Mandag. Vækkeuret lyder præcist kl. 6. Øjne åbner smertefuldt, fordi nedbrydningen igen forkaster morgenen. For dagen skal du gå på arbejde, for at klare husets ansvar, mens du ikke glemmer familien, det lovede vennemøde. Hunden i nærheden whines plaintively, beder om mad, opmærksomhed, walking. Og alt dette idylliske billede er brudt på den allerede trætte træthed.
Der er selvfølgelig en vej ud - du kan begynde at kæmpe med udmattelse. Det vil tage lidt for dette - bare et ønske og ... kræfter, der bare ikke er der. Hvordan kommer man ud af denne onde cirkel?
Hvad er en sammenbrud
En sammenbrud er en midlertidig svaghedstilstand. Sådan træthed er sjældent lang, forsvinder undertiden af sig selv efter en god hvile, men ubehag fra det bliver ikke mindre. Derudover kan træthed hurtigt komme tilbage. Hvis du ignorerer det, vil symptomerne forværres, blive mere langvarige, hyppige.
Tegn på træthed:
- lav temperatur og blodtryk
- plager, olieagtig eller tør hud, skøre negle, hår;
- sløvhed, søvnighed i søvn, søvnløshed om natten
- svimmelhed, migræne
- mangel på appetit, kvalme
- apati eller tværtimod angst, nervøsitet;
- muskel svaghed;
- svag, lidt langsom puls.
Skilte er individuelle for hver person. I nogle vises kun et par symptomer, i andre - alt ovenfor og endnu mere. Folk i alle aldre, erhverv, begge køn kan lide udmattelse. Hovedårsagerne til denne tilstand betragtes som stress, dårlig livsstil, vitaminmangel, hårdt arbejde og ... dovenskab.
Hvordan slippe af med sådan træthed?
Ingen magt - hvad skal man gøre?
Pick up vitaminer
Det er bedre at bruge dem i naturlig form, det vil sige i naturlige produkter. Læs mere i tabellen.
| vitamin | Produkter, der indeholder | Tegn på hypovitaminose |
|---|---|---|
| En | Torskelever, gulerødder, græskar, paprika | Tør, skællende eller hård hud, sløret syn |
| C | Grønne, sød peber, blomkål, citrus | Øget træthed, døsighed, hyppige forkølelser |
| K | Grønne grøntsager, enhver kål, vegetabilske olier | Urimelige blå mærker, træt udseende, dårlig blodpropper |
| D | Fiskolie, mælk, kaviar, smør | Bretagne af knogler, negle, hår, karies, muskelsmerter |
| PP | Mushroom, hvide svampe, ærter, hare | Læber krakket, tandkød blødning, tør hud, hårtab |
| H | Oksekød lever, gær, bønner, æggeblomme | Dermatitis, døsighed, tørre øjne, søvnløshed |
Vi bør også nævne vitaminerne i gruppe B. Næsten alle mennesker med kronisk træthed har en mangel på dem. De er indeholdt i lever, kød, mejeriprodukter.
Du kan også tage vitaminpræparater, men det er bedre at finde ud af, præcis hvilke stoffer i kroppen der ikke er nok, og hvor meget. Det samme symptom kan forekomme af forskellige årsager. Derfor er høring af terapeuten, foreskrevne tests, den første nødvendighed.
Tilpas soveplan
Erklæringen om, at det er nødvendigt at sove præcis 8 timer om dagen, er en myte. Dette er kun en omtrentlig gennemsnitstal. Faktum er, at nogle mennesker har brug for en god hvile i 6 timer, en anden for 10 og for den tredje 7 om natten og 1-2 om dagen. Tidsplanen er lavet individuelt. Der er dog nogle generelle retningslinjer for at sove:
- forsøge at stå op og gå i seng på samme tid, selv i weekenderne;
- regelmæssigt luft soveværelset;
- ikke spiser tunge mad i 2-3 timer før sengetid
- kort før natsøen sætter alle gadgets væk;
- det er ønskeligt at købe en ortopædisk madras, flere små puder;
- Vælg sengetøj fra naturlige stoffer.
