I dag skal vi tale om hvordan man slippe af med frygt af den mest forskelligartede natur: frygt for død, frygt for dyr eller insekter, fobier forbundet med sygdom, skade, død som følge af en ulykke mv.
I denne artikel vil jeg ikke kun tale om teknikker, der hjælper dig med at overvinde frygt, men også om hvordan du skal relatere til følelsen af frygt og hvordan du ændrer dit liv, så der ikke er plads til angst.
Jeg måtte selv udholde en masse frygt, især i den periode i mit liv, da jeg oplevede panikanfald. Jeg var bange for at dø eller blive skør. Jeg var bange for, at mit helbred ville falde i fuldstændig forfald. Jeg var bange for hunde. Jeg var bange for så mange ting.
Siden da er nogle af mine frygt helt forsvundet. Nogle frygt, jeg lærte at kontrollere. Med anden frygt lærte jeg at leve. Jeg har gjort meget arbejde med mig selv. Jeg håber, at min erfaring, som jeg vil præsentere i denne artikel, også hjælper dig.
Hvor kommer frygt fra?
Siden oldtiden har mekanismen for fremkomsten af frygt en beskyttende funktion. Han beskyttede os mod fare. Mange mennesker er instinktivt bange for slanger, fordi denne kvalitet er arvet af dem af deres forfædre. De af dem, der var bange for disse dyr og som følge heraf blev undgået, var trods alt mere tilbøjelige til ikke at dø af en giftig bid end dem, der viste frygtløshed over for krybende væsner. Frygt hjalp dem, der oplevede det, at overleve og overføre denne kvalitet til deres afkom. Når alt kommer til alt, kan kun de levende reproducere.
Frygt gør folk har et ivrige ønske om at flygte, når de støder på noget, som deres hjerne betragter som en fare. Mange mennesker er bange for højder. Men de kan ikke undlade at gætte dette, før de er høje for første gang. Deres ben vil begynde at svække instinktivt. Hjernen vil give alarmer. En person vil lidenskabeligt gerne forlade dette sted.
Men frygt hjælper ikke kun med at beskytte sig mod fare under dets forekomst. Det giver en person mulighed for at undgå endog potentiel fare, hvor det er muligt.
Enhver, der er dødelig bange for højder, vil ikke klatre op på taget længere, da han vil huske, hvilke stærke ubehagelige følelser han oplevede, da han var der forrige gang. Og således vil det nok redde sig fra risikoen for død som følge af et fald.
Desværre, siden vores fjernforfædres dage, har det miljø, vi lever i, ændret sig meget. Og frygt opfylder ikke altid målene for vores overlevelse. Og selv om det svarer, bidrager det ikke til vores lykke og trøst.
Folk har mange sociale frygt, der forhindrer dem i at nå deres mål. Ofte er de bange for de ting, der ikke udgør nogen trussel. Eller denne trussel er ubetydelig.
Sandsynligheden for at dø som følge af et passagers flystyrke er omkring en på 8 millioner. Men mange mennesker er bange for at rejse med fly. Bekendtskab med en anden person er ikke fyldt med nogen trussel, men mange mænd eller kvinder er meget ivrige, når de er tæt på andre mennesker.
Mange ganske almindelige frygt kan blive ukontrollable. Den naturlige bekymring for dine børns sikkerhed kan blive akut paranoia. Frygten for at miste sit liv eller at skade sig selv bliver undertiden til mani, en besættelse af sikkerhed. Nogle mennesker bruger meget tid i tilbagetog og forsøger at beskytte sig mod de farer, som de angiveligt lurer på gaden.
Vi ser at den naturlige mekanisme dannet af evolution ofte forhindrer os. Mange frygt beskytter os ikke, men gør dem mere sårbare. Så du skal gribe ind i denne proces. Så vil jeg fortælle dig, hvordan du gør det.
Metode 1 - Stop frygter frygt
De første tips hjælper dig med at forstå frygt korrekt.
Du spørger mig: "Jeg vil bare stoppe med at være bange for mus, edderkopper, åbne eller lukkede rum. Og du foreslår blot at være bange for at frygte sig selv?"
"Det er rigtigt!" - Jeg vil svare. Så vil jeg forklare, hvad jeg mener specifikt.
Hvilken slags reaktion forårsager en persons frygt? Som vi fandt ud af tidligere:
- Ønsket om at fjerne emnet for frygt. (Hvis en person er bange for slanger, vil han løbe væk? Hvornår vil han se dem
- Manglende evne til at gentage denne følelse (En person vil undgå slanger, hvor det er muligt, ikke opbygge et hjem nær deres hule osv.)
