På min hjemmeside skriver jeg konstant om fordelene ved meditationens praksis, så jeg kan ikke skrive om farerne og farerne ved meditation og ikke advare om de mulige negative konsekvenser.
For ikke at teste din tålmodighed vil jeg straks svare på spørgsmålet: "Kan meditation medføre skade?"
Ja, det kan! Det kan også være skadelig sport med ukorrekt overholdelse af træningsteknikker, overskridelse af belastningen eller valg af sportsdisciplin, der ikke passer til en bestemt person.
Meditation er en meget dyb teknik, som stærkt påvirker en person. Derfor er der ingen tvivl om, at denne praksis under visse omstændigheder kan have bivirkninger.
Enhver behandling, der har til formål at ændre kroppens arbejde, har bivirkninger, og meditation er ingen undtagelse.
I mit tilfælde har den treårige praksis kun givet mig fordel, som du kan se ved at læse mine artikler (som jeg har opnået ved meditation). Og jeg kan næsten ikke tale om farerne ved at praktisere og kun stole på min egen erfaring.
Men læsning af andre kilder tillader mig at konkludere, at de negative virkninger af meditation manifesteres hos nogle mennesker. Baseret på analysen af disse kilder kan jeg forstå, hvad der hjalp mig med at undgå disse negative virkninger. Jeg vil gerne dele denne oplevelse med dig.
Jeg forstår, at alle mennesker er forskellige og deres holdning til praksis og effekten kan også være anderledes for alle. Jeg indser, at de fejl, som jeg ubevidst undgik, da jeg begyndte at meditere, kan forekomme hos andre mennesker og føre til ubehagelige konsekvenser.
Jeg vil være ærlig med alle, og jeg vil ikke have, at min hjemmeside kun har oplysninger om, hvordan meditation er nyttig uden forsigtighed.
Da emnet i denne artikel er meget vigtigt, og de spørgsmål, jeg vil rejse her, er ret subtile, vil jeg ligge lidt omhyggeligt på nogle steder.
Meninger "for" og "imod"
Før jeg skrev denne artikel, studerede jeg mange kilder om dette problem og blev bekendt med kritik af meditation.
Jeg må sige, at de kilder, der taler til fordel for meditation, er meget mere end dem, der taler om farerne ved praksis.
For eksempel på Wikipedia, både i den engelske og den russiske udgave af artikler, der fremhæver resultaterne af videnskabelig forskning om effekten af meditation, er der ingen oplysninger om farerne ved øvelsen, og kun positive virkninger rapporteret under forsøgene rapporteres.
(Jeg siger ikke, at Wikipedia er den ultimative sandhed. Nu gør jeg bare en kort analyse af meninger om farerne eller fordelene ved meditation, der præsenteres på internettet)
Blandt materialerne på den negative virkning af meditation er der sådanne artikler, der kan kastes ud af overvejelse. Dette for eksempel hævder, at meditation er en kættersk praksis for østlige religioner, og den eneste måde at frelse er kristen bøn.
I retfærdighed er det værd at bemærke, at blandt meditators advokater er der også en masse dogmatisme og meninger, ifølge hvilken meditation er vejen til oplysning, et absolut godt og har ingen kontraindikationer eller begrænsninger. Dette er heller ikke meget korrekt. Jeg tager heller ikke disse oplysninger alvorligt.
Hvis du fortsætter med at studere meninger om farerne ved meditation, så vil de fleste af dem have tonen i artiklen, du læser nu: Meditation er utvivlsomt nyttigt, men har en række begrænsninger og bivirkninger i tilfælde af en forkert teknik.
I denne artikel vil jeg hovedsagelig stole på disse kilder.
Har kritik af meditation
Og kun en meget lille del af materialerne taler logisk og mere eller mindre med rette om meditation som en absolut ondskab, skadelig praksis, hvilket kun fører til negative konsekvenser. Nogle af disse artikler henviser også til forskning.
Mærkeligt nok, men på trods af min tro på fordelene ved meditation vil jeg også stole på disse materialer.
For det første er argumenterne fra forfattere, der modsætter sig meditation, ret åbenlyse og endog logiske. De kan opstå fra mange bevidste mennesker, der har læst om øvelsen og endog forsøgt at øve det. Lignende bemærkninger fremgik allerede i kommentarerne til mine artikler.
Derfor vil jeg kommentere disse argumenter og sætte mine argumenter mod dem.
For det andet lyder disse argumenter helt overbevisende i teorien, selv om de i praksis bryder om ægte oplevelse. Og jeg vil ikke have sådan kritik for at skræmme en person fra at udøve meditation, selv om denne person ikke engang forsøgte at meditere.
