelse og stress på kort tid (op til 1 år), erstatte destruktive mønstre af tænkning og adfærd med konstruktivt.

begreb

Kognitive metoder i psykoterapi arbejde med en patients tankemodel.

Målet med kognitiv terapi er bevidstheden og korrektionen af ​​destruktivt mønster (mentale ordninger).

Behandlingsresultat er fuldstændig eller delvis (efter anmodning fra patienten) personlig og social tilpasning af personen.

Mennesker, der står overfor usædvanlige eller smertefulde begivenheder for sig selv i forskellige perioder af livet, reagerer ofte negativt, hvilket skaber spændinger i kroppen og hjernecentrene, der er ansvarlige for at modtage og behandle information. Samtidig frigives hormoner i blodbanen og forårsager lidelse og hjertesorg.

I fremtiden er et lignende tankegang fastgjort ved gentagelse af situationer, hvilket fører til psykisk lidelse. Mennesket ophører med at leve i fred med sig selv og omverdenen, skabe dig selv dit eget helvede.

Kognitiv terapi lærer at reagere mere roligt og afslappet på de uundgåelige ændringer i livet, der oversætter dem til en positiv retning med kreative og rolige tanker.

Fordel ved metoden - Arbejde i nutiden, men ikke fastsættelse af:

• tidligere begivenheder;
• Forældrenes og andre nære folks indflydelse
• skyldfølelser og fortrydelse for tabte muligheder.

Kognitiv terapi tillader tag skæbnen i dine egne hænder, frigøre sig fra afhængighed og uønsket indflydelse fra andre.

For vellykket behandling er det ønskeligt at kombinere denne metode med adfærdsmæssig, det vil sige adfærdsmæssig.

Hvad er kognitiv terapi, og hvordan virker det? Find ud af det her fra videoen:

Kognitiv adfærdsmæssig tilgang

Kognitiv adfærdsterapi virker sammen med patienten på en kompleks måde, der kombinerer oprettelsen af ​​konstruktive mentale installationer med nye adfærdsmæssige reaktioner og vaner.

Det betyder, at hver ny mental installation skal understøttes af en specifik handling.

Denne fremgangsmåde tillader også afslørende ødelæggende adfærdsmønstre, der erstatter dem med sund eller sikker til kroppen.

Kognitive, adfærdsmæssige og kombinationsbehandling kan anvendes både under tilsyn af en specialist og uafhængigt. Men i begyndelsen af ​​rejsen er det tilrådeligt at rådføre sig med en professionel for at udarbejde den rigtige behandlingsstrategi.

Anvendelsesområder

Den kognitive tilgang kan anvendes til alle mennesker, der føler ulykkelig, mislykket, usammenhængende, usikker og så videre

Et angreb på selvmord kan ske for nogen. Kognitiv terapi i dette tilfælde kan afsløre en tænkningsmodel, der fungerede som en startknap for at skabe et dårligt humør, der erstatter det med en sund en.

Også denne tilgang anvendes til behandling af følgende mentale lidelser:

• depression;
• selvmordstendenser
• panikanfald, angst, mistænksomhed;
• Forskellige former for afhængighed, herunder alkohol;
• social fobi (frygt for kommunikation med mennesker);
• urimelig frygt
• spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi);
• opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
• manisk-depressiv psykose;
• antisocial adfærd (løgn, kleptomani, sadisme).

Kognitiv terapi kan fjerne vanskeligheder i forhold til familie og vennerog også lære at etablere og vedligeholde nye forbindelser, herunder med det modsatte køn.

Udtalelse fra Aaron Beck

Den amerikanske psykoterapeut Aaron Temkin Beck (professor i psykiatri ved University of Pennsylvania) er forfatter til kognitiv psykoterapi. Han er specialiseret i behandling af depressive tilstande, herunder selvmordstanker.

På basis af tilgangen af ​​A.T. Beck tog ordet "kognition" (processen med informationsbehandling af sindet).

Den afgørende faktor i kognitiv terapi er korrekt behandling af information, som et resultat af hvilket et passende adfærdsprogram er rettet i en person.