Disse to reaktioner fortæller os vores instinkter. En person, der frygter døden som et resultat af et flystyrt, vil instinktivt undgå fly. Men hvis han pludselig skal flyve et sted, vil han forsøge at gøre alt for ikke at have følelser af frygt. For eksempel bliver han fuld, drikker piller, spørger nogen til at roe ham ned. Han vil gøre det, fordi han er bange for følelsen af frygt.
Men i forbindelse med at kontrollere frygt, giver denne adfærd ofte ingen mening. Tværtimod er kampen med frygt en kamp med instinkter. Og hvis vi ønsker at erobre instinkter, bør vi ikke styres af deres logik, som er angivet i de to punkter ovenfor.
Selvfølgelig, under angreb af frygt, er den mest logiske adfærd for os at undslippe eller forsøge at slippe af med angreb af frygt. Men denne logik er hvisket til os af vores instinkter, som vi skal erobre!
Det er på grund af det faktum, at under angreb af frygt fungerer folk som "indersiden" fortæller dem, at de ikke kan slippe af med disse frygt. De går til lægen, tilmelder sig hypnose og siger: "Jeg vil aldrig opleve det igen! Frygt plager mig! Jeg vil gerne holde op med at være helt bange! Slip af med det!" Nogle metoder kan hjælpe dem et stykke tid, men frygten kan stadig vende tilbage til dem i en eller anden form. Fordi de lyttede til deres instinkter, hvem fortalte dem: "frygt for frygt! Du kan kun være fri, når du slippe af med det!"
Det viser sig, at mange mennesker ikke kan slippe af med frygt, for først og fremmest forsøger de at slippe af med frygt! Nu vil jeg forklare dette paradoks.
Frygt er kun et program
Forestil dig at du opfandt en robot, der vasker dit husgulv, herunder en balkon. Robotten, ved brug af afspejling af radiosignaler, kan estimere den højde, hvor den er placeret. Og så han ikke faldt fra kanten af balkonen, programmerede du ham på en sådan måde, at hans hjerne giver ham et signal om at stoppe, hvis han er på kanten af højdeforskellen.
Du forlod hjemmet og forlod robotten for at komme ud. Hvad fandt du, da du kom tilbage? Roboten frøs på tærsklen mellem dit værelse og køkkenet og kunne ikke gå igennem det på grund af den lille forskel i højden! Et signal i hans hjerne beordrede ham til at stoppe!
Hvis roboten havde et "sind", "bevidsthed", ville han forstå, at der ikke er nogen fare på grænsen af to værelser, da højden er lille. Og så kunne han flytte det, på trods af at hjernen fortsætter med at give et signal om fare! Robotens bevidsthed ville simpelthen ikke overholde de absurde ordrer i hans hjerne.
I mennesker er der en bevidsthed, der heller ikke er forpligtet til at følge kommandoerne i sin "primitive" hjerne. Og det første du bør gøre, hvis du vil slippe af med frygt er at stoppe tillid til frygt, stop med at opfatte det som en vejledning til handling, stop med at frygte det. Du skal handle lidt på en paradoksal måde, og ikke i den måde, dit instinkt fortæller dig.
Tross alt er frygt kun en følelse. Det er stort set det samme program, som robotten løber fra vores eksempel, når det kommer til altanen. Dette er et program, som din hjerne starter på et kemisk niveau (f.eks. Adrenalin) efter at den modtager information fra dine opfattelsesorganer.
Frygt er simpelthen en strøm af kemiske signaler, der omdannes til en kommando for din krop.
Men dit sind kan på trods af programmets arbejde forstå for sig selv, når den står over for en reel fare, og i hvilke situationer handler det om en fejl i et "instinktivt program" (om det samme svigt, der opstod med en robot, da den ikke kunne klatre over tærskelværdien).
Hvis du oplever frygt, betyder det ikke, at der er fare. Du bør ikke altid stole på alle dine sanser, da de ofte bedrager dig. Må ikke løbe væk fra ikke-eksisterende fare, ikke forsøge at berolige denne følelse på en eller anden måde. Bare prøv at roligt vente til "sirenen" ("alarm! Spar dig selv!") Bliver lukket i hovedet. Ofte vil det kun være en falsk alarm.
Og det er i denne retning, at du først skal bevæge dig, hvis du vil slippe af med frygt. I retning af at tillade din bevidsthed, ikke den "primitive" hjerne, at træffe beslutninger (kom på et fly, nærmer sig en ukendt pige).