For det tredje er mange af disse argumenter rent faktisk korrekte. Men de er kun sande inden for et bestemt omfang. Kritikernes forfattere vil sige, at enhver meditation er ond og kan forårsage sådanne negative konsekvenser som X, Y, Z.
Jeg siger, at den forkerte holdning til udøvelsen af meditation kan medføre konsekvenserne af X, Y, Z. Ja, disse virkninger kan være, men ikke i alle tilfælde.
Dernæst vil jeg overveje de mulige negative virkninger af meditation. På hvert punkt vil jeg fortælle dig, i hvilke tilfælde disse virkninger kan manifestere og hvordan man undgår dem.
Meditation fører til undertrykkelse af følelser og ignorerer problemer.
Dette er en af de vigtigste argumenter, jeg mødte blandt kritikere af meditation. De bemærker, at der er mange problemer og følelsesmæssige reaktioner i menneskelivet. I stedet for at lade din hjerne tænke over disse problemer og opleve følelser koncentrerer vi os om vejrtrækning, afstand os fra tanker og oplevelser og derved undertrykker følelser og bevæger os væk fra problemer.
Dette argument kan faktisk synes overbevisende. Hvis jeg aldrig havde mediteret og aldrig havde forestillet mig fra min personlige oplevelse, hvad der netop er meditation, ville jeg have kunnet tage denne afhandling om tro.
Men der er et problem i kritikernes forfattere. Denne forudsætning er baseret på fortolkningen af det psykologiske begreb freudianisme i samfundet.
Jeg har allerede skrevet om dette i artiklen om undertrykkelse af følelser vs styring af følelser. Her vil jeg skitsere mine hovedtanker fra denne artikel.
Mange mennesker er overbeviste om, at en følelsesmæssig reaktion på begivenhederne i den ydre verden er uundgåelig, objektiv og naturlig, såvel som den fysiske kropps reaktion på anvendelse af kraft til det.
Derfor kan elimineringen af denne reaktion (i dette tilfælde - ved hjælp af meditation) ikke passere uden spor. Hvis der opstår en slags følelse, vær det ondskabsfuldt, had, jalousi, så skal vi formentlig overleve denne følelse. Ifølge denne opfattelse kan vi ikke blot "undertrykke" dette, ligesom vi ikke kan fuldstændig ødelægge al luft i en ballon: i sidste ende vil denne luft blive vist et sted - enten i atmosfæren eller i lungerne.
Jeg er ikke helt enig i denne forudsætning. Det er sandt, men igen inden for det begrænsede anvendelsesområde. Nogle følelser kan ikke bare undertrykkes og drives dybt ind. Men i mange tilfælde kan vi nemt løse problemet ved hjælp af meditation, afslapning. Lad mig forklare med et eksempel.
Jeg har allerede nævnt det i artiklen om undertrykkelse af følelser. Jeg vil gentage det her. Forestil dig at du "skærer" på vejen en anden psyko. Du blev sur, begyndte at lægge pres på pedalen med vrede, din puls blev levendegjort, og dit ansigt var fyldt med blod fra vrede.
Men den luney var allerede gemt et sted langt væk, og ikke fangede ham. Du kom hjem i en tilstand af irritation forårsaget af en anden persons adfærd på vejen. Men til din lykke har din ægtefælle (eller ægtefælle) forberedt dig et afslappende bad. Du faldt i varmt vand, tændte stearinlys og slog afslappende musik.
En time senere er du allerede så god som ny. Du er afslappet og rolig. Prøv at tænke på, hvad der var mere end en time siden på vejen i øjeblikket. Du vil blive overrasket over din reaktion, din adfærd vil virke fjollet for dig, og hele situationen er uværdig for dine oplevelser. "Hvad er meningen med at være sur på alle slags psykoser, og hvorfor skulle jeg forkæle mit humør på grund af adfærd fra fremmede," tror du. Malice som det skete!
Kan du sige, at du har undertrykt dine følelser? Nej, du er bare afslappet!
Også meditation slapper af og eliminerer negative følelser. Årsagen til følelser er i dette tilfælde spænding. Slap af stress - fjern negative følelser.
Afslappende i denne situation er det samme som at slukke for gasen under en pande, hvori væsken koger. Vandet stopper bare boblende. Det samme sker med dine følelser i den situation, jeg har overvejet: du "slukker" deres kilde, og kør dem ikke dybt ind!
