Ofte i en persons livsgang er der situationer, der giver en vis spænding: eksamener, offentlige taler, kommende interviews, konkurrencer osv. På sådanne øjeblikke kan der ikke kun være nogle følelsesmæssige oplevelser, men også ydre manifestationer: Palmer sved, stemme forsvinder, stammen fremstår, knæ ryster, hænder ryster og andre ubehagelige processer opstår. Det kan også begynde at skade dit hoved, fordøjelsesproblemer opstår, mentalprocesser sænkes, og du kan endda miste bevidstheden fra intern stress. Alt dette kan kaldes et rummeligt ord "jim-syltetøj".
Hvad er jitters.
Mandrazh i almindelig forstand af ordet er en bestemt følelsesmæssig tilstand, præget af høj mental intensitet. Det skal bemærkes, at interne jitters kan forekomme ikke kun under nogle ubehagelige eller truende begivenheder, selvtillid, men også med en lang ventetid på nogle positive processer, såsom et bryllup eller en anden ferie. Derfor er årsagen til mandrazz altid en vis bekymring, bekymring for fremtiden.
Denne spænding eller angst, der forekommer før vigtige begivenheder, er objektivt og hensigtsmæssigt for hver konkret person. Hvis der er angst, betyder det, at vores psyke har brug for det, ligesom kroppen som helhed. Men på grund af mandren begår en person ofte nogle eksterne handlinger, der forstyrrer ham. Hjernen på dette tidspunkt er så begejstret, at den kan udføre selv nogle kendte operationer med store vanskeligheder. Derfor er nogle reaktioner og processer hæmmet. Det er nødvendigt for vores hjerne i tilfælde af følelsesmæssig overstyring.
Det skal forstås, at håndtering af angst, ligesom enhver anden stærk følelsesmæssig reaktion, er ret vanskelig, og derfor bør du forsøge at arbejde på at reducere manifestationer af jitter og ikke på at fjerne årsagerne.
Sådan fjernes og overvinder gulsot.
For at overvinde jitters uden overdreven spænding af viljestyrke, før en vigtig begivenhed, skal du definere en teknik til dig selv, der giver dig mulighed for hurtigt at slappe af, roe ned og bringe følelser i orden. Du kan prøve forskellige muligheder, men for hver person er der altid en bestemt strategi, der giver dig mulighed for hurtigt at opnå det ønskede. Jo før en person lærer at håndtere "hans" teknik, jo lettere bliver det i fremtiden.
Korrekt vejrtrækning.
Ved hjælp af ordentlig dyb vejrtrækning kan du slippe af med gulsot. Hovedproblemet her er ikke engang selve fyldningen af hjernen og organismen som helhed med ilt, som udløser "logik" og mentale operationer, men fokuserer på rytmen af vejrtrækning, på tællingen under indånding og udånding, som afledes af erfaringerne selv.
Der er bryst og abdominal vejrtrækning. Til afslapning og forskellige afslapningsteknikker er mavesækningen mere egnet. Du er nødt til at trække vejret langsomt, dybt, jævnt, som om du føler en membran, der stiger og falder.
Normalt for ro og afslapning skal du trække vejret, så udåndingen er langsommere end indånding. Så åndedrættet kan udføres på 4 tæller og udånding - på 8. I dette tilfælde er det ønskeligt at holde pusten kortvarigt i spidsbelastningstider. For at aktivere hjerneaktivitet, skal udånding være kortere end indånding. På samme tid, hvis der opstår ubehagelige symptomer (kvalme, svimmelhed, brystsmerter), er det nødvendigt at vende tilbage til den sædvanlige rytme og derefter prøve igen.
Andre afslapningsteknikker hjælper med mandrazh.
Du kan også bruge andre afslapningsteknikker uden åndedræt, selv om det næsten altid er nødvendigt at kontrollere det også.
- Fjerner godt manifestationerne af mandrass muskel afslapning. Denne metode består af skiftevis bevidst spænding og afslapning af visse muskelgrupper. Her er det bedre at arbejde med de muskler, hvor tremor opstår med mandrazh. For eksempel, hvis et kryds i et øje begynder, skal du klemme dine øjne tæt flere gange og hurtigt åbne dine øjne. I tilfælde af skælvende hænder eller fingre skal du hurtigt klemme og løsne dine næver flere gange, eller trænge og slappe af dine biceps osv.
- For nogle er den bedste teknik til at klare jitters og spænding, visualisering. Hvis du tænker på et venligt billede i dine tanker, kan du roe ned i ydre manifestationer. For eksempel præsenterer nogle mennesker sig i en hængekøje på en tropisk ø, andre i deres eget børneværelse, andre i et hemmeligt slot osv. Det er naturligvis bedre at udpege disse "shelters" på forhånd, for i øjeblikket er det meget vanskeligt at engagere sig i sådanne "rejser".
- Hvis du har brug for at roe ned, kan musik være en anden hjælper. Selv at lytte til en bestemt melodi, fremkalde hyggelige minder, eller blot at bringe positive følelser, kan lindre angst. Hvis du ikke har en spiller eller en telefon til at lytte til melodien, kan du synge det selv, selv for dig selv. Vokal data er ikke vigtige her, kun din egen komfort er vigtig.
- Nogle formår at opnå afslapning gennem autogen træning. Så selvhypnose af formen "Jeg slapper af", "Mine skuldre er afslappede", "Jeg er rolig og afslappet" osv. hjælper med at overvinde manifestationer af jitter. Men denne teknik er kun effektiv med konstant praksis. Det er godt at huske hende i øjeblikket af spænding, men det er usandsynligt, at kroppen hurtigt vil reagere på "ordrer".
Skifte opmærksomhed.
En effektiv måde at slippe af med gulsot er at skifte opmærksomhed mod objekter, der slet ikke er relateret til situationen. For eksempel på gaden kan du spørge dig selv om at tælle alle de passerende udenlandske biler af orange farve. Indendørs kan du prøve at finde alle de gule genstande. Du kan også bruge din fantasi: forestil dig hvordan en siddende mand ville se ud uden hår eller forestille sig en præstationshal, hvor alle kvinder bærer kuglejakker.
Sådanne opgaver kan du opfinde dig selv hver dag, selv når en person ikke er nervøs. Nogen på vej til arbejde finder for eksempel folk i hatte eller individuelle bilmærker. Så bliver det en vane, der giver dig mulighed for mere effektivt at få adgang til denne metode, hvis det er nødvendigt.
Logisk arbejde
Selvom jitteren primært påvirker de eksterne aspekter og kroppens fysiske tilstand, kan du påvirke det ved hjælp af sindet, mentale installationer. Derfor kan de, der er vant til at arbejde med sindet, og ikke med følelser, "tænde logik".
Denne teknik indebærer at overveje den situation, der forårsager spænding, fra et rimeligt synspunkt. Så du kan estimere sandsynligheden for dårlige begivenheder og deres konsekvenser, at overveje, om noget kan rettes, og derefter skitsere en handlingsplan.
For at tilføje en positiv til tankegangen kan du mentalt bringe situationen til absurditet. For eksempel før eksamen kan du opbygge en logisk kæde som denne: "Jeg kan virkelig ikke vide noget, jeg læste en lærebog, skrev foredrag og lyttede til en lærer. I hvert fald ved jeg noget. Selvom jeg ikke kan svare på noget, vil han begynde at jagte mig gennem andre Spørgsmål. Noget jeg vil helt sikkert sige. " Og så tilføj lidt humor: "Og hvis jeg stadig ikke kan svare, vil læreren få en pistol, gøre hans beskidte arbejde, og mor vil sørge for sin uuddannede søn." Det er bedre at arbejde med sådanne "essays" i et par med en person, der også giver udtryk for publikum.