Der er jo intet forfærdeligt i denne følelse! Der er ikke noget frygteligt i frygt! Dette er bare kemi! Dette er en illusion! Der er ikke noget forfærdeligt, at opleve denne følelse nogle gange.
De er bange - det er normalt. Ingen grund til at straks slippe af med frygt (eller hvad denne frygt forårsager). Fordi hvis du kun tænker på hvordan du kan slippe af med ham, går du med ham, du lytter til det han fortæller dig, du adlyder ham, du tager ham alvorligt. Du tænker: "Jeg er bange for at flyve på et fly, derfor flyver jeg ikke" eller "jeg vil kun flyve på et fly, når jeg holder op med at være bange for at flyve", "fordi jeg tror, frygter og frygter det." Og så fortsætter du med at fodre din frygt! Du kan kun holde op med at fodre ham, hvis du holder op med at forråde ham med stor betydning.
Når du tænker: "Jeg er bange for at flyve på et fly, men jeg flyver stadig på det. Og jeg vil ikke være bange for angreb, fordi det handler om følelse, kemi, leg på mine instinkter. Lad det komme, fordi der ikke er frygt ingen big deal! " Så holder du op med at adlyde frygt.
Du vil kun slippe af med frygt, når du holder op med at slippe af med det og vil leve med det!
Bryde den onde cirkel
Jeg har allerede talt om dette eksempel fra mit liv og vil gentage det her igen. Jeg tog det første skridt mod at slippe af med panikanfald, som pludselige angreb af frygt, kun da jeg stoppede for at fokusere på at slippe af med det! Jeg begyndte at tænke: "Lad angrebene komme. Denne frygt er bare en illusion. Jeg kan overleve disse angreb, der er ikke noget forfærdeligt i dem."
Og så stoppede jeg med at være bange for dem, jeg blev klar til dem. I fire år gik jeg rundt med dem og tænkte: "Hvornår vil det ende, hvornår vil angrebene forsvinde, hvad skal jeg gøre?" Men da jeg anlagde taktik til dem, det modsatte af mine instinkters logik, da jeg holdt op med at køre frygt væk, først da begyndte han at forlade!
Vores instinkter fælder os. Naturligvis er dette mindless program af organismen rettet mod os at indgive det (groft sagt, instinktene "ønsker" os til at lytte til dem), så vi frygter udseendet af frygt og ikke accepterer det. Men det forværrer kun hele situationen.
Når vi begynder at frygte vores frygt, tag dem alvorligt, gør vi kun dem stærkere. Frygt for frygt øger kun den samlede mængde frygt og tillader selv at frygte sig selv. Jeg blev personligt overbevist om sandheden om dette princip, da jeg led panikanfald. Jo mere jeg var bange for nye angreb af frygt, jo oftere skete de.
Af min frygt for angreb opfordrede jeg kun den frygt, der opstår under et panikanfald. Disse to frygt (frygter sig selv og frygter frygt) er forbundet med positiv feedback og forstærker hinanden.
Manden omfavnet af dem falder i en ond cirkel. Han er bange for nye angreb og derved forårsager dem, og angreb på sin side forårsager endnu større frygt for dem! Vi kan komme ud af denne onde cirkel, hvis vi fjerner frygten for frygt, og ikke frygten selv, som mange mennesker vil have. Da vi kan påvirke denne slags frygt meget stærkere end af frygt i sin reneste form.
Hvis vi taler om frygt i sin "rene form", så har den ofte ikke meget vægt i det samlede antal frygt. Jeg vil gerne sige, at hvis vi ikke er bange for ham, så er det lettere for os at overleve disse ubehagelige følelser. Frygt ophører med at være "skræmmende".
Du skal ikke bekymre dig om disse konklusioner ikke er helt klart for dig, eller du forstår ikke rigtigt, hvordan du opnår denne holdning til din frygt. Denne forståelse vil ikke komme straks. Men du kan bedre forstå dette, når du læser mine næste tips og bruger henstillingerne.
Metode 2 - Tænk perspektiver
Jeg nævnte dette råd i min sidste artikel, hvordan man kan slippe af med sjalusi. Her vil jeg fokusere mere på dette punkt.
Måske vil dette råd ikke hjælpe med at klare enhver frygt, men med en vis bekymring vil det være muligt at klare det. Faktum er, at når vi er bange, tænker vi som regel på det øjeblik, vi realiserer vores frygt, og ikke om, hvad vi kan forvente i fremtiden.