Der er ikke noget naturligt ved at komme hjem i dårlig stemning og midnat tænker på en form for fornærmelse og chikanering selv, bare fordi din hjerne "ønsker" at tænke over det. For det første, på denne måde torturerer du dig selv, for det andet, kommer ikke til at løse noget problem, men kun rulle gennem de samme tanker i dit hoved og forestille dig hævn til gerningsmanden, som du aldrig vil se igen.
Meditation hjælper ikke med at blive involveret i en række følelser, men at se på dem udefra for at se, at de er meningsløse i forhold til at opretholde din åndelige trøst og løse nogle problemer i det virkelige liv.
Meditation, i modsætning til nedsænkning i et varmt bad, hjælper dig med at se på dine følelser, møde dem og ikke overveje dem som en naturlig reaktion på ydre omstændigheder, men som en opgave, du kan løse!
Du vil spørge dig selv: "Hvorfor er denne situation årsag til vrede? Hvad er meningen med at være vred? Er det til gavn for mig? Er det til gavn for andre?"
Kan du tænke på det på toppen af følelsesmæssig stress? Når du er forstyrret af følelser, er du overvældet af vrede, så tænker du ikke engang på, hvad der er godt i alt dette! I disse øjeblikke er der intet mere vigtigt for dig end hvad du føler nu! Ligegyldigt hvor dumt det var!
Meditation hjælper med at stoppe med at identificere med dine følelser. Når du stopper med at identificere dig selv med dem, kan du bedre analysere dem. Så forstår du, at mange følelser bringer kun lidelse og ingen fordel. Og du indser, at du rent faktisk kan styre dem!
Måske vil et varmt bad aflaste dig spændinger. Men i hver lignende situation vil du igen miste kontrollen og opleve negative oplevelser.
Meditation stiller spørgsmål til dig og kræver et svar fra dig.
Men alle hendes følelsesmæssige problemer kan løses ved hjælp af en afslapning, som jeg allerede skrev. Nogle ting kræver opmærksomhed og nogle af dine handlinger.
Meditation - opfordrer dig til at svare på dig selv
Hvis du mediterer, betyder det at alt, hvad du forsøgte at ignorere i løbet af dagen, vil alle dine undertrykte tanker og følelser, glemte planer, komme til overfladen.
Alt hvad du forsøgte at gemme sig under en bunke af affære, underholdning, vil arbejde blive revet ud i løbet af 20-minutters hviletid.
Det betyder, at den korrekte tilgang til meditation indebærer, at du ikke undertrykker følelser, men tværtimod vil få adgang til skjulte problemer og vil kunne finde en løsning for dem.
Nogle gange kommer løsningen på nogle problemer til mig lige under meditation. Det hjælper mig med at se på mange ting på en ny måde, for at frigøre mig fra følelser, der forvirrer mit sind og at finde en åbenlys, enkel, men effektiv løsning, som jeg ikke engang havde gættet før.
Dette betyder ikke, at jeg tænker over denne beslutning direkte under meditation. Nej, jeg forsøger at fokusere på åndedrættet eller på mantraet. Beslutningen kommer som om i sig selv.
Nogle gange hjælper meditation mig til blot at identificere et problem. Jeg forstår, "ja det er det der virkelig forstyrrer mig! Derfor er jeg lidt deprimeret i dag!" Og jeg finder løsningen efter meditation, som det skete, for eksempel i morges.
I dag, under meditation, indså jeg, hvad der forårsagede min angst. Jeg besluttede ikke at tænke på det i det øjeblik, da jeg forsøgte at frigøre mig fra tanker. Jeg gav mig selv installationen "tænk på det i dag." I løbet af dagen gik jeg ud på gaden, mens jeg arbejdede, og det tog mig 10 minutter at komme op med nogle opgaver, og på grund af dette løst jeg en knude inde i mig selv og følte mig befriet.
Jeg befriede min hjerne fra byrden af uløste problemer.
Hvis du ikke mediterer og ikke giver din hjerne mulighed for at vise dig, hvilke tanker og problemer der generer dig, hvad ting har brug for opmærksomhed på dig selv, risikerer du at akkumulere alle disse uløste problemer indeni. Og du får lidt mulighed for at slippe af med dette affald.
Det er i modsætning til kritikernes overbevisning ikke meditation, men dets fravær, ligesom manglen på tid til at tænke på dit liv og en lille smule hvile, fører til undertrykkelse af følelser.
MEN! I dette argument har kritikere en rimelig andel.
I dag har jeg brugt tid til analysen af mine problemer. Men jeg kunne ikke gøre det her! Jeg kunne begrunde denne måde, mens jeg mediterede: "Jeg oplever negative følelser, jeg er ikke interesseret i deres kilde, jeg skal slippe af med dem og alt, hvad de end måtte være forbundet med!"
