Betydningen af auto-træning for at opnå selvtillid

Selvtillid - ikke medfødt kvalitet. Det opstår eller opstår ikke af en række grunde.

Vi er meget afhængige af denne ejendom. Og mange er utilfredse med sig selv i denne forstand, de ønsker at ændre noget i sig selv for at blive mere selvsikker.

Hvad er det: Auto-træning for selvtillid? Hvad du skal arbejde og hvordan?

Hvad er "auto-træning"?

"Auto-træning" i psykologi kaldes nogen selvændrende handlinger.

Det kan være ændringer i dagens tilstand, livsstil, verdensbillede, adfærd, selvforståelse, forhold til mennesker, typen og aktivitetsmetoden.

Dette er bred betydning dette udtryk.

I den snævre betydning af "auto-træning" - særlige begivenheder udviklet af professionelle psykologer, men ledet af kunden, designet til at hjælpe klienten med at opnå selvforandring.

Antag, at der er en mand, lad os kalde ham Peter. det utilfreds med sig selv, anser han ikke selvtillid nok.

Efter at have snakket med en psykolog konkluderer han det ikke gør sit job (han er kontor kontorist), han mangler kommunikation (der er kun forretningskamp), hans livsstil er forkert (han flytter lidt, sker sjældent i frisk luft).

I mellemtiden, Peter stolt af. For at blive mere selvsikker, har han brug for at opnå noget i nogle vanskelige spørgsmål. Efter råd fra en psykolog beslutter han sig for turisme, ændrer job.

Han har venner blandt andre turister, uformel kommunikation. Han træner meget, går vandreture. Som et resultat hans tillid vokser. Dette er auto-træning i bred forstand af ordet.

Hvis psykologen anbefaler Peter, at systemet med øvelser til afslapning rådgiver sig ved at bruge visse formler af selvforslag og arbejde på selvforståelse og acceptere sig selv som han er, og Peter har gjort det i et stykke tid - Dette er auto-træning i snæver forstand.

Begrebet "selvtillid"

Sikre mand neobidchiv.

Hvis nogen kritiserer ham, selv beskylder ham for noget, er han ret rationel om sådan information. Hvis der er nogen sandhed i det, er jeg klar til at indrømme det.

Dette skyldes, at en sådan person internt stabilt. Hans mening om sig selv, hans underbevidste opfattelse af sig selv (vigtigere end vores bevidste tro) er helt klart positiv.

Forestil dig en enorm granit sten vejer flere tons. og sæbeboble, startet af et barn, der leger ved siden af en sten. Det er nok at blæse på sæbeboblen, og det vil smuldre. Selv gravemaskinen flytter ikke en granit sten.

Den indre verden af en selvsikker person kan sammenlignes med denne sten. Hans selvbillede er næsten umuligt at ryste.

Men den indre verden af den, der ikke er sikker på sig selv, ligner en såpeboble. Derfor er en sådan person bange for enhver kritik, meget såret og nærende.

I en situation hvor han er involveret i en form for aktivitet og noget ikke virker, er han usikker på sig selv, som er usikker på sig selv, mistet, modløs, afsluttes ikke med jobbet. Han er tilbøjelig til at skylde nogen for sine fejl, men ikke selv.

Tværtimod, selvsikre fejl, men trist, men ikke tvunget til at trække sig tilbage, selv provokere. Han er endnu mere interessant, når noget er svært at give. Han er ikke bange for fejl, indrømmer villigt sine fejl; som regel ser han i dem årsagen til alle problemer.

Selvtillid er kvaliteten af en person, hvis essens er i en positiv opfattelse af sig selv, både på et bevidst og på et underbevidst (følelsesmæssigt) niveau.

En selvsikker person anser sig for stærk nok, værdig, moralsk, intelligent. derfor vanskeligheder, problemer forveksler ham ikke.

Teknik til at øge selvværd om 5 minutter:

Hvorfor er vi selvsikker eller ikke selvsikker?

Selvtillid er en kvalitet defineret af den såkaldte "Jeg er et koncept".

I-koncept er vores (ofte ubevidste) ide om i hvilket omfang er vi som vi er, svarer vi til vores egen ide om menneskets ideal.

Udtalelse om sig selv rigtige psykologer kalder "I-real". Og om menneskets ideal - "Jeg er ideel."

Jo mere præcist korrespondancen mellem vores virkelige og det ideelle-jeg, jo nærmere den første til den anden, jo mere sikker er vi. Og omvendt: Med en skarp kontrast mellem I-ideal og I-Real er en person altid ikke sikker på sig selv.

