I kølvandet på motivation, selvudvikling og tidsstyring er vi vant til at forsømme træthed. Men kroppen tillader sig ikke at blive fornærmet. Når niveauet af interne ressourcer falder under det kritiske niveau, udløses fysiske, følelsesmæssige og psykologiske sikkerhedsanordninger. I stedet for den udmattende aktivitet kommer diagnosen asteni. Hvorfor er det vigtigt at bestemme årsagen til energilækage? Hvordan slippe af med følelsen af at du er en mand og ikke en bil? Hvorfor skal du lytte til din krop og lære det til børn? Hvordan man holder op og ikke bliver træt?
Forskere mener, at astenisk syndrom er en kombination af mange faktorer. Så behandling bør kombineres. Artiklen indeholder diagnostiske metoder, behandlingsmetoder og 9 tips til forebyggelse af kronisk træthedssyndrom.
Hvad er asteni?
Asteni er en smertefuld tilstand, der omfatter et stort antal symptomer. Det vigtigste og hyppigste symptom er årsagssammenhængende, alvorligt trætder opstår efter en lille følelsesmæssig, mental eller fysisk anstrengelse. Desuden passerer udmattelsen af træthed ikke selv efter en periode med inaktivitet eller en ændring af besættelsen. Hvis en meget træt person ligger uden søvn eller ikke får nok søvn efter 8-9 timers søvn, er sandsynligheden for en diagnose af asteni næsten 100%.
Andre manifestationer der karakteriserer astheniske tilstande er humørsvingninger fra ekstrem spænding til irritabel svaghed, manglende koncentration, utilfredshed, moodiness, tearfulness. Tilstanden kan manifesteres ved afvisning af stærkt lys, høje lyde, stærke lugte.
Asthenisk tilstand i hverdagen kaldes ofte kronisk træthedssyndrom (CFS). I de seneste år er antallet af patienter med denne diagnose steget dramatisk. Ifølge forskellige kilder varierer forekomsten af astenisk syndrom fra 2% til 6,5% af befolkningen. Denne variation i tal forklares af forskellen i forskningen. Næsten 20% af befolkningen er i højrisikogruppen. Derfor betaler undersøgelsen af sygdommen meget opmærksomhed.
Til dato afsløret 2 hovedårsagerforårsager asteni: organisk og funktionel. Økologisk asteni er forbundet med sygdomme i organer, langvarig forgiftning og kroniske sygdomme. Funktionel asteni er forbundet med kroppens respons på sygdom, langvarig fysisk anstrengelse eller nervesmerter. Manifest som følge af langvarig stress, langvarige konflikter, oplevelser eller uro. Asteni som følge af nervøs spænding kaldes asthenisk neurose.
Forskningshistorie og risikogrupper
Selvom beskrivelser af sygdomme med lignende symptomer har eksisteret i lang tid, har læger ikke klassificeret asteni som en separat sygdom. Oftest blev symptomer observeret hos soldater. Misheden skyldtes overspænding under fjendtlighederne. Patienter med klager over ekstremiteter i smerten, smerter i musklerne, pludselige hopper i tryk, hjertebanken blev diagnosticeret fra nervøse lidelser til atypisk polio.
Første udbrud af sygdom Det skete i 1938 i Los Angeles. Men symptomerne hos patienterne var så forskellige, at forskerne betragtede sygdommen som en manifestation af masshysteri. Derudover blev der ikke fundet virus eller infektioner hos patienter. Flere udbrud af sygdommen i andre lande igen tiltrak ikke læger opmærksomhed, så sygdommen forblev uudforsket. I de fleste tilfælde blev årsagen til sygdommen betragtet som et dårlig humør.
Som en uafhængig sygdom blev astheni isoleret i USA i 1988. Og i 1992 blev en separat underkategori afledt - kronisk træthedssyndrom. Men på trods af opdagelsen af et retrovirus, der påvirker tilstanden af menneskelig immunitet, er spørgsmålet om årsagerne til CFS's begyndelse i hver enkelt person åben. I dag bliver flere teorier avanceret med hensyn til sygdoms "udløsningsmekanisme": infektiøs, immun, giftig, psykologisk, psykosocial.