Antag at du er bange for at miste dit job. Det giver dig behagelige arbejdsvilkår, og lønnen på dette sted giver dig mulighed for at købe de ting, du vil have. Ved tanken om at du vil miste det, er du beslaglagt af frygt. Du forestiller dig straks, hvordan du bliver nødt til at lede efter et andet job, der kan blive værre betalt end det du tabte. Du vil ikke være i stand til at bruge så mange penge som du er vant til at bruge, og det giver dig bekymring.
Men i stedet for at forestille sig, hvordan det vil være dårligt for dig, når du mister dit job, skal du tænke på, hvad der vil ske næste gang. Mentalt passere linjen, du er bange for at krydse. Antag at du mister dit job. Spørg dig selv, hvad der vil ske i fremtiden? Forestil dig din fremtid over en lang periode med alle nuancer.
Du vil begynde din søgning efter et nyt job. Det er slet ikke nødvendigt, at du ikke finder arbejde med samme løn. Der er en chance for, at du vil finde endnu et højere betalende sted. Du kan ikke helt sikkert vide, hvor mange der er villige til at tilbyde en specialist på dit niveau i andre virksomheder, indtil du går i interviewet.
Selv hvis du skal arbejde for færre penge, hvad så med det? Du kan muligvis ikke besøge dyre restauranter i nogen tid. Du vil købe billigere mad end du har købt før, foretrækker at hvile i udlandet på en hytte med dig selv eller fra en ven. Jeg forstår, at det nu virker skræmmende for dig, fordi du er vant til at leve anderledes. Men man bliver altid vant til alt. Tiden kommer, og du bliver vant til det, ligesom du er vant til mange ting i dit liv. Men det er helt muligt, at en sådan situation ikke varer hele dit liv, du vil kunne opnå en stigning i det nye job!
Når et barn tager sit legetøj, stamper han sin fod og græder, for han kan ikke indse, at han i fremtiden (måske om et par dage) vil vænne sig til fraværet af dette legetøj, og han vil have andre, mere interessante ting. Fordi barnet bliver en gidsler af sine øjeblikkelige følelser og ikke kan tænke i fremtiden!
Skift ikke til dette barn. Tænk på dine frygtobjekter konstruktivt.
Hvis du er bange for, at din mand vil forråde dig og gå til en anden kvinde, tænk hvad? Millioner af par bryder op og ingen dør. Du vil lide et stykke tid, men så vil du begynde at leve et nyt liv. Tross alt er nogen menneskelige følelser midlertidige! Vær ikke bange for disse følelser. De vil komme og gå.
Forestil dig det rigtige billede i dit hoved: hvordan du vil leve, hvordan du kommer ud af lidelse, hvordan du vil lave nye interessante bekendte, hvordan du får chancen for at rette fejlen fra fortiden! Tænk på udsigter, ikke for fejl! Åh ny lykke, ikke lidelse!
Jeg forstår, at det er meget svært at tænke på udsigterne for at miste noget mere værdifuldt end arbejde eller romantiske forhold, for eksempel en elskendes død. Eller egen død. Men selv med dette kan folk forene og leve deres liv. Det kan være svært at forstå. Men det er den måde at slippe af med al din frygt.
Intet er for evigt, og du skal være klar til det. Jeg skrev mere om dette i min novelle "Hvordan lærte jeg mig ikke at bekymre mig og blev forelsket i at overnatte i bjergene."
Metode 3 - Få klar
Når jeg er nervøs, at være i et fly, der lander, hjælper tanken om flyvemaskinens crashstatistik mig ikke meget. Så hvad er den katastrofe sjældent forekommende? Så hvad af det faktum at i bil at komme til lufthavnen ifølge statistikker er farligere for livet end at flyve på et fly? Disse tanker redder mig ikke i de øjeblikke, når flyet begynder at ryste eller det fortsætter med at cirkulere over lufthavnen. Enhver, der oplever denne frygt, vil forstå mig.
I sådanne situationer gør frygt os til at tænke: "Hvad hvis jeg er på en af de otte millioner flyvninger, der burde være en katastrofe?" Og ingen statistikker gemmes. Det er trods alt usandsynligt, at det er umuligt! I dette liv er alt muligt, så du skal være klar til noget.
Forsøger at berolige sig selv, som: "Alt vil være fint, intet vil ske" plejer normalt ikke. Fordi sådanne formaninger er løgne. Og sandheden er, at alt kan ske, alt kan! Og du skal tage det.
"Ikke en meget optimistisk konklusion for en artikel om at slippe af med frygt" - du vil tænke.
Faktisk er alt ikke så dårligt, villighed hjælper med at overvinde frygt. Og du ved, hvad tankegang hjælper mig i så intense fly? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
