Hvordan slippe af med obsessive tanker

Jeg forberedte denne artikel for længe siden, men kunne stadig ikke skrive det af den grund, at jeg ikke var sikker på, at jeg havde en komplet ide om hvordan man slippe af med obsessive tanker.

Nu lærte jeg af min egen erfaring, hvordan man skal klare sådanne tanker, og jeg er helt klar til at fortælle dig det.

Måske tror nogle af mine læsere, at fra det øjeblik jeg begyndte at oprette dette websted, blev jeg helt fri for alle personlige problemer. Faktisk har jeg allerede ændret sig meget på tidspunktet for de første indlæg i denne blog, men min nuværende tilstand kan ikke kaldes fuldstændig frihed fra negative følelser, fordomme og frygt.

Min stilling kan beskrives som en kamp med sig selv, i løbet af hvilken erfaring og materialer til disse artikler er født. Selvfølgelig i denne konfrontation mellem mit sande selv og den primitive, instinktive, følelsesmæssige jeg, vinder den første gradvis.

Men denne kamp fortsætter: To trin tilbage og fire trin fremad. Selvudvikling stammer fra bevidstheden om ens egne mangler og arbejde på dem. Hvis der ikke er nogen kamp, ​​betyder det ikke en endelig sejr, men snarere en overgivelse.

Selvudvikling er trods alt en uendelig proces. Jeg fortsætter med at møde nogle problemer og kæmpe med dem. Herunder obsessive tanker.

Mentalt "tyggegummi"

Jeg havde altid disse tanker. De kunne besætte mit hoved og gøre mig nervøs og uendeligt henvise til de samme oplevelser. Det var som et mentalt tyggegummi.

Jeg tyggede konstant i mit hoved de samme tanker, forsøgte at løse dem, frigøre noget imaginært knude. Men fra mine forsøg på at svække ham, tværtimod fastgjorde han endnu mere.

Jeg husker, hvordan jeg i min fjerne barndom ikke kunne stoppe med at tænke på nogle ting, som jeg slet ikke kunne tænke på. Det må være, at min hjernes vane med at uendelig "behandle" nogle oplevelser og ideer blev forværret i tider med panikanfald og andre psykologiske problemer.

Jeg indså for nylig, at jeg havde lært at arbejde med obsessive tanker. Desuden er jeg rede til at formulere en metode, der gør det muligt for mig at slippe af med dem. Jeg indså, at denne artikel nu nu kan ses.

Obsessive tanker er følelser

Dette er det første du skal forstå. Obsessive tanker har en følelsesmæssig, ubevidst, irrationel karakter. De er forbundet med dine frygt, bekymringer og komplekser, der ikke er fornuftige.

Derfor er de påtrængende. De følelser, der danner i dig, gør dig konstant tænkt på noget. De ser ud til at signalere "Problem! Problem! Vi skal finde en løsning!"

Dette er som en meddelelse i Windows eller et andet operativsystem, der vises som et ikon og vil irritere dine øjne, indtil du opdaterer et program, fjerner en virus eller installerer den nødvendige driver.

Vi kan sige, at obsessive tanker har en positiv funktion. De minder dig om de problemer, du skal løse. Og du kan ikke bare tage og slukke for disse "notifikationer". Det er svært at dø af sult, når din hjerne konstant minder dig om mad.

Men desværre, ikke altid obsessive tanker fortæller os om et reelt problem. Mekanismen for udseende af disse tanker er ret subtil. Og hvis nogle af grundene til denne mekanismes "standardindstillinger" går tabt, kan naturlige menneskers frygt og bekymringer tage en ekstrem form, der manifesterer sig i form af obsessive tanker, som er meget vanskelige at slippe af med.

Alle ved, hvordan normal sundhedspleje kan blive til hypokondrier, da den naturlige frygt for fare truer med at blive til paranoia.

