Frygt for at blive skør
Frygt for at blive skørog også frygt for at miste kroppskontrollen - Meget hyppige ledsagere af panikanfald, panikforstyrrelse og angstlidelse.
Hvordan manifesterer disse frygt?
For eksempel holder du dit barn i dine arme. Og pludselig kryber tanken i hovedet: "Hvad hvis jeg gør noget for ham?"
Eller vasker du vinduet, og dit "pleje" sind fortæller dig: "Hvad hvis du hopper?"
Efter disse tanker er der en følelse af angst, frygt. Din rige fantasi maler billeder af strålende somersaults, som kroppen skriver ud i luften. Du kan ikke lide en sådan film, det skræmmer dig. Pludselig sker det under det næste angreb.
Eller du er hele tiden hjemsøgt af frygt for sindssyge:
"Hvad hvis det ikke er panikanfald, men skizofreni?"
Og du åbner omgående beskrivelsen af denne diagnose i Wikipedia. "Der er ingen stemmer i mit hoved, ingen hallucinationer, tak Gud, det handler ikke om mig."
Men din lettelse er straks afbrudt af tanken:
"Men hvad hvis det gør det, jeg kan bare ikke genkende ..."
"Nu er det ikke, men det begynder pludselig, disse angreb vil bringe mig ..."
"Jeg husker, at når jeg faldt i søvn, hørte jeg en stemme! Jeg er syg!"
"Ja, der er ingen symptomer på sygdommen, men nogle gange føler jeg mig unormalt ..."
Disse frygt er kendt for mig. Jeg kan huske, hvordan mit første angreb er sket. Jeg lå i seng, forsøgte at falde i søvn, og pludselig, som om ud af ingenting kom vildt, dyr frygt.
Jeg vidste ikke hvad der skete med mig. Jeg lå bare med følelsen af, at jeg ville dø af frygt. Jeg begyndte at tænke på mig selv: "Nå kom alt, Kolya, du tog dig selv til hospitalet."
Dette første angreb blev fulgt af følgende. Jeg lærte senere, at jeg lider af panikforstyrrelse, og at det ikke gør mig sur. Kendskabet til denne kendsgerning forsikrede mig dog ikke meget. På angrebet tidspunkt var jeg stadig bange for, at der kunne ske noget.
At jeg bliver skør.
At jeg mister kontrollen over mig selv og slår min kone. Ikke fra vrede, men simpelthen fordi jeg er skør.
At jeg mister kontrollen over min krop og skærer mig selv med en kniv, hopper under bilen, gør noget forfærdeligt.
Heldigvis er alle disse frygt i fortiden for mig og for mange af mine klienter. Og jeg ved, at du kan stoppe med at lide dem for evigt!
Og i denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan man kan slippe af med denne frygt.
Men først vil jeg tale om hvorfra denne frygt kommer fra, og hvorfor har du det.
"Nå, Nikolay, jeg har forsinket det, lad os få teknikerne til hurtigt at slippe af med det." - Hvis du troede det, lad mig fortælle dig det.
Som psykolog ved jeg, at kommunikere et problem er en vigtig del af behandlingen. Hvis du vil løse et problem, skal du vide, hvad du står overfor. Din psykoterapeut vil også være involveret i at informere om du adresserer ham. Kun i denne artikel giver jeg disse oplysninger gratis. Denne gang.
Det andet punkt er, at hvis det er svært for dig at bruge 10-15 minutter på en omhyggelig læsning af en artikel om dit problem, så kan du efter min mening næsten ikke håbe at slippe af med PA alene. Fordi opsving vil også kræve tid og kræfter. Der er ingen magiske tips. Derfor vil du slippe af med det - læs til sidst og læs i sin helhed.
Hvor kommer denne frygt fra?
Jeg besluttede ikke at skrive to separate artikler om frygt for at miste mit sind og frygt for at miste kontrollen over min krop, da disse frygt er meget ens. Jeg ser begge disse frygt i en enkelt artikel.
Som jeg skrev, er disse frygt meget almindelige.
Jeg havde mange kunder, der fortalte mig noget som dette:
"Nikolai, jeg har ikke helt almindelige panikanfald. Jeg har en sådan enestående frygt. Jeg er bange for at blive skør! . "
Men rolig, problemet er ikke så sjældent. Ifølge min personlige statistik er omkring 80% af folk, der lider af PA, bange for at miste deres mening eller miste kontrollen. Ja, og jeg selv i de fleste frygtede bare galskab.
