Emosionel intelligens - Den vigtigste komponent i en fuldverdig personlighed.
Evnen til at klare negative oplevelser afhænger ikke kun af en persons mentale tilstand, men også på hans succes, motivation og forventninger.
at lær at interagere med dig selvDet er vigtigt at kunne genkende og håndtere negative følelser.
Essensen af den negative reaktion
Ordet "følelser" indeholder den latinske rod "moveo".
Bogstaveligt betyder det "Flyt, kom i gang".
Følelse er et øjeblikkeligt handlingsprogram indlejret i en persons underbevidsthed.
Således er negativ følelse en persons reaktion på en situation, der ikke passer ind i hans forståelse af, hvad der sker. Særlig udløsersvingning muliggør beskyttelsesadfærd.
I grunden er en rationel mand - Homo sapiens - drevet af to kraftige kræfter. Dette er sindet og følelserne. Ved første øjekast synes analytiske færdigheder meget mere nyttige end følelsesmæssige reaktioner. Men evolutionen besluttede ellers.
I årtusinder har man været konfronteret med situationer hvor følelser var afgørende. På grund af fare forsøgte vores forfædre ikke at analysere, hvad der skete. Lange overvejelser om, hvordan man bedst kan klare det angribende rovdyr, kan koste dem deres liv.
Øjeblikkelige følelser kom på scenen efterfulgt af lynløsninger - forsvare, løbe, angribe, skjule osv. En følelse af frygt, fare og vrede reddede en person, som gradvist blev en automatisk reaktion på fare.
Negativ, eller negativ, følelser sker øjeblikkeligt og næsten automatisk. Hun er bevidstløs, men indeholder enorm magt. En person, der drives af sådanne følelser, mobiliserer alle kræfter - tale arsenal, fysiske evner, reaktionshastighed.
Den moderne mand står sjældent over for en direkte trussel mod livet.
De fleste negative oplevelser i dag "Grow" fra andre kilder.
Den ældre "Denne slange vil bide mig" blev omdannet til "Denne chef undertrykker mig."
Følelser har udviklet sig sammen med personen, så i dag giver de negative oplevelser det samme mangel på penge eller påtrængende signal fra en nærliggende bil ved lyskrydset.
Det ser ud til, at en banal situation fremkalder den samme reaktion, som en gang var forårsaget af en angribende rovdyr. Personen reagerer øjeblikkeligt med uhøflighed til de irriterende og "rushes" hos lovovertræderen.
Grupper af følelser
Menneskelig bevidsthed mangesidig. For at forstå, om den erfarne følelse er skadelig, er det vigtigt at kunne genkende negative oplevelser.
Enhver følelsesmæssig tilstand af en person er reguleret. hormonelle baggrund. Som reaktion på ydre stimuli producerer det endokrine system visse stoffer.
Kort sagt, i tilfælde af fare frigives adrenalin i øjeblikket med glæde - dopamin.
Men spektret af følelser fremkalder sjældent klar frigivelse af et enkelt hormon. Enhver følelse består af mange facetter, som den hormonelle bølge, der forårsagede det.
At anerkende en negativ følelse er simpel:
- Ofte forårsager det ophidselse.. Selv tilsyneladende passiv depression producerer en aktiv strøm af tanker og undertrykkende billeder. Nervesystemet er agiteret.
- utålmodighed. Ofte er der et ønske om at handle straks. Manglende evne til at reagere fører til stress. Den underordnede, der er uenig med lederen, ryster sit ben under bordet eller klikker på en pen.
- Manglende evne til at koncentrere sig. Følelser overvælder sindet, så logikken skubbes ind i baggrunden. Analyser en gang, du skal handle.
Typer af negative følelser
Gamma af menneskelige følelser - en enorm verden af følelser og oplevelser. Der er både positive og negative følelser i det.
Hvad henviser til negative følelsesmæssige tilstande? Liste over grundlæggende negative følelser:
- vrede;
- irritation;
- had;
- vrede;
- frygt;
- rædsel;
- vred;
- gene;
- modstand;
- aversion;
- årvågenhed;
- angst;
- nervøsitet;
- forskrækkelse;
- spænding;
- obsessive erfaringer;
- forvirring;
- isolation;
- undertrykkelse;
- fortvivlelse;
- depressive følelser;
- sårbarhed;
- hjælpeløshed;
- øde,
- apati;
- kedsomhed;
- føler sig ensom
- skam;
- vin;
- forvirring;
- shock;
- shock;
- sorg;
- desorientering.
Listen over negative følelser kan fortsættes i lang tid.
Det er usandsynligt, at sjæleleverne nogensinde vil være i stand til at kompilere en komplet liste over negative følelser.
Efter alt, følelser ofte sammenflettet skabe nye nyheder af oplevelser.
Hvordan man kan overvinde oplevelsen?
Hvis i den primitive verden reddet negative følelser en persons liv, så i moderne virkeligheder en flash af følelser kan skade ikke kun deres kilde, men også dem omkring dem.
Kontrol af den følelsesmæssige baggrund giver dig mulighed for fuldt ud at aktivere logisk tænkning.
dog ikke skubbe følelser til baggrunden. Det er vigtigt at genkende dem og være i stand til at klare de mest destruktive.