Det er lettere at forstå med et konkret eksempel. Antag en ung mand, Ilya, vendte sig til en psykolog. Han er søn af en berømt skuespillerinde, voksede op uden far. selv intet talent er anderledes.

Han forsøgte at gøre forretninger, men gik konkurs, fordi han hele tiden og uberettiget risikerede. Han fik job som administrator hos en virksomhed, men en måned senere havde han en kamp med en af kontoristerne, hvilket forårsagede alvorlig skade på ham (knækket af hans næse).

Ilya fysisk stærk men dårligt behersket ung mand. Det skulle røre ham lidt, han blinker og samtidig kan han ikke styre sig selv. Han havde en kæreste, men de brød op. Han har været alene i lang tid. Begyndte at drikke.

Under en samtale med en psykolog viser det sig, at Ilya er på et underbevidst niveau stiller meget høje krav. Han bør altid gøre alt på den bedst mulige måde og opnå de højeste resultater. Dette skyldes morens indflydelse. Hun er en berømthed.

Fordi for et barn Et menneskees ideal er hans far eller mor (for en pige - mor, for en dreng - far, men hvis en far ikke er, så for en dreng er også mor), så omfatter I-Elijahs ideel behovet for at opnå en masse, en høj social status, være en berømt, berømt person.

Men han selv, før han vendte sig til en specialist, var ikke opmærksom på dette. Det er klart, at han ikke er i stand til at møde et sådant ideelt selv, en mand uden indlysende talenter. På grund af inkonsekvensen af jeg-ægte og jeg-ideel og selvtillid er opstået.

Når, takket være samtaler med en psykolog, korrigerede Ilya hans I-ideal, kontrasten mellem I-real og I-idealet udglattet. Han gik igen i forretning, og denne gang lykkedes det. Derefter blev gift. Hans selvtillid er vokset betydeligt.

I-koncept er hver person. Men ikke alle er fuldt bevidste om det. I-real kan også være delvis uvidende.

For eksempel kan en fej og karakterløs person betragte sig modig og beslutsom, selv om hans adfærd tyder på, at dette ikke er tilfældet. Jeg er perfekt ikke realiseret endnu oftere, fordi det er dannet i tidlig barndom, normalt - under påvirkning af forældre.

Hvordan øger selvværd? Psykolog tips:

Hvordan øger selvværd?

En ung mand, en studerende, vendte sig til en psykolog. Hans navn er Valery.

Han studerer i et prestigefyldt universitet. Meget nervøs på grund af hver eksamen, sover ikke godt, bliver træt.

Når han skal holde foredrag på seminarer, tvunget til at tage en beroligende fordi det frygter fiasko. Han betragter sig som en lille dygtig person, selv om han næsten fik en guldmedalje i skolen.

Det viste sig, at den skole, som Valery var uddannet fra, også var elite. Belastningen på eleverne er enorm. Han arbejdede fra morgen til nat. men Aldrig elsket at lære.

Hans arbejde viste sig at være hans yndlingsarbejde med træ. Der er en lille drejebænk i sit værelse, hvor han selv lærte at arbejde. Han smed ud alle de gamle møbler, han lavede sig stole, et bord, en bogreol.

Valery besluttede midlertidigt at forlade skolen. Han gik på arbejde på en møbelfabrik. Om 2-3 måneder hans opfattelse af sig selv begyndte at ændre sig. Han roede sig ned. Arbejdet gik godt, det var meget værdsat på fabrikken.

Vi ser den tillid eller usikkerhed afhænger af valg af aktiviteter. Hvis vi har travlt med at gøre ting, vi elsker, vokser vores selvtillid. Hvis vi er konstant optaget af det, vi ikke kan lide, falder det. Dette er en naturlig psykologisk proces.

Hvis en person ikke tager sin plads i livet, kan hans selvopfattelse ikke ændres på nogen kunstig måde. Det bliver lavt.

En anden psykolog klient er Lera. Hun arbejdede i et kommercielt firma. Respekt og autoritet fra mine kolleger brugte ikke.

Lera skelnes ikke af nogen særlig energi, eller vedholdenhed eller praktisk, hendes såkaldte "erhvervskompetencer" er dårligt udviklede. Kommunikation med kolleger var rent forretningsmæssigt, og Leroux var ikke meget værdsat. Som et resultat og hun begyndte at værdsætte sig ret lavt.

Men på råd fra en psykolog fandt hun et andet job uden at ændre typen af aktivitet.

Her kolleger ofte samlet sammen, gik til biografen eller teater, forblev ofte efter arbejde at chatte.

Lera er en tynd, intelligent, interessant kvinde i kommunikation, venlig og oprigtig. Og her Hendes status var højere, alle værdsat hende.