Og her bliver du en regelmæssig besøgende af medicinske fora, og tanker om dit helbred forlader ikke dit hoved. Måske tænker du hele tiden på fare, mens du er på gaden. Eller du kan ikke komme ud af tankerne om, hvad folk tænker på dig, selvom du selv ikke ser noget i at tænke på det.

Den konklusion, jeg vil lave, er, at obsessive tanker er baseret på følelser. Derfor har de ikke en rationel karakter. Derfor kan de ikke bekæmpes med logik.

Dette er en meget vigtig konklusion. Jeg så meget på mig, forsøgte at forstå, hvordan disse tanker vises og hvordan de forsvinder, hvordan mit sind forsøger at bedrage og forvirre mig. Tidligere om aftenen, da jeg var meget træt, kunne jeg ikke stoppe nogle tanker.

For eksempel kunne jeg begynde at tænke mig noget dårligt om mig selv, bebrejde mig selv. Uanset hvor dygtig den interne advokat er, som prøvede at overbevise mig med logik og sund fornuft, at alt ikke er så slemt (selvom han selvfølgelig ikke udelukker problemer), fik anklager altid overhånden og alt blev endnu mere forvirrende. Jo mere jeg forsøgte at retfærdiggøre mig selv og slippe af med irriterende tanker ved hjælp af tanker, jo mere blev jeg forvirret og jo mere blev jeg overvundet af disse tanker. Denne sport med sig selv førte til, at den usynlige knude blev strammet endnu mere.

Næste dag, om morgenen, ville jeg ikke engang tænke på dette problem. Hvis jeg begyndte at tænke på gårsdagens "dialog" med mig selv, så forstod jeg, at problemet var der, men det var meget oppustet og overdrevet af min tilstand. Jeg indså, at problemet skal løses, og ikke at tænke over det. Der er ingen mening i disse tanker.

Efter en tid indså jeg, hvad der var bedrageri og bedrag af disse tanker. Hvis du forsøger at ødelægge dem med logik, vil de stadig sejre, fordi de er irrationelle og ulogiske og får dig til at tro på absurde ideer, inden for hvilken sund fornuft er magtesløst.

Du kan ikke fjerne obsessive tanker med logik

Hvis du er forpligtet til selvkriminalitet, vil du fortsætte med at bebrejde dig selv, selvom du ikke skylder dig selv. Fordi dette er dit humør, og det er fra dette, at disse tanker flyder, og ikke på grund af nogen reel situation! Selvom du pludselig klarer at overbevise dig selv for et øjeblik af grundløsheden af ​​disse tanker, så efter et stykke tid vil de vende tilbage igen, hvis du modstår dem og fortsætter med at give dem en logisk tilbagekaldelse.

Hvis du har et humør, hvor du tror at du er syg, at der sker noget dårligt for dit helbred, så vil ingen positive testresultater overbevise dig om det modsatte. "Hvad hvis testene viste sig for at være unøjagtige?", "Og hvad hvis jeg har noget andet?" - du vil tænke

Og du vil ikke se slutningen af ​​disse tanker, uanset hvordan absurde fra sansernes stilling, de var det ikke.

Det er ubrugeligt at forsøge at modbevise dem. Fordi det er umuligt. De vil vende tilbage og angribe dig ved hjælp af nye absurde argumenter, som du vil tro på, da du er i en sådan følelsesmæssig tilstand, der giver anledning til disse tanker om ikke-eksisterende problemer.

Husk staten, når du bekymrer dig om noget. Ligegyldigt hvor meget du overbeviser dig selv om, at alt vil være fint, at der ikke er nogen grund til at bekymre dig, din opfattelse, forvrænget af nervøs spænding og angst, giver dig et perspektiv i de mørkeste toner. Ikke fordi alt er virkelig dårligt, men fordi du nu opfatter alt så. Hvis du i en sådan tilstand begynder at tænke meget og tale om fremtiden, så vil din negative opfattelse tiltrække dine tanker til den "negative" pol, og det vil være svært at bryde fri fra denne attraktion.

Metode til at slippe af med obsessive tanker

Du skal have sund fornuft, men kun i begyndelsen.

