At nægte sukker er ikke en nem proces. Pointen er ikke kun at sætte det i te, du skal overvåge indholdet i tilsyneladende harmløse produkter - yoghurt, proteinstænger, frugtsaft. Denne proces kan forårsage en nedbrydning, forringelse af humør, men i sidste ende finder en person en klar hud, en poleret figur og vil opnå mangel på afhængighed af slik.
Sød dope
Afviser sukker, en person forsøger at kompensere for hans mangel på passion for mængden af kulhydrater i kosten. Dette forklarer hvorfor, selv efter at have slettet desserter fra menuen, falder vægten ikke. Der er 4 komponenter af afhængighed:
- regelmæssig brug
- nedbryde
- tørst;
- tværsensibilisering (mod baggrund af en afhængighed er der udviklet en tilbøjelighed til andre).
Disse faktorer opstår når den søde tand. Hvis du konstant spiser fødevarer, der indeholder store mængder sukker, vil det bidrage til frigivelsen af dopamin og øget excitation af hjerneområder, lyssignaler. Over tid, for at opnå samme effekt, vil der være behov for en meget større mængde sød, da organismen tilpasser sig.
En undersøgelse fra 2002 ved Princeton University viste, at opgivelse af slik kan forårsage tilbagetrækning og depression. Eksperimenter blev udført på rotter, der efter udseendet af sukkerafhængighed og derefter deprivation af adgang til sukker viste passiv adfærd, selv i stressfulde situationer. For eksempel, når de blev løsladt i vandet, svømmede de simpelt, snarere end at forsøge at komme ud af fælden.
Eksperimenter på gnavere har vist fremkomsten af impulsiv adfærd, der frembringes ved afvisning af slik. Det blev udtrykt i at øge dosen af forbrugt sukker. Selv om organismer af rotter og mennesker er arrangeret forskelligt, giver studier mulighed for at forstå de neurokemiske processer i sukkerafhængighed, bryde og analysere ændringer i adfærd.
5 grunde til at slippe af med sukkerafhængighed
- Ingen pludselige ændringer. Hvis du helt fjerner sukker fra kosten, vil kroppen føle stress. Dette skal ske gradvist. For eksempel skal du først sætte te i en te sukker i stedet for to og spise to slik i stedet for fire.
- Kryd over sukkerholdige drikkevarer fra kosten. Pakket juice og kulsyreholdige drikkevarer er de første, der forbydes med kost. De skal udskiftes med rent vand og frisk juice.
- 10 squats til slik. For det første har forskere bevist, at motion også bidrager til produktion af dopamin. For det andet kan du træne dig selv, så hver kilokalorie skal "udarbejdes", over tid vil du ikke længere se på slik.
- Udskift ikke desserter med andre produkter.. Man må huske på, at sukker ikke kun er indeholdt i slik, det føjes for eksempel i halvfabrikata.
- Alternativ til sukker - fructose. Dette naturlige stof findes i frugt, honning, grøntsager. Produkter indeholdende fructose hjælper med at fylde glucosemangel, men mere sikkert.
Hvordan man nægter sukker i 3 uger?
Det antages, at vanen er dannet om 21 dage. Afvisning fra de søde handlinger på samme princip.
1 uge
- For at hånden ikke flincher, skal du bare slippe af med skadelige sukkerholdige produkter i huset.
- Vi skal nøje studere, hvad der er skrevet på emballagen af produkter. Hvis der er en komponent med slutningen af "-toz", agave, sirup, stok, nektar, så skal du returnere den til hylden.
- Ketchup, kulsyreholdige drikkevarer, stegte fødevarer, yoghurt indeholder også sukker, selvom det ser ud til, at det ikke mærkes.
2 uger
- Da det er nødvendigt at reducere forbruget af slik gradvist, i den anden uge skal du skifte til en fjerdedel af den indledende dosis.
- Menuen skal være så forskelligartet som muligt. Som dessert er det bedre at forlade frugt.
- For at slukke din tørst skal du drikke ikke-kulsyreholdigt vand, for eksempel frugtvand.
3 uger
- I den tredje uge skal du beriget kosten med sunde fedtstoffer. Egnet olivenolie, avocado.
- Der er en bedre tidsplan, så det vil være muligt at tage sult under kontrol og bremse ønsket om at spise noget sødt.
- At klare desserten hjælper sort kaffe uden sukker, et glas vand før måltider eller grøn te.
Hvordan kan livet ændre sig efter at have opgivet slik?
Hvis du observerer ændringer i tidslinjen, kan du observere følgende:
- 30 minutter senere. Når man spiser dessert, er det svært at holde sig på et stykke eller en ske. Fordi her er det vigtigt at vente en halv time, så vil det andet parti sandsynligvis ikke vil spise.
- På en dag. Sukker, selv om det betragtes som en energikilde, kan det findes et alternativ blandt de nyttige produkter. Efter at have varet i 1 dag uden slik, kan du opleve, at sukkerniveauet stabiliseres på grund af forbruget af protein og grøntsager
- 3 dage senere. Dette er den periode, hvor opbruddet begynder, depression og angst kan forekomme. Det er vigtigt at holde lidt mere.
- Efter 7 dage. Vi kan antage, at den psykologiske grænse er bestået. Slackness passerer, stemningen er afbalanceret, risikoen for acne er reduceret.
- 30 dage er gået. Nu kan du sikkert gøre uden dessert, foruden hukommelsen er forbedret, og med den evnen til at lære.
- 12 måneder senere. Kroppen fungerer ganske anderledes, sundhed styrkes, kroppen ophører med at akkumulere fedt. Og i denne periode har du råd til lidt sødt, men i kosten skal du være mindst 80% af sund mad.
Derudover vil der ske positive forandringer i kroppen.
Hudproblemer forsvinder
Sukker er ansvarlig for at starte glycation processen i kroppen. Som følge heraf bliver huden tør, opsvulmet, ål vises, mørke cirkler under øjnene, huden bliver sløv. Ved at reducere forbruget af sødt, kan du rydde epidermis, slippe af med acne.
Det konstante ønske om at spise noget vil forsvinde
Sukkerafhængighed ligner stoffet. Hjernen modtager signaler om glæde og anmodninger om en ny del søde, fordi der er et ønske om at spise et andet stykke kage, en chokoladekage. Ved at udelukke fra xylitol, maltose og andre skjulte sukkerkilder, kan du se, hvordan afhængigheden forsvinder over tid. Fødevarer er nødvendige for at opkræve energi, mad bør ikke sammenlignes med en hobby.
Normalt humør
Hjernen opfatter mad som en belønning. Sult udløser produktionen af stresshormoner. Fordi der ikke er noget mærkeligt i, at der er et forhold mellem sukkerforbrug og humør. Det er kun i normale doser, søde forårsager en stigning i dopamin, og i overdrevne doser fører det til en reduktion i produktionen på grund af afhængighed. Fordi humøret på en person hopper. Hvis du erstatter sukkerholdige produkter med dem, der indeholder sunde fedtstoffer, f.eks. Rød fisk, fjerkrækød, kan du slippe af med falsk eufori.
I løbet af dagen vil der være en stigning i vitalitet, og om natten - lyd søvn.
Sukkerprodukter er ikke antidepressiva. Tværtimod fremkalder de produktionen af cortisol, et stresshormon. Hvis han i løbet af dagen hele tiden har tendens til at sove, og om natten lukker hans øjne ikke tæt på, det er et tegn på søde glut. Sukkerfri uge vil genoprette søvn og vågenhed.
Forbedret hukommelse og øget koncentration
Misbrug af desserter fører til nedsat hukommelse. Forbindelsen mellem hjernecellerne er brudt, blodet flyder ikke godt til det, koncentrationen svækkes, og effektiviteten falder. Risikoen for hukommelse er ikke rigtig den varme chokolade.
Forbedring af kroppens ydeevne
Et stort antal slik og andre slik er skadeligt for immunsystemet, fordøjelsessystemet, tænderne. Sukker interfererer med absorptionen af gavnlige stoffer - sporstoffer og vitaminer. Det har en negativ indvirkning på hjertet, blodkarets arbejde og øger risikoen for at udvikle hypertension, myokarddystrofi og angina pectoris.
Vægtreduktion og volumenreduktion
Langsom metabolisme og en stor mængde fedt i kroppen - resultatet af at spise sukkerholdige fødevarer med rigeligt kulhydrater. Afvisning af sukker vil føre til forsvinden af folder på underlivet og grimme hængende sider.
Afvisning fra sukker betyder ikke, at der nu aldrig igen vil være lækre slik i kosten. Helt enkelt vil de være nyttige. For eksempel kan stevia, grøntsagssirup, bygmalt tjene som sødemiddel. Du kan forbruge mere frugt. Hvis det ikke er muligt at fjerne sukker helt fra kosten, kan du forsøge at reducere det med tre gange. Det vil også få dig til at føle dig bedre.
