Hvordan stoppe med at bekymre sig og bekymre sig om noget

Konstant angst, angst, angst, frygt - alt dette forhindrer en person i at nå deres mål. Den sørgeligste ting at slippe af med obsessive tanker og skifte til de mest afgørende øjeblikke er yderst vanskeligt. Pludselig begynder hænderne at svede, hjerteslag forøges, det bliver svært at sidde stille. Fokusering er næsten umuligt. Som følge heraf føles en sådan person ofte utilfreds og usikker, at fejlen bogstaveligt holder sig til ham. Hvad skal man gøre, hvordan man stopper nervøs om og uden?

Hvorfor er vi nervøse?

Faktisk, hvorfor holder nogle mennesker rolige og rolige selv i farlige, livstruende situationer, mens andre bliver nervøse selv over baggrunde? Årsager til nervøsitet kan være både psykologiske og fysiologiske:

Psykologiske årsager er forbundet med personlighedstræk. Mere end andre oplever mennesker, der har en tendens til at overvurdere betydningen af aktuelle begivenheder, usikre, genert, afhængigt af andres meninger. Oftest begynder problemer i barndommen, når et barn ikke forstås og ikke accepteres af slægtninge, hvilket begrænser hans eller hendes uafhængighed. Nogle gange fremkommer nervøsitet dog med alderen på grund af akkumuleret oplevelse af fiaskoer og omvæltninger.
Fysiologiske årsager - følelsesmæssig ustabilitet forårsaget af sygdomme i nervesystemet. Stærk angst er karakteristisk for depressive tilstande, nervøsitet, skizofreni, abstinenssymptomer, alkohol og narkotikamisbrug. Også følelsesmæssig ustabilitet kan være et tegn på vegetativ-vaskulær dystoni. Ofte vises i søvnløshed. I alle disse tilfælde er det umuligt at slippe af med nervøsitet kun ved at ændre mentale holdninger. Det er vigtigt at kombinere sådan praksis med kvalificeret behandling.

For ikke at nævne de ekstra faktorer, der forårsager øget angst og angst: materiel inkonsekvens, fattigdom, sygdom, langvarig udsættelse for solen, støj. Det er kendt, at beboere i store byer er mere tilbøjelige til at opleve. Overdreven information, kontinuerlig baggrundsstøj fra biler, forurenet luft lægger en ekstra byrde på nervesystemet.

Hvordan stopper du med at bekymre dig om nogen grund?

For dem, der ikke har stødt på et sådant problem, synes det simpelt. Man må kun føje selvtillid, lære at blive distraheret på det rigtige tidspunkt, og alt, nervøsitet vil fjerne som en hånd. Desværre er det ikke. Det er ikke let at kæmpe med sig selv og så, og hvis man føler sig stærkt deprimeret og usikker i sine egne evner, vil sådanne forsøg på selvkontroll ikke give noget resultat. Hvad skal man gøre?

Hvordan man holder op med at være nervøs af en eller anden grund? Først skal du forstå, at for at løse problemet kræves en integreret tilgang. Udover psykologisk praksis er det vigtigt at tage sig af din fysiske sundhed.

Psykologiske teknikker

Det er bedst at gennemføre sådanne klasser om morgenen. Træningen skal være regelmæssig. Så lad os starte:

Stand nær spejlet og forestil dig en farlig situation for dig selv, tænk over de problemer, der bekymrer dig mest. Tag dig til toppen af oplevelser. Se nu på din refleksion. Hvordan har dit ansigt ændret sig? Føler du spændinger i hele din krop? Af anstrengelse slippe af med alle tegn på angst. Slap af din krop, ansigt muskler, smil, vis din tunge, blink. Denne teknik er baseret på, at ekstern fred hjælper med at opnå intern fred. Princippet om feedback - velvære bestemmer ansigtsudtryk, men ansigtsudtryk bestemmer trivsel.
Arm dig selv med et blad og en pen, eller få endnu en speciel notesbog. Optag alle dine bekymringer og frygt. Tænk nu på hvert emne. Prøv at finde de positive aspekter af din stilling. Eksempel: "De kan brænde mig snart. Det er en god grund til at finde et bedre betalende, interessant job. Jeg vil være heldig, jeg vil gøre alt for dette!" Skriv ned dine positive holdninger, understreget i rødt.
Træn dig selv til at træne vejrtrækninger dagligt. Det skal gøres 2 timer efter måltiderne. Sid på en stol, rette ryggen. Indånder luft gennem næsen og fylder lungerne så meget som muligt. Engag membranen, det vil sige ånde med maven (kun skub den ikke stærkt ud). Inhalér i 4 sekunder, hold derefter luften i 2 sekunder, udåndes langsomt (4 sekunder). Gentag øvelsen 3-4 gange, tager en pause på 1 minut. Forresten hjælper sådan vejrtrækning med at roe ned på et afgørende tidspunkt.

