Hvordan man opmuntrer når det er nul: råd fra psykologer

Mange mennesker har en dårlig stemning mindst en gang i deres liv.

Jeg vil ikke gøre noget føler sig deprimeret eller irritabel. Jeg synes det er kendt for alle.

Et dårligt humør kan være uden grund, men oftest er årsagen stadig der. Så hvordan kan du forbedre dit humør? Hvad er måderne at gøre dette på?

Hvis ikke i humør, hvad skal man gøre?

Hvordan kan du hæve dit humør, når det er nul? Først og fremmest skal du finde årsagen til et dårligt humør.

Spørg dig selv spørgsmål: "Kan jeg løse mit problem her og nu?", "Hvad skal jeg gøre for at gøre dette?".

Det sker, at der ikke er grund til tristhed. Stemningen er gået dårligt af sig selv.

I dette tilfælde vil det være nok at kigge på din yndlingsfilm eller en ny komedie, spille med et kæledyr (hvis du har en), tale i telefon med en vigtig person til dig.

Der er faktisk mange måder. Men ingen af ​​dem vil hjælpe dig, hvis du ikke forstår dig selv.

Hvis et dårligt humør er forbundet med det faktum, at du er forvirret i livet, har du alvorlige problemer, så det er værd at snakke med pårørende eller nære venner. Med deres råd kan de hjælpe dig. komme ud af blues tilstanden.

Den sikreste måde at opmuntre dig på er at gøre noget. Du er helt nedsænket i erhvervslivet og pleje, og tiden for tristhed vil simpelthen ikke forblive.

Men du skal gøre hvad du kan lide, hvad der gør dig glad og forbedrer dit humør. Ellers er den ulovne besættelse, der gøres vanskeligt og uden meget begejstring, kan forværre dit humør endnu mere.

Kan jeg forbedre det om 5 minutter?

Hvordan forbedrer du humøret meget hurtigt? Du kan opmuntre dig selv om 5 minutter. Der er flere måder, der øjeblikkeligt vil forbedre dit humør:

1. den nemmeste - Bare stå op fra sofaen, flyt dine skuldre og arme, gå i spejlet og rette ryggen, løft dit hoved højere, oprigtigt smil på dig selv. I en sådan tilstand er det nok at holde ud i et par minutter, for at se, at du kan smile, dit hoved er op og du er klar til nye udfordringer.
2. Hvis den første metode ikke hjalp, start med at notere dine positive og kvaliteter. Selvom de kun er positive for dig.
3. Tag et bad eller et bad. Ja, det kan virke trivielt, men et brusebad hjælper ikke kun med at vaske snavs, men det lindrer også stress.

   Det vil være særligt godt at få et fuldt badekar af vand og tilsæt skum. Efter 5 minutter vil du føle dig som en dårlig stemning "blade".

4. Ring en elsket. Psykologer mener, at en samtale med en elsket hjælper med at forbedre stemningen for hele dagen.
5. dans! Intet skinner op som at danse. Under dansen producerer en person flere endorfiner.
6. Tag en tur. Walking, især i solrigt vejr, forbedrer stemningen.
7. Kram en elsket. Et interessant faktum, men krammer kan løse mange problemer. Når vi krammer, frigives oxytocin ("kærlighedshormonet"). Det hjælper med at hæve stemningen.
8. Hvis der er et kæledyrså kan du bare kramme ham eller lege med ham. Og selv om få minutter bliver du meget bedre. Søde katte og hunde vil opmuntre nogen. Hvis der ikke er dyr, kan du se seje videoer med dem på internettet. Det bidrager også til den hurtige forbedring af humør.
9. Lyt til din yndlingssangsom altid opløftende. Mange mennesker har sådan en sang, efter at have lyttet til det, vil du ikke længere være trist.

Hvad vil hjælpe?

Hvordan man opmuntrer dig selv? Der er mange måder at hjælpe med at løfte dine ånder.

bevægelse

Hvilke øvelser skal man gøre for at forbedre humøret? Sport hjælper i kampen mod dårlig humør.

Under sport frigives et stort antal endorphiner, og efter 15 minutters aktiv træning vil du føle, hvordan dit humør skifter til det bedre.

Du kan gøre hvad du kan lide: jogging, yoga, svømning, fitness, dans.

