At bruge det meste af tiden på arbejde, er moderne mennesker så overvældet med forskellige oplysninger og "inkluderet" i processen ofte selv hjemme kan ikke slappe af.
Manglende evne til at komme sig både fysisk og følelsesmæssigt fører til stress, håndtering af symptomerne og virkningerne heraf kan være ret vanskelige.
grunde
Arbejdsstress er smertefuld psyko-følelsesmæssig tilstand, som er dannet under beskæftigelsesprocessen.
Hovedårsagerne til dens forekomst irriterende faktorer tjenerUnder dække, som kan virke:
- ubehagelige arbejdsvilkår, højt støjniveau, for høj eller lav temperatur i rummet;
- mental overbelastning, øgede krav, kombinationen af to positioner;
- langvarig mangel på ferie og hyppigt overarbejde
- manglende evne til at tilpasse sig eksisterende forhold, manglende evne til at prioritere, planlægge deres aktiviteter, udføre opgaverne i tide
- monotont og monotont arbejdsprogram, abrupt aktivitetskifte;
- kommunikationsproblemer (både med kolleger og myndigheder), manglende evne til at forsvare egne interesser og synspunkter (eller tværtimod manglende evne til at stoppe i tide);
- lavt selvværd, manglende motivation og en klar vision om udsigter, øget angst.
Disse faktorer er konstant til stede i arbejdet. Med periodiske effekter på mennesker forårsager de kun kortvarige nervebelastninger, mens langvarig eksponering forårsager kronisk stress.
En anden stor stressfaktor er jobskabelse. En vigtig rolle i denne proces spilles af årsagen til afskedigelse.
Hvis arbejdstager forlader på eget initiativmens han flytter til en mere lovende position, er det meget lettere for ham at klare ændringerne.
Hvis hans pleje har tvunget natur (personalereduktion eller initiativ fra myndighederne), stress kan være særligt stærkt ledsaget af:
- en følelse af psykologisk pres fra det tidligere hoved;
- et stærkt fald i selvværd;
- grave i fortiden, konstant "spiller" situationen med forskellige varianter af deres egen adfærd;
- træthed, nedsat appetit, depression.
Hvordan virker det: tegn
Betydningen af stress på arbejdspladsen afhænger af organismens egenskaber og typen af nervesystemet. De mest almindelige symptomer er:
- øget nervøs spænding, irritabilitet, vrede, hyppige angreb af vrede;
- angst og angst uden nogen åbenbar grund
- Konstant utilfredshed med sig selv: Resultater af arbejde, adfærd, udseende;
- følelse af ensomhed og løsrivelse;
- uvilje til at kommunikere med mennesker, manglende glæde fra succes;
- betydelig hukommelsessvigt, tab af koncentration, vanskeligheder med at træffe beslutninger hurtigt og obsessive tanker;
- fremkomsten af konflikter (både med kolleger og tætte personer);
- uvilje til at tage ansvar for det udførte arbejde og lægge skyld i ens egne fejl på andre;
- en følelse af katastrofale mangel på tid og fuldstændig nedsænkning i officielle bekymringer selv under off-timer.
Alt dette fører til, at i en tilstand af helbred forekommer der også fejl"Signalering" om tilstanden af kronisk stress:
- højt eller lavt tryk
- overdreven svedtendens
- hjertebanken;
- svimmelhed og kvalme
- kuldegysninger eller feber;
- tremor eller muskelstrækninger;
- smerter i hovedet, ryggen eller maven (herunder fordøjelsesproblemer)
- allergiske manifestationer (udslæt, kløe);
- en skarp vægtændring (stigning eller nedsættelse);
- søvnforstyrrelser og appetit
- fald i seksuel aktivitet.
Jo flere symptomer en person har, desto tættere er han på tilstanden for ukontrolleret stress, som kan blive kronisk og føre til alvorlige forstyrrelser i kroppens funktion (neuroser, psykose), som vil være meget vanskeligt at klare.
Der er tre faser af arbejdsstressBaseret på varigheden af eksponering for stimuli faktorer:
- angst - Den første reaktion i nervesystemet, hvor adrenalinniveauet stiger, og alle kræfterne i kroppen mobiliseres for at bekæmpe.
- modstand - opstår når en særlig stærk og langvarig stressfaktor. I processen med tilpasning af organismen til ubehagelige omstændigheder er der et fald i aktiviteten af alle fysiologiske processer.
- udmattelse - opstår med den fortsatte virkning af en irriterende faktor og fører til manglende styrke i kampen mod det og "nedbrydning" af alle beskyttelsesmekanismer.
Det er muligt kun at overvinde stress uafhængigt i de første to faser. Med udmattelse er der allerede behov for specialhjælp.
Hvordan er stress resistent?
Hvis det ikke er muligt at fjerne det irriterende på arbejdspladsen, bør du forsøge at ændre din holdning til det. Forøgelse af stress modstand vil hjælpe:
- Overholdelse af regimet. Awakening og sengetid på samme tid (senest midnat) og vedvarende søvn i 6-8 timer sikrer stabil drift af nervesystemet. På grund af dette bliver kroppen fuldt ud genoprettet både fysisk og følelsesmæssigt, og derfor opretholder den stressede situationer mere fast.
- God ernæring. Mætning af kroppen med værdifulde stoffer (især magnesium) gør det meget lettere for det at tilpasse sig stressforholdene uden at gå på bekostning af sundheden.
- Fysisk aktivitet. På grund af regelmæssige belastninger begynder kroppen at producere hormoner, der frigives i blodet under stressfulde situationer. Som følge heraf er der en "afhængighed" for dem og en slags hærdning, hvilket gør det muligt at overleve stress meget roligere og lettere.
Et alternativ til gymnastiksalen kan gå i klare trin, svømning eller cykling.
- Behandler. At optage en favorit ting mindst en halv time om dagen giver dig mulighed for at slappe af og forynge. Det kan være alt hvad du vil: håndarbejde, læsning af en bog, se film eller chatte med venner.
Hvordan kan man klare sig selv?
Du bør ikke håbe, at stresset vil passere af sig selv. Det bedste er at lære at reagere korrekt på det og forsøge ikke at lade det gå på arbejde eller i det personlige liv. Overholdelse af enkle regler vil hjælpe med at klare denne opgave.
- Tænk positivt. Start morgenen med et smil er reglen for alle succesfulde mennesker. Vågne op i et godt humør vil muliggøre overholdelse af regimet, og en obligatorisk morgenmad vil give styrke og energi til hele dagen.
- Vælg det vigtigste. Tag ikke desperat på alle ting på en gang. Ud over irritation og en følelse af katastrofale mangel på tid, vil denne tilgang til arbejde ikke medføre noget. Det er meget vigtigt at kunne planlægge, distribuere sager efter deres betydning. Før du fortsætter til næste punkt, skal du sørge for at den foregående er blevet gennemført. Sådan taktik giver dig mulighed for at distribuere arbejdstiden korrekt.
- Bestem grænserne. Ikke alle er i stand til at tage et ædru kig på deres egne evner og ikke at bære den uudholdelige byrde på opgaver på deres skuldre. Ofte er denne funktion iboende i perfektionister, som naivt tror, at verden vil kollapse uden deres hjælp. Faktisk er de i en tilstand af kronisk stress simpelthen fordi de ikke er i stand til at arbejde for alle, men de kan ikke sige nej.
- Forsink ikke. Ofte er årsagen til stress ting, du har brug for, men virkelig ikke ønsker at gøre. Dag efter dag fornemmer ideen om, at et bord i bordet ikke begynder at ødelægge stemningen og koncentrerer sig ikke om det nuværende arbejde. Løsningen er enkel - at gøre en ubehagelig ting i første omgang.
- Tjek dine pauser. Uanset hvor tung arbejdsbyrden er, er det meget vigtigt at øge arbejdseffektiviteten og koncentrationen af opmærksomhed for små (5-10 minutter) pauser hver time. Det er ikke nødvendigt at gå et sted: Du kan bare gå rundt på kontoret, lave et par bevægelser med dine hænder, rette ryggen og holde øje med øjnene.
Ved frokosttid er det bedre at forlade kontoret, spise og spadsere.
- Beløn dig selv for arbejde. Ved afslutningen af arbejdsdagen skal du helt sikkert forkæle dig selv med noget. Det kan være som en lækker kage, et duftende badeværelse eller gå i biografen. Tag dig ikke af små svagheder, der giver glæde.
Disse teknikker giver dig mulighed for at undgå stress eller minimere dets virkning på kroppen.
Men hvis nervestressen når et kritisk punkt og følelser er klar til at spildes over, skal du anvende nødstilfælde til at håndtere stress:
- Dyb vejrtrækning. Inhalation for fire tæller gennem næsen og udånding til otte tæller gennem munden, gentaget 4-5 gange, vil tillade normalisering af blodtryk og hjerterytme.
- Glas vand. Drikker kølig væske i små klip, kan du mærke, hvordan spændingen er væk, vejrtrækningsniveauet og selvkontrol vender tilbage.
- Frisk luft. Hvis det er muligt, skal du åbne vinduet bredt eller endda gå udenfor - manglen på ilt vil straks blive genopfyldt, hvilket eliminerer stressets manifestationer.
- Skarpe bevægelser. Den mest tilladte i et arbejdsmiljø er hurtig sammenklemning, unclenching næver, som reducerer niveauet af adrenalin.
Sådan overvinder du alarmen, når du skifter job?
Psykologer har fundet ud af, at 85% af befolkningen oplever stress, når de skifter job.
Det omhyggelige arbejde på sig selv vil bidrage til at reducere dets manifestationer:
- Først og fremmest nødt til at roe sig ned og tage et nyt job som den næste fase af udviklingen.
- Fuld søvnOverholdelse af arbejdstilstand og korrekt tildeling af tid vil undgå overarbejde.
- Du kan tilpasse dig til det nye miljø ved at komme og gå 10-15 minutter før tid. Dette vil tillade uden hast og forfængelighed til at trænge ind i aktuelle anliggender og opgaver.
- Komfortabel arbejdsplads - løfte om et effektivt arbejde Det kan arrangeres ved hjælp af smukke papirvarer, samt søde ting og billeder bragt hjemmefra (hvis tilladt af myndighederne).
- Vær sikker på at tage pauser og ikke forsømme et fuldt måltid. Hvis du ønsker det, kan du blive med nye kolleger for bedre at kende hinanden og kontakte.
Forlad ikke ture til virksomhedernes begivenheder.
- Vær ikke bange for afklare opgaverne og være interesseret i de nuancer, der er nødvendige for deres gennemførelse.
Måder at lindre stress efter en hård dag
Hvordan slippe af med stress? Mange mennesker klare stress med alkoholholdige drikkevarer eller sedativer.
Begge er ingen vej ud, fordi begge metoder kun duller følelsen af stress, som kommer tilbage med dobbelt kraft.
Derfor er det nødvendigt at prøve andre måder at håndtere stress efter arbejde, for eksempel:
- Lektion som. Dette kan være yoga, dans, fitness osv. Udover det faktum, at fysisk anstrengelse har en positiv indflydelse på sundhedstilstanden og hjælper med at fjerne irritabilitet, vil den sociale cirkel også betydeligt stige.
- meditation. Afslappende efter en hård dags arbejde, rydde tanker og køre væk det negative vil hjælpe sessioner, der varer 10-15 minutter om dagen.
- massage. Med det lindrer ikke kun spændinger i musklerne, men stabiliserer også den følelsesmæssige tilstand.
- Dagbog. Skriver ned på papiret alle erfaringer, følelser og tanker, du kan frigøre dit hoved fra det negative, og så analysere denne eller denne situation roligt på baggrund af dine noter.
For dem der ikke kan lide at skrive, er en stemmeoptager egnet eller blot udtalt højt spændende og ubehagelige øjeblikke.
- Positive følelser. Latter og krammer er en god måde at håndtere stress på. Derfor kan du efter arbejde sikkert se en sjov komedie i en omfavnelse med din elskede eller kæledyr. Og du kan læse en interessant bog, tage et skumbad eller gøre en anden yndlings ting.
Fordi stress er en naturlig reaktion på en stimulus, Du bør ikke være bange for ham. Det vigtigste er at forstå i tide årsagen til din tilstand og begynde at kæmpe med denne ubudne gæst ved hjælp af alle effektive metoder.
Hvordan man håndterer stress på arbejdspladsen:
