Søvn er ikke bare en hvileperiode. Dette er en nedsænkning i en bestemt tilstand, som giver dig mulighed for at udforske dig selv, din indre verden. Drømme ser alt, men ikke alle husker dem, og bestemt ikke alle ved, at processen med søvn og hændelser i den kan styres.
Artikelens indhold:
Hvad er guidet drøm
Faser af administreret søvn
Indgang og udgang fra forvaltet søvn
Psykologens kommentar
Hvad er guidet søvn?
Muligheden for guidet søvn er uendelig. Takket være ham kan du interagere med dit underbevidste, forbedre visse færdigheder, arbejde på at slippe af med frygt eller dårlige vaner, genoprette psykisk sundhed.
For at lære at anvende teknikken for kontrolleret søvn, vil det tage omkring 2-3 uger. Samtidig er det nødvendigt at bruge kun en halv time om dagen til dens udvikling.
Faser af administreret søvn
Administreret søvn indbefatter 3 faser, det er nødvendigt at begynde at lære fra 1 og 3, så arbejdet med 2. fase er knyttet til dem.
-
Går i seng Fasen er baseret på selvhypnose og auto-træning. - At være i en tilstand af kontrolleret søvn og arbejde på en tankevækkende plan med det underbevidste.
- Afslut fra en sovende tilstand, som kombineres med en stimulerende psykosuggestion.
Går i seng Fasen er baseret på selvhypnose og auto-træning.Der er flere funktioner, der skal overvejes, inden du går ind i en kontrolleret drøm. En person skal være i en utilstrækkelig tilstand, der er i stand til at kontrollere, hvad der sker. Hvis du regelmæssigt falder i søvn ukontrolleret, så mester teknikken vil ikke fungere.
Det vigtige punkt er stillingen under søvn. Siddestillingen anses for at være den mest hensigtsmæssige, ideelt - i den såkaldte trænerposition. Under for behagelige forhold - liggende på sofaen omgivet af et dusin bløde puder - er der stor sandsynlighed for overgang fra administreret søvn til normal.
Indgang til styret søvn kan vanskeliggøre motion og stress.
Også til styret søvn skal du vælge en tid, hvor ingen vil forstyrre dig. Efterfølgende, når du lærer at styre søvn, vil dette emne ikke være så vigtigt.
Første fase
I første fase er det nødvendigt at lære at slappe af og varme kroppen. Autogene metoder anvendes til dette. Det er nødvendigt at beherske følgende aktionsrækkefølge:
- fuldstændig afslapning af lemmer, organer, væv;
- mentalt fylde alle dele af kroppen med varme, samtidig skal hovedet forblive koldt;
- skaber en følelse af tunghed i lemmerne;
- kontrol af disse betingelser det er nødvendigt at lære at kalde dem og holde i en vis mængde tid (udtænkt af dig), både i kombination med hinanden og separat.
Så tag en behagelig siddeposition og luk øjnene. For at komme ind i en kontrolleret drøm er en lille rubinfarve ca. 5 mm i størrelse. Kuglen roterer, afviser blænding. Det er nødvendigt at koncentrere sig om det.
Det er nødvendigt at forberede overgangen fra vågenhed til fase med kontrolleret søvn. For at gøre dette skal du begynde at tælle fra 1 til 20. I fremtiden vil dette trin tage mindre tid, og op til 10 vil være nok.
Hvis du har valgt aftenen, skal du begrænse dig til en lys middag og stoppe med at tage alkoholholdige drikkevarer, ryge og tage sovende piller. Hvis det er muligt, start træningen.
Administreret søvn er en drøm, hvor du er helt klar over, hvad der sker, du forstår at du sover, og du kan ændre begivenheder og styre dem.
Før du begynder, skal du sige følgende tekst: "Jeg begynder at tælle til 10, med en score på 10, vil jeg sove godt, og mit sind vil styre alle de processer, der foregår.
Hver konto skal være ledsaget af tekst. For eksempel slapper en af mine ben ned, hver muskel og celle fyldes med ro, osv. Teksten kan laves uafhængigt, det skal ikke være for lang, 3-4 sætninger for hver konto er nok. Efter afslapning, glem ikke at kalde følelsen af varme og tunghed.
På bekostning af 10, skal du stadig se rubinbolden, men allerede i en sovende tilstand.
Tredje fase
Fra læring første fase anbefales det at gå direkte til den tredje. Teksten før afgangen kan være sådan noget: "På bekostning af 10 vågner jeg op og åbner mine øjne, styrer mit hjerne alle processerne i kroppen". Og ligesom på scenen for at sove, er det nødvendigt at tælle til 10, og returnere normale fornemmelser til alle dele af kroppen.
Udviklingen af første og tredje fase giver en god terapeutisk effekt, som er nyttig for mennesker, der konstant står over for stressende forhold. Der er et opsving i nervesystemet, normal aktivitet af kroppen som helhed, åndedræts- og hjertesystemerne, forbedrer hjernefunktionen.
Anden fase
Efter at have arbejdet ud i 1. og 3. etape, kan du fortsætte til 2.. Det tager ikke mere end en uge at mestre det under daglige træning.
Stadiet har navnet "rejse gennem mellemrum" og omfatter følgende trin:
- flytter fra overgangsområde til arbejde;
- udføre opgaven i arbejdsområdet
- udgang fra arbejdsområdet.
Indgang og udgang fra forvaltet søvn
Det er nødvendigt at forudindstille overgang og arbejdsområde. Scenariet, hvor alle handlinger udføres i en kontrolleret drøm, udarbejdes på forhånd. Begyndere bedre ikke at vælge komplekse scener taget fra science fiction film.
For eksempel kan en tunnel med en dør i enden eller en trappe repræsenteres som et overgangsrum. Bag døren begynder arbejdsområdet - det skal også tænkes med præcision. Vælg det baseret på det mål, du satte for dig selv.
For eksempel, hvis du vil komme ud af en tilstand af træthed fyldt med negative følelser, fordyb dig i en atmosfære, der engang bragte glæde og fred. Mange af disse øjeblikke er forbundet med barndommen. Åbning af døren til arbejdsområdet, du kan se de steder, du har rejst, familie og venner med, delt med som gav dig en følelse af lykke.
En sådan drøm kan dog ikke kun bruges til at genoprette tilstanden af mental balance. På dette tidspunkt kan du håndtere opgaver relateret til helt forskellige områder. Den højeste koncentration af hjernen på at løse et problem i det virkelige liv har vendt et stort antal gange til at finde svar i en drøm.
Ofte, selv i almindelige drømme lever vi i samme situation, som bekymrer os i virkeligheden. Ikke at finde det rigtige svar sammen med den vågne tilstand kommer svaghed og træthed. Administreret søvn giver dig mulighed for at finde en løsning og komme til fred. Derfor er nøjagtigt det specificerede scenarie så vigtigt.
I øjeblikket når du kommer ind i arbejdsområdet, skal du vende rundt for at rette udgangspunktet for det. Dette er et meget vigtigt punkt - det er på denne måde, at du vender tilbage til det normale. Efter at have gennemført de nødvendige handlinger i arbejdsområdet, går du (ved den markerede vej) gennem overgangen til rubinkuglen. At være i arbejdsområdet kan vare fra 5 til 10 minutter.
Dette efterfølges af den sidste tredje fase af guidet søvn.
At forstå, at du gjorde alt rigtigt, er simpelt nok. Efter at have vendt tilbage fra en kontrolleret søvn, vil du blive fyldt med en følelse af ro, harmoni, tilfredshed.
Polina, Krasnogorsk