• Udflugter til gymnastiksalen hjælper med at få selvtillid og finde ro i sindet;
• kampsport vil hjælpe med at lindre stress, slippe af med stress, smide ud vrede og irritabilitet;
• løbe eller gå vil hjælpe roen ned, samle dine tanker;
• yoga og dans vil fjerne psykologisk træthed, lindre angst;
• fitness vil tilføje vitalitet.

bøger

Er der bøger, der hæver humør og bringer ud af depression?

Bogen er en god assistent i kampen mod depression og dårligt humør.

Der er en lille liste over bøger, der kan klare dette problem bedst af alt:

1. Narine Abgaryan "Manyunya" - Børnebøger hjælper meget med at slippe af med depression. En samling historier, der viser dig, at livet er godt, hvis du behandler alt lettere.

2. Mark Barroucliffe "Talking Dog" - En bog om, hvordan en ikke meget vellykket ejendomsmægler har en snakende hund. Det er ikke svært at gætte, at det bliver meget sjovt. Og latter er præcis det, der er nødvendigt i kampen mod depression.

3. Jorge Amado "Dona Flor og hendes to ægtemænd" - Latinamerikanske lidenskaber, der hjælper dig med at slippe af med bluesen. Tror ikke, at dette er en sæbeopera, det er bedre at læse!

4. 

   Ære at se "Blikkenslager, hans kat, kone og andre detaljer" - En sjov bog, der får dig til at grine. Historien om far til to døtre, der besluttede at ændre karrieren til en vellykket marketingmedarbejder for at arbejde som en blikkenslager.

præparater

Overvej medicin, der forbedrer humør og fysisk aktivitet. Hvis et dårligt humør er blevet deprimeret, så er det værd Søg hjælp fra en specialist.

Han vil udpege dig "Carbamazepin"det gælder stemmestabilisatorer (stemmestabilisatorer).

Det er værd at huske, at du ikke kan selvmedicinere og drikke piller uden en aftale.

"Amitriptylin" også ordineret til depression og blandede følelsesmæssige lidelser. Tag ikke uden at konsultere en læge.

Også i et apotek kan du finde et vitaminkompleks, som indeholder alle de nødvendige vitaminer, opløftende, for eksempel, Vitrum Energi eller "Alfabet".

Nå, glem ikke om de mest populære og sikre vitamin - ascorbinsyre.

Det er nyttigt både at styrke immunforsvaret og forbedre trivsel og humør.

produkter

Den bedste hjælper i at overvinde et dårligt humør er lækker mad.

Alle elsker at spise. Det er kendt, at følelsen af ​​sult gør mange mennesker vred og irriteret, og så snart de spiser et tilfredsstillende og velsmagende måltid, forbedrer deres humør straks.

1. godbid - Det er kendt, at slik øger humør med 100%. I folket hedder de "lykkens hormoner". Is på et øjeblik hjælper med at slippe af med depression og depression, og et velsmagende stykke kage forbedrer stemningen efter 5 minutter. Glem ikke om chokolade, som er frelseren for alle de søde tænder, der har en dårlig stemning.
2. Måner kaffe op? Det har vist sig, at kaffeelskere lider af depression meget sjældnere end dem, der ikke drikker det. Kaffe stimulerer nervesystemet og virker som et let anti-depressiv middel. Kun en kop af enhver form for kaffe vil være i stand til at juble op efter blot nogle få sip.
3. Hvilke frugter opmuntrer? Frugter forbedre stemningen ikke værre end slik. De indeholder fructose og endorfiner. Kiwi er meget rig på vitamin C og frugtsyrer. Nok at spise 2 stykker om dagen for at blive i godt humør. Pære er en naturlig kilde til endorfin. Ananas vil ikke kun juble op, men også fjerne sult. Gulerod - lindrer stress, der er rig på beta-caroten.
4. Te, som vil hjælpe med depressive tilbøjeligheder - Grøn te har en antidepressiv virkning. For at få det til at fungere, skal det være ordentligt brygget og drukket mindst 3-4 gange om dagen. Den skal være frisk og om eftermiddagen er det ikke nødvendigt at acceptere sammen med stimulanter. Ivan te - den vigtigste konkurrent af grøn te, indeholder en stor mængde af C-vitamin og andre vitaminer. Kamille te - har beroligende egenskaber, vil hjælpe i kampen mod stress.