Først og fremmest skal du finde ud af, om dine obsessive tanker er baseret på noget reelt problem. Det sker, at mental chewing puslespiller dig, overdriver problemet. Men overdrevet problem betyder ikke, at der ikke findes sådanne.

Så tænk over årsagerne til disse tanker. At slippe af med tanker, bør du ikke ignorere problemet, hvis det eksisterer. For eksempel synes det for dig, at du har en form for sygdom og tanker om det, skal du ikke forlade dig.

Måske er det virkelig ikke ubegrundet frygt, og du har symptomer på en eller anden sygdom. Hvis det er tilfældet, gå til lægen. Hvis du allerede har gjort dette, og du ikke har fundet noget - glem det.

Uanset om der er et problem eller ej - at tænke over det, gør det hele tiden ingen mening! Du forsøger enten at løse det, hvis det er der, eller glem alt, hvis det ikke findes.

Dette er den eneste gang i kampen mod obsessive oplevelser, hvor du skal anvende logik og sund fornuft.

Hvad skal man gøre

Vælg et øjeblik i tiden, når du er i den bedste moral, når du har mere optimisme og styrke end normalt. For eksempel om morgenen når du er fuld af energi, efter træning eller efter meditation.

Overbevis dig selv, at der ikke er noget punkt i at rulle tusindvis af gange de samme tanker i dit hoved. At disse tanker er bedrag eller overdrivelser, hvis formål er at forvirre dig.

Forstå følgende ting godt.

• Du kommer ikke til løsning af problemet, hvis du konstant tænker på det
• obsessive tanker har ikke noget rationelt grundlag, og hvis de er forbundet med et problem, så vil du løse det i stedet for konstant at vende tilbage til det med tanker
• man kan ikke slippe af med mentalt tyggegummi med logisk ræsonnement og refleksion

Realiser absurditeten af ​​obsessive tanker

Derefter kan du igen med hjælp af flere logiske afhandlinger afsløre alle absurditeter af obsessive tanker. For eksempel: "Jeg har intet at frygte, fordi analyserne ikke viste noget", "de dør ikke af panikanfald, jeg læser mere om det her en gang", "ingen prøver at skade mig", "selvom der virkelig er ting at være bange for du behøver ikke at tænke på dem 1000 gange om dagen, det vil kun føre til nervøs udmattelse. "

Dit argument mod obsessive tanker bør være sammenhængende og koncist. Du bør ikke involvere dig i et argument med dig selv. Husk i en lang tvist med obsessive tanker, at du er dømt til fiasko, hvor følelser og frygt vil sejre over logik og sind og negativ opfattelse vil selv "trække" tanker til den negative pol.

For at ødelægge kraften i denne attraktion skal du tænke mindre. Når du tænker på irriterende tanker, tygge dem uendeligt, styrker du kun dem.

Giv dig selv indstillingen for at ignorere obsessive tanker.

Fortæl dig selv, at du ikke længere tænker på, hvad du tænker hele dagen, og det plager og plager dig. Faktisk, hvorfor tygge hele tiden et mentalt tyggegummi, når det ikke giver mening?

Obsessiv tanke er en gentagelse af den samme tanke på forskellige måder. Du modtager ikke nye og værdifulde oplysninger fra det, du kommer ikke til nogen beslutning.

Giv dig derfor installationen, så du ikke bliver involveret i frugtløse refleksioner. Når du har sagt dette til dig selv, lavet et løfte om, at du ikke vil bryde, tegne en usynlig linje. Efter dette træk tager du ikke længere hensyn til obsessive tanker.

Forvent ikke at tanker ikke vender tilbage

De vender tilbage mere end én gang. Still ind som dette: "Lad dem komme tilbage, hvad forskellen har jeg indset, at disse tanker er en bedrag og ikke tilhører et ægte problem."

Tanker kommer tilbage, nogle gange vil du igen begynde at løsne denne knude i dit hoved. Så snart du bemærker, at du igen bæres væk med dette, skal du omhyggeligt aflede opmærksomheden på den ene side. Ikke argumenter med disse tanker, vær ikke foruroliget over at de kom (og de vil komme), ignorere dem, behandle dem med fuldstændig ligegyldighed.