Undersøgelser har vist, at astenforstyrrelser ikke er begrænset til geografiske områder eller sociodemografiske grupper. Mere almindeligt efter 30 årmen kan overvinde børn, unge. Men der er flere faktorer, der øger risikoen for at blive syg. Hvis de går i kombination, øges sandsynligheden for en diagnose af CFS betydeligt. Kronisk træthedssyndrom er mest påvirket.:
- kvinder. Kvinders ønske om at kombinere husstandsopgaver og en vellykket karriere forværres af øget angst, smerteforsinkelse. Hvis vi tilføjer social usikkerhed, stress, frygt for ensomhed, bekymring for børn, hormons indflydelse, bliver det tydeligt, hvorfor kvinder ofte udsættes for psykosomatiske sygdomme og kronisk træthedssyndrom.
- Folk der har oplevet psykologisk traume i barndommen. Erfarne i barndoms- eller ungdomspsykotrauma, fattigdom, socialt pres, aggression eller forældre skilsmisse oplever børn på forskellige måder. Men de fører til forstyrrelser i produktionen af hormoner, som følge af, at reaktionen på stress bliver mere udtalt.
- Øget fysisk, mental, følelsesmæssig aktivitet. Det manifesterer sig i tilfælde, hvor den hensynsløse udnyttelse af sin egen krop bliver normen. Manglende evne til at skifte mellem arbejde og familie, vane med at starte og slutte dagen ved at se arbejdspost, arbejde i ferierne, i weekenderne fører ikke kun til træthed, men til fuldstændig udmattelse af kroppen.
- Personlighedstrækninger (for stor vedholdenhed, utilstrækkelig perfektionisme, for eksempel). Ønsket om at være perfekt, for at opfylde de normer opfundet af nogen, vil ønsket om at "fremstå og ikke være" tage for meget kraft. Men den største "lækage" af energi opstår, når vi ikke accepterer os selv i alle dets manifestationer.
Asthenika og asthenisk psykopati
Asthenisk kropstype har ingen påvist forbindelse med en disposition for asteni. Asthenic er en person med fysiske egenskaber: generel leanhed, tynde knogler, lange tynde ben, en lille smule muskelmasse, som ikke kan øges selv ved lange træninger. Asthenisk fysik svarer til en bestemt type karakter, som er karakteriseret ved en konstant følelse af hjælpeløshed, frygt for ensomhed, uafhængigt liv, øget indsendelse, kærlighed.
Afhængighed af andre mennesker og fraværet af vaner at være opmærksom på ens ønsker bidrager til udviklingen af afhængig personlighedsforstyrrelse eller asthenisk psykopati i asthenika. Personer med sådanne forstyrrelser bruger som regel frivilligt deres liv til at tjene børn, forældre og ægtefæller. Men på samme tid skifter genstanden for tilbedelse altid ansvaret for deres fiaskoer. De er yderst nærende, tårefulde, pessimistiske. I tilfælde af tab af genstanden for tilbedelse (skilsmisse, død af en slægtning, ægtefælle) er de tilbøjelige til selvmord.
3 myter om træthed og hvorfor det er vigtigt at fortælle børn om det
Indbyggere i megacities ignorerer ikke bare træthed, de anser det for noget skammeligt. Og forgæves. Træthed er en normal reaktion i kroppen. Men vi fortsætter med at tro på myterne om denne tilstand og derved udtømmer os til det yderste.
Myte 1. Akkumuleret træthed kan til enhver tid fjernes.
Teoretisk kan denne metode virke. Én gang Men hvis energien konstant er på et kritisk lavt niveau, og selv på ferie vil vi være proaktive, multifunktionelle og positive, astheni vil helt sikkert overvinde. Og tidligere end forventet.
Myte 2. Har brug for at føle sig mindre ked af dig selv.
Vi lever i en verden, hvor arbejdet er herliggjort og fritid ignoreres. Men én ting er at være en bum i fremmede øjne, den anden er at sparke dig selv. Vi lever i cykler dag og nat, aktivitet og afslapning. Derfor er restaurering en nødvendighed, en langsigtet investering i din fremtid.
Myte 3. Ignorer træthed skal undervises fra barndommen
Voksdomens visdom er at lære børn ikke kun videnskaberne, men også de vigtigste ting: at kende din krop, for at kunne læse sine signaler. Når et barn opdager sin egen træthed, fravær, lærer han at skifte mellem forskellige typer aktiviteter. Så han får ledelsesevner, ikke en kamp med sin krop.
Asthenisk syndrom: selvbehandling
På trods af det faktum, at kronisk træthedssyndrom som en separat sygdom blev opdaget lidt mere end 20 år siden, har forskning på dette område været gennemført i lang tid. Afhængig af den underliggende sygdom, hvorefter asteni forekommer, kan behandlingen være berigende eller medicin. Men oftere - det er en kombination af naturlige lægemidler og medicin. Lægemidler er en prærogativ for det medicinske erhverv og uden forberedelse er det farligt at klatre ind i dette område. Men naturlige metoder til at hjælpe dig selv virkelig.