Jeg ville bare glemme det. Jeg ville ikke fjerne kilden til problemet, jeg ville forsøge at ignorere det ved hjælp af meditation.
Således kan meditation virkelig blive til en flyvning fra problemer for mig.
Hvad betyder det at "slippe af med negative følelser?"
Men jeg plejede at se mine negative oplevelser og finde ud af deres årsag, og ikke bare skjule dem. Jeg opfatter disse oplevelser som et signal om noget.
Jeg forsøger altid at tænke sådan: "Hvad er min spænding, der fortæller mig om indignation? Er det forsøger at påpege noget problem for mig?" Jeg forsøger at finde og løse dette problem! Det er hvad det betyder for mig at slippe af med negative følelser!
Nogle gange kan problemet elimineres ved blot at slappe af i 20 minutter, som for føreren og i alle situationer, når negative følelser er forårsaget af træthed, urimelige begivenheder af blues og despondency. Men i andre tilfælde kræver problemer opmærksomhed, ændring af deres holdninger og ideer eller løsning af en slags konfliktsituation i den virkelige verden.
Jeg forstod, hvorfor princippet om at "slippe af med negative følelser" undertiden møder sådan kritik og misforståelse. Fordi forskellige mennesker opfatter dette princip forskelligt. For nogen er det bare at "glemme", "hamre", "ignorere", at skifte opmærksomhed mod noget andet. " Så her kan du virkelig kun tale om "undertrykkelse af følelser."
For mig er dette for at finde årsagen og eliminere denne årsag. Kilden kan være anderledes, for eksempel i tilfælde af en psyko på vejen kan det være spænding, træthed, stress og endda nogle personlige indstillinger (for eksempel at alle skal give plads til dig).
I andre situationer kan kilden til følelser være problemer i det virkelige liv eller i din opfattelse af virkeligheden, hvorfra du ikke kan slippe af med blot at drukne følelser ved hjælp af afslapning.
Når jeg siger "fjerne negative følelser", mener jeg:
- Lær om årsagen til den negative tilstand
- Arbejde for at fjerne denne årsag.
Jeg vil ikke have, at du bruger meditation som et middel til at undertrykke følelser. Der er ikke grund til at køre væk disse eller andre oplevelser, fordi de er ubehagelige og dårlige. Ja, du kan slippe af med negative følelser, men for dette skal du fjerne deres årsag!
Meditering udelukkende på at undertrykke sanserne vil ikke gøre meget godt. Jeg boede på dette punkt i detaljer, fordi jeg vil have det til at forstå for mig selv.
Kom igen.
Meditation forårsager depression
I forbindelse med de bestemmelser, jeg har skitseret på dette websted, kan det måske lyde noget overraskende, da jeg hele tiden taler om fordelene ved praksis i kronisk despondens, hypokondrier og panik, obsessive tanker ...
Men tilfælde, der er forbundet med depression under meditation, finder sted. Dette er ikke et eventyr eller en myte.
Hvorfor kan meditation forårsage depression?
Deprimeret frygt, utilfredshed og problemer manifesterer sig.
Antag at du altid var hemmeligt utilfreds med dit arbejde og liv. Men du undgik konstant disse problemer ved hjælp af alkohol, tv, internettet, sex, arbejde, konstant arbejde, besvær osv.
Men en dag begyndte du at meditere. På grund af det faktum, at du ser dig selv i 20 minutter 2 gange om dagen, når du er i ro, begynder undertrykkede tanker og problemer at komme op.
Du bliver meget opmærksom på, hvordan du ikke kan lide dit arbejde.
Corporate værdier, virksomhedens status på markedet, din position i organisationen er ikke længere en undskyldning for hvad du gør. Karrieren er ophørt med at være et mål i sig selv for dig, du begyndte at tænke: Måske blev du skabt til noget andet?
Fra disse tanker kan du bare ikke skjule, fordi du skal meditere og kalde dig en dialog hver gang du øve dig. Meditation er blevet din samvittighed, "forced debriefing."
I bedste fald begynder du at tænke på andre udsigter, søger et andet job eller tænker på at organisere din egen virksomhed. Men tvivl, frygt og usikkerhed kan absorbere dig: du vil forstå, at du skal flytte, men du kan ikke begynde at handle. Der vil være en uoverensstemmelse mellem dine ønsker og dine handlinger.
I dette tilfælde vil du fortsætte med at arbejde på et job, der er blevet endnu mere hadet end det var før, du får ikke mulighed for bare at glemme ...
Selvfølgelig takket være meditation kan du klare alt. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
