Psykologrådgivning: Depression

Depression er en af de alvorligste sygdomme i det enogtyvende århundrede. At bo hos hende er hårdt og risikabelt. Redaktørerne udarbejdede råd fra berømte psykologer, hvordan man kan overvinde depression og forbedre deres liv.

Mikhail Labkovsky

Den berømte psykolog understreger, at depression først og fremmest ikke behøver at blive behandlet, men at udføre konstant forebyggelse for at forhindre det. Til dette anbefaler han følgende øvelser:

Udfør løbende overvågning af din tilstand. Selvreflektion er din hovedassistent i forebyggelsen af sygdom. Hvis du føler, som Gogol skrev, at "Jeg har ikke haft nogen smag af kaffe i morges", er dette et alarmerende signal, hvilket er vigtigt at lytte til.
Forsøg ikke at løse alle dine psykologiske problemer alene. Glem sådan begreber som "Jeg er en mand", "Jeg er alene", det vigtigste ved forebyggelse af depression er evnen til at dele dine problemer med andre mennesker. Det er ikke nødvendigt (men ønskeligt) at være ekspert, en god hjerte til hjerte taler vil lette din tilstand.
Gør hvad du vil have for dig. Vær ikke bange for at leve op til pludselige impulser: En "ekstra" bluse eller til en cafe på et tidspunkt kan redde dig fra starten af depression.

Hvad skal man gøre, hvis depression allerede er begyndt? I denne situation mener Labkovsky, at den første ting at gøre er at henvende sig til en professionel psykolog. Forsøg ikke at forkæle dig selv på nogen måde! Jo længere du udsætter besøget, jo værre bliver tilstanden. Dette er ikke tilfældet, når du skal spare penge.

Genkend og blive opmærksom på, at du er deprimeret. Det er en sygdom, men en behandles sygdom.
Lad ikke dig selv elske din lidelse, føler dig ikke ked af dig selv uden en grund. Det virkelige liv er ikke en brasiliansk serie, og du bør ikke vente et øjeblik eller en person, der vil trække dig ud af depression. I denne situation skal du følge reglen: "Redning af drukning folk er arbejdet med at drukne folk selv."
Slap af med negativt miljø så hurtigt som muligt. Hvis dine venner kun under møder gør det, klager de over livet, lave lønninger, fattige regeringer, holder op med at kommunikere med dem.
Kig efter motivation i miljøet. Det behøver ikke nødvendigvis udelukkende at være positive følelser, så længe denne situation berører dig, vækker den interne interesse.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov er en af de førende specialister inden for psykologi, der beskæftiger sig med problemet med behandling af depression. Han skrev to praktiske værktøjer til bekæmpelse af denne lidelse: "5 sparer skridt fra depression til glæde" og "Remedy for depression." Tips fra Andrei Kurpatov:

For at starte en behandling for depression, skal du finde alarmen bagved den. Du er nødt til at vende din deprimerede verden, og for dette har du brug for en fulcrum. Der kan være tre sådanne punkter: en alvorlig tragedie, som har ændret mig hele mit liv drastisk; et stort antal "små problemer"; valgproblem, når denne eller den pågældende situation skubber ind i en blindgyde
Slip af den "indre sne" - tanker om, at du forsøger at mislykkes med at skjule en alarmerende tilstand. De lammer al aktivitet, gør det umuligt at klare intern stress og gøre akut angst til kronisk.
Tag en oversigt over dine tanker. Skriv dem ned. Sørg for alt i denne verden er bare forfærdeligt. Kast dette stykke i skraldespanden og husk aldrig om det igen.
Aldrig ked af dig selv! At forstå, at lidelse er en illusion. Når man slipper af indre selvmedlidenhed og deres skæbne - vil depressionen begynde at falde.
Pas på forretning. Tag arbejdet på et vigtigt projekt, der ikke vil gå fritid. Opret daglige skemaer: Lad tidsplanen være så stram som muligt.
Slap af med dårlige mentale installationer i dit hoved. "Som du ringer et skib, så vil det sejle." Det samme gælder for tanker. Ved at opfatte alt negativt skaber du en fjendtlig verden omkring dig.
Pas på dig selv: Hvilken vurdering giver du til begivenhederne? Hvis de depressive (alt er dårligt og kun bliver værre), så bliver sygdommen mere udviklet. Prøv at ændre visionsvektor - alt vil ændre sig.
Passiviteten øger depression. Handlinger bør ikke være vold mod sig selv, men det er bedre, at de er. I det mindste lidt, men regelmæssigt.
Forsøg ikke at overvinde depression alene med antidepressiva. Problemet lever i dine tanker, så du er nødt til at bekæmpe det i det indre felt.