Diagnose: 6 spørgsmål til dig selv
I 2009 offentliggjorde forskere ved Whittmore og Peterson Research Institute resultaterne af en undersøgelse af blodet hos mennesker med kronisk træthedssyndrom. Ifølge resultaterne af forskningen delte de afdelingerne ind i 3 typer: sunde mennesker, nykommere-bærere af syndromet, der oplever et lille ubehag, "veteraner", bogstaveligt talt sengetøj. Hvis du har grund til at overveje dig selv en nybegynder i CFS-sagen, skal du først svare på nogle få spørgsmål:
- Kan du anvende beskrivelser til dig selv: "bomuldshoved", "tanker løber op", "hård tænkning"?
- Har du problemer med at sove?
- Du blev undersøgt, men de sundhedsmæssige problemer, som lægerne identificerede, blev ikke fundet?
- Ubehagelige symptomer opstår i mere end 6 måneder?
- Oplever du smerter i forskellige dele af kroppen?
- Er du bekendt med følelsen af utrættelig træthed, problemer med korttidshukommelse, valg af det rigtige ord, orientering i rummet?
Hvis du svarede på de fleste af spørgsmålene "ja", er asteni garanteret. Men der er nogle gode nyheder: Du kan hjælpe dig selv. Kronisk træthedssyndrom er en slags konserveringsmiddel, der "slår ud" kroppen og derved beskytter den mod ødelæggelse. Sygdommen har mange årsager, men der er så mange enkle løsninger, der hjælper med at genoplade batterierne.
behandling
Neuroscientists og psykoterapeuter undersøgte grundigt sygdommen og udarbejdede en detaljeret vejledning til bekæmpelse af astenisk syndrom.
Mad og vand
Myter om farerne ved kaffe, salt, æg, mange skadelige produkter i dag er ødelagt. Sagen er ikke i produkterne, men i deres mængde. Men det vigtigste er den fornøjelse, vi får fra mad. Hvis du virkelig vil spise højt kalorieindhold burger eller drikke et glas vin, så bør du gøre det med maksimal fornøjelse.
Så hvad skal man udelukke? Alt forværrer sundhed, fratager styrke. Forsøg at undgå store mængder sukker og næringsmiddel. Og glem ikke om vand, mineraler og vitaminer, som er indeholdt i korn, friske frugter og grøntsager.
Fuld søvn
Udover at øge energi under søvn, genskabes væv, organer fornyes, hjernen genindlæses, smertsyndrom reduceres, hormoner produceres, immunitet øges, vægt reguleres. Men desværre garanterer en tidlig rejse i seng ikke hurtigt at falde i søvn og dyb søvn.
Så hvad skal man gøre? Brug dokumenterede metoder til at genvinde fred i sindet under søvn. For at gøre dette skal du øge aktiviteten i løbet af dagen, ventilere soveværelset og skifte tøjvask inden du går i seng, husk ordene "morgen er klogere end aften".
hormoner
Når astheni er den første til at udløse hypothalamus, som er ansvarlig for hormoner. Rytmisk varierende niveauer af hormoner er årsagen til helbred og sygdom. Men på grund af den konstante hast, afhængighed af stress, bemærker vi ofte de alarmerende klokker, som forøget irritabilitet eller træthed.
Så hvordan man tjekker? At bestå test for niveauet af skjoldbruskkirtlen hormoner, binyrerne, reproduktive kirtler. Sørg for at kontrollere arbejdet i bugspytkirtlen (sukkerniveau). Hvis noget - skal du kontakte en læge.
Sportsaktiviteter
Hvis du tror, at manglende motion hjælper med at spare energi, så er dette en vildfarelse. Regelmæssige øvelser styrker blodkarrene og hjertet, strammer musklerne, giver glæde. Det er jo jo mere vi laster vores krop, desto mere varig bliver det.
Så hvor starter du? Hovedprincippet om fysisk aktivitet for asteni er ikke at overdrive det. Derfor er det værd at starte med de enkleste øvelser, vandreture og øge belastningen gradvist og omhyggeligt.
Hyppige infektioner
Årsagen til asteni er smitsomme sygdomme, der forårsager et fald i immuniteten. Til gengæld bliver en svækket krop magtesløs før handling af nye infektioner. Hyppige forkølelser, svampesygdomme, allergier, fordøjelsesbesvær kan give anledning til bekymring.
