Alle mennesker i løbet af det normale liv fra tid til anden står over for forskellige problemer og vanskeligheder. Alt dette forårsager et dårligt humør. Sommetider kan et dårligt humør, eller rettere, dets fravær som helhed skyldes generel apati og ikke tilfredsstillelse med ens liv. Anyway, et langt ophold i en kedelig tilstand kan forårsage depression.
Mange mennesker kalder dette koncept simpelthen en langvarig mangel på godt humør, men klinisk depression er en alvorlig psykisk lidelse, der behandles af specialister. I almindelighed, hvis du ikke skal afregne konti med livet, i så fald skal du henvende sig til en psykolog, men har længe mistet fortidens smag, fuld af livets glæde, vil vores enkle tips hjælpe dig.
Relateret: 10 tips om hvordan man kan opmuntre dig selv
Chat med venner
Forskere har bevist at kommunikere med gode venner eliminerer depressive stemninger ikke værre end medicin og dyre psykoterapi sessioner. Prøv mindst en gang om ugen for at tale med nogen fra dine venner. Enhver social aktivitet generelt bidrager til selvværd og tilskynder til forskellige positive ændringer.
Spis fisk og skaldyr
Mange undersøgelser har fundet et link mellem de lave niveauer af omega-3 fedtsyrer i kroppen og sandsynligheden for depression. Disse syrer er rigeligt indeholdt i de fleste fisk og skaldyr, især i marine fisk.
Leg med kæledyr
Forskere har vist, at i processen med "kommunikation" med dyr hos mennesker er intensivt udviklet "hormoner af glæde"Denne lektion lindrer perfekt stress og nervøs spænding, og det er disse faktorer, der forårsager depression. Du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke har en firbenet ven. Spil med din nabos hund eller gå oftest til dyrebutikken.
Spis frugt
Frugter er rige på vitaminer, og uden dem er hele kroppen ikke fuldt funktionsdygtig som helhed ikke mulig. B-vitaminer hjælper med at styrke nervesystemet og udviklingen af hormoner i kroppen, opløftende. Disse vitaminer tilsættes også til sammensætningen af mange antidepressiva. For eksempel findes vitaminer fra denne gruppe i store mængder i avokadoer.
massage
Massage bidrager til normal produktion af serotonin i hjernen. Dette stof er delvist ansvarlig for en persons gode humør. For en sådan stimulering af humør er det ikke nødvendigt at gå til en dyr salon. Spørg din elskede eller en ven til bare at massere ryggen. Resultatet er ikke længe i kommer.
Ofte gå
En tur i fri luft, i fri luft, fremmer dannelsen af neurotransmittere, der er nødvendige for et godt humør i hjernen. Om vinteren er ture endnu mere relevante. Om vinteren er der større sandsynlighed for at opleve langvarig humørsvingning. Dette skyldes mangel på sollys på dette tidspunkt på året. Og i løbet af gangen, som med andre former for fysisk aktivitet, produceres den nødvendige mængde stoffer, der er ansvarlige for godt humør. Derfor om vinteren forsøge at kompensere for manglen på sollys ved at gå.
ånde
Ofte forklares mild depression rent fysiologisk. En af de fysiske årsager til forekomsten er utilstrækkelig ventilation af lungerne. For at være sund og i godt humør skal du trække vejret dybt, bruge lungernes fulde potentiale. For at udøve brystet, der binder lungerne, skal du gøre følgende øvelse hver morgen. Lig ned på kanten af sengen, dinglende hendes hoved. Tag i hver hånd en lille håndvægt og sænk dem ved hovedet. I denne position tager 10 dybe vejrtrækninger og ånder ud, mens du forsøger at udvide brystet så bredt som muligt.
koffein
I moderate mængder reducerer koffein risikoen for depression. Drikke et par kopper te eller kaffe om dagen.
rutine
I nogle tilfælde er depression forårsaget af kedsomhed. Grå dage, den såkaldte rutine bliver en årsag til tab af glæde og fornøjelse fra livet. Gør dit liv forskelligt. Start med de små ting. Kom på arbejde ved en anden rute, find dig selv en ny hobby, rejse oftere og så videre.
Relaterede artikler:
I tomhedens sjæl. Hvad skal man gøre