Depression er dannet, når der ikke er nogen positiv forstærkning i livet, når der ikke er nogen fornøjelse. Og efter indledningen af depression forbliver alt det samme, og de omkringliggende mennesker begynder at undgå det. Der er en ond cirkel: Manglen på positive forstærkninger - depression - en endnu mere konkret mangel på positive forstærkninger. Som følge heraf er aktivitet ikke fastsat i hjernen, men passivitet, da det er den, der bringer den mindste mængde problemer.

Mikhail Litvak

Psykologen mener, at depression gives til en person, så han kan tænke over sig selv. Men du skal kæmpe for det. Specialisten tilbyder en række anbefalinger til dem, der står over for denne sygdom:

Kontakt din psykiater. Dette er den eneste person, der kan give dig reel hjælp til bekæmpelse af depression.
Prøv ikke at kigge efter "dig selv" hos andre mennesker. Nye relationer sparer dig ikke for depression
Lær at skelne mellem depression og depression
Ikke bygg urealistiske planer, sæt dig selv opnåelige, tætte mål. Når du opnår det ønskede, opvejer følelsen af glæde den ængstelige tilstand
Slap af følelsen af skyld: at du er syg - der er ingen direkte skyld. Det er bare en omstændighed, acceptere det som en kendsgerning.

Anatoly Dobrovich

En specialist i sin bog "Get out of depression" giver en række anbefalinger, hvorved man kan klare sygdommen. Forfatteren mener, at det er vigtigt at anerkende sygdommen i tide og starte behandlingen, hvis opgave er at fjerne midlertidige funktionsfejl i det biokemiske niveau, der opstår i hjernen.

Find årsagen til din egen depression, og sammenlign ikke diagnosen med fora på internettet. Skriv ned på et stykke papir alt det, der forstyrrer dig, og smid det samfund, der pålægger dig udefra. For eksempel var den mislykkede reform af regeringen næppe årsagen til din sygdom.
Find din hobby. Jo mindre fritid du har, desto bedre. Prøv konstant noget nyt.
Skift job. Ofte bliver årsagen til depression uklædt arbejde. Hvis du føler hver dag, at du skal arbejde hårdt, er dette en alvorlig grund til at begynde at overveje nye ledige stillinger.
Lav din egen ideologi og nøje overholde. Husk, at dine tanker udgør verden omkring dig. Jo mere positive holdninger, jo oftere vil livet glæde positive øjeblikke.
Stop med at tænke konstant om de dårlige. Slap af informationsstøj, reducer den tid, du bruger på internettet. Under depression er det bedre at opgive sociale netværk: smukke billeder med perfekte ansigter bidrager kun til udseendet af depressive tanker i dit hoved.
Stop med at kommunikere med whiners og tabere. Miljøet påvirker direkte den psykologiske tilstand. Succesfulde mennesker tror normalt positivt. Prøv at kontakte dem oftere.
Spil sport. Øvelse er en god måde at håndtere sygdommen på, da endorfin, glædehormonet udskilles i menneskekroppen.
Gør dit liv lyst. Dette råd bør overvejes i bogstavelig forstand. Omgiv dig med ting af lyse farver, i tøj giver præference til hvide og pastelfarver.
fund

Bekæmpelse af depression er en ret kompliceret proces. Sammenfattende ovenstående tips fra berømte psykologer kan vi drage følgende konklusioner:

at overvinde depression skal du ændre din tankegang
selvmedlidenhed bidrager til udviklingen af sygdommen
bringe mere fysisk aktivitet ind i livet, det vil distrahere fra negative tanker
møde nye mennesker, skabe et positivt miljø omkring dig
bruge mindre tid på internettet, spild ikke tid på informativt affald
konsultere en specialist og analysere problemet i detaljer