Så hvordan man skal behandles? Hvis korrekt ernæring, tager vitaminer og nægter at sukker ikke hjalp, er det værd at lave en aftale med en læge. Du har måske brug for medicin.
Forebyggelse: 9 tips til dem, der mangler vital energi
Moderne workaholics kan sammenlignes med langdistance løbere. Udmattet, svækket, dehydreret, de bevæger sig fra et mål til et andet. Men professionelle atleter kan ikke kun løbe, men også komme sig. I det almindelige liv tillader mange mennesker ikke at stoppe, og ordet "træthed" anses for skammeligt, de forsøger at udelukke det fra leksikonet.
Men træthed har en cascading effekt: En træt person er mere modtagelig for negative følelser, som vil fremskynde pulsen, og søvnløshed forhindrer ham i at komme sig. Fysisk træthed forværrer blodforsyningen, forårsager problemer med hukommelse og koncentration. Skarpt reduceret ydeevne. Alt dette fører til somatiske sygdomme og asteni.
Her er 9 tips til at forhindre udmattelse og bevare vital energi.
- Realisere: Træthed er normalt. Træthed er en naturlig konsekvens af at investere i ethvert arbejde. Hvis du investerer mere end modtaget, vil energi hurtigt være på nul.
- Husk: vi bliver alle trætte forskelligt. Individuelle ressourcer, genetik, arvelighed, karakterstruktur, fysiologiske træk og livssituationer kræver udvikling af deres eget tempo i livet.
- Øv øvelsen under kørslen. Selv den højeste position kan ikke forhindre at tage tid og stå op fra arbejdspladsen. En kort gåtur vil forfriskende, starte blodcirkulationen, tillade dig at rydde dine tanker.
- Vedligehold din krop. Bevist at sex, mad, fysisk energi forbedrer resultaterne af intellektuelt arbejde. Det er nødvendigt at undgå følelsen af sult / overspisning, for fysisk styrke brug intervall træning og glem ikke om sex.
- Anvend Pareto-reglen til alle spørgsmål. 20/80-reglen er: 20% af energiforbruget giver 80% af resultaterne. Før du går i kamp, er det nødvendigt at identificere flere afgørende faktorer for at minimere de ubrugelige omkostninger.
- Gør hvad der tilføjer energi. Tilfælde, der ødelægger energitanke (som at se fjernsyn), skal efterhånden erstattes af andre glade. Du kan begynde at tegne billeder eller have en hund. Det vigtigste - at gøre hvad du kan lide.
- Tillad dig selv at slappe af. I spørgsmålet om hvile, som med sundhedsproblemer, er det lettere at forhindre overbelastning end at eliminere konsekvenserne. Nogle gange er det umagen værd at arrangere en "ren" dag uden at gøre noget. Ligesom det.
- Bede eller meditere Oprigtig bøn forbedrer åndelig immunitet, hjælper genoplive sjælen, slippe af med tomme tanker. Valget af bøn afhænger af det åndelige behov. Man har brug for mere, den anden mindre.
- Brug aromaterapi til at slappe af. De aromaer af lavendel, geranium, røgelse, mynte, orange er ægte naturlige afslappende stoffer. Mens du arbejder, skal du bare droppe et par dråber på et lommetørklæde og indånde aromaen. I weekenden vil den bedste løsning være et duftende bad eller en fuld tur til hammam.
Hvis du har forsøgt mange måder, men ikke har modtaget nogen forbedringer, kan det være værd at lede efter en god læge.
fund
- Asthenisk syndrom svarer meget til almindelig dovenskab. Og der ligger den største fare.
- Stress, stress, lange perioder med aktivitet, vi oplever på forskellige måder. Derfor bør du ikke se tilbage på andre, men vælg din optimale rytme af livet.
- Lærere anbefaler at lære børn ikke kun at arbejde, men også at kende deres krop, at lytte til sig selv, for at genkende ønsker.
- Asteni er forårsaget af et kompleks af sygdomme, der nedsætter immuniteten, tager vitalitet. Derfor eksisterer der ikke en enkelt behandlingsmetode.
- Som i alle sager om sundhed er astheni lettere at forhindre end at helbrede.
- Fysisk aktivitet tager ikke den sidste energi, men hjælper med at tænde de interne batterier.
- Sex, mad, hobbyer - en universel opskrift på et aktivt liv.
