Hvad er årsagerne til stress: en liste over stressfaktorer

Stress er en atypisk situation, der sætter en person ude af balance, rolig.

Som et resultat der er en tilpasning og kamp med det opståede problem. Vi overvejer arten af stressfulde situationer, deres klassificering og metoden til bestemmelse af stressniveauet.

teori

Stort bidrag til undersøgelsen af emnet Hans Selye: Teorien om stress, som han afledte i anden halvdel af det 20. århundrede, lagde grundlaget for fremtidige videnskabsmænd.

Selye var den person, der identificerede faser af stress og deres udvikling (vi vil tale om dem i afsnittet nedenfor).

Derefter tog nye perspektiver på problemet form, de vigtigste er:

Kognitiv teori om stress. Essensen af teorien er, at en person evaluerer et problem følelsesmæssigt subjektivt. At hver person anser det samme problem for sig selv.
Psykodynamisk teori. Det indebærer opdeling af angst i to faktorer: ekstern (direkte reaktion på ekstern stimulering) og intern (venter på problemer, angst som karakteregenskab).
Genetisk teori. Baseret på arvelighed. Ifølge teorien er styrken af en stressende situation og dens udseende ikke noget, fordi modstand, stabilitet bestemmes af en bestemt persons genetik.

Moderne teorier stress kombinerer resultaterne af forskere og psykiatere.

De betragter begrebet stress i et kompleks, idet der ikke kun tages hensyn til genetik og medfødt temperament, men også personens mentale egenskaber såvel som hendes tidligere empiriske erfaring.

Hans Selye - teorien om stress:

Stressogene faktorer, der påvirker udviklingen

Hvad kan forårsages af stress?

Med udviklingen af niveauet af civilisationen nye eksterne stimuli vises, såsom bilstøj, sociale netværk, industriforurening mv.

De faktorer, der har en negativ indvirkning på kroppen, er et stort antal, og det er umuligt at liste dem alle sammen. Det er meget nemmere at klassificere dem ved vigtige attributter.

psykologisk

Følgende faktorer er af fælles for alle de belastninger, som en person står overfor.

karakter

Enhver stressende situation kan udvides af sin art.

frekvens. Hvor regelmæssig stress for kroppen. Der er engangsproblemer, som en sund person nemt kan udholde. Og en "sort linje" sker, når en kæde af problemssituationer kollapser.
varighed. Eller rettere, selve længden af situationen. Skelne mellem kort, lang og konstant (kronisk) varighed. Mindre problemer flyder hurtigt, som en engangskonflikt på arbejdspladsen eller en midlertidig lønforsinkelse.
For lange stressfulde situationer er hændelser, der påvirker psyken stærkt og kan forårsage ændringer i naturen og udsigten til ting.
Hvis passerer problemer løses simpelthen, langsigtede dem tvinge en person til at tilpasse og mobilisere alle ressourcer i kroppen. Disse omfatter omflytning, en langvarig konflikt i arbejdsholdet, adskillelse fra en elsket, en elskedes død. Den mest alvorlige stress - kronisk. Dette er når en person har længe haft et problem, og det er blevet en integreret del af sin eksistens - en kronisk / medfødt sygdom, dårlige forhold til en partner (hvor der også er kortsigtede skandaler), hårdt arbejde.
Impact force. I enkle ord - kraften af indflydelse på psyken. En af de mest alvorlige belastninger er død af en slægtning, forræderi, alvorlig fysisk skade (tab af syn, hørelse, lemmer). Sådanne problemer kan alvorligt løsne en person og give et livstegn.
Emosionelle pol. Stress kan enten være negativt (den klassiske forståelse af stress) eller positiv. Under alle omstændigheder skal en person tilpasse sig de ændringer, der har fundet sted.
Men positiv stress forbedrer position, bringer fordele i livet. Eksempler: bryllup, gymnasier, offentlige taler.

holdning

Den anden faktor, der illustrerer individuel opfattelse af arrangementet. For nogle er konflikten på arbejdspladsen kun en lille smule, og en person går i refleksion, ledsaget af apati.

For nogle er opbrydelsen af relationer sammenbruddet af et velkendt liv og forfærdelig smerte, følelsesmæssig tomhed, mens andre ser det som en frigivelse og en mulighed for at udfylde livet med noget andet.

Med andre ord Opfattelsen af stress er subjektiv, og afhænger af verdenssyn, værdier og principper for en bestemt person.

erfaring

Holdning til stress i stor udstrækning afhænger af en persons tidligere erfaring og fra konklusionerne tog han ud af denne oplevelse.

For eksempel, hvis et barn som barn regelmæssigt udfører på scenen og hans udgang ledsages af ovationer, er der en stor chance for, at han i fremtiden vil lave en intelligent højttaler.

men helt anden historiehvis et andet barn blev grin af eller talte han svagt. Som et resultat blev frygten for scenen rettet.

Desuden, hvis den samme type stress opstod regelmæssigt, udviklede personen en fast stereotyp reaktion på hændelser.

For eksempel kolliderede en teenager med hooligans på gaden og gav op i slakken. Når det sker et par gange, er det bare vænne sig til at trække sig tilbage og passere står over for truslen om fysisk konflikt. Og bliver en voksen, under en sådan stress, vil vise fejhed.

Begivenhedsbevidsthed

For eksempel blev en skolepige bedt om at lave en PowerPoint-præsentation derhjemme.

