Hver dag har en person at bære masker: en streng lærer, men en venlig far; Om eftermiddagen, en usikker mellemmand, men en fremragende stand-up komiker på aftenen. Det er meget nemt at gå vild i deres skyer. Selvkendskab betragtes som en glimrende måde at psykoterapi på, og et af dets kraftfulde værktøjer er en personlig dagbog. Hans viden vil hjælpe dig med at kende dine styrker og svagheder, for at undgå gentagelse af tidligere fejltagelser, for at lære at udtrykke dine tanker.
Hvad er en personlig dagbog?
En personlig dagbog er en måde at udtrykke sine tanker på, som hjælper med at formidle begivenheder i en persons liv, give dem en følelsesmæssig berøring, analysere dem og drage konklusioner. Den er oprettet på papir eller i elektronisk form. Nogle psykologer anbefaler at holde det for hånden, men i en alder af elektronisk teknologi spiller det ingen rolle, det vigtigste er, at personen er komfortabel.
Det er ikke nødvendigt at lave noter hver dag, men det er tilrådeligt at registrere alle vigtige begivenheder, triumfer og nederlag, oplevelser og glæder, selv mindre. At holde en personlig dagbog på samme tid er en tilståelse, psykoterapi session, planlægning.
Hvad er en personlig dagbog til?
Memory Games
Hukommelsen er meget interessant. En person oplever nogle hændelser, og det forekommer ham, at han husker dem grundigt. Men med tiden bliver billedet overskyet, og hjernen fylder hullerne på sin egen måde. Ofte ses dette ved afsked med en elsket. I de første dage kommer kun gode minder til at tænke på, da det var smukt sammen, hvilke store følelser føltes på det tidspunkt.
Men det er værd at se på dagbogen, da det kan vise sig, at alt var helt anderledes. Klager, mistanker og forhindringer registreret i dagbogen vil hjælpe med at overleve separationen og forstå, at dette er det rigtige skridt, som du gik fra side til side.
Det sker og omvendt, forfalskning skjuler sindet, og en person nægter at huske det gode. Og så vil dagbogen være en stor påmindelse om oldtiden. Det vil hjælpe med at klare vrede og se alt i den virkelige verden.
Dump for negative følelser
Der er et nyttigt psykologisk trick. Det er nødvendigt at skrive med hånden alt, hvad der angrer, forstyrrer, forkæler stemningen, forhindrer at bevæge sig fremad. Og så rive, smuldre, smide, brænde eller ødelægge stykket på nogen anden måde. Så en person er befriet fra negativitet. Dagbogen har næsten samme funktion, med kun en forskel, bør du ikke ødelægge det.
Ofte kommer spredning af følelser på papir, selv elektronisk, relief. Det er ikke altid hensigtsmæssigt at udtrykke dit synspunkt i forhold til lovovertrædere. Dette sker oftest under en konflikt med overordnede, partnere, kunder. Dagbog vil gøre alt.
Introducerer dig selv
Nogle gange kender en person sig ikke fuldt ud. Ikke underligt, Fyodor Dostojevskij skrev: "Det vigtigste er ikke at lyve for dig selv." På siderne i dagbogen kan du være dig selv - svag, grim, vred, kynisk. Jo mere ærlig jo bedre. I starten vil det være svært, fordi det kan føre til frustration i sig selv, din godhed, ens rigtighed. Skriftligt kan skræmme.
For eksempel had til forældre, misundelse af den bedste ven. Men dette skal ske uden fejl, for det er kun på denne måde, at du kan se dine mangler og rette dem. At rose dig selv er også nødvendigt! Det hjælper med at kende skjulte evner.
Selv en psykolog
For at psykologer skal håndtere deres problemer. Men terapeuten giver aldrig svar, han hjælper en person til at stille sig selv de rigtige spørgsmål og svare dem selv. Dagbogen gør det samme, kun personen selv fungerer som en psykolog.
Efter at have klargjort det forrige emne og er blevet bekendt med dig selv, er det muligt at starte analysen. Hvad der netop forårsager vrede, hvorfor sker dette, på hvilke øjeblikke, hvad bliver en katalysator? Dette vil give mulighed for at komme til den egentlige kilde til negativitet.
Demonter værd og positive punkter. Hvad er smag af sejr, hvilke følelser forårsager det, hvad er det der skubber for? Hvad skaber et godt humør, der bringer lykke? Kilder til positivt behov skal nurtures og vedligeholdes i en "fungerende" tilstand.
Målopnåelse
Især nyttigt at sætte mål for året eller måneden. For eksempel, den 31. december kan du i dagbogen lave en liste over mål, som den gives 365 dage. Især undisciplineret er det bedre at starte med mål i en måned eller endda en uge, så det bliver bedre set, at det hele tiden udsættes til senere.
I slutningen af denne periode bør du analysere, hvad der allerede er gjort, hvad det har ført til. Analysen kan udføres i løbet af perioden, for eksempel at huske, at kørslen ikke er begyndt, og ingen har set de nye jobannoncer.
Forresten er det optagede mål sat på autopilot. Det er lettere for hjernen at opfatte det som en reel hensigt. Du kan endda gå videre og komme med en plan for at nå det. Og jo mere fraktionalt alt er malet, jo bedre.
For eksempel skal du lave reparationer på badeværelset. Kæden for at nå dette mål kan være sådan noget: se på flisen på internettet, gå til butikken og sammenligne priser, ring til mesteren, mød en rørlegger. Og på samme princip yderligere. Det er nødvendigt at skrive, hvad der netop er lavet fra listen.
Beskytter fra den gamle rake
Ikke alle mennesker kan lære af fejl. Men at have fået din personlige dagbog gør det meget lettere. Livet er arrangeret på en sådan måde, at begivenhederne i det bliver gentaget. Vi kan sige, at det her er hvordan universet kontrollerer, hvordan en person har lært en lektion i fortiden, og hvordan han vil opføre sig nu.
For eksempel klager pigen, at hun altid kommer over den samme type af fyre. Hvis hun allerede har erfaring med dem, ved hun hvad de kan forvente af dem. Ja, og desuden var hun en smart dagbog hele tiden, det er ikke svært for hende at analysere den indspillede oplevelse og gøre alt anderledes i et nyt forhold. For det første kan det vise sig, at sagen ikke altid er i den "dårlige fyr". For det andet vil det hjælpe ikke med at blive involveret i oprindeligt mislykkede relationer.
Fremtidige memoarer
Det betyder slet ikke noget om optagelserne vil blive offentliggjort eller for evigt forblive en intim hemmelighed. At skrive en dagbog vil hjælpe dig med at lære at strukturere tanker, for at angive dem korrekt. For at gøre dette skal du regelmæssigt genlæse dagbogen, du kan endda lave redaktionelle korrektioner til det. Det vigtigste er ikke at ændre essensen af hvad der er skrevet, fordi værdien af tanker er netop i deres relevans på skrivningstidspunktet.
Tilbage til fortiden
Nogle gange er det meget behageligt at dyppe i minder og læse gamle optegnelser med et smil. Man kan blive overrasket over at se de dramatiske ændringer i ens personlighed, bare for at ponostalisere, for at genopleve de følelser, der tidligere har oplevet.
Personlig dagbog vil være en assistent, ven, psykolog. Dette er den hemmelige dør til det underbevidste. Gennemfør det må bevidst, kun i dette tilfælde, det vil gavne.