Hvis du lider af panikanfald, kan du tilmelde dig mit gratis online kursus, 3 modgift til panik, hvis formål er at lære dig at håndtere panikanfald.
Nogen er mere bange for døden. Men jeg blev skræmt af selve udsigten til at "gå på afveje." Da det er værre end ophør af eksistensen. Dette er en slags forkert, perverteret, skræmmende eksistens.
Hvorfor kan du opleve denne slags frygt både på tidspunktet for angrebet og imellem?
Der er flere mulige forklaringer.
Forklaringen, der er tættest på mig, er baseret på sammenhængen fra angrebene. Et panikanfald er en manifestation af den såkaldte "hit or run" -mekanisme, som aktiveres i øjeblikket af fare.
Det vil sige, at de samme symptomer (hurtig hjerterytme, hurtig vejrtrækning, spænding i kroppen, svimmelhed og endda udjævning) forekommer på tidspunktet for truslen.
Men i øjeblikke med reel fare, hvis du for eksempel er truet af en gangster med en kniv, tænker du ikke på sikkerheden i dit sind. Du vil blive frelst fra fare.
Du har ikke tid til at gå igennem alle de alarmerende scenarier:
"Hvad hvis han dræber mig?"
"Hvad hvis jeg ikke kan løbe væk?"
Du vil handle med lynhastighed.
Derudover skaber selve konteksten af det der sker ikke interne problemer: interne følelser svarer til den eksterne situation. Du er angrebet - du har en stærk frygt. Alt er logisk og logisk.
Men i det øjeblik et panikanfald, som ikke er forårsaget af umiddelbar fare, er der en mismatch af sammenhænge.
For at sige det simpelthen: Der er ingen trussel, men indeni er der sådanne fornemmelser som om det er.
Den kendsgerning, at frygt kommer som om fra ingen steder banker jorden ud fra under deres fødder og får dem til at tænke på sikkerheden af deres egen grund.
Jeg husker hvor meget jeg følte alle "abnormiteter" af situationen, da jeg lå i en varm, hyggelig seng, og jeg blev revet af sådan frygt, som om jeg løb væk fra en stamme af vanvittige indfødte på en ø!
Hvordan er det muligt? Er jeg skør?
Et andet punkt er, at det faktum at der ikke er nogen fare udgør pladsen til fremkomsten af alle de forskellige skræmmende scenarier og katastrofale tanker!
Den amerikanske psykolog James Carbonell i sin bog "Må ikke falde i angstfælden" peger på det følgende paradoks.
Faktisk at tænke på en trussel bekræfter ofte, at der ikke er nogen trussel.
Fordi hvis noget virkelig truer dig her og nu, så har du ingen mulighed for at tænke over det - du vil blive reddet.
Og da du har tid til at tænke på noget andet, betyder det, at risikoen for fare bør udsættes for stor tvivl.
I en tilstand af panikanfald frigives adrenalin og norepinephrin, amygdala aktiveres, det vil sige at hjernen er i en tilstand af "angst". Og hvis der ikke er nogen fare, vil din hjerne sikkert "finde det", for i øjeblikket er truselsresponssystemet spændt.
"Hvad hvis et hjerteanfald?"
"Hvad hvis jeg kvæler?"
"Og pludselig, og pludselig, og pludselig ...."
Panikanfald lider ofte i alle sanser friske mennesker. De kan være fuldstændig fraværende fra enhver historie af psykisk sygdom. Ofte er disse stærke kvinder, sunde mænd: psykologer, lærere, læger, politi og brandmænd. Og pludselig er der i en så sund vildsvin, der er ukontrollable frygt!
Fra vane til at tænke på deres egne abnormiteter. Jeg forstår det perfekt.
Men jeg gentager, at der ikke er noget unormalt i dette. Angreb - det er bare en fejl i "hit or run" -mekanismen. Det er ikke farligt. Det kan behandles.
Kan du virkelig blive vanvittig og tabe kontrol?
NEJ! Nej og nej igen.
Paniklidelse er blevet undersøgt i næsten hundrede år. Under hele denne tid har der ikke været sådanne tilfælde, at nogen blev skøre med PA.
Ja, måske har du mødt på internettet eller endda set upassende kommentarer under mine videoer: skræmmende historier om hvordan angrebene førte til nogle forfærdelige handlinger.
Husk på følgende.
Panikanfald lider ikke kun friske mennesker! Panikanfald kan forekomme i en skizofren, hos en person, der lider af hysterisk lidelse, i en meget berygtet psykopat (og hvorfor ikke, de er også mennesker!).