Han har aldrig arbejdet med denne software, han bare har ikke oplysninger at løse problemet. Derfor er stressen stor.

Men når han begynder at lede efter uddannelsesmaterialer på internettet, vil han forsøge at lave flere lysbilleder - hullerne i viden vil falde, og han vil være i stand til at fuldføre opgaven.

Eller personen faldt - og armen gør ondt. Han er ikke læge og kan ikke diagnosticere graden af skade selv. Og derfor bange - Det kan trods alt være både et skift og en brud.

"Folk er bange for det ukendte" - bare om det. Jo mindre en person er opmærksom på problemet og metoderne til at løse det, desto større stress.

professionel

Det meste af livet for en voksen person er relateret til arbejde. Og i jævnligt arbejde er der karakteristiske problemer for hende. Årsager til arbejdsstress:

arbejde. Det handler om selve arbejdsprocessen.
Stress opstår ved overarbejde, når mængden af udførte opgaver overstiger medarbejderens kapacitet.
deadline. Såkaldt deadline for arbejde. Og jo mindre tid der er tilbage til den tildelte opgave, desto højere er følelsesmæssig ustabilitet. Derudover er der et haste, et ståhej, som kan resultere i flere fejl. Og hvis en person har "fremragende syndrom" (frygt for svigt, frygt for kritik), så deadline kan forårsage stor mental stress, især i store professionelle projekter.
uafhængighed. Hvis medarbejderen er vant til den udøvende kunstners rolle, så er manglen på kommandoer ovenfra og behovet for selv at træffe beslutningen usædvanlig. Og enhver uvant situation er stress.
Arbejdsvilkår. Hvis det miljø, hvor en person arbejder, forårsager ubehag - koncentrationen lider, er kroppen i en alarmerende tilstand. To store kategorier af dårlige arbejdsforhold er opdelt: fysisk (dårlig lugt i lokalet, ubehagelige værktøjer, støj) og psykologiske (modstridende kolleger, chef).
Forhold med kolleger. Interaktion med arbejdsteamet er en ekstremt vigtig del af arbejdet. Det sker, at det er sværere at etablere og opretholde kontakt med kolleger end at klare arbejdsopgaver.
Hvis en person føler fjendskab, lidenskabelig holdning, hån af sin egen person, forringes hans faglige kvaliteter.

Faser, stadier og strømningsstrømme

Hvilken fase begynder stress med? I det 20. århundrede var Hans Selye aktivt involveret i stressforskning. Der er tre faser af stress på Selye:

Den første er reaktion og mobilisering. Der er sket en usædvanlig begivenhed - kroppen reagerer. Hjernen analyserer situationen og undrer sig over, hvilke ressourcer der er behov for for at løse problemet. Tilpasning til de nye betingelser starter.
modstand. Når en person fortolket, dannede et kig på en begivenhed, aktiveres processen til at modstå stress. Hvor længe en organisme kan udholde en psykologisk belastning, der ikke er standard, afhænger af to parametre: virkningsstyrken (grad af magt af stress) og personens evne til at udholde modgang.
udmattelse. Modstå stress kan kun være en vis tid - kroppens ressourcer er ikke uendelige. Psykologisk stærke hærde tåler en lang belastning, men de kan brydes ned over tid.
På dette stadium er udviklingen af sygdomme, forringelsen af de indre organer, dannelsen af sår, hjertesygdomme.

Hvordan man bestemmer niveauet?

Stressniveau viser grad af ødelæggelse af problemet for psyken. Hvis stress er svagt, så er dets indflydelse på fysiologi og psykologi (tro, verdenssyn, holdning til mennesker) ubetydelig eller helt fraværende.

Det er vigtigt at huske alle de faktorer, hvor enhver stressende situation er opdelt, da forskellige kombinationer er mulige.

For eksempel kan fejl i sig selv være lille i styrke, men langvarig (stillestående konstant konflikt med en kollega).

Og der kan være en kort tidshændelse men ekstremt kraftfuld på slagets styrke (bilulykke, afskedigelse, skilsmisse).

Hvad er stressskalaen og hvad bruges den til?

At bestemme niveauet af stress, psykologi videnskabsfolk Holmes og Ray lavede et bord. De skabte en liste over forskellige livsprocesser, der på en eller anden måde forårsager stress (både positive og negative).

Blandt dem: brylluppet, sygdommen, en ægtefælles død, utroskab, eksamen. Hvert element er tildelt stress styrke nummer. For eksempel forårsager et af de stærkeste slag et barns død - 85 point på skalaen.

En ferie, en ændring i søvn eller kost - næsten umærkelig (op til 20 point hver). Find en komplet liste kan være på internettet.

For at bestemme stressniveauet skal testen analysere deres tidligere 12 måneder og indtaste de hændelser, der opstod hos ham fra listen over Holmes og Ray.

Tilføj derefter alle punkter. Resultaterne er opdelt i tre kategorier.:

mindre end 150. Den bedste mulighed, hvor risikoen for sygdomme i kroppen er minimal - 40%;
fra 150 til 300. Risikoen for sygdom stiger til et interval på 40-60%;
mere end 300. Risikoen for at blive syg er ekstremt høj, næsten hundrede procent (85-95%).

Hver person står over for daglig stress. At have kendskab til dets klassificering, type, faser og stadium, kan man lære at bestemme niveauet af stress og succesfuldt overvinde det.