Patienten er i behandling med Beck bør ændre min opfattelse af mig selv, din livssituation og opgaver. Det er nødvendigt at gå gennem tre faser:

• genkende deres ret til at lave fejl
• opgive fejlagtige ideer og verdenssyn
• korrekte mentale mønstre (erstatte utilstrækkelige med tilstrækkelige).

AT Beck mener kun det korrektion af fejlagtige tænkningsmønstre kan skabe et liv med et højere niveau af selvrealisering.

Skaperen af ​​kognitiv terapi har selv effektivt anvendt sine teknikker til sig selv, da han efter vellykket hærdning af patienter har reduceret hans indkomstniveau betydeligt.

Patienterne blev hurtigt genoprettet uden gentagelse, går tilbage til et sundt og godt liv, hvilket negativt påvirker doktorens konto i banken.

Efter at have analyseret tanken og dens korrektion er situationen blevet ændret til det bedre. Kognitiv terapi kom pludselig ind i mode, og dets skaber blev tilbudt at skrive en række bøger til en bred vifte af brugere.

Aaron Beck: mål og målsætninger for kognitiv psykoterapi. Praktiske eksempler i denne video:

Kognitive adfærdsmæssige psykoterapi

Før behandling anbefales det at sammensætte en liste over problemer (mål) i faldende rækkefølge af betydning for patienten, samt at identificere automatiske destruktive tanker.

Efter dette arbejde anvendes metoder, teknikker og øvelser af kognitiv adfærdsterapi, hvilket forårsager positive ændringer i en persons liv.

metoder

Metoder i psykoterapi kaldes måder at nå målet på.

I den kognitive adfærdsmæssige tilgang til dem er:

1. Fjernelse (sletning) ødelægge tanker ("Jeg vil ikke lykkes", "Jeg er en taber," osv.).
2. At skabe et passende verdensbillede ("Jeg vil gøre det. Hvis det ikke virker, så er det ikke verdens ende" osv.).

Når du opretter nye tanker, skal du Se virkelig på problemerne. Det betyder, at de måske ikke bliver bestemt som planlagt. En sådan kendsgerning bør også være roligt taget på forhånd.

1. Revision af smertefuld tidligere erfaring og vurdering af tilstrækkeligheden af ​​hans opfattelse.
2. Konsolidering af nye tankeformer med handlinger (praksis med at kommunikere med mennesker til en sociopat, god ernæring for anorexik osv.).

Metoderne til denne type terapi bruges til at løse reelle problemer i realtid. Udflugt i fortiden er kun nødvendigt for at skabe en passende vurdering af situationen for at skabe en sund model for tænkning og adfærd.

For mere information om metoderne til kognitiv adfærdsterapi findes i bogen "Methods of behavioral therapy" af E. Chesser, V. Meyer.

udstyr

Et særpræg ved kognitiv adfærdsterapi er behovet aktiv patientdeltagelse i hans helbredelse.

Patienten skal forstå, at hans lidelse skaber de forkerte tanker og adfærdsmæssige reaktioner. Det er muligt at blive glad ved at erstatte dem med passende tankeformer. For at gøre dette skal du udføre følgende række teknikker.

dagbog

At holde en dagbog, hvori det anbefales at skrive ned alle negative tanker, årsagen til deres udseende.

Denne teknik giver dig mulighed for at spore de hyppigst gentagne sætninger, der skaber problemer i livet.

1. Identificer og registrere destruktive tanker, når du løser ethvert problem eller en opgave.
2. Bekræfter en destruktiv installation med en bestemt handling.

For eksempel, hvis en patient hævder at "han vil mislykkes", skal han gøre hvad han kan og skrive det i sin dagbog. Den næste dag anbefales udføre en mere kompliceret handling.

Hvorfor holde en dagbog? Find ud af videoen:

katarsis

I dette tilfælde skal patienten tillade sig at udtrykke følelser, som han tidligere havde forbudt selv, idet han betragter dem som dårlig eller uværdig.

For eksempel græd, vis aggression (i forhold til puder, madras) mv.

visualisering

Forestil dig at problemet allerede er løst og husk følelsersom dukkede op på samme tid.

