Det ser ud til at morgenen er god, sker ikke. Men det er ikke sådan, hvis vi vedtager et par tip, der hjælper med at vågne op med glæde og føle sig energisk og glad om morgenen.
1. Skift tid for opvågnen gradvist: inden for 3-5 dage indstilles alarmen 10 minutter tidligere. Gå ikke om klokken 7, hvis før den daglige stigning var klokken 9. Ellers vil det kun blive værre. Dårlig sundhed efter en skarp forandring af regimet kan ikke undgås. Det er ikke nemt at ændre søvnmodellen, så det er bedre at jævnt skifte til en anden tilstand.
2. Hvordan håndteres ønsket om at ligge i sengen. For det første finde et incitament. Før seng, tænk på, hvad jeg gerne vil gøre den næste dag. Læs for eksempel din yndlingsbog. Med denne tankegang er det meget lettere at komme op. For det andet hoppe glædeligt ud af sengen. Mød den nye dag. For det tredje, sæt alarmen væk fra dig selv. Når alarmen er ved siden af sengen, er der jo et ønske om at klikke på gentagen og fortsætte med at sove. Og så skal du stå op, gå til alarmen og slukke den. Derefter straks bedre at gå på toilettet, så tanken om en varm seng vil ikke virke så attraktiv.
3. Efter en vellykket stigning Fra sengen, tag ikke straks emailcheck og sociale netværk, alt dette kan gøres senere. Det er bedre at drikke et glas vand, der vil forfriskende og give styrke. At meditere Ikke for længe, 2-3 minutter. Skriv et par sætninger. Dette vil hjælpe med at koncentrere og vække hjernen. Træn eller gå. Drikke te eller kaffe. Og morgenen bliver lysere.
4. Det er nødvendigt at beregne tiden korrekt, husk at for en sund søvn behøver du 7-8 timer. At falde i søvn tidligere kan du udføre et ritual før sengetid. For eksempel læse en bog. Gør øvelse. Dette vil hjælpe kroppen med at blive træt, så bliver søvn meget stærkere. Hvis der er problemer med at sove, så sidder du komfortabelt i sengen, kan du rulle gennem alle detaljerne i formiddag i dit hoved. Og alligevel - glem før du går i seng om gadgets.
5. Hvordan man kan klare andre problemer.
Ingen tid til familie. Nogle gange tilbringer familier om aftenen sammen, men en tidlig sengetid for et af familiemedlemmerne forhindrer dette. Så er der flere kompromiser. For eksempel tilbringe tid sammen mere i weekenderne i stedet for aften sammenkomster. Eller foreslå hjem at stå op om morgenen på et tidspunkt og møde en ny dag sammen.
Træthed om morgenen. Dette problem kan opstå, hvis en person drastisk ændrer søvnmønstre, forsømmer en gradvis ændring i tilstand. Løsninger på dette problem er traditionelle - motion, vand, kaffe, te.
Problemet er "ikke om morgenen" person. Nogle mennesker tror, at kun "larks" er i stand til at vågne op tidligt, og for dem, "ugler" synes dette umuligt. Faktisk er det bare vigtigt at gradvist ændre søvnmønsteret som tidligere nævnt. Og spring ikke op to timer tidligere med had og vrede over hele menneskeheden.