Arbejdsorganisationen under hensyntagen til personlig biorhythm vil være nyttig. Dette vil bidrage til at være koncentreret, frisk, kraftig i arbejdstiden.
Tilbringe tid udendørs
Hvorfor lider landsbyboere, små drivhuse kraftigt tab meget sjældnere? Fordi ren luft er en sundhedsgaranti. Uforurenet ilt har en positiv effekt ikke kun på lungerne, åndedrætssystemet som helhed, men også på blodet, som føder alle cellerne i kroppen.
Hvis en person bor i en storby eller bare en tynd landsby, vil enkle vandreture omkring byen ikke hjælpe. Et godt alternativ ville være at besøge:
- naturparker, reserver;
- hav- eller bjergområder
- naturområder i naturen - skove, stepper, marker;
- terapeutiske rekreative feriesteder, pensionater;
- floder med rindende vand.
Indånding af lægernes anbefalinger samt dyrkning af planter i hjemmet vil også have en positiv effekt på sundhed og humør.
Flyt mere
Sport er livet. Og han bringer glæde. Under aktive erhverv er serotonin produceret i kroppen, og endorphiner er hormoner, der er ansvarlige for godt humør, glæde og eufori. Nogle gange vil du ikke gøre øvelser, men du kan klare det:
- Registrering for enhver form for dans er også en slags sport;
- bede venner om at støtte sund livsstil, stræbe efter tilbagesøgning sammen;
- lær at løbe eller gå om morgenen efter at have fået en hund;
- sæt et klart mål, for eksempel - tab 3 kg om måneden. Det er tilrådeligt at komme med en god belønning for at fuldføre opgaven;
- omfatte energisk musik i løbet af klassen
- se på billederne af personer, der tidligere havde sundhedsproblemer eller overvægt, men de klare problemet. Hvis nogen andre kunne, hvorfor ikke prøve?
Det er ikke nødvendigt at straks gå i gymnastiksalen eller arbejde på dig selv i et intens tempo. Det er endda skadeligt. Du kan starte med enkle gåture, hurtig gang, øge deres varighed, frekvens. Det vigtigste er at udvikle vanen til regelmæssigt at tildele tid til motion. Så bliver det meget nemmere.
Drik rent vand
Et andet problem med store byer. Vandrør ændrer sig ikke så ofte, snavset mikropartikler kommer ind i vandet. I landsbyer, er væsken ikke altid desinficeret på et tilstrækkeligt niveau. For at minimere skader er det bedst at købe et rengøringsfilter. Hvorfor ham?
Mange bruger andre rengøringsmetoder, men de er ineffektive. For eksempel fjerner filtrering gennem tæt gas eller uld store dele rust, men beskytter ikke mod små partikler. Kogt vand er fri for snavs, men næringsstoffer fra det forsvinder også. Det er derfor, at købe et filter - en separat eller en dyse til kranen - ville være den rigtige beslutning.
Nu om mængden.
Erklæringen om, at det er nødvendigt at drikke 2 liter vand om dagen, er en myte. Fokus bedre på to indikatorer - følelsen af tørst og vægt. For sidstnævnte er den daglige sats 30 milliliter pr. 1 kilo.
Tilføj mere positivt
Gode arrangementer, gode, selv små daglige glæder er en positiv afgift. De tvinger til at se på alt med optimisme, fylde med kraftig energi, kræfter. Hvad menes med positive:
- Chat med hyggelige mennesker;
- Tid brugt med børn, kæledyr;
- omsorg for din krop, sjæl, følelser;
- afslapning træning;
- hobby eller selvrealisering;
- frivilligt arbejde, andre gode gerninger;
- realiseringen af deres egne eller andres drømme.
Laziness er en negativ kvalitet, som i sig selv tager væk styrke. En doven person lider ikke af mangel på energi, men fra uvilje til at gøre noget. Så hvordan man vinder dovenskab? Til sammenbruddet begyndte slet ikke, det er ønskeligt at anvende alle de anbefalede tips regelmæssigt. Dette vil tjene som en god forebyggelse, ikke kun træthed, men også mere alvorlige sygdomme.
