Den daglige rutine er et ret simpelt koncept og tilgængeligt for alle. Men den lette definition betyder ikke, at den er nem at bruge. Den korrekte daglige rutine afhænger trods alt af forståelsen af deres biorhymermer, fysiologiske egenskaber. Hvordan formes det? Hvad skal du være opmærksom på? Hvilke regler og traditioner udviklede store mennesker sig selv? Hvor effektive var disse handlinger? Lad os tale om, hvor bedst du kan lave en daglig rutine.
Hvad er den daglige rutine?
Den daglige rutine er præcis planlægning af handlinger fra øjeblikket til opvågnen til sen aften. Siden barndommen forsøger vi at undervise i en bestemt tidsplan. Vores daglige liv er dannet af vaner eller traditioner, som vi opfinder os selv eller låner fra andre. Nogle gange er de til gavn, i andre tilfælde interfererer de. For eksempel er vanen med at børste dine tænder helt sikkert nyttig. Men hvis vi taler om regelmæssige røgpauser, så er det bedre at slippe af med en sådan tradition.
Generelt, daglig rutine hjælper med at strukturere alle vores opgaver, der har udviklet en klar sekvens af deres gennemførelse. Men kan man hævde, at den korrekte tidsplan bestemmer vores effektivitet? Absolut svar på dette spørgsmål er svært. Faktum er, at alle har deres egen individuelle rytme af livet. Det er lagt på det genetiske niveau, hvilket forårsager de fysiologiske egenskaber og den unikke psyke. Derfor er nogle mennesker udsat for lang, ensformigt arbejde og andre til kreative opgaver.
For eksempel, effektiviteten af en arbejdstager skyldes antallet af producerede dele. En sådan person skal klart og metodisk udføre deres opgaver i en strengt afsat tid. Nogen anden arbejder på et stort politisk projekt. Insight (indsigt) kan besøge ham efter flere måneders refleksion. Men det betaler sig ti gange højere end den første medarbejders rutinemæssige indsats. Disse er to diametralt modsatte modeller.
Ofte har folk brug for en vis daglig rutine. Men selv i dette tilfælde er der en opdeling i "larks" og "ugler". Den første går i seng tidligt og står op for tidligt. Den cirkadiske (daglige) rytme af det andet skiftes til vækkelse på et senere tidspunkt.
Hvad er brugen af daglig rutine?
At organisere alle aspekter af dit liv har en række fordele:
- Normalisering af den menneskelige psyke;
- Forøgelse af den generelle følelsesmæssige baggrund
- Sundhedsfremme;
- Reduceret træthed og depression;
- Uddannelse af udholdenhed, punktlighed;
- Forøg overordnet ydeevne
- Styrkelse af livsenergi.
Uafskrevne regler, kaldet "min daglige rutine", giver mulighed for at præcisere listen over deres anliggender, ikke at blive distraheret af husholdningsunderlag, for at akkumulere energi til at udføre store opgaver.
Hvordan laver man den perfekte daglige rutine?
Tag den gennemsnitlige type. Den mest optimale kan betragtes som en tidsplan bygget i overensstemmelse med den lyse del af dagen. Mange fysiologiske processer af en organisme afhænger af solen. Så den ideelle daglige rutine fra et videnskabeligt synspunkt:
- 6.45 - ophør af melatonin (søvnhormon), opvågnen af kroppen, øget cerebral kredsløb;
- 8.30 - aktivering af fordøjelseskanaler og intestinal peristaltik;
- 9.00 - toptestosteronniveauer (optimal tid til køn)
- 10.00 - forbedring af hjerneaktivitet (en fremragende periode for intellektuelt eller kreativt arbejde)
- 12.00 - frokosttid, rekreation
- 14.30 - øge hastigheden af reaktion og beslutningstagning (du kan holde møder eller brainstorming sessioner);
- 17.00 - Spidsen for muskelstyrke og arbejde i det kardiovaskulære system (en god tid til sport og fysisk aktivitet);
- 18.30 - maksimalt blodtryk (bedre ikke at overbelaste)
- 19.00 - tid til aftensmad og hvile
- 21.00 - Produktion af melanin, gradvis forberedelse til søvn.
Forresten, op til en om morgenen producerer en sovende person stoffer, der hjælper med at bekæmpe fedme. Den senere, der går i seng, jo større er sandsynligheden for overvægtige problemer.
De vigtigste stadier af den cirkadiske rytme kan betragtes som søvn og madindtagelse. Derfor er det værd at betale maksimal opmærksomhed på disse aspekter af dit liv. Hvis du lærer dig selv at gå i seng på samme tid, vil det være meget nemmere at observere den korrekte daglige rutine. Det skal danne en specifik tidsplan for fødevareforbrug. Hvis du klarer at strømline den, vil der blive mere energi til at udføre daglige opgaver.
Det er ønskeligt, at den daglige rutine omfatter sådanne komponenter:
- Arbejdsaktiviteter;
- Fysisk aktivitet;
- Selvudvikling, selvforbedring;
- Personlig hygiejne
- God ernæring;
- Resten, rekreation;
- Kommunikation med venner og slægtninge.
Hvis disse komponenter er til stede dagligt i en persons liv, kan man sige, at han har en ideel daglig rutine.
Hvad er den daglige rutine hos flotte mennesker?
Næsten alle har deres egne eksempler at følge. Vi er interesserede i at studere deres liv, lære hemmeligheder. Det er sandsynligt, at en af opskrifterne for deres succes - det er den rigtige daglige rutine. Selvom ikke alle vil gerne leve i en lignende rytme.
For eksempel en fransk forfatter Gustave Flaubert Jeg begyndte at skrive det næste arbejde kun om natten. Om dagen blev han irriteret af lyde. Hans landsmand, videnskabsmand og filosof Rene Descartes Jeg sov mindst ti timer om dagen, i betragtning af at overdreven spænding var skadelig for tankeprocessen.
Amerikansk opfinder, arkitekt og designer Buckminster Fuller dannet en meget original måde af dagen. Han faldt i søvn i et øjeblik, når han følte sig træt.
En anden fransk forfatter Honore de Balzac i en burst af kreativitet kunne drikke op til 50 kopper kaffe på en dag.
Tysk komponist Ludwig van BeethovenEfter frokost kunne jeg lide at tage lange gåture, som nogle gange tog hele dagen. Vandrere var Ceren Kierkegaard og Benjamin Franklin.
Kreativ dag for den amerikanske forfatter og journalist Ernest Hemingway Det begyndte klokken seks om morgenen og varede indtil kl. Derefter standsede han arbejde og vendte ikke tilbage til hende til næste dag.
Du kan kritisere eller uenige med sådanne traditioner, idet de overvejer at være maleriske. Som nævnt er det vigtigste, at en person skal udarbejde en daglig rutine, der passer til hans rytme af livet. Og uanset hvor meget det vil virke, hvor meget skal du stå op og ligge ned. Langt vigtigere er følelsen af lykke og tilfredshed. Hvis de er, så gøres alt korrekt.