Hvis du pludselig skal minde dig om absurditeten af ​​disse tanker, går du ikke ud over korte formuleringer: "Intet vil ske for mig, og det er alt." Indsæt ikke en tvist, hvor du aldrig vil vinde. Alle de uendelige argumenter, der gør dig bange eller nervøse igen, er løgn og bedrag.

Husk hvad jeg sagde i artiklen: Hvis du er i en psykologisk tilstand, hvor du har en tendens til at bekymre sig om dit helbred eller din fremtid eller om dine kære, så vil dit sind fokusere på denne frygt, uanset hvor absurd denne frygt måtte være. . Må ikke tænke dig selv.

Du skal kende puslespilets legetøj, som er som et rør. Hvis begge ender af dette rør skubbes med indeksfingre af forskellige hænder og forsøger at frigøre dem ved fysisk indsats, trækker armene i forskellige retninger, så vil der ikke komme noget ud, røret vil kun klemme fingrene stærkere. Og hvis du slapper af og ikke trækker - alt vil vise sig.

Det samme gælder for obsessive tanker. Intet behov for at komme ud af dem på nogen måde. Slap af, "hammer", lad dem være.

Vær ligegyldig!

Din ligegyldighed over for obsessive tanker vil fratage obsessive tanker om deres følelsesmæssige indhold, som fylder dem med en kraft, som du undertiden ikke kan klare. Over tid vil du lære at styre din opmærksomhed og bemærke de øjeblikke, da du begyndte at tænke igen om, hvad du ikke bør.

Derefter vil tankerne forlade dig for evigt.

Men man bør ikke vente med utålmodighed, når det sker: "Når de går!", "Jeg forsøger ikke at være opmærksom på dem, men de kommer stadig ikke ud af mit hoved!". Sådanne tanker er ikke nødvendige!

Bevæb dig selv med at spare ligegyldighed: Tanker forstyrrer dig ikke - ja, de vendte tilbage - det er også fint. Du behøver ikke at tænke tanker om udseende af obsessive tanker til obsessive tanker det samme!

Der er ingen ting, som gentagne tanker fortsætter med at komme til dig. Hvis du bliver frataget deres følelsesmæssige "ladning" og forsøger at ignorere dem, så plager de ikke dine nerver som før. I dette tilfælde bliver de bare irriterende anmeldelsesvindue (sådanne vinduer du kunne se på din computer), som nogle gange vises i dit hoved.

Og det er ikke så skræmmende. Du kan leve med det. Tanker vises nogle gange, men de tiltrækker ikke længere din opmærksomhed eller forvirrer dig. Disse er kun korte signaler i hovedet, der vises og forsvinder.

Da jeg begyndte at behandle obsessive tanker på den måde, forlod de mit hoved, og jeg lærte at håndtere dem. Og kampen med obsessive tanker er manglen på kamp, ​​hvis vi tager kampen som voldelig modstand. Slap!

konklusion

Jeg har allerede sagt i andre artikler, at psykiske lidelser: Depression, panikanfald, obsessive tanker kan enten bryde dig eller gøre dig stærkere (som i en berømt filosofes erklæring).

Bekæmpelse af panikanfald kan lære dig at arbejde med din frygt. At arbejde for at slippe af med depression vil hjælpe dig med at finde en kilde til lykke i dig selv. Og forsøger at kontrollere obsessive tanker vil lære dig, hvordan man styrer din opmærksomhed og styrer dit sind.

Bevæb dig selv med tålmodighed og arbejde på dig selv, så vil du ikke kun slippe af med dine lidelser, men som følge heraf får du værdifuld og nyttig oplevelse, som vil være nyttigt i dit liv!

Min trin for trin video kursus om at slippe af med panikanfald og obsessive tanker!

Se videoen: QTV Tanker der dræber (November 2024).