Hvis det bliver ked af det, katter skraber sjælen, mangler bogstaveligt forfølgelse, så er det tid til at begynde at holde en takbog. Grunden til at optage et par dusin "tak" kan være en personlig triumf. Dette er en fantastisk måde at holde på lykken og bygge videre på succes.
Hvad er en tak-dagbog?
Thanksgiving dagbog er en af de typer af personlige dagbog, som en person skriver, for hvilket han føler en taknemmelighed. Dette er et psykologisk værktøj, der hjælper med at rette op på selvværd, opfattelse af verden. En sådan dagbog er en slags modtager, der hjælper med at sætte dit liv på den rigtige positive bølge.
Hvorfor har du brug for en tak dagbog?
Det er især nyttigt at holde en dagbog med taknemmelighed under depression og dårligt humør. På disse øjeblikke har en person brug for en tro på god og optimisme, det er vigtigt for ham at se, at der hver dag er noget positivt. Her er nogle flere grunde til at starte en tak dagbog:
- Fra grumbleren til en beundrer. Som regel er det lettere for folk at kritisere andre end at se, at de gør noget behageligt for dem. Men så snart du begynder at bemærke, at en kollega holder elevatordøren, og mor laver morgenmad hver morgen plejer naboen for den fælles forhave, selvom de ikke er forpligtet til at gøre dette, ændrer deres holdning til de mennesker omkring dem.
- Lær at nyde de små ting. Internt ubehag forlader, men i stedet forstår en forståelse, at verden ikke skylder noget for mennesket, men han giver så meget. Dette gør det muligt for folk at se, at de har meget mere, end de tror, og vigtigst af alt er dette nok til lykke.
- Bliv optimist. Når en person begynder at klage over livet, er det meget svært for ham at stoppe. Hans perspektiv ændrer sig, og han fortsætter med at bemærke kun de dårlige og miste det gode. Dagbog med taknemmelighed giver dig mulighed for at "migrere". For at få noget at skrive i det, skal du først arbejde hårdt og kigge efter gode ting i dit miljø. Efterhånden vil personen automatisk bemærke sådanne ting.
- Flyt i retning af dine mål og ændre dit liv.. Og hvad nu hvis det gode i livet er katastrofalt lavt, og du skal ændre situationen for at finde den? Det kan ikke være muligt med det samme, men når en person ser, at han har noget at takke for, vil han gerne finde andre grunde til dette.
- Øg selvværd og tilgive lovovertrædere. En måde at takke er at sige "tak" til dig selv for bestemte karaktertræk eller udseende, du kan takke lovovertrædere eller vanskelige situationer i livet, der førte til temperering af karakter.
Dette er kun en lille del af, hvad der hjælper med at ændre takkedagen.
Hvordan man holder en dagbog med taknemmelighed?
Skriv for hånd
I modsætning til en personlig dagbog, som kan opbevares på nogen måde, er det stadig bedre at skrive en takbog med hånden. Dette vil være ret let, da indførelserne i det er korte. Dette vil medvirke til at udvikle en bestemt refleks, fordi de fleste sjældent bruger pen og papir. Over tid, så snart en person vælger en pen, vil hans hjerne blinke instinktivt, som han er taknemmelig for.
Første 100 tak
Det anbefales at tage en notesbog eller notesbog og først skrive mindst 100 "tak" i den. Dækning kan være meget stor, størrelse til liv. Det er værd at starte med det første, der kommer til at tænke på, og når "tankekrisen" kommer, er det nødvendigt at gå i pension i minderne for nogle år siden. Måske vil personen være taknemmelig for cyklen, præsenteret af forældre i et årti, for den gode karakter givet af læreren i certifikatet, selv om det var ufortjent.
Thanksgiving grænse
Du skal sætte dig selv et minimum, som du skal takke hver dag for. Lad det være for eksempel 10 "tak" om dagen. Det er ligegyldigt, hvor globalt de er, så længe minimumet overholdes. Der er ikke noget maksimum, jo mere tak der bliver det bedre.
Hver dag er en grund til at sige "tak"
Du skal udfylde dagbogen hver dag, det er vigtigt. De siger, at vanen er udviklet om 21 dage. Regelmæssig tak anbefales i mindst 3 måneder. Thanksgiving instinkt er meget nyttigt til normalisering af selvværd, godt humør, optimisme. Selvom sætningerne "tak for donorernen" og "jeg er taknemmelig for, at jeg vågnede i et godt humør i dag", fortjener begge poster opmærksomheden. Lykke i de små ting.
Tak for fremtiden
Det er nødvendigt at takke ikke kun for det, der allerede er og sker i livet, men også for det, du ønsker. Det fungerer på samme måde som med opfyldelsen af ønsker, som skal beskrives i realtid. Taknemmelighed kan lyde som dette: "Jeg er taknemmelig for, at mit arbejde bringer mig fornøjelse" (selvom arbejdet er forfærdeligt), "tak for at komme mig tættere hver dag til et møde med min elskede mand" (for single piger, der drømmer om at møde en udvalgt).
Du kan takke nogen
En person kan sige "tak" til folk (venner, forældre, slægtninge, tilfældige forbipasserende), skæbne (universet, gud) og mig selv. At takke dig selv er generelt meget nyttigt, det hjælper med at øge selvværd og forstå, at en person kan meget mere end han tror. Taknemmelighed kan være upersonlig, for eksempel "tak for mit gode helbred."
Tak for fejlene og manglerne
Tilstedeværelsen af menneskelige mangler er også en grund til taknemmelighed. Du kan sikkert tage et eksempel fra den berømte skuespiller Tilda Swinton, som i et af sine interviews udtalte: "Jeg var heldig at jeg ikke er smuk! Alle attraktive venner og venner er altid afhængige af deres udseende, hun dikterer hvordan man opfører sig og bor. Jeg er fri hertil behøver jeg ikke at matche noget. " Efter at have set disse ekstra pund, kan hun takke dem for at opmuntre hende til at gå i gymnastiksalen, nu har hun en ny og nyttig hobby. Manglende interviewet kan fyren takke de mislykkede arbejdsgivere, at de viste ham, hvordan de skulle vokse.
Læs om dagbog
En person laver alle indlæg i sin dagbog først og fremmest for sig selv for at se, hvor meget gode og positive ting i hans liv er. For at huske dette skal du regelmæssigt genlæse dagbogen.
Du bør ikke være i taknemmelighedens dagbog, de ord, der er optaget i det, kan tales direkte til modtageren. Mamma, venner, kolleger, selv forbipasserende, der har gjort noget godt, vil være glad for at høre "tak" og få et oprigtigt smil. Dette er en kæde af gode, der vil gøre verden lidt bedre.