Vi alle afhænger på en eller anden måde af meningerne fra dem omkring os. Valget af social cirkel er af stor betydning.

Hvis en persons styrke (som alle har) ikke er værdsat af andre, og de kun bemærker hans svagheder, vil hans selvtillid falde. Tværtimod kommunikerer man hovedsageligt Med dem, der sætter pris på vores bedste kvaliteter, styrker vi selvtilliden.

En anden psykologklient, Valentina, betragtede sig selv som en svag person. Hver gang hun konfronteret en slags problem, hun Vanskeligt at træffe en beslutning.

På samme tid indbefatter hendes I-ideal sådanne kvaliteter som beslutsomhed, viljestyrke, fordi hendes mor var en stærk vilje. Som et resultat af samtaler med en psykolog indså Valentina, at hun vurderede sig forkert. Det er ikke spineless, men psykologisk subtile og særligt følsomme.

Enhver valgmæssig situation gør derfor ufrivilligt hendes refleks, afspejler, da det er vigtigt for hende at forstå hendes motiver. dog det betyder slet ikke svaghed. Efter at have ændret sin mening om sig selv (om hendes egentlige selv) lykkedes det Valentina at styrke sin selvtillid, det blev lettere for hende at træffe beslutninger.

Så selvtillid afhænger også af, hvor korrekt vi forstår os selv.

således at skabe tillidskal:

Vælg den rigtige aktivitet: hun må lide og matche personens evner og ro, så han kan opnå succes i den.
Vælg den rigtige sociale cirkel: Kommunikér hovedsagelig med dem, der ser og sætter pris på vores bedste kvaliteter.
Forstå dig selv: forstå dine styrker og svagheder, vurder objektivt dine evner.

Selvtillid afhænger også af følelsesmæssigt velvære (om vi har kære, kære), niveau af professionalisme (gode fagfolk er altid selvsikker og omvendt).

Delvis selvtillid kan afhænge af det samfund, hvor vi lever: det er kendt, at den såkaldte. "Totalitær" eller "autoritær" samfund fremkalde fremkomsten af et stort antal usikkerhed, selv berygtede mennesker, da de er lettere at klare.

Hvis du ignorerer disse grundlæggende grunde til selvtillid eller selvtillid, vil ingen auto-træning (i snæver forstand: det vil sige specielle øvelser til afslapning, selvhypnose) ikke hjælpe.

Bekræftelser for selvbevisning og selvværd. "Jeg er smuk i alt":

Forslag formler

Autotræning (i snæver forstand) er særlige øvelserudviklet af en specialist lige til dig.

Men du gør dem selv. Du kan selvfølgelig ikke kontakte en specialist.

Men det er det samme som selvhelbredende i tilfælde af alvorlig sygdom. Det er tvivlsomt, at du vil nå resultatet. Formuleringer af selvhypnose gør dig sammen med en psykolog.

På samme tid overholde følgende regler:

de er enkle, korte, klare;
verbs bruges kun i nutiden;
antagelser, tvivl, selvkritik er ikke tilladt
negative vurderinger er ikke tilladt
lige løgne, hvor det er umuligt at tro.

Du kan skrive disse formler på papir, i en klar, smuk skrifttype, og se bare på dem.

Hvordan og hvor skal man udføre?

Hvordan man lytter til auto-træning? Under autotræning intet skal være distraherende.

Inspirer dig selv noget, prøv at huske noget rigtigt øjeblik i dit liv og bekræfte en positiv mening om dig selv. Forsøg ikke at engagere sig i selvbedrag.

Pose, miljø i en auto-træning session bør være så behageligt som muligt for dig. For eksempel kan nogle lide at gøre det i mørket eller i skumringen. Nogen foretrækker at inkludere stille musik.

Selvforslag er ikke rettet mod bevidstheden, men til det underbevidste. Derfor handler ordene ikke selv, men din følelsesmæssige holdning til dem.

Hvis sessionen gav dig fornøjelse, føler du dig roligere, bedre efter det denne metode passer dig.

Ikke desto mindre må man huske på, at selvtillid er en af de centrale personlige kvaliteter. Skift det kun med specielle øvelser er umuligt.

Hvis vi er utilfredse med os selv, er der meget at ændre: livsstil, kommunikation og relationer med mennesker, opfattelse af sig selv, selvforståelse og muligvis en form for aktivitet. Hvis selvtillid er provokeret af samfundet, er det værd at flytte til et andet land.

Dette er en meget vigtig kvalitet, der viser, hvor vellykket vi er som mennesker, hvad vi faktisk har opnået i livet. nemlig disse reelle præstationer og bør stræbe efter.