I tusindvis af bøger, videoer og selv i spa-centrene er meditation præsenteret som den bedste metode til afslapning. Men hvad nu hvis denne teknik har "bivirkninger"? Er den gennemsnitlige person korrekt forstået meningen med dette ord? Hvis man sammenligner de europæiske og østlige folks ideer om denne teknik, kan man finde en masse uoverensstemmelser. Så hvem har ret? Hvad er fordelene og ulemperne ved en sådan ferie?
Hvad er meditation
Meditation er en øvelse, der ledsages af høj koncentration, abstraktion fra det omkringliggende ståhej. Dette er dog ikke den eneste definition. Meditation refererer ikke kun til selve praksis, men også til de stater, hvor en person når toppen af sin koncentration.
Meditativ kunst tjener tre formål:
- oplysning om spiritualitet;
- kropslig genopretning;
- begge opførte opgaver.
Det er almindeligt at meditere sidder med lukkede øjne. Dette er dog ikke den eneste vej. I nogle praktikker leder en person et blik på et rigtigt objekt, løgne, stande, gåture eller endda værker. Med en standard form for øvelse fokuserer personligheden på fysiske fornemmelser, mentale billeder og lejlighedsvis på sine følelser. mere et par fakta om meditation:
- nogle gange brugt hjælpeprodukter - et rosenkrans, andre attributter af troen;
- dyb vejrtrækningsteknik følges;
- der er forskellige teknikker;
- Processen ledsages ofte af gentagelse af en bevægelse;
- praktisere gentagelse af hellige lyde - mantraer (kendt "Om" eller "Aum").
Hvad er fordelene ved meditation? Hvilke fordele kan du få fra dem?
Fordelene ved meditationer
I stedet for en psykoterapeut
Meditativ praksis har en gavnlig effekt på psykologisk tilstand. Desuden er effekten af klasser så åbenlyst, at selv psykoterapeuter anbefaler en sådan fritid til alle, der lider af neurotiske lidelser. Denne metode:
- fjerner kronisk angst
- fremmer selvkendskab
- minimerer stress, dets negative virkninger
- øger produktionen af serotonin, der er ansvarlig for et godt humør
- styrker den interne modstandsdygtighed.
En person, der mediterer regelmæssigt, klare ikke kun med de nuværende dårlige følelser, men også med dem der måtte opstå i fremtiden. Undersøgelser viser, at sådanne mennesker begynder at reagere på problemer lettere end før de begyndte at gennemføre træning systematisk.
For dem, der vælger denne besættelse, åbner en ny mulighed for - at trække energi fra sin interne reserve. Det bliver en ekstra forsyning med energisk energi. Folk, der slapper af fra tid til anden i asana (yogisk kropsholdning), bemærker, at de har sløvhed, træthed, døsighed. I stedet er der en følelse af "anden ånde" i arbejde, forhold, sundhed og andre områder.
Stærkt hjerte
Under meditation, med korrekt vejrtrækning, behagelig kropsholdning, er trykket på den vigtigste og største arterie - aorta - reduceret. Samtidig sikres god blodgennemstrømning i hele kroppen. Blod, beriget med ilt, cirkulerer frit gennem karrene. Nogle flere fordele for det kardiovaskulære system:
- fald, stabilisering af blodtryk;
- reducere risikoen for hjerteanfald eller hjerteanfald;
- puls normalisering;
- eliminering af virkningen af stive, kolde ekstremiteter;
- forsvinden af åndenød.
Meditative teknikker erstatter ikke sport, men de har også en positiv effekt på kroppen. Mange patienter med hjertesygdomme eller blodkar er kontraindiceret fysisk aktivitet. Meditation for dem er den bedste vej ud.
Intellekt og koncentration
Da blodet, der er rig på ilt, føder cellerne godt, betyder det, at hjernen, som modtager en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, begynder at arbejde mere aktivt. Med alderen taber grå stof dens tæthed. Meditation hæmmer markant denne proces.