Forstå kilden
For at klare negative oplevelser er det vigtigt at forstå kilden, der provokerer dem. Mere præcist er kilden til erfaring menneskets meget bevidsthed, men det irriterende er oftest miljøet.
Hvordan håndtere det negative:
- Det første skridt i kampen vil være bevidstheden om deres oplevelser. "Ja, jeg står i trafikken. Jeg er sur fordi jeg vil komme hjem så hurtigt som muligt. Men vil min vrede fremskynde trafikken? "
- Det næste trin er inklusion af logik. Vi skubber flashen af følelser ind i baggrunden og analyserer situationen. "Hvad kan jeg gøre i denne situation? Brug tid med fordele. Jeg læste bogen.
- Undgå irritation. Hvis du sidder fast på denne gade fem gange om ugen, har du to muligheder: lær at undertrykke negativet eller stop med at køre på denne måde. Hvis det er muligt, fjern fra dine livs ødelæggende situationer, der udløser udbrud af negative.
Den foreslåede kæde kan anvendes ikke kun i det beskrevne eksempel. Afstand og Vurder dine følelser som om fra. Overvej negative følelser separat.
Du er ikke, hvad du synes. Så snart du lærer at tænke ikke "Her er en skurk!" Men "Jeg er rasende", du vil lære og styre dine følelser.
Suppression af raseri
Pludselig raseri bliver en reel orkan, der ødelægger relationer og forværrer sundhed.
Forestil dig en situation, hvor du går langs fortovet, og en passerende bil sprøjter dig med vand fra en vandpøl.
Du med sikkerhed gå amok, fordi "du kunne gå mere forsigtig."
Føreren har allerede glemt dig, men du bærer dine følelser hjem og vil sandsynligvis smide dem ud på den første person, du finder.
Følelse af at du falder i en vrede, stop en strøm af vrede tanker og overvej situationen fra en anden vinkel. Bryd væk fra troen på, at din mening er den eneste korrekte.
Måske driveren har travlt til lufthavnen eller lige har haft en baby. Bland din vrede med forståelse eller passende neutral følelse. Det vil hjælpe med at slukke ildens flamme.
Undertrykkelse af spænding
Angst opstår ofte næsten fra ingen steder. Spændingen ruller ind i en snebold, og dens ejer er nedsænket i forstyrrende tanker. Ofte bliver angst, der regelmæssigt fodres, en vane.
Så snart spændingen begynder at tegne billeder af katastrofer i vores tanker, stoppe dette flow. Mentalt spole tid tilbage og analysere det øjeblik, hvor kædenes første spændende følelser opstod.
Er vigtigt komme til bunden af processen. Så du notatet i avisen? Hørte en høj hund bjej rundt om hjørnet?
Så snart startpunktet er fundet, begynder vi at devaluere risikoen for en ulykke.
Hvad er sandsynlighedenhvilken begivenhed fra avisen sker med dig?
Er der andre scenarier? Kan jeg forhindre denne katastrofe?
Ved behandling af angst vil en kold vurdering af situationen og den logiske tænkning hjælpe. Sund skepsis vil gradvist lære dig at analysere mulige hændelser fra en logikposition og ikke blinke følelser.
Måder at spilde energi
Uanset hvor effektivt en person kan klare negative følelser, der optræder, forårsager de skade på den moralske og fysiske tilstand. Overlevet stress Opholdt sig ofte i sindet ved tung belastning. Vi behandlede lovovertræderen, situationen blev besluttet, og nervøs spændingen er stadig der.
Hvordan slippe af? Tilstanden af den spændte streng vil hjælpe med at eliminere enkle måder:
- Fysisk aktivitet Gør noget hårdt arbejde eller bare gå jogging. Skift bevidsthed, og snart vil det slappe af og lindre angst fra den erfarne stress.
- Tal ud. Til dette er det ikke nødvendigt at kigge efter en lytter. Skriv et brev til den person, der pissede dig og fortælle ham alt, hvad du synes. Skjul arket. Hvis negativet begynder at returnere, skal du fjerne brevet og genlæse det. Du kan foretage ændringer.
- Kontakt omverdenen. Denne metode er egnet, når negative tanker hersker.
Tag en tur, fodre de hjemløse killinger eller gå i biografen. Sørg for at verden ikke har kollapset, og alt går som normalt.
- råb. Hvis du vil skrige, tænder du den højeste musik og synger så oprigtigt som muligt.
- søvn. Giv hjernen en pause fra stammen, tager en lur.
- Forkæl dig selv. Køb en sød pynt, der fremkalder hyggelige følelser. Tillad dig selv, hvad der tidligere blev nægtet, det være sig slik eller nye sko. Balance negativ med positive indtryk.
Negative følelser - naturlig menneskelig reaktion på ubehagelige situationer. For at undgå negative oplevelser er det vigtigt at kunne klare dem. Kampen mod det negative begynder med en bevidsthed om dine egne følelser. Nemme måder at lindre nervøs spænding er også nyttige.
Negative følelser - hvordan man håndterer dem? 2 enkle metoder:
