I denne FAQ vil jeg give svar på de mest populære spørgsmål om meditation, for eksempel, hvordan man ikke falder i søvn under meditationhvordan man kommer ud af meditation osv. Hvis du vil lære om meditationsteknikken, så læs artiklen på linket, her går historien i formatet "spørgsmål-svar".
Jeg besvarede mange af disse spørgsmål i kommentarerne, men ikke alle læsere kommer til dem, især da der er mange kommentarer, og det er til tider svært at finde svaret på spørgsmålene af interesse for dem. Her indsamles sådanne spørgsmål, som efter min mening ofte kan opstå hos mange mennesker, efter at de begyndte at meditere.
Hvordan man ikke falder i søvn under meditation
Spørgsmål: Jeg kan ikke forstå, hvad jeg gør forkert: Jeg sad lige, afslappet, afkoblet fra de omgivende stimuli, jeg begyndte at se pusten og ... Jeg faldt i søvn! Nå ville det være første gang, men hele tiden ... Fortæl mig hvad jeg skal rette!
- Sergey
svare:
Der er nogle tips, der hjælper dig med ikke at falde i søvn under meditation.
- Du skal holde ryggen lige og ikke lænne den på bagsiden af en stol eller en anden overflade. For det første fremmer den dybere vejrtrækning: luften begynder at passere bedre gennem lungerne. Åndedræt er en vigtig del af meditationen. For det andet hjælper det med at forblive bevidst: det er meget svært at falde i søvn i denne position!
Fra starten kan det ikke virke, måske vil du ikke være komfortabel i denne position. Men med tiden praksis vil denne position blive naturlig og bekvemt for dig.
- Spis ikke før meditation. Efter et solidt måltid vil du ofte sove, da kroppen bruger energi til at fordøje mad. Hertil kommer, at sådanne processer i maven afledes af meditation og forstyrrer afslapning.
- Cheer up. Gør lys øvelser før meditation (en lille strækning vil være meget nyttigt), tage et bad.
- Ventilér det rum, hvor du mediterer. På grund af tingene du vil sove.
- Meditere ikke i sengen. Kroppen bliver vant til det faktum, at du sover der, så det kan automatisk "slukke".
- Prøv at få nok søvn. Måske har du ikke nok søvn og på grund af dette falder du i søvn? Hvis det er tilfældet, gå i seng tidligere og sove mere.
Gør nogle vejrtrækninger (membranpuste).
I hans foredrag sagde Swami Veda meditationslæreren Bharati, at at falde i søvn under meditation ikke er så skræmmende. Det vil trods alt ikke være en almindelig drøm, men en drøm, du kom ind gennem meditation. En sådan drøm genopretter kroppen meget bedre end normal søvn. Derfor, selvom du falder i søvn, mens du mediterer, betyder det ikke, at meditation er "tabt". Du vil stadig være i stand til at føle en form for meditativ effekt ved opvågnen.
Hvordan kommer man ud af meditation?
Spørgsmål: Hvis vi slapper af som under autogen træning, så er der i slutningen foreslået en exitfase. Hvordan skal afslutte meditationen?
- Nikolay
svare:
Hovedprincippet - du skal gå glip af meditationen. I slutningen af øvelsen skal du uden at åbne øjnene bevæge fingrene og tæerne, strække sig stille (hænder "låsen" op over hovedet - stille til højre til venstre), sænk forsigtigt dine hænder, åbn øjnene. Til dette kan du tilføje en behagelig øvelse fra yoga, som er udført ved afslutningen af shavasana, afslapningspositioner efter træning: efter at du har strækket og flyttet fingrene uden at åbne øjnene, gnid dine håndflader sammen for at varme op, læg dem til den lukkede øjne, sidde i cirka ti sekunder, føl varmen, bevæg dine arme og åbn dine øjne.
Efter meditation bør man undgå aktiv og intens aktivitet i nogen tid.
Ben dæmpet under meditation, hvad skal man gøre?
Spørgsmål: Hej Nikolai. Jeg har 20 minutters afslapning, så mine ben bliver følelsesløse, så når jeg står op, bevæger jeg mig som om på krykker i et par minutter. Fortæl mig venligst, måske skyldes dette ufuldstændig afslapning?
- Maria
Svar: Lækage af benene skyldes, at skibene i benene er fastspændt og blodet ikke flyder godt i nogle områder. Det er ikke skræmmende, i betragtning af at du sidder i denne stilling i kun 20 minutter, selv om det er ubehageligt.
Prøv at eksperimentere med et sæt meditation: Sæt på en blødere eller nederste overflade, prøv at krydse dine ben. Generelt ændrer position. Selv under meditation kan du forsigtigt bevæge og ændre positionen af benene til en mere behagelig en, så de ikke bliver følelsesløse.
Hvad skal man gøre, hvis man efter meditation har hovedpine?
Spørgsmål: Jeg har praktiseret denne øvelse et eller andet sted i en uge, men i det sidste har mit hoved hele tiden begyndt at gøre ondt. Er det normalt? Eller skal du straks stoppe?
- Ksyunya
svare:
Dette symptom forekommer hos nogle mennesker, jeg var overbevist om at læse forskellige kilder. Spørgsmålet er ganske populært på internettet. Årsagen kan være som følger. Måske er du for spændt til at bevare koncentrationen. Og dit sind, der er vant til konstant aktivitet, møder forsøg på at slippe af med tanker med modstand. Denne modstand forårsager sandsynligvis hovedpine. Selvfølgelig kan jeg ikke insistere på, at du fortsætter øvelsen, da kroppen reagerer så. Men måske sker det kun i begyndelsen ...
Hvis jeg var dig, ville jeg forsøge at reducere stress under meditation, for dette:
- Forsøg ikke at skubbe tanker væk ved viljespændinger, lad dem komme. Når du bemærker at du tænker på noget, skal du blot fokusere din opmærksomhed på mantraet eller pusten. Men fokus ikke på dette. Koncentration er ikke målet med meditation. Formålet med at slappe af. Lad dine tanker flyde som du går, bare roligt se dem. Man bør ikke konstant tænke på ikke at tænke.
- Sidde i en behagelig position. Sørg for, at din krop er helt afslappet!
- Tag et par dybe vejrtræk, før du begynder at meditere. (Det er bedre at trække vejret med din mave, membran).
- Kig konstant på din krop, hvis du føler at musklerne er strammet (herunder ansigtsmusklerne) - slap dem af.
- Hvis hovedet begynder at gøre ondt under meditation - stop sessionen.
Dette er, hvad jeg vil råde dig til at prøve, før du stopper øvelsen, da meditation er en meget værdifuld ting, for ikke at forsøge at fortsætte det selv med en sådan organismer reaktion.
PS. Måske er det hele et spørgsmål om legemsspænding, så du kan forsøge at slappe af hver del af kroppen skiftevis, før du mediterer i to minutter, idet du retter opmærksomheden fra kronen til tæerne. Du kan læse om denne afslapningsteknik i artiklen, hvordan du lærer at slappe af i afsnittet "Relaxation Techniques from Yoga".
Hvordan læser man mantraet?
Flere mennesker stillede dette spørgsmål om meditation med en mantra, så jeg besluttede at svare her.
Spørgsmål: Fortæl mig, skal mantraet gentages højt under meditation, eller kan det være for dig selv?
Svar: Selvfølgelig skal du gentage til dig selv.
Hvad hvis der er hurtig / arbejdsmæssig vejrtrækning under meditation?
Spørgsmål: Nu før afslapning har jeg også hurtig vejrtrækning, hvad er årsagen til dette?
- Tatiana
Svar: Måske på grund af placeringen af kroppen, hvor du er (forkert bagtilstilling), kan dine lunger ikke åbne helt, og du skal indånde luften i mindre portioner, men med øget frekvens. Hold derfor ryggen lige! Dette vil gøre det muligt for dine lunger at åbne i fuld kraft.
Hvad hvis jeg oplever ubehag eller rygsmerter, når jeg forsøger at meditere med en lige ryg?
Spørgsmål: Hej, Nikolay)) Jeg vil gerne spørge dig om råd. Jeg forsøgte at meditere mange gange ... men min ryg gør ondt og jeg kan absolut ikke koncentrere ... Jeg kan bare ikke sidde lige i længe. Jeg prøvede at lægge mig ned på gulvet og jeg begyndte at få det! Nå synes det mig i det mindste. Efter sådanne lykkelige meditationer føler jeg mig bedre. Men det er ikke rigtigt !! I det mindste lærer alle at gøre det mens de sidder ... Jeg vil være taknemmelig for svaret!
- Oksana
Svar: Tryk på ryggen mod bagsiden af en stol eller mod en anden støtte og meditere.
Hovedrotation
Spørgsmål: Begynd at meditere. Under meditation roterer mit hoved i forskellige retninger og i en cirkel ... er det normalt?
-Elena
Svar: Elena, læs flere kilder. Du er ikke den eneste, der sker. Nogle kilder siger, at der ikke er noget galt med det. I andre er det generelt godt. Nogen forbinder dette fænomen med muskelslaphed, og nogen forklarer dette ved strømmen af energi. Under alle omstændigheder er der intet galt med det.
Vær ikke opmærksom på disse bevægelser, lad dem gå som normalt og ikke distrahere dig. Hvis de er for stærke og forhindrer dig i at meditere, skal du bare åbne dine øjne.
For nu er det alle de spørgsmål og svar, jeg har kunnet indsamle. Stil spørgsmål, jeg vil svare og skrive nogle svar her.
En mærkelig følelse i næsen
Spørgsmål: Jeg føler tryk (prikken, varme) i næsens område under meditation og ikke kun.
Svaret er: det er ok, selv måske godt. Jeg begyndte selv at opleve denne følelse straks efter at jeg begyndte at meditere. Det manifesterer sig i mig ikke alene under meditation, men også i det vanlige liv, når jeg for eksempel forsøger at trække mig sammen for at klare følelsesmæssige oplevelser. I mit tilfælde er dette en slags "indikator for bevidsthed", som er inkluderet i koncentrationsmomenter.
Mange mennesker forbinder denne følelse med energiaktiviteten i det tredje øjes område.
Spyt udskilles under meditation, ofte svulger jeg
Spørgsmål: Nikolay, i megatia begynder salivation, du skal ofte sluge, hvilket er meget distraherende, måske nogen der har oplevet denne situation. Tak
Svar: Vitaly, salivation sker konstant, bare under meditation, jeg tror, du er opmærksom på dette. Derfor, når du slukker spyt distraherer dig, skal du vende din opmærksomhed tilbage til din åndedrag eller mantra. Dette er det vigtigste
Men her er nogle flere tips fra forskellige kilder:
- Tryk forsigtigt tungen mod himlen og forsiden af den til de øvre front tænder
- Hold nakken og hovedet lige
- Igen skal du ikke være opmærksom på hvad der sker i munden (på tungen, spyt, osv.)
Kan jeg lytte til musik under meditation?
Spørgsmål: Nikolay, jeg mediterer under særlig musik til meditationer (thailandsk, kinesisk osv.), Det ser ud til at have en effekt, jeg kan slet ikke stille i 5 minutter. Du siger, det er bedre at meditere i stilhed. Forklar venligst hvorfor?
Svar: Ekaterina, fordi meditation er selvobservation, og ikke en koncentration om at lytte til musik. Under meditation skal du reducere den indgående information til et minimum (så du lukker øjnene), og musik er overflødig information. Ja, det hjælper med at slappe af. Men afslapning er ikke det eneste mål med meditation. Meditation er også bevidsthed, sindskontrol og bevidst arbejde på sig selv.
Hvis du ikke kan meditere i stilhed, så stopper noget dig. Og du er hæmmet af intern stress. Du skal slippe af med det og lære at slappe af i stilhed. Derfor behøver du jo mere at meditere uden musik. Kort sagt, hvis du ikke kan meditere i stilhed, så skal du meditere i stilhed.
Hvorfor skal du meditere to gange om dagen? Hvorfor er det så svært at sidde i 20 minutter?
Spørgsmål: Hej, Nikolay!
Forklar venligst hvorfor du så stærkt anbefaler at meditere 2 gange om dagen?
Du ved, det er meget svært at koncentrere i 20 minutter. Selvom hver gang det viser sig bedre. Men under meditation venter jeg stadig på de 20 minutter at løbe ud (jeg sætter timeren, og nogle gange ser jeg efter resten af tiden) ...
Svar: Anastasia, om morgenen skal du meditere for at mobilisere kræfter, få koncentration og om aftenen for at lindre stress, slippe af med akkumulerede tanker.
Anastasia
Jeg ved, at det er svært, men hvad skal man gøre? Sådanne ønsker skal behandles som tanker og følelser under meditation, bare se på ham, men ikke blive involveret i dem. Identificer dig ikke i ønsket om at distrahere. Overbevis dig selv, at du ikke vil kunne klare før 20 minutter alligevel. Og hvis du plager dig selv med tanker om, hvordan du stopper så hurtigt som muligt, vil du ikke slappe af, og tiden vil trække på endnu længere. Lær at bo i det nuværende øjeblik uden at tænke på fremtiden eller fortiden. Det er bedre ikke at se på timeren. Dette er en fremragende træning for viljestyrke, der tvinger dig til at sidde i 20 minutter, du vil gøre det hver dag, alt bliver givet lettere. Men denne effekt udtømmer ikke meditation.
PS. Det faktum, at det er meget svært for dig at sidde i 20 minutter, er bare et stærkt argument til fordel for det faktum, at du skal meditere. Fordi det forhindrer dig i at sidde stille, den indre spænding, der trækker dig et sted. Meditation lindrer dig af denne spænding.
Hvad tid til at meditere?
Spørgsmål: Er det muligt at meditere om morgenen - ligesom jeg vågnede og om aftenen før sengetid?
Anatoly
Svar: Anatoly, om morgenen kan du kun nødt til at vågne op, lave øvelser, tage et brusebad, for eksempel. Før sengetid er det uønsket, mindst 3 timer før sengetid. Det kan være svært at falde i søvn efter meditation. Derfor bør det tage lidt tid.
Er det muligt at meditere liggende? Hvad hvis jeg ikke kan holde min ryg lige?
Spørgsmålet: Det er ikke klart for mig, hvordan du med med afslapning af kroppen kan meditere mens du sidder, for med fuldstændig afslapning af musklerne kan kroppen og hovedet ikke holdes oprejst, kroppen begynder simpelthen at falde ned og hovedet falder på brystet i overensstemmelse med fysikloven. således Jeg begynder at blive distraheret ved at holde kroppen opret. Og hvad kan du sige om lyver meditation, fordi liggende krop er muligt at slappe af.
Natalia
Svar: Natalia, liggende er en risiko for at falde i søvn, og koncentrationen er sværere at holde, end hvis du sad sidder mediterende. Meditation er ikke kun afslapning, men også bevidsthed. Når du sidder med ryggen lige, er din opmærksomhed bedre fokuseret, du er i balance mellem total afslapning og indre tone, du slapper af, men du sover heller ikke. Dit sind og opmærksomhed arbejder. For at understøtte dette arbejde, ikke at falde i søvn, ikke at falde i fuldstændig prostration, hjælper en lige ryg, en siddeposition med at bevare bevidstheden. I starten forårsager det stress, men så bliver du vant til det.
Hvis det af en eller anden grund er umuligt at holde ryggen lige uden støtte - læn dig om noget.
Og til afslapning, liggende, kan du bruge shavasana fra yoga, men det er ikke helt meditation, men mere hvile, afslapning. Og meditation er ikke kun afslapning!
Hvordan man kan meditere under sygdom?
Spørgsmål: God eftermiddag! Kan du venligst fortælle mig, hvordan man mediterer med stærk forkølelse? For en tid siden begyndte hun at formidle med succes, men nu har hun haft ondt - hun løber konstant fra næsen, hun har en stærk hoste og ondt i halsen, hun er slet ikke i stand til at slappe af og koncentrere sig om meditation. Sikkert, i lang tid har du oplevet sådanne situationer. På forhånd tak for svaret!
Eugene
Svar: Eugene, jeg plejede at besvare dette spørgsmål på en sådan måde, at du kan meditere mindre, overlappe med puder og endda meditere liggende.
Efter min sidste sygdom, med feber og kraftige kulderystelser, begyndte jeg at reagere anderledes og give det modsatte svar. Meditere samt meditere, hvis du var sund, selv kan du gøre lidt mere. Hvorfor? Fordi en syg person har brug for en slags tone, er det i et godt humør meget mere end sundt. Og meditation vil hjælpe ham i dette. Med hende er sygdommen meget bedre tolereret, plus det opvarmer kroppen (ikke alle mennesker, det er sandt) og perfekt lindrer kulderystelser (testet på sig selv). Det vil selvfølgelig være sværere at koncentrere sig og slappe af. Men det betyder ikke, at meditation vil blive spildt. Prøv at aflede din opmærksomhed fra symptomerne på en forkølelse ved at stoppe det på et åndedrag eller mantra.
Stikkende i lemmer og gabende under meditation
spørgsmål:
Jeg mediterer kun i 2 dage. Under meditation har jeg snurre og følelsesløshed i fingrene. Stadig er der et ønske om at gabbe kontinuerligt. Det foruroliget mig. Er det normalt?
svare:
Valeria, prikken er normal. Fokus ikke på denne følelse. (nogle meditationslærere siger, at dette er, hvordan biologiske processer normaliseres på visse steder i din krop)
Gavning kan forekomme af følgende grunde: Du ændrer vejret, eller det ændrer sig selv, du slapper af hurtigt, og du får døsighed, som du ikke har følt før på grund af spændinger, eller fordi du ikke holder ryggen lige eller læner dig på den. Prøv at fjerne nogen af disse faktorer. Hvis det ikke løber ud, skal du bare holde opmærksom på det.
Kroppen vinkler frem og tilbage under meditation
Spørgsmål: God aften. Jeg mediterer kun for den anden dag, men jeg har bemærket, at det er værd at sidde ned i lotuspositionen og afslappende, som af en eller anden grund begynder jeg at svinge frem og tilbage. Jeg vil gerne vide, hvad dette viser, og om det er nødvendigt på en eller anden måde at håndtere det. Tak.
Dmitry
svare:
Dmitry, det sker. Men det kan bare stoppe og ikke svinge. Hver gang kroppen begynder at svinge, skal du bare stoppe den.
"Jeg kan ikke sidde i lang tid"
Spørgsmål: Jeg begyndte at meditere ud fra det, der blev angivet i dine artikler, tak for det også, men der er et problem, jeg ikke kan gå igennem, og jeg vil hele tiden miste 15 minutter for at stoppe med at tro at "God til i dag" kommer til at tænke på .
wifa
svare:
det var med mig. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