Hvilken mad forbedrer dit humør?

At klare et dårligt humør vil hjælpe maden, som først og fremmest du elsker. Kun dine yndlingsretter kan forårsage glæde og smil.

Men de universelle kilder til positive følelser er slik og frugter.

Psykologi tips

Hvordan man opmuntrer dig selv, når du sutter? Psykologisk rådgivning vil hjælpe med dette:

1. Hvordan man bliver optimist og hvordan man kan forbedre dit humør: hvis du er pessimistisk, rådes psykologer til at bruge "minder om den bitre fortid". Hvis det ser ud til at leve er svært, og hver ny dag ikke bringer glæde, skal du huske et øjeblik fra fortiden, da alt var værre end nu. Og så synes "i dag" ikke så slemt. Om fremtiden skal du kun tænke på en positiv måde. Må ikke dvæle på det negative og lægge stor vægt på negative følelser.



2. Hvordan man opmuntrer dig selv når du er trist: Den første ting at gøre er at gøre, hvad du elsker. Sikkert har hver person det, han kan lide at gøre mere end noget andet. Kan du lide at se showet? Hurtigt tænde serien! Kan du lide at gå udenfor? Gå og gå! Hvis der ikke er tid til alt dette, og et godt humør er nødvendigt, stå op og lave nogle fysiske øvelser. Tænd din yndlingssang og dans til den. Og til tider begynder du bare at smile.
3. Sådan hylder du dig selv på din fødselsdag: ikke alle elsker sin fødselsdag, fordi hvert år er alt i alderen. Hvad hvis der ikke er stemning overhovedet i din egen ferie?

   Tilbring denne dag som du vil. Gør hvad du længe har ønsket at gøre, men sluk altid.

   Hvis du ikke ønsker at fejre en fødselsdag i et stort firma, skal du kun markere det med de nærmeste personer. Kære vil altid forstå os, støtte og opmuntre os. Du kan også forkæle dig selv med gaver, købe noget, som du absolut ikke vil give.

4. Hvordan man opmuntrer dig selv om morgenen: de fleste mennesker om morgenen tidligt helt tomgang. For at opmuntre dig selv om morgenen, efter at du er vågnet, skal du lave en lille øvelse og gå i brusebadet. Dette vil som et minimum opmuntre dig. Så skal du forberede en lækker morgenmad og glem ikke at forkæle dig med slik i en lille mængde. Dette vil give dig endorfiner. Hvis der er grunde til, om morgenen et dårligt humør, så kan de skrives på et stykke papir, og derefter brændes det.
5. Hvordan man opmuntrer dig selv på arbejde: hvis der er en mulighed, og det ikke distraherer meget fra arbejde, kan du gå til sociale netværk eller ringe til nogen, der altid skriger dig op. Du kan også lytte til din yndlingsmusik eller spise noget sødt. Det virker altid. Men vigtigst af alt er du nødt til at tage en kort pause og derefter samle dine tanker og gøre noget, der vil forbedre dit humør.



6. Hvordan man opmuntrer dig selv hver dag: betale dig mere opmærksomhed. Få et ritual, der gør dig glad og gøre det hver dag. For eksempel lytter til dit yndlingsband i hovedtelefoner eller læser en bog. Tænk positivt og kør væk det hele negative.
7. Hvordan man holder et godt humør: overdriv ikke, se på denne verden positivt. Ingen grund til at tage alle problemerne til hjerte. Gør hvad du vil her og nu. Vis dårligt sprog til alle dårlige og gå med mod og tillid.
8. Som altid være i godt humør: Hver dag forsøger du at vågne op i et godt humør. Lær at styre dine følelser. Gå gennem livet med humor.

   Du behøver ikke at sidde hjemme hele tiden, forsøge at være "offentligt" så ofte som muligt. Opdag noget nyt.

   Gør hvad du elsker. Gør det lettere for livet og de vanskeligheder, det giver.

Bekæmpelse af dårlig humør kan og er ikke så svært at gøre. Det vigtigste er at finde årsagen og forsøge at fjerne den. Her vil du altid komme til hjælp med en yndlingsaktivitet eller et lækkert stykke kage. Alle har deres egne metoder og måder at håndtere en dårlig stemning på.

Hvordan man opmuntrer dig selv? Find ud af det her fra videoen: