Enhver ændring i ydre eller indre verden forårsager følelser, og for mange er de ofte ikke kun negative, men også for intense, hvilke fører til følelser af angst og angst af nogen grund.
Hvorfor sker det her? Hvordan ikke at være nervøs for nogen grund - råd og anbefalinger fra psykologer.
Psykologi og årsager
Angst uden årsag. Hvorfor er jeg nervøs for ingen grund?
Hvorfor vi har en tendens til at bekymre sig om enhver lejlighed?
Der er både objektive, fælles af alle årsager og de individuelle karakteristika ved hver enkelt personlighed.
Hvor kommer følelsen af angst fra uden grund? Psykoterapeut svar:
objektiv
Objektive grunde:
- ændre informationsmiljøet. På trods af det faktum, at den videnskabelige og tekniske udvikling i høj grad letter livet for en moderne person, fører det også til overbelastning af oplysninger, da indkomsthastigheden og mængden af oplysninger behandlet af en person hvert årti stort set fordobles. Dette medfører naturligvis en overbelastning af psyken;
- høje lydniveauer har også en negativ effekt på psyken. Og det drejer sig ikke kun om bymiljøet - tv, radio, baggrundsmusik ledsager os næsten hele tiden af vågenhed, selv om en person har brug for flere timers stilhed hver dag;
- fald i motoraktivitet fører også til forstyrrelse af menneskelige biomekanismer, hvilket afspejles i psykearbejdet.
subjektive
Disse grunde omfatter individuelle funktioner hver person.
Nervøs spænding er en forsvarsmekanisme, hvis opgave i oldtiden var at holde en person i god form og at forblive årvågen før truslen om et rovdyrangreb.
I den moderne verden rovdyr billede omdannet til flere nyanser af den sociale sfære - disse er krav til overholdelse af holdningen, ofte komplekse forhold til ledelsen, truslen om at forblive uden arbejde, frygt for kritik eller fordømmelse af mennesker omkring dem.
Alt dette, der føjer op til en stor klump, får os til at konstant mærke pres på psyken.
Selvom vi ikke er bekymrede for noget særligt vigtigt problem, kan vi være bekymrede og bekymrede. fra den samlede værdi af alle disse krav, som vi skal mødes.
Urimelige mennesker med lavt selvværd er særligt modtagelige for årsagssangst, og med alderen vokser tendensen til negativ opfattelse af verden omkring os kun.
Hvordan stopper du med at bekymre dig over bagage?
Hvad hvis du er nervøs for enhver lejlighed?
For at reducere angst og ikke bekymre dig uden grund, prøv at nærme din angst som følger:
- Forestil dig de mest negative konsekvenser. den situation, der for øjeblikket generer dig. Er det skræmmende? Mentalt finde dig selv en mulig vej ud af denne situation. På samme tid bemærke, at det overvældende flertal af negative forventninger ikke er bekræftet.
- Beslut om dine vigtigste mål.. Den prioriterede vil rette op på betydningen af frygt for at nå dine vigtigste mål.
- Prøv at give en upartisk vurdering af aktuelle begivenheder.. Du bør ikke stræbe efter at følelsesmæssigt male nogen situation.
- Prøv at slippe af med skyld. Det skal forstås, at folkene omkring dem opfatter beskyttelsen af en persons egen fordel i en given situation på en helt normal måde.
Giv også op med unødig medfølelse - hvis du ikke kan hjælpe nogen med noget, betyder det ikke, at du skal blive plaget af anger.
Hvordan man holder op med at være nervøs af en eller anden grund? Psykologisk rådgivning:
Hvad skal man gøre
Hvordan stopper du med at bekymre dig over bagage?
Ikke det værd heller tage ansvar for beslutninger eller handlinger fra andre folk - de selv skal træffe de rigtige beslutninger.
Desuden har de ret til handlefrihed og forsøger ikke at fjerne denne frihed fra dem.
- Prøv at afskrække dine frygt og bekymringer. - De fleste af dem går simpelthen ikke i opfyldelse. Prøv at komme til et lille kompromis med dig selv - for eksempel leve to eller tre dage uden frygt og frygt. Måske vil du lide det, og du vil slet ikke vende tilbage til dem.
- Gå ikke obsessivt gennem en mulig problemstilling. i dit sind mange gange i træk. Tro mig, din ubevidste og gør det. Forsøg at gøre opmærksom på aktuelle affærer - trods alt vil en korrekt vurdering af situationen i øjeblikket gøre det muligt for dig at undgå problemer i fremtiden.
Så fokusere på nutiden er intet andet end en advarsel om din bekymring i fremtiden.
- Undgå rushing. Hastighed i sig selv er en stressende situation, hvor enhver lille smule vil være et irriterende element - et telefonopkald, en persons ubetydelige anmodning om at blive distraheret, mindre ændringer fra planlagte aktiviteter.
Forsøg at tildele arbejds- og hviletid korrekt. Bland ikke alt sammen i en stor bunke - i arbejdstiden er du forpligtet til at arbejde - ligesom i ferie skal du forlade tanker om arbejde. At skifte mental aktivitet øger rent faktisk kun din arbejdskapacitet, så tror ikke, at et professionelt problem, der er blevet efterladt uden opsyn i nogen tid, mister muligheden for at blive løst - tværtimod vil din hvile kun øge chancen for at løse det.- Forlad andres meninger med dem. Lad det ikke have stor indflydelse på dig. Husk at hver person, hvis han negativt vurderer dig, forfølger først og fremmest sine egne mål og overbevisninger. Og du har al ret til dig selv.
- Prøv at reducere dine forventninger fra de mennesker omkring dig. - Uoverensstemmelse med dine ideer sætter dig kun i balance, men løser ikke den aktuelle situation. Lad andre have deres egne fejl.
- Accepter dine egne mangler. Du bør ikke være meget oprørt over dette - hver af os er ikke uden negative kvaliteter.
Elsk dig selv som du er. Tro mig - ingen er perfekt.
Forsøg at tildele arbejds- og hviletid korrekt. Bland ikke alt sammen i en stor bunke - i arbejdstiden er du forpligtet til at arbejde - ligesom i ferie skal du forlade tanker om arbejde. At skifte mental aktivitet øger rent faktisk kun din arbejdskapacitet, så tror ikke, at et professionelt problem, der er blevet efterladt uden opsyn i nogen tid, mister muligheden for at blive løst - tværtimod vil din hvile kun øge chancen for at løse det.Hvordan roligt og stoppe med at være nervøs? øvelser:
øvelser
Meget nervøs for enhver lejlighed. Hvordan lærer man at styre dig selv?
Hvad er det øvelser kunne reducere angstniveauer? Hvad kan man gøre for at lette frygt eller angst?
Men først og fremmest - bestemme præcis hvilke situationer der gør dig ivrig - og om muligt undgå dem.
På samme tid bør du ikke løbe væk fra virkeligheden - hvis problemet kræver en obligatorisk løsning, er det bedre at gøre det hurtigere. Og her beskytte dig selv mod baggrunde, der er irrelevante, men de kan alvorligt forkæle dit humør, du kan.
- Tag en pause fra din frygt. Prøv at gøre noget andet til tider, når du føler dig særlig stærk angst. Det er ikke nødvendigt at gøre noget seriøst eller vigtigt arbejde på samme tid - tværtimod gør hvad du vil, som beroliger dig og forårsager moral tilfredshed. Det kan læse din yndlingsbog, se en film, et computerspil - noget, der kan give dig mulighed for midlertidigt at gøre opmærksom på dig.
Prøv at forlade dit problem præcis så længe det tager at løse det.
- Gør fysisk udledning. Udsæt dig selv til fysisk anstrengelse, hvilket kan få dig til at blive virkelig træt - naturligvis, hvis det ikke er kontraindiceret til dig af læger. Et sådant trin er en god stimulering af mental aktivitet, fordi kroppen lærer at overvinde stressede situationer og derefter reagerer bedre, tilpasser sig eksterne forandringer.
Vær opmærksom på vandprocedurer. De kan forbedre din psyko-emotionelle tilstand betydeligt. Dette kan enten være en rubdown, en douche eller mere ekstreme typer - hælde iskoldt vand eller svømme i en vinter dam.- Sammenlign situationen med den værst mulige løsning. En sådan psykologisk teknik kan medføre en mere passende vurdering af dit problem.
- Lav en følelsesmæssig udledning - Det kan være både tårer og latter. Hvis det kræves - græde. Eller prøv at grine på dit eget problem. At finde følelser vil hjælpe dig med at genoprette mental balance.
- Hold en dagbog. At holde en dagbog er intet mere end verbalisering af dine problemer. På denne måde vil du tydeligere definere dine frygt og frygt.
Måske forstår du, at nogle af dem er så vage, at du selv ikke kan forstå, hvad du er bange for.
- Find dig selv en nem opgavesom er i stand til at give dig fornøjelse. Feel at du er i stand til at holde en højere rytme - det vil give dig tilfredshed med, at du er i stand til mere.
- En simpel konto i øjeblikke af følelsesmæssig stress kan også bringe dig tilbage til balance. Hvis du føler ængstelse - tæller til tyve - vil denne teknik gøre det nemmere at genopleve sådanne øjeblikke.
Vær venlig med små gaver. Tillad selv små luner i tider med angst - for eksempel kan det være et mindre men behageligt køb. Faktisk vil vores bevidsthed acceptere dette som en lille succes, som vil hjælpe dig med at genvinde kontrollen med situationen.
Vær opmærksom på vandprocedurer. De kan forbedre din psyko-emotionelle tilstand betydeligt. Dette kan enten være en rubdown, en douche eller mere ekstreme typer - hælde iskoldt vand eller svømme i en vinter dam.
Vær venlig med små gaver. Tillad selv små luner i tider med angst - for eksempel kan det være et mindre men behageligt køb. Faktisk vil vores bevidsthed acceptere dette som en lille succes, som vil hjælpe dig med at genvinde kontrollen med situationen.Husk - De fleste af dine bekymringer er kun i din bevidsthed og har ikke mulighed for at oversætte til det virkelige liv. Vær åben ikke kun for angst, men også for positive følelser.
Er det skadeligt at være nervøs? Find ud af videoen:
