10 trin til selv-kur mod depression
Depression er en form for psykologisk lidelse og en af de mest almindelige psykologiske sygdomme i vores tid. Sygdommen er let forvirret med et dårligt humør, men hvis dit humør er konsekvent negativt, er det værd at overveje, om det har ramt dig?
Depression er altid ledsaget af apati, patienten bliver ligeglade både til verden omkring ham og sig selv. Det er værd at bemærke, at diagnosen "depression" i de senere år er blevet meget yngre, hvis den tidligere blev sat mest til ældre mennesker, har denne sygdom i dag spredt sig til unge mennesker. På trods af alle de skræmmende faktorer er der ingen grund til bekymring, du behøver kun at identificere sygdommen og lære at slippe af med depression derhjemme.
Årsager til depression
Årsager til depressiv tilstand er dybt individuelle, og vi vil resultere i de mest udbredte af dem:
- fiasko i karriere og erhvervsliv. Denne form for fiasko bekymrer oftest middelalderen, de unge er ikke så smertefuldt opmærksomme på problemer på dette område, og ældre sætter helt forskellige værdier i prioriteter;
- bryde kærlighed eller venskaber. Dette er netop de "svøbe" af unge mennesker, der fører dem til en depressiv tilstand, tilføjer problemer og ungdommelig maksimalisme, hvilket hindrer den korrekte opfattelse af problemet.
- uopfyldte håb. Dette problem står over for den midterste og ældre aldersgruppe, folk der ikke længere tror på sloganet "alt det bedste er foran!";
- sundhedsproblemer. Dette problem kan være personligt og kan vedrøre en person fra den indre cirkel;
- ubalance i kroppen. Ukorrekt kost, usund søvn og påvirkning af eksterne faktorer kan forårsage forstyrrelser i den menneskelige krop, hvorefter depression opstår. I dette tilfælde er det en psykologisk reaktion på et internt problem;
- rutine. Monotoni er en af de mest udbredte årsager til, at en person bliver deprimeret.
Kilderne til sygdommen kan imidlertid være forskellige, men for at forstå, hvordan man kan slippe af med depression alene, skal man først fastslå årsagen.
Symptomer på depression
Det er ret nemt at diagnosticere en sygdom, det er nok at kende de tegn, der peger på det:
- reduceret selvværd. Du er skuffet over dig selv og dine styrker;
- manglende motivation og interesse for livet. Du er bange for forandring, og du vil ikke ændre din måde at leve på og din måde at leve på, selv om du føler, at situationen i øjeblikket ikke passer dig
- søvnløshed. Næsten altid deprimeret tilstand ledsages af søvnforstyrrelser. Nogle gange kan en person tværtimod opleve konstant døsighed afhængigt af livets rytme.
- nervøsitet. Du begynder at bryde ned på andre i sagen og bare sådan, måske selv skylden dig selv, men du føler, at følelsesmæssige eksplosioner er uden for din kontrol;
- apati. Du glemte ikke bare de "små glæder", der engang bragte dig en positiv, men du føler dig heller ikke positive følelser overhovedet. Nogle gange synes det for dig, at intet kan give dig tilbage dine gamle følelser;
- forstyrrelser i appetit. Du kan føle både den konstant forstærkede følelse af sult og omvendt, dets fuldstændige fravær;
- systematisk træthed. Du har ikke haft tid til at komme i gang, men du er allerede træt, det er helt umuligt at koncentrere sig om arbejde;
- selvmordstanker. Det farligste stadium i psykologisk tilstand.
Hvordan slippe af med depression derhjemme
Som nævnt i artiklen skal du bestemme dens kilde for at vælge det mest effektive våben i kampen mod en lidelse. Husk på hvilket tidspunkt din psykologiske tilstand blev negativ. Der er en generel liste over tips udarbejdet af professionelle psykologer og mennesker, der var i stand til at slippe af med depression alene:
- Først og fremmest skal du eliminere kilden til irritation. Den person, job eller følelse, der gør dig deprimeret, bør ikke længere være til stede i dit liv.
- Forværrer ikke situationen. Du behøver ikke at fodre din depressive tilstand med alkohol, nikotin og trist musik "i humør". Tværtimod omgiver dig med nyttige og behagelige aktiviteter og følelser.
- Skift din kost. Du kan ramme vegetarisk eller ordentlig ernæring, eller du kan miste et par ekstra pund med en let kost.
- Motiver dig selv. Sæt dig selv nye opgaver og mål, eller start en hobby, der plejede at være en skam for tiden.
- Opgrader dig selv og din garderobe. Den bedste shake-up - en kardinal ændring af billedet, opdager i dig selv en ny, vellykket og selvsikker person. Du kan endda ændre din adfærdstilstand.
- Kommunikér ikke med pessimister. Selvom de er gode lyttere. Mens du er tæt på sådanne mennesker, vil dit pessimistiske humør ikke gå overalt. Desuden bliver ikke en boring og stop med at klage over for andre om deres skæbne.
- Jage efter nye fornemmelser. Her er alle veje gode, og et faldskærmspring og en makramenkreds vil gøre alt afhænger af, om det bringer dig glæde. En af de bedste generatorer af positive følelser er rejse.
- Spil sport. Ikke underligt de siger "i en sund krop - et sundt hjerne". Du selv vil blive overrasket over at se, hvordan træning stabiliserer din psykologiske tilstand.
- Træk ikke ind i dig selv. Tænk på kommunikation som et lægemiddel, der skal tages, selvom du ikke vil. Men glem ikke, at den sociale cirkel skal vælges korrekt og bestå af hyggelige mennesker med positiv tænkning.
- Forlad komfortzonen. Tvinge dig selv til at gøre ting gennem "Jeg kan ikke": fysisk arbejde, husarbejde, selvpleje, det kræver meget energi, men du behøver ikke at være ked af dig selv. Drej ikke denne cirkulation af anliggender til en rutine, fortynd dem med kunst og god hvile.
At genvinde dig selv en normal psykologisk tilstand er ret simpel, det er ikke nødvendigt at vende sig til dyre psykiatere, du kan selv gøre det, du skal bare vise udholdenhed og selvdisciplin!
Efter emne:
Vinterdepression - hvordan man klare det
Sådan behandler du livet lettere