Samtidig med øvelserne bør man prøve at følge følgende anbefalinger:

Løs problemer som de kommer. Kør væk forstyrrende tanker om fortiden og fremtiden. Kun den nuværende sag.
Giv op med at se fjernsyn mindst en time før sengetid. Dette vil hjælpe dig med at slappe af hurtigere, stille ind i søvn.
Accepter det uundgåelige, og tænk på, hvad der præcist er i din magt til at rette op. Sørg for, at sådanne tanker ikke tager for meget tid. Tag en halv time til at tænke på livet, helst om morgenen eller eftermiddagen.
Anerker retten til at være ufuldkommen. Alle har nogle fejl.
Markér dine positive kvaliteter, udvikle dem.
Husk at alt passerer, og det passerer. Efter en tid vil dagens problem ikke virke så vigtigt og signifikant.
Prøv at grine mere. Se komedieprogrammer, film, læs vittigheder, kommuniker med sjove mennesker.
Uanset hvad der sker, tag din tid. Haste unødigt ophidser nervesystemet, hjernen afbryder bogstaveligt talt. Hvis du er bekymret for noget, skal du først og fremmest sætte dig og roe ned.
Find output til den akkumulerede spænding. Skrig, løb, gør sport. Akkumuleret negativ kan forårsage stress.

Råd fra forfatteren. Hvis du har svært ved at styre dig selv, skal du bære en flaske vand med dig. Dette er en gennemprøvet metode, som i sin tid hjalp mig meget til at klare noget bagateller. I en nervøs situation, langsomt drikke om et glas vand. Dette udløser kroppens selvrehabiliteringsmekanisme, beroliger hjerterytmen og udelukkende distraherer.

Vi styrker nervesystemet

Sunde stærke nerver - et løfte om mental balance og ro. Hvis du ikke ved, hvordan du holder op med at være nervøs over bagager, bør du helt sikkert lytte til følgende anbefalinger:

Sørg for, at maden var fuldstændig og så balanceret som muligt. Citrusfrugter, bananer, mejeriprodukter, æbler, bælgfrugter, mørk chokolade og skaldyr er særligt nyttige til nervesystemet.
Sip på vitaminkomplekset. Manglen på næringsstoffer i kroppen påvirker både fysisk og psykisk sundhed. Angst over bagateller kan være tegn på mangel på vitaminerne B1, B6, B12, A, C, E, D.
Sove mindst 8 timer. Fuld, dyb søvn hjælper med at reducere angstniveauer. Når en person sover, regenererer hans krop selv.
Vær fysisk aktiv. Et sundt nervesystem er umuligt uden motion. Det er bedst at styrke nerverne, der er velegnede til hurtig gang, løb, svømning. Derudover systematisk øvelser disciplin og bidrage til at blive mere afbalanceret.
Oftere i frisk luft. Tilstrækkelig mængde ilt kræves til normal hjernefunktion. Særligt godt for nervesystemet påvirker vandreture i skoven, ferie til søs ved søen, hvor luften er ren og frisk.

præparater

Hvis selv efter ovenstående metoder du ikke kan slippe af med den konstante angst, så skal du måske høre en læge. Mange psykiske sygdomme behandles med succes hjemme med medicin. For at terapien skal være så effektiv som muligt, bør de vælges sammen med lægen.

Du kan selvstændigt tage:

"Persen";
"Adaptol";
"Afobazol";
"Valocordin";
"Barboval".

Før brug skal du læse instruktionerne. Husk at mange lægemidler ud over beroligende har en hypnotisk virkning. Derfor er det bedst at drikke dem før sengetid.

Ud over lægemidler kan du drikke urter. Traditionelle healere ved, hvordan man ikke er nervøs af nogen grund. Tre gange om dagen bryg te fra valerianrødder og citronmelisseblade (eller mynte) i forholdet 1 teskefuld tørblanding pr. Liter kogende vand. Dette middel beroliger nerver meget godt.

Så, hvordan man holder op med at være nervøs? Først og fremmest behøver du ikke læne dig tilbage. Start med at arbejde på dig selv, lyt til rådene, og du vil helt sikkert lykkes. Held og lykke!