Teknikker af den beskrevne tilgang er beskrevet i bøgerne:

1. Judith Beck "Kognitiv terapi. Komplet guide »
2. Ryan Mack Mullin "Practice of Cognitive Therapy"

Metoder til kognitive adfærdsmæssige psykoterapi:

Øvelser til selvopfyldelse

For at rette op på din tænkning, opførsel og løsning af problemer, der virker uhåndterlige, er det ikke nødvendigt at straks vende sig til en professionel. Først kan du prøve følgende øvelser:

1. Ark papir opdelt i to kolonner. Øverst til venstre tegner du et "-" tegn, og øverst til højre - "+". Derefter skrive i minus søjlen alle dine karaktertræk og problemer, som du skal slippe af med, og den rigtige - konstruktivt tanker og ønsker. For eksempel til venstre - dovenskab, til højre - entusiasme eller inspiration.

   Efter at have oprettet listen, er den venstre side afskåret og brændt (revet i små stykker), og den rigtige er gemt. Øvelsen gentages en gang hver tiende dag. Positive ændringer begynder efter 20 dage.

2. "Smile". Hver morgen og hver aften i 30-40 minutter. "Bær" et smil på dit ansigt, uanset hvordan du føler dig og typen af ​​aktivitet. Du behøver ikke at tvinge dig til lykke, stråling af kærlighed osv. Hovedopgaven er at øge mundhjørnerne lidt med et smil (hvis du ønsker det, kan du være stærkere). Øvelse udført mindst 40 dage i træk.

Det har en fantastisk effekt på humør og gradvist øger det dag efter dag.

3. "Knut". I dette tilfælde anbefales det, at når du sporer ødelæggende tanker, gør det ondt i dig selv. Til dette formål kan du bære et specielt gummiarmbånd, trække det ud og frigøre det på armen, hvilket giver en smertefuld effekt. Du kan også trykke med en fingernegle på fingerspidsen. Denne øvelse anbefales ikke til overlevende af vold og traumer. Det er ønskeligt at kombinere det med øvelsen "Smil".
4. "Gingerbread". Når du udfører denne øvelse, skal du opmuntre dig selv til enhver konstruktiv tanke. "Premium" kan du give dig en smag (frugt, slik), taktil (massage, aromatisk bad), kontanter eller andre ækvivalenter. Hovedopgaven på samme tid - få glæde af at sikre et passende program.
5. "Frøen". Navnet på øvelsen kom fra det engelske ordsprog - "start morgenen med en frø". Det betyder, at hver arbejdsdag skal begynde med udførelsen af ​​en ubehagelig affære, der længe har været udskudt. Det vigtigste her er ikke at overdrive det (det burde være en ting), men ikke at gå glip af det og argumenterer for, at i morgen vil der være to "frøer". Øvelsen kræver en stor selvdisciplin og selvkontrol, da det under udførelsen er nødvendigt at holde øje med destruktive tankeformer, erstatte dem med passende.
6. "Stop". Denne øvelse kan udføres hele dagen ved at sige "stop" til dig selv mens du sporer negative tanker. For al sin enkelhed er øvelsen meget effektiv. Det stopper abrupt den negative ordblander. Der kræves indsats, når man starter en konstruktiv strøm af tanker.

Øvelserne diskuteres i detaljer i bogen. S. Kharitonov "Retningslinjer for kognitive adfærdsterapi."

Også i behandlingen af ​​depression og andre psykiske lidelser er det tilrådeligt at mestre flere afslapningsøvelser ved hjælp af auto-træningsteknikker og vejrtrækninger.

Yderligere litteratur

Kognitiv adfærdsterapi - ung og meget interessant tilgang ikke kun til behandling af psykiske lidelser, men også for at skabe et godt liv i enhver alder, uanset niveauet for velfærd og social succes. For mere dybdegående studier eller træning anbefales følgende bøger:

• John Robert Anderson "Kognitive Psykologi"
• Læsninger "Horisonter af kognitiv psykologi"
• D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky "Beslutningsmaking i Usikkerhed. Regler og fordomme

Kognitiv adfærdsterapi baseret på verdensbilledet korrektionsom er en række tro (tanker). For vellykket behandling er det vigtigt at anerkende uregelmæssigheden af ​​den etablerede tankegang og erstatte den med en mere passende.