Dagens tilstand opfattes af mange som noget relateret til hæren, sporten eller sundhedsinstitutionerne. De tror, at den fælles mand ikke behøver "træne" sig selv på denne måde. Men er sådan en erklæring sand? Hvad er dagens tilstand? Hvorfor er det nødvendigt? Er det svært at få dig til at følge skemaet? Er der videnskabeligt baserede anbefalinger, der hjælper med at udfylde den daglige rutine? Hvem har brug for det overhovedet? Hvilke årsager hindrer overholdelsen heraf? Hvor hurtigt kan du arrangere din dag?
Hvad er dagens tilstand?
Den daglige rutine er en klar tidsplan for alle aspekter af livet, herunder søvn, vågenhed (arbejde og levende spørgsmål og fritid). Effektivisering af dine aktiviteter giver dig mulighed for at bringe til de enkelte processer og dermed øge personlig effektivitet. Selve kroppen husker handlingens rækkefølge, så sindet kan skifte til mere relevante opgaver.
Hvem har brug for en dagregime
Alt uden undtagelse. Det er relevant for børn og voksne, repræsentanter for kreative erhverv og medarbejdere i forbindelse med rutinemæssige aktiviteter. Uovertruffen tager for meget produktiv tid og kræfter. Et almindeligt eksempel er desktop ordre. Hvis alle dokumenter, mapper og noter er på plads, kan du vinde op til flere timers arbejdstid. Og det er kun en bestemt tabel. Det er ikke svært at gætte hvad der vil ske, hvis du organiserer hele dit liv? Lad os tale om, hvordan man gør dette, og hvilke forhindringer der måtte opstå.
Hvordan laver man en daglig rutine?
Forsøg på at strømline deres liv møder ofte livets hårde virkelighed. Ikke alle er i stand til at matche det ideal, de har skabt for sig selv. Hvorfor sker det her? Hvilken form for interferens tillader ikke at udarbejde en daglig rutine? Hovedårsagerne er:
- Uforudsete omstændigheder
- Fysiologiske og mentale egenskaber;
- Overflod af arbejde eller husstandsarbejde;
- Multitasking, sprøjtning indsats;
- Sæsonmæssige ændringer i livets rytme.
Indflydelsen af disse faktorer på en person kan øge eller svække, men det er værd at overveje dem alligevel.
Uforudsete omstændigheder
Uventede ændringer i planerne er den værste fjende for enhver daglig behandling. Den mest lumske ting om dette er manglende evne til at forudse ændringer. For eksempel kan en uventet forretningsrejse til en anden by krydse den planlagte træning i gymnastiksalen. Hvad skal man gøre? Forsøg at gennemføre vores planer, i hvert fald "for show", ikke fuldt ud. Antag at nogen ønskede at tilbringe en halvanden time på øvelser i gymnastiksalen, men chefens indfald ødelagde sine planer. Udskiftningen, om end betinget, vil være en vandretur til nærmeste sportsplads, hvor du kan tildele mindst 10-15 minutter for at trække op på tværs.
Fysiologiske og mentale træk
På grund af individuelle særegenheder i forbindelse med mentale reaktioner og fysiologiske processer kan det være sværere for enkeltpersoner at blive indsamlet. Også en vigtig rolle er spillet af menneskers sundhed, niveauet af dets vitale energi og styrke. Hvis du er opmærksom på korrekt ernæring og en aktiv livsstil, vil det være meget lettere at tvinge dig selv til at følge en bestemt måde på dagen.
Overflod af arbejde eller indre anliggender
Overdreven fuldhed i den daglige tidsplan komplicerer også ordren i deres liv. De vigtigste råd til at hjælpe med at losse dig selv fra den forfærdelige rutine er delegation. Husstandsarbejde kan fordeles blandt alle familiemedlemmer. Du kan prøve at delegere produktionsopgaver på samme måde som at delegere til dine kolleger. Det vigtigste er ikke at give yderligere ansvar, som tager "løvepartiet" af tiden.
Multitasking sprøjteindsats
Mængden af mange "Semydelkins", på grund af hvilken deres daglige regime lider. Ifølge Miller's lov er en person i stand til produktivt at udføre fra fem til ni opgaver, herunder indenlandske problemer og hobbyer. Hvis du overbelaster dig selv, vil opmærksomhedskoncentration, koncentration og produktivitet falde markant. Det er nødvendigt at lære at sætte prioriteter for deres interesser, for at afsætte mere tid til de vigtigste af dem.
Sæsonmæssige ændringer i livets rytme
Årstidsskiftet påvirker også den daglige rutine negativt. Næsten alle ændringer, herunder temperatur, nedbør, dagslængde osv., Gør deres bidrag. Dette kræver løbende justeringer af din rutine. I kolde perioder bliver sund søvn og forbruget af vitaminer (især naturlige - i form af frugt og grøntsager) særligt relevante. Da en forkølelse eller tab af energi har negativ indflydelse på den menneskelige ydeevne, er hans ønske om at leve efter en bestemt tidsplan.
Sådan normaliserer du din daglige rutine?
Årsager, der hindrer harmoniseringen af livet, er anført. Lad os nu regne ud, hvordan man stadig skal gøre op på dagens regime. Vores præstation afhænger af en række faktorer. Blandt dem - hormoner, biorhythmer, aktiviteten af forskellige organer.
Det menes at fra 6,00 til 7,00 en persons "interne vækkeur" udløses, så denne tidsperiode er særligt gunstig for opvågnen. Det anbefales også på nuværende tidspunkt at lave øvelser uden overdreven kraftbelastning, hvilket bidrager til berigelsen af indre organer med ilt. Ikke mindre nyttigt kølig bruser.
cirka fra kl. 7.30 til 8.15 optimal tid til morgenmad. Kilokaloriernes hovedmasse vil aktivere hjernens aktivitet. Jo mere rigeligt morgenmaden bliver, jo mere styrken og energien vil dukke op for dagtidstiden.
yderligere, indtil kl. 9.00 værd at komme på arbejde. Hvis vejret og afstanden tillader det, er det bedst at gøre det til fods eller på cykel. Frisk luft og solrige "bade" vil bidrage til yderligere at indstille til en produktiv dag. Begyndelsen af arbejdsdagen er bedre at bruge til listen.
cirka fra kl. 10.00 til 12.00 der er et maksimalt niveau af fysisk og intellektuel aktivitet. Så under dannelsen af det daglige regime er det tilrådeligt at planlægge de mest afgørende og vigtige opgaver i denne periode.
Frokosttid traditionelt forbundet med genopretning af styrke- og energireserver. Fordøjelsesorganer arbejder med fuld kapacitet, som giver dig mulighed for at fordøje selv meget tilfredsstillende mad.
Fra kl. 13.00 til 15.00 der er et fald i aktiviteten hos de fleste kropssystemer. Hvis det er muligt, er det værd at bruge denne gang til et roligt og målt arbejde.
Herefter kommer resten. cirka indtil kl bedre at ændre typen af aktivitet. Hvis du for eksempel arbejder på en computer, skal du tage en lille tur.
Fra kl. 16.00 til 18.00 I kroppen er der en optimal produktion af hormoner, der stimulerer fysisk aktivitet. Det er bedst at planlægge en træning på dette tidspunkt.
Derefter kan du bruge dig til husholdningsarbejde, ikke at glemme at spise i mellem fra kl. 19.00 til 20.00. Så er det bedst at slappe af, se en interessant film eller mødes med venner.
Omkring 22:00 - Den optimale tid til at gå i seng.
Selvfølgelig kan mange måske argumentere for, at "min dagregime kan ikke tilpasses disse krav", fordi der er uregelmæssige arbejdsdage, skiftplaner, pligt mv. Selvfølgelig er hver enkelt sag individuel. Men det er nødvendigt at optimere mindst en bestemt del af din produktive tid. Først og fremmest vedrører det søvn og mad. Alt andet kan bestilles lidt senere, da denne mulighed opstår.
Det er bedst at præsentere det daglige regime som et interessant spil med det formål at optimere dit liv. I intet tilfælde skal du ikke omdanne det til en rutine og pligt. Det skal forstås, hvad er brugen af en sådan ordenlighed. Derefter vil overholdelse af de daglige regler ikke forårsage ubehag og blive en livsstil.