Og meget ofte er de uforudsete handlinger, som disse mennesker udfører, på grund af en anden lidelse, og ikke panikanfald.
Ja, jeg forstår, at når du har en stærk frygt, er det svært at roe dig selv. Ofte er det den irrationelle følelse af "abnormitet" af situationen.
Men følelser i PA kan være hvad du vil.
Når "hit or run" -mekanismen er aktiveret, kan du føle at du er ved at dø. Lige nu dør du Ikke død? "Nå, bare en lille smule og bare dø!" - tror du.
Ikke desto mindre nægter din krop at dø.
Eller "Jeg bliver skør nu!" Ikke væk? Nå, det er kun fordi du er så spændt og forsøger at holde kontrol. Vi forsøgte vores bedste "ikke at blive vanvittig!" Men du skal lade ham gå ...
Bare tuller Du er ikke vild, fordi PA ikke bliver skør. Under et panikangreb opstår en rasende kemisk storm i din hjerne: slå ned adrenalinens kløfter, dækk bølgerne af kortisol, vrid rushen af norepinephrin. Og hvis i en sådan storm begynder noget at synes for dig ...
Tro ikke på det!
DETTE ER ET CHEAT!
Dette er en illusion forårsaget af en intern reaktion på en ikke-eksisterende fare.
Hvis du er bange for at blive skør, så bliver du ikke skør!
Husk dette princip godt. Folk, der virkelig bliver vanvittige, er som regel ikke bange for det. Sådanne mennesker vil ikke tænke: "Hvilke forfærdelige tanker kommer til at tænke mig, jeg må være skør!"
De vil sandsynligvis tænke: "Jeg kan læse andre folks tanker, det er naturligt, fordi jeg er en udvalgt budbringer fra en anden planet!"
Det vil sige, de er i harmoni med deres vanvid. Og da du er bange for udsigten til et tab af grund, hvis muligheden selv virker fremmed for dig, så er du okay.
Og så vil jeg give nogle effektive metoder til at overvinde frygten for at blive vanvittig og frygten for at miste kontrollen over din egen krop.
Teknik 1 - Bekræftelser og installationer
En af måderne at arbejde med forstyrrende tanker under et panikanfald er at erstatte disse tanker med mere realistiske.
For eksempel forekommer forskellige alarmerende scenarier for dig. Som du tager fat i kniven og haste på nogen med et råb: "Nej, det vil jeg ikke gøre, men panikanfaldet gør mig!" Som du hopper ud af vinduet med en sur skrig. Hvordan strikker ordrerne dig
straitjacket og drevet til en narre, hvor du vil være ved siden af Napoleon og Paven.
Faktisk er det hele et hoax. Disse tanker er simpelthen forårsaget af øjeblikkelig frygt og faktum af "manglende overensstemmelse mellem sammenhænge".
Derfor kan du erstatte disse tanker med realistiske dem:
"Jeg har det fint, det er bare et panikanfald, som ikke bliver skørt."
"Disse er bare midlertidige fornemmelser."
"Det er bare et adrenalinhaste, frygt har store øjne."
Dette er en god metode. Det virker undertiden, især hvis du tager lidt tid at øve denne færdighed.
De skriver ofte til mig: "Det er nemt at sige, men under et angreb fra PA føler jeg mig så slemt, hvordan kan jeg gøre det?"
Det forstår jeg. Men alt er muligt. Og alting fungerer ikke med det samme. Bare for at udføre hver teknik har brug for træning.
Og forresten, vær opmærksom på at i begyndelsen af beskrivelsen af denne teknik brugte jeg lidt humor. Du kan også bruge dette, når et anfald opstår: Ær og frygt er ikke kompatible. Prøv at tage mindre alvorligt, hvad der sker med dig under et angreb.
Teknik 2 - Flyt kropsdel
Hvis du er bange for, at du vil stoppe med at styre din krop, sig selv: "Men nu skal jeg flytte min pegefinger og langfinger i min højre hånd."
Og gør det, bevæg dine fingre. Så sørg for at du stadig kontrollerer kroppen.
Sådanne råd gives af nogle psykologer. Men vær forsigtig med ham, gør ikke denne metode til en obsessiv vane.
Teknik 3 - Afslapning
Når et panikanfald og hit-and-run syndrom opstår
Direkte opmærksomhed på kroppens spændte områder, oftest med angst og panik, nakke og ansigt er spændt. Og med udåndingen frigør du spændingen rolig. =
Det lyder underligt. Hvordan kan du slappe af, når frygt og panik bogstaveligt talt holder dig nede, skræmmende tanker rummer kaotisk i dit sind, trænger din krop i spænding?
Men igen er alt muligt med regelmæssig praksis af afslapningsteknikker, for eksempel øvelsen af membranpusten.
Teknik 4 - Release Control!
Og her kommer vi til de elskede. De teknikker, jeg har beskrevet ovenfor (undtagen måske afslapning) har en alvorlig ulempe. Ja, de arbejder ofte. Men alligevel, i deres grundlæggende essens, på det dybeste niveau, sommetider "feeder de" frygt, som det var.
Jeg vil ikke sige, at de ikke behøver at udføre. De har kun begrænsninger.
Lad os prøve at forklare, hvad der er sagen.
Hvorfor forsøger du endda at bevise for dig selv, at alt er okay med dig, og at du ikke bliver skør?
Fordi du stadig er bange for det. Du er bange for det værste scenario, der kommer til din mening, så se efter bevis for, at dette aldrig vil ske, baseret på sund fornuft.
Det vil sige, det meget lyst til at anvende bekræftelsesteknik og realistiske holdninger kommer fra frygt.
Og da det kommer fra frygt, forbliver det endelige ord meget ofte af frygt.
Jeg vil vise ved eksempel:
"Jeg har det fint, jeg klare, PA bliver ikke skør"
Og din frygt siger dig:
"Hvad hvis det ikke er PA?" - og gik på en ny. Forstår du hvad jeg mener?
Et andet problem er, at under et angreb, du forsøger at finde støtte i en sund forstand, er den del af din bevidsthed, der er ansvarlig for den "sunde fornuft" under et panikanfald, stærkt undertrykt. (Det limbiske system i hjernen aktiveres, og den forreste cortex undertrykkes)
Derfor forsøger forsøg på at gå imod frygt, for at forsøge at afvise det, nogle gange som et ønske om at gå imod vinden på et skib:
Selvfølgelig kan du komme i gang, læg næsen på dit skib, så det til sidst når kysten mod vinden. Men det vil være en meget kedelig rejse.
Derfor er min mest foretrukne måde, som har reddet mig mere end én gang, en måde at slappe af og stoppe med at gå imod frygt.
Denne metode er god, fordi det ikke sker ud af frygt, men fra en tilstand til at acceptere, hvad der sker med dig!
Hvad forsøger jeg at sige? Nogle gange virker det godt, når du holder op med at overbevise dig selv om, at alt vil være i orden med dig. Når du bare helt overgiver til denne frygt. Accepter alt, hvad der sker for dig, frigør enhver modstand:
- "Lad mig blive gal, jeg er ligeglad!" Lad mig blive taget til det psykiatriske hospital "Hvis det er bestemt at gå igennem, lad det være!"
Ja, jeg ønsker at berolige og berolige mig selv instinktivt. Det er nemmere. Og ofte virker det. Men en fejlfrit måde, om end kræver længere træning, er accept.
Fordi på dette niveau af panikanfald er der intet at parasitere. Panikanfald er som parasitter, der klamrer sig til, hvad der er mest værdifuldt for dig: sundhed, sundhed, tætte mennesker, dit liv. Og hvis du siger, at i øjeblikket intet betyder noget for dig, "kom hvad der er", så er der i dette tilfælde intet af frygt for at klamre sig til, intet at frygte dig, fordi du er klar til noget.
Og så frygter man sig og mister sin støtte.
Men jeg gentager, hvis du har svært ved at forstå, hvordan man udfører denne teknik. Eller du prøvede det fungerede ikke for dig, jeg minder dig om at ikke alt på én gang. Teknikere kræver træning. Og hvis du udfører dem regelmæssigt, så vil du snart føle lindring og tillid.
Jeg husker at i mit liv kom en dag, da jeg begyndte at tænke sådan: "Kom igen, angribe, kom på, jeg er ligeglad! Jeg er klar til at mødes og afspejle dig!"
Og snart kom tiden, da angrebene forlod mig.
Men det skete kun, da jeg stoppede med at få dem til at passere!
"Vent, Nikolai, hvad?"
Råbe dig!
Og jeg beslutter at forlade dig alene med dette paradoks. I kommentarerne kan du skrive, som du forstår denne sætning.
Angreb vil passere, når du stopper med at få dem til at passere!