Den 2011 Harvard Scientific Experiment viste, at denne form for hvile genopretter hjerneceller. Det øger klart koncentration, hukommelse, læringsevne og forbedrer også:
- kreativitet;
- intuition;
- opfattelse af vanskelige emner, gåder;
- selvorganisering;
- produktivitet.
Nej, efter et par klasser bliver en person ikke pludselig til et geni. Men han vil bemærke, at han kan arbejde længere på mentale opgaver, mindre træt. De nødvendige svar vil komme til at tænke meget hurtigere. Sindet vil blive genopfyldt med kvaliteter som klarhed, skarphed, subtilitet.
følsomhed
Det handler ikke om sårbarhed eller svaghed. Det er mere hensigtsmæssigt at tale om en vis "indsigt". Blinde mennesker føler ting at røre meget bedre end ejere af god vision. Meditative lektioner hjælper med at opnå samme taktile følsomhed.
Systematisk praksis har også en positiv effekt på hørelse, lugt, følelse i rummet. Forbedrer arbejdet, det vestibulære apparats tilstand.
Men der er et paradoks. Selvom han er meget flot. Denne afslapning hjælper med at reducere smerte:
- hovedpine, migræne
- muskel;
- mave;
- fælles.
Denne teori blev bevist af Fadel Zeidan, en neuroscientist fra USA. Ved hjælp af en tomografi registrerede hans teknikere aktiviteterne i hjerneområderne under smertefornemmelserne i emnerne. Derefter blev eksperimentdeltagerne sendt til fire sessioner med 20 minutters meditation. Herefter blev undersøgelsen gentaget.
Denne gang fangede tomografien ikke ændringerne i de tilsvarende områder af hjernen overhovedet. Fagene indrømmede selv, at smerten i anden session var næsten halveret.
Lyd søvn
Meditative øvelser kompenserer ikke for manglen på natsøvn. De kan heller ikke helt eller delvist erstatte det. Men med regelmæssige klasser:
- Det nødvendige antal timer for søvn vil falde;
- vågne om morgenen vil være lettere;
- Morgenopvågnen vil blive ledsaget af livskraft, sund appetit;
- søvnløshed forsvinder;
- justere tilstanden af dagen vil være lettere;
- nighttime awakenings vil stoppe.
I dette tilfælde observeres denne effekt næsten fra de første træninger. Der er mindre søvnighed i løbet af dagen, ingen grund til en eftermiddagslur.
God immunitet
En anden undersøgelse fra Harvard University har vist, at folk, der ofte praktiserer yoga eller meditation, har forbedret energiproduktionen i mitokondrier. Denne reaktion giver en stærk immunitet, øget resistens over for stress.
Det er fornuftigt at nævne det velkendte populære udtryk "alle sygdomme er fra nerver". Dels er det sandt. Negative erfaringer, hvis de ikke skaber nye sygdomme, forværre dem definitivt. Korrekte meditationer forhindrer den negative virkning af angst, demonterer det allerede eksisterende "indre rod".
Restriktioner og kontraindikationer
Der er en kategori af mennesker, for hvem det er bedre at søge andre former for afslapning - det er patienter med depression eller psykiske handicap. Selvom du kun bruger teknikken til sundhedsmæssige formål, skal du stadig stå over for din indre tilstand. Reaktionen hos mennesker med disse diagnoser kan være uventet, farlig for sig selv eller andre.
Som enhver teknik til at arbejde på krop og sind, er meditation bedre at diskutere med din læge. Dette gælder især for dem der har problemer med:
- muskuloskeletale system (ikke alle ting vil gøre);
- osteochondrosis (samme grund som i det foregående afsnit);
- besvimelse eller uklarhed af bevidsthed
- skarp, uventet, alvorlig vasospasme.
Meditation er virkelig god for fysisk, psykologisk sundhed. Denne effekt er imidlertid kun observeret hos dem, der intelligent og fornuftigt tager på denne besættelse. Ellers fremgår der hverken fremskridt eller, endnu værre, begynder metoden at skade sig. For at undgå mulige fejl, ubehagelige konsekvenser er det bedre at fylde op med specialiseret litteratur, anbefalinger fra din læge, selv før klassens